Марафон трезвости #9_Северное сияние

[Lisenok77]

А у меня это 21-00. Я спать ложусь

Может будет задание сфоткаться под одеялком

 

[Frostie]

Трезвая. 20.01.2022
@Катяя
@Любушка

 

[kollega]

Капец! Прошёл час, в полной тишине и темноте,никакой реакции,только рой мыслей в голове.Хочется ругаться матом. Чердак походу течёт,но я не думаю,что это алколизм,уже четвёртый год пошёл,должно было выветриться.

 

[Langra]

Капец! Прошёл час, в полной тишине и темноте,никакой реакции,только рой мыслей в голове.Хочется ругаться матом. Чердак походу течёт,но я не думаю,что это алколизм,уже четвёртый год пошёл,должно было выветриться.

Это тревожность. У тебя есть привычка тревожится, гонять мыслежвачку в своей голове.

Можно подумать о том, как снимать эту тревожность в течение дня. Например, физическая активность, прогулки. Это очевидно вроде, но помогает!
И обязательно изучи техники МАйндфулнесс, есть видео на ютубе. Они и заснуть помогают и просто концентрироваться в течение дня.
Лучшая в России по майндфулнесс - Снежана Замалиева. У мне канал есть на ютубе.

 

[kollega]

Трезвая. 20.01.2022
@Катяя
@Любушка

С колышками ,тебя! Удачи в трезвой жизни! С тебя вкусный завтрак,как ты умеешь, с ведёрком эспрессо.

 

[Катяя]

А у меня вот такое чудо тут кайфует...

 

[Катяя]

рой мыслей в голове.

Мыслежевачку можно попробывать из головы выписывать (ручкой на бумагу)... у Курпатова хорошие рекомендации есть по этому поводу...
А так все методы борьбы с тревожностью хороши. Даже такие простые как длительная прогулка перед сном весьма эффективны.

 

[kollega]

Это тревожность. У тебя есть привычка тревожится, гонять мыслежвачку в своей голове.

Можно подумать о том, как снимать эту тревожность в течение дня. Например, физическая активность, прогулки. Это очевидно вроде, но помогает!
И обязательно изучи техники МАйндфулнесс, есть видео на ютубе. Они и заснуть помогают и просто концентрироваться в течение дня.
Лучшая в России по майндфулнесс - Снежана Замалиева. У мне канал есть на ютубе.

Так на работе на работу концентрироваться надо.На счёт прогулки верно,я целый день в помещении,потом сразу в номер. Может из за этого.

 

[kollega]

А вы чего не спите? Всё сияете?

 

[Langra]

Профильное задание №4.

Ведущая @Скарлетт О Хренела
@Катяя @Любушка
Саможалость и алкоголь.

Ни для кого не секрет, что причина множества срывов - жалость к себе.
"Меня никто не понимает", "никто не любит", "мало зарабатываю", "бедненькая я, не могу пить как все" и многое-многое другое.
Стоит подумать про одну причину - и мозг быстро "разводит" сам себя, добавляя новые и новые.
Бывают ли у вас моменты саможалости? Приводили ли они к срыву или предсрыву? Как вы справлялись раньше и как вы справляетесь сейчас?

До того, как я прочитала это задание, не задумывалась про жалость к себе. Да и когда прочитала, подумала: "Жалость к себе? Это точно не про меня!"
Но время шло, я размышляла, что же написать в задании и стала замечать, что я тот еще нытик! )))))
Я постоянно брюзжу о том, как мне тяжело и как лень что-то делать. А еще, что я одна с тремя детьми, и они все мое время забирают (это не так, если что). И на тренировке ною постоянно, а если не ною, то вздыхаю громко ))))

Короче, жалости к себе у меня хоть отбавляй.

И я понимаю, откуда - в детстве, чтобы заслужить внимание мамы, я болела (психосоматика). Тогда меня жалели (у мамы любовь = жалость), заботились и замечали.
Детство прошло, а привычка осталась.

А теперь про алкоголь.

Чаще всего мои жалостливые алкомысли были о том, что я очень одинока, что я несчастна, что мне тяжело жить... Если проверить эти мысли на достоверность, то это не так, конечно. Жизненные условия у меня прекрасные!

Под алкогольным дурманов появлялась иллюзия, что СКОРО ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО. Правда, было ощущение, что я не одна, появлялось спокойствие и эйфория. А еще мысли, что я - особенная, любимая, хорошая. Это то, чего мне так не хватало в детстве и то, что я пыталась найти в алкоголе.

Я прохожу курс психотерапии сейчас и учусь быть взрослой и давать самой себе эту поддержку, так как поняла, что алкоголь - такой себе товарищ и точно не закроет мои потребности.
Учусь отличать поддержку от жалости к себе, учусь заботиться о себе и быть надежной опорой самой себе. Ведь любовь, принятие и уважение можно получить уже прямо сейчас у самого близкого и родного человека на земле - у себя самой.

 

[Langra]

Так на работе на работу концентрироваться надо.На счёт прогулки верно,я целый день в помещении,потом сразу в номер. Может из за этого.

Майндфулнес и на работе помогает быть эффективным. 8-10 минут в день всего, а эффект крутой. Спокойствие и ясность мысли.

 

[Trinitaria]

20.01.22 трезвая
@Катяя @Любушка

 

[Марлоу]

Доброго времени суток,сиянцы! У меня интимный вопрос. Проблема с засыпанием,вторую неделю уже фигня такая. Может у кого было такое(не на абстяге,конечно)? Что это может быть? В жизни вроде всё ровно,живы-здоровы,работаем,отдыхаем,стресса не наблюдаю.

Может мало физ нагрузки? А как ты себя чувствуешь не спят? Если бодрое голова варит, может тебе сна надо намного меньше чем ты думаешь. У меня знакомая спит 4 часа и все ок. Вот так с возрастом у нее стало. Ей 46

 

[Марлоу]

Капец! Прошёл час, в полной тишине и темноте,никакой реакции,только рой мыслей в голове.Хочется ругаться матом. Чердак походу течёт,но я не думаю,что это алколизм,уже четвёртый год пошёл,должно было выветриться.

Не спится, иди пройдись, чуть померзни, а потом воды теплой и в постель. Только чай не пей он бодрит. И ходи где-то рядом, чтоб на неприятности не нарвался.

 

[Марлоу]

А у меня вот такое чудо тут кайфует...Посмотреть вложение 672444

А у меня такое

 

[kollega]

Вышел прогуляться пол часика. Погода чудесная,идёт снежок,тишина,как перед НГ. В голове ощущения,будто слегка выпил.глаза слипаются,спать хочется,попробуем. До завтра.

 

[kollega]

Может мало физ нагрузки? А как ты себя чувствуешь не спят? Если бодрое голова варит, может тебе сна надо намного меньше чем ты думаешь. У меня знакомая спит 4 часа и все ок. Вот так с возрастом у нее стало. Ей 46

Физ.нагрузки хватает,я и в командировке занимаюсь

 

[Марлоу]

Физ.нагрузки хватает,я и в командировке занимаюсь

Может много кофе, чая пьешь в течении дня или шоколад? Тоже влияет

 

[kollega]

Может много кофе, чая пьешь в течении дня или шоколад? Тоже влияет

Точно,сегодня много кофе выпил.

 

[Катяя]

Кофе, гаджеты, нервы - не удивительно... Выстраивай режим, иди баиньки уже