Марафон трезвости Межмарафония

  • Автор темы Автор темы Джаз
  • Дата начала Дата начала
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Важная информация
Отчет трезвости за неделю подаётся в субботу-воскресенье:
Трезв/а дата-дата, @Юлькис @Древность


Отчеты - по желанию участника!
Журнал отчетов трезвости


Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.

Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!

Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.

Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.

Запись в марафон трезвости

  • Длительность Марафона: 50 дней
  • Начало: 22 декабря 2024 года
  • Окончание: 9 февраля 2025 года

👾 Игровая Межмарафонии
Спорт-уголок
Физуха вещь, я вот на турник залез, несколько дней упражнения делаю. Потрать психи на усилия, хороший вариант. :smile:
Да у меня обычно так и было- до ремонта. Мне только спорт и помогал успокаиваться, сейчас просто психов стало больше и я сижу в 4 стенах. Вчера честно доковыляла до парикмахерской, потом подумала, а не сходить ли за бутылочкой 0 в магаз. И поняла что не хочу. Не хочу даже 0-ку. Это было открытие.
 
У меня было множество причин, чтобы пить.
Во-первых, дейтство. Я ВДА. А у таких, как я, 2 путя - либо радикально не употреблять, либо радикально употреблять. И вот я тут.
Во-вторых, из миленьких девочек, до последнего играющихся с барбями, мои подружки выросли в неконтролируемых кутил, панков, металистов, готов и раздолбаев. Знакомились с такими же расп@здяеми постарше, которые быстро нам объяснили, что курить и пить - это обязательно, особенно в стремных подворотнях и на концертах. Изменилась среда - изменилась и я. Чего-чего, а мозга в 14 лет у меня не было вообще. Повторяла за подружками.
В-третьих, я всегда была неконтактной стесняшей, а после выпивания появлялась иллюзия, что я вся из себя звезда.
В-четвертых, после перерыва в употреблении (и после курса нейролептиков) решала так проблему синдрома отмены, т.к. не могла спать вообще. И напивалась, чтобы отключиться.
В-пятых, стала выпивать, чтобы расслабиться после работы, т.к. работы все были жутко нервными и выматывающими.
В-шестых, под алкоголем, как мне казалось, у меня получается писать отменные рассказики. Для вдохновения заливалась.
В-седьмых, стала пить, чтобы повеселиться, потому что жить было скучно при режиме тотального трудоголизма.
В-восьмых, когда перестало быть весело, стала пить, потому что тяга. Вот есть она - и все тут. Надо выпить, иначе... Иначе не понятно что. Я даже не пыталась узнать, что будет, если я не выпью, когда меня потянет.

Итог банальный. Компенсировала действием алкоголя свои психические и социальные недостатки. Облегчала моральную, физическую боль и усталость.
Очень похожая история на мою. Только я не ВДА. А так так же кампании, что бы быть своей, неконтактная стесняшка.
 
В-пятых, стала выпивать, чтобы расслабиться после работы, т.к. работы все были жутко нервными и выматывающими
Я также. А щас - да не такая уж и выматывающая она оказалась, я даже задерживаться начал, изучать новое, новые впечатления позитивные, а они долго сидят внутри и поддерживают.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Похожие темы

Назад
Сверху Снизу