Марафон трезвости Межмарафония

  • Автор темы Автор темы Джаз
  • Дата начала Дата начала
Важная информация
Отчет трезвости за неделю подаётся в субботу-воскресенье:
Трезв/а дата-дата


Отчеты - по желанию участника!
Журнал отчетов трезвости


Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.

Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!

Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.

Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.

Выбираем Президента Межмарафонии.

👾 Игровая Межмарафонии
Фазы и признаки, предупреждающие о срыве.

Фаза 3:
Избегание и самозащита
Я стараюсь избегать всех и всего, что заставляет меня честно признать, как изменились мои мысли, чувства и поведение. Если мне говорят об этом прямо, я обороняюсь и не слушаю того, что мне пытаются сказать другие.

Наиболее распространённые признаки надвигающегося срыва:

Вера в то, что я никогда не сорвусь:
Я убеждаю себя в том, что мне не нужно тратить много энергии на программу выздоровления, потому что я никогда не сорвусь. Я не спешу говорить об этом людям, участвующим в моей программе выздоровления, поскольку знаю, что такой разговор будет мне неприятен. Я говорю себе, что это не их дело.

Сосредоточение на других, а не на себе:
Я сдвигаю фокус собственного внимания с себя и начинаю больше беспокоиться о выздоровлении других, чем о своём собственном. Я про себя даю оценки своим друзьям, супруге, другим выздоравливающим. Если только другие прямо не вынуждают меня, -я держу эти оценки при себе. Кроме того, я пытаюсь «переводить стрелки» и критикую их. В AA/AN это часто называют «работать по программе других людей».

Самозащита:
Я не хочу делиться с другими тем, что я думаю и делаю, так как боюсь, что меня будут критиковать или противоречить мне. Я чувствую испуг, сержусь и пытаюсь обороняться, когда мне задают вопросы или указывают мне такие стороны в моём выздоровлении, которые мне не хочется видеть. Я обороняюсь даже тогда, когда никакой обороны не требуется.

Компульсивное поведение:
Я начинаю прибегать к разным видам компульсивного поведения для того, чтобы отвлечься от чувства тревоги. Я зацикливаюсь на старых, негибких, самопораженческих способах мышления и действия. Я пытаюсь контролировать разговор тем, что или слишком много говорю, или, наоборот, постоянно молчу. Я начинаю работать больше, чем мне нужно, и перегружаю себя разными видами деятельности. Окружающие считают меня образцом выздоровления, поскольку я активно участвую в группах самопомощи. Я склонен действовать, как врач, по отношению к другим, но неохотно говорю о своих личных проблемах. Я избегаю простого, неформального общения с людьми, если не могу контролировать ситуацию.

Импульсивные действия:
Я начинаю сам создавать себе проблемы, плохо продумывая свои действия и импульсивно совершая необдуманные поступки. Обычно это происходит в стрессовых ситуациях. Иногда я чувствую себя плохо по своей вине, но ищу себе оправданий и обвиняю других людей в своих проблемах.

Одиночество:
Я начинаю проводить всё больше времени.наедине с собой, потому что с другими мне неуютно. Обычно у меня находятся предлоги и причины для того, чтобы уйти от общения с людьми. Я начинаю чувствовать себя одиноко. Вместо того, чтобы преодолевать одиночество, пытаясь общаться с людьми, я со всё большей навязчивостью стараюсь делать все сам.
 
Фазы и признаки, предупреждающие о срыве.
Горски?
Вот читаю и не нравится мне описание этих признаков, да и сами они вызывают.
Во-первых, какая-то программа постоянно упоминается, вероятно АА?
Во-вторых, при подробном описании признаков, сами эти признаки настолько обширны, что любой, буквально любой может найти их парочку у себя.
Прям как герой Джерома из нищеты и собаки.
 
Горски?
Вот читаю и не нравится мне описание этих признаков, да и сами они вызывают.
Во-первых, какая-то программа постоянно упоминается, вероятно АА?
Во-вторых, при подробном описании признаков, сами эти признаки настолько обширны, что любой, буквально любой может найти их парочку у себя.
Прям как герой Джерома из нищеты и собаки.
Каждый сам находит путь к трезвой жизни, для меня Горски стал проходным билетом и до сих пор ставит мозги на место.
Надеюсь, что кому-то тоже поможет)
 
Каждый сам находит путь к трезвой жизни, для меня Горски стал проходным билетом и до сих пор ставит мозги на место.
Надеюсь, что кому-то тоже поможет)
Да, понятно.
Просто ну очень Карнеги напоминает.
 

Новая игра "Расшифровка"
Смысл такой:
нужно расшифровать слово в одно или несколько предложений так, чтобы начальные буквы ему соответствовали.

Например:
СЛОВО: С
торож Лениво Осмотрел Вражеский Окурок


➡️ЖМИ СЮДА!⬅️
 
Да он вообще странный. Всех учил и книги писал как жить надо, заводить друзей и управлять всеми, а жизнь кончилась в психушке🤔
Не, не он?
Это как с теми, кто учит как открыть и развивать собственный успешный бизнес.
Их бизнес - единственный - доход от покупки курсов о том, как открыть и развивать свой собственный успешный бизнес.
 
Да он вообще странный. Всех учил и книги писал как жить надо, заводить друзей и управлять всеми, а жизнь кончилась в психушке🤔
Не, не он?
Карнеги не лежал в психушке, насколько я знаю, он застрелился вроде. Узнав, что неизлечимая болезнь
 
Карнеги не лежал в психушке, насколько я знаю, он застрелился вроде. Узнав, что неизлечимая болезнь
Я читал его книгу.
Именно в ней он писал как люди справляются с неизличимыми болезнями...
Написано красиво, вдохновляюще, но видимо самому эти знания не помогли😔
 
Я читал его книгу.
Именно в ней он писал как люди справляются с неизличимыми болезнями...
Написано красиво, вдохновляюще, но видимо самому эти знания не помогли😔
Как говорится: Себе свой совет посоветуй…
 
Назад
Сверху Снизу