Марафон трезвости Межмарафония

  • Автор темы Автор темы Джаз
  • Дата начала Дата начала
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Важная информация
Отчет трезвости за неделю подаётся в субботу-воскресенье:
Трезв/а дата-дата, @Юлькис @Древность


Отчеты - по желанию участника!
Журнал отчетов трезвости


Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.

Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!

Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.

Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.

Запись в марафон трезвости

  • Длительность Марафона: 50 дней
  • Начало: 22 декабря 2024 года
  • Окончание: 9 февраля 2025 года

👾 Игровая Межмарафонии
Спорт-уголок
Да, кстати, адреналин зашкаливает.
А ещё мне кажется, что время уходит зря, просто утекает сквозь пальцы, надо работать, каждую секунду, чтобы использовать по-максимуму.
Такие же мысли
 
Я на выходном 😁опять пока в мыслях, не знаю как лучше дальше поступить 😠
У тебя как дела?))
Меня сегодня знатно поштормило, но я подняла пятую точку, потренила и все как рукой сняло. Теперь могу позволить и торта навернуть на ночь 😂 Спортсмен года я 😂
 
Да, кстати, адреналин зашкаливает.
А ещё мне кажется, что время уходит зря, просто утекает сквозь пальцы, надо работать, каждую секунду, чтобы использовать по-максимуму.
А вообще один знакомый, у которого все норм с этим плюс человек знает не понаслышке что такое отпуск где-то далеко и тд, сказал мне «значит нет порядка в голове и пока он не появится будешь вот так и болтаться». Ну и делегирование, конечно.
 
Продублирую сюда, вопрос, который Я написала в своей теме...
Короче..
Люди!, ХЕЛП, почему я не могу остановиться, в плане работы?
Я весь вечер мозгами на работе. Диалоги веду с сотрудниками, записи делаю в ежедневнике, что-то вдруг вспомню, открою ноут поработаю...
Как это остановить?
Я тоже :blink:
 
@Indira в баню твой сериал «Оставленные» 😂 там не то, чтобы выпить захочется… Там можно сказать «да» и наркотикам похлеще 😂
2с7с, если что 👀
 
Ну так и оставь его на работе, жить то зачем работой? Относись к ней, как к средству зарабатывания денег и не более, жить станет проще)
Не братан. Женщины так не могут.
У меня на работе тоже есть одна такая. Работун я ее называю. Сутками работает. Летом я ее спросил(зная уже год), Лена когда ты отдыхаешь? Как же личная жизнь? Она весело и задорно начала описывать, как замечательно она живёт. Есть мужик, есть две дочери. Есть 2 машины, есть 2 квартиры и дом. Ходит на фитнес 2 раза в неделю. Правильное питание. Благодаря тому сколько она зарабатывает, не смотрит на ценники в магазинах и т. д.
А в декабре, на корпоративе она же расплакалась, что мужик по расписанию и без любви. Старшая дочь живёт со своим молодым человеком и от мамы ей только деньги нужны. Младшая с её мамой постоянно, так как она все время в работе. И даже отпуска нормального не бывает, так как всегда на телефоне.
Каждый своë выбирает. Но работа тоже как наркотик, стоит втянуться и усë! Ты перестанешь приносить радость себе, только своему руководителю. Он же "барыга", ежели на наркоманом сленге.)
 
Ну так и оставь его на работе, жить то зачем работой? Относись к ней, как к средству зарабатывания денег и не более, жить станет проще)
На одной из прошлых работ начальник какой-то сказал: "Работа - это работа. Она не обязана вам нравиться. Если б она вам нравилась, я б с вас деньги за неё брал")
 
@шаромыжница, может попробуй медитации в наушниках?
Почему именно в наушниках: если они с телефона или колонки вещают, то они как бы фоном становятся и лично мне "до лампочки" кто там и что говорит. А в наушниках оно мне прям в голову вещает :-D
Если раздражают медитации, аудио книгу, музыку, шум волн/природы/леса. Цель: найти то, что будет расслаблять концентрацию мозговой деятельности и успокаивать НС.
ну и Олька @Barracudа правильно говорит: насильно переключать мысли.
Это непросто, тяжело сначала, но оно работает и ты у себя одна- себя беречь надо.:obnim1:
А еще мне здорово помогает алмазная мозаика:-D когда прям перегруз в голове, раскладываю своё богатчество и тыкаю в какие-то там циферки и значки :-D и так прекрасно мне в мире становится:girl_dance::-D
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Похожие темы

Назад
Сверху Снизу