SMART RECOVERY
Интересная программа о "самопрограммировании" с целью избавиться от привычки.
Лично мне помогает.
Небольшая выдержка:
БАЗОВЫЕ ПРИЕМЫ ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ:
• избегание (избегание провоцирующих ситуаций)
• выйти из ситуации (немедленный выход из провоцирующей ситуации, если неожиданно оказался в ней)
• отвлечься (сконцентрироваться на чем-то помимо тяги, самые простые действия, например проговаривание алфавита от конца к началу помогут переключить внимание)
• придумать фразу для противодействия (вместо того, чтобы сказать себе - "я могу выпить, раз уж я встрял в такую ситуацию", подумать что-то вроде "хотя это и хреново, что так вышло,
алкоголь мне точно не поможет")
• просмотреть результаты анализа пользы и вреда (инструмент cost-benefit analisys, описание преимуществ и недостатков употребления и воздержания)
• оценить тягу (сделать запись в журнал тяги, оценить интенсивность. Сравнить уровень дискомфорта с другими неприятными вещами, например с вырыванием ногтей )
• вспомнить моменты просветления (подумать о моментах, когда приходило ясное понимание, что употребление является проблемой)
• вспомнить о последствиях
• представить будущее (например, как будет здорово, если завтра не будет
похмелья)
• использовать прошлый опыт (вспомнить, как справились с предыдущими приступами)
• оседлать волну (представить, что тяга - это волна, которые растет, потом слабеет и исчезает, а вы скользите по ее поверхности)
• звонок другу (который лучше умеет справляться с тягой)
• помощь зала (просто звонок близкому человеку, не обязательно алкоголику)
• примириться с тягой (принять, что это неприятное ощущение и отстраниться. Рассматривать как внешний объект и никак не оценивать. Не усугублять проблему, делая вид, что тяги не существует)
notdrink.ru
