@Taiska (зови всех, как обещал, первый выпуск межмарафонского спортика)
@Турецкая Сабля @Марина34
Упражнения для хорошего самочувствия (выпуск 1)
Как я уже говорил, сегодня есть большое желание людей улучшить своё самочувствие и здоровье путём восточных практик цигун и тайцзицюань. Вроде бы препятствий к этому нет, есть довольно хорошо разрекламированные школы, есть уйма турбостраничек с предлагаемыми оффлайн и онлайн-курсами за немаленькие деньги.
Однако, во-первых, большинству людей, испытывающих желание улучшить самочувствие и здоровье, некогда и незачем глубоко погружаться в эти практики, им хотелось бы более доступных техник, дающих результат достаточно быстро. Во-вторых, даже погружение, скажем в цигун, далеко не всегда даст те результаты, что обещаются, а иногда результаты будут и совершенно обратными.
Здесь я буду рассказывать о несложных упражнениях, которые даются на курсах не всегда, по разным причинам, а если даются, то не с теми пояснениями, что надо бы. То, о чём я говорю, основано на моём опыте, а также на том, чему меня учит мастер, в том случае, когда я это делаю и это подтвердилось моим опытом.
Периодичность выпусков - раз в неделю, может, чуть реже. Торопиться некуда.
Первая наша тема –
Как выстроить тело в пространстве, или, как говорят китайцы, Подвешивание макушки.
Поскольку китайское определение для нормальных людей звучит непонятно, будем говорить по-русски о том, как выстроить тело (точнее, это первый и самый важный шаг к выстраиванию, далее будут продолжение этой темы в одном из следующих выпусков).
Когда китайцы говорят о макушке, они обычно имеют в виду точку Бай-хуэй. Вот эта точка на скрине.
Посмотреть вложение 1049059
А вот как развёрнуто говорят китайцы о том, как правильно подвешивать макушку. Звучит загадочно и красиво (показано на следующем скрине).
Посмотреть вложение 1049060
Беда в том, что, если выполнять эту рекомендацию, и как бы «свисать» с Бай-хуэй, вес тела, который никуда не делся, автоматически перераспределится на колени, и через определённое время у ученика начнутся проблемы с коленями. В мае 2022 года у меня начало болеть левое колено, и тогда же я обнаружил, что у людей, которые усердно занимаются в той же школе, что и я, тоже есть проблема с коленями. В довершение всего, «свисающий» позвоночник также, видимо, в нижней части испытывает нагрузку, и я стал просыпаться по утрам с болезненным ощущением того, что мой позвоночник в нижней трети скрючен вперёд.
Ну и скажу, что несмотря на год и четыре месяца занятий по китайской методике, и не по книжкам дома а в группах с китайским мастером и его русскими обученными инструкторами, я не ощутил положительных изменений в самочувствии. Всё так же было сложно проснуться по утрам, всё также я не чувствовал изменений в бодрости и настроении, хотя за это время изучил и ежедневно делал два комплекса цигун, и два комплекса тайцзицюань.
Я пытался понять, почему так происходит, и случайно в общем-то встретил мастера, который уже 37 лет занимается этими практиками, и добился в этом реально хороших результатов. Как оказалось, мои проблемы не уникальны, они довольно обычны в этих практиках. Происходит это потому что китайские методики сами по себе не полны, в них есть совершенно естественные пробелы, также в силу особенностей китайского языка при переводе на западные и русский языки происходит определённое искажение смысла того, что авторы хотели сказать в том или ином трактате. Кроме того, поскольку китайская традиция преподавания возникла тогда, когда китайцы плохо знали медицину и анатомию, «физическая» часть обучения даётся через китайские понятия ци, дантяня (которых целых три штуки), меридианы и прочее.
Как же выглядит выстраивание тела/подвешивание макушки на самом деле?
Для начала, нужно забыть о точке Бай-хуэй, и представить себе что макушка для нас – это последний позвонок из 7 шейных позвонков, который заходит под основание черепа. На скрине это позвонок С1, иначе он называется «атлант».
Посмотреть вложение 1049061
Тогда «физика» работы с макушкой (а на самом деле – шейно-макушечным усилием) становится естественной, достаточно простой для понимания и исполнения.
Технически, говорит мастер, шейно-макушечное усилие выглядит так: мысленно нужно взять все семь шейных позвонков и постараться их вертикально естественно выпрямить, после чего эту вертикальную линию нужно попытаться слегка прижать к краю воротничка тренировочного костюма (китайский тренировочный костюм имеет воротничок стоечкой).
От себя добавлю, что правильно поставить шейные позвонки поможет представление, что вас кто-то взял за волосы и потянул вертикально вверх, или, как в детстве, взяли за уши и несильно потянули вверх со словами «расти большой/ая».
Тогда вы естественно распрямите шейные позвонки, начиная снизу вверх, с нижнего до верхнего, и если шейно-макушечное усилие сделано правильно, вы можете получить ощущение лёгкости, китайцы его ещё называют «подвешенностью», ощущение снятия нагрузки с плеч, они естественно опустятся вниз, китайцы это называют «расслабить плечи». Шейно-макушечное усилие, выполненное таким образом, активизирует весь позвоночник, он также естественно распрямится, и вы почувствуете комфорт, собственно, во всём теле.
Делать шейно-макушечное усилие можно стоя или сидя на табуретке, стуле, если в кресле, не разваливаясь и не откидывая спину на спинку назад. Когда вы привыкнете, можно делать это и на ходу, во время прогулки или перемещений дома, если на это будет такое желание.
Выполняя шейно-макушечное усилие, вы таким образом располагаете тело (и позвоночник как его вертикальную ось) наиболее комфортно относительно сил гравитации, чувствуете лёгкость, бодрость, хорошее настроение, и к тому же у вас изменится ощущение взгляда, которым вы смотрите. Изменение характеристик взгляда – показатель, что вы установили макушку правильно, дальше в скринах я приведу пояснения известного китайского мастера, что имеется в виду.
Вывод:
По сути, упражнение с макушкой позволяет вам заниматься «цигун» не только в группе с учениками, или по видео, то есть ограниченное время, но столько сколько захотите, поскольку это можно делать всегда. Цигун и его последствия, это не как в компьютерной игре шприц со стероидом, жизнь +200, энергия и сила по +100 на ограниченное время, это менее театрально и заметно, но это действительно сказывается на ощущениях.
Заниматься до усталости и утомления не надо, так же как и не надо заниматься когда чувствуете усталость, утомление и т.д. И без фанатизма, фанатизм и усталость закрепощают.
В завершение приведу несколько скринов о работе с макушкой известного мастера Вэй Шуженя, он учился у одного из сыновей и двух внуков основателя стиля Ян тайцзицюаня Ян Лучаня, то есть он получил свои знания максимально близко к первоисточнику. Привожу эти скрины потому что здесь есть рисунки, показывающие правильный результат и ошибки, а также описания этого.
Первая главка называется «Подвешенная макушка», и он прямо говорит, что его учитель ничего такого не говорил.
Посмотреть вложение 1049062
Посмотреть вложение 1049066
Посмотреть вложение 1049068
Игровая Межмарафонии
надо осмыслить, попробовать (это не так просто, как кажется на первый взгляд)
