Команда, всем ещё по 8 рекомендованных медициной обнимашек!
Уже два дня по утрам мы обсуждаем
правило HALT (не быть голодным, злым, одиноким и уставшим), сегодня поговорим про буковку А, angry, то есть не быть злым.
Что такое не быть злым? В общем, это про управление реакцией на стресс и эмоции.
Небольшое отступление. Природа задумала так, что когда человек сталкивается с чем-то, что оценивается, как опасное или угрожающее, запускается стресс в пакете с эмоциями злости, гнева, агрессии, страха, в кровь впрыскиваются гормоны, которые должны помочь сражаться, если противник оценивается как посильный, или убегать, если он слишком силён.
Современный человек обычно не может позволить себе реакции типа "сражаться или убегать" (пояснять не буду, почему, сами всё понимаете). Был интересный опыт с мышами (для мышей совсем не интересный), их через короткое время в клетках тыкали слегка острой зубочисткой, от этого они хирели, бледнели, впадали в депрессию и досрочно умирали. Так же и для человека химический коктейль "сражаться или убегать" разрушителен, если он не используется по назначению, а он обычно не используется.
Здесь как раз велик соблазн прибегнуть к привычной
волшебной таблетке -
алкоголю.
Алкоголь равномерно гасит, приглушает сигналы нервной системы в начале приёма, поэтому будучи в стрессе вы испытаете умиротворение в том или ином виде. Да, но мы алкоголики, мы перестали принимать
волшебную таблетку, нам нужно бы что-то другое.
В скобках тут скажу, что церковно-религиозные рассуждения о том что гнев это грех, надо всех прощать, отпускать обиды, молиться за своих врагов, всякое смирение и т.д., разумно понимать через выше приведённые факты. Это тоже версия управления реакциями на стресс и эмоции. Но не всем она подходит и результаты даст не сразу, если вообще успеет их дать, так как вас может разорвать от эмоций или вы захиреете от уколов зубочисткой, приёмчиков абьюзеров и т.д. и т.п. К религиозной версии в конце поста мы чуть вернёмся.
Но природа собственно и подсказывает, как справляться со стрессом - надо выпустить химические природные вещества через физическую активность. Даже если вы работаете в офисе в опен-спейсе, то есть сидите как куры друг у друга на головах без перегородок, в случае, если вы получили стресс, можно выйти в тубзик, запереться в кабинке, и там втихаря поприседать, отжаться руками от стены, потом помыли руки и всё хорошо. Может, поначалу, вы не снимете всё в стрессе, что хотели, но если вы не будете делать ничего, то вы и не снимете ничего. Стресс можно, соответственно снимать длительными прогулками, он снимается удивительно хорошо. Физическая активность после трудового дня, какие-то спортивные занятия или бытовая деятельность, тоже хороша для этого, примерно часовыми занятиями я, бывало, спасался в командировках, хотя в рабочих делах был какой-то мрачный трудоголизм начальства, в итоге психику удавалось поддерживать в балансе.
Хорошей профилактикой стресса и ненужных эмоций может быть утренняя физическая активность, средней интенсивности. Если говорит эээ... псевдонаучно..., при физкультурных занятиях выделяются эндорфины, которые дают удовольствие, притупляют боль, и насколько я себе вижу, они же дают сносную защиту против стрессов и эмоциональных перегрузок. Работал я в одно время в одной конторе, где также был трудоголизм, работа по выходным, в 8 вечера мог прийти начальник и сказать что всё к утру, мля, надо переделать, вот меня спасло то что я тогда каждое утро бегал минут 40-50, после этого у меня было неплохое настроение, и я не так близко к сердцу воспринимал то, что происходило рабочим днём.
Приходилось слышать совет, что неплохо просто сходить в лес и проораться, но что-то я не видел ни разу в лесу орущих людей, тут что-то не так. К тому же городские жители нефизического труда плохо умеют кричать, на всяких тренингах можно видеть, какие затрудения вызывает требование инструктора громко, в полную произнести какой-то звук, а если человек хоть как-то более менее громко это сделает, будут слышны гнев и агрессия, так как только этими эмоциями он кое-как это действие запустит. Поэтому не ходите орать в лес, фигня это.
Зато если вас посетили эмоции, типа смешинка в рот попала, или вы плачете, не стесняйтесь отработать эту эмоцию всю, оторжитесь, отсмейтесь, валяясь по полу, сколько хотите, плачьте навзрыд и долго, помните про мышь, вам с ней не по пути.
Нервная система алкоголика привыкла работать в перегруз, поэтому слабых сигналов и эмоций он просто не слышит. Когда вы бросаете, первое время всё остаётся так же. В этом может быть псевдонаучное объяснение, почему алкоголик или бросивший алкаш хочет всего, резко, сразу, идеально - он не поймёт и не прочувствует малых результатов, только "высокий накал страстей"
.
Но....
Проходит время, и если вы трезвея, можете справиться с этими сложностями выздоравливающего алкоголика, вы, и ваша нервная система начинаете успокаиваться. Вы лучше слышите и понимаете себя, вы спокойнее оцениваете окружающий мир, себя и своё место в нём, начинаете, как говорят в
АА, "мести свою сторону улицы", или, как говорят на
НД, "отращивать дзен". Не случайно по медицине срок
ремиссии три года, эти изменения вы начинаете замечать ближе к трём годам.
Вот тут опять можно вспомнить про церковно-религиозные взгляды. Ага, "отращивать дзен", близко к тому, что говорят про смирение и прощение. Происходящее за годы регулирование нервной системы и организма делает реакции человека более взвешенными, спокойными, он в большей степени может принять то, что ранее был не готов принять. Но до этого, как говорится, надо ещё дожить.
Тут есть ещё небольшой лайфхак, так называемый аутотренинг, или аутогенная тренировка. Это, если коротко, самогипноз, а для успешного самогипноза нужно ощутить в себе состояния покоя и расслабленности. Поскольку многие проблемы (конечно, не все), существуют в основном в голове человека, аутотренинг, это неплохой метод. При случае, если будет интерес, можем подробнее об этом поговорить. Срок освоения базовой программы - 12 недель, не быстро, но и не очень долго.
Конечно, буковка А влияет и на остальные. Если вы не злитесь, или не печалитесь, вам не нужно заедать это чем-нибудь, это буква Н, общение вообще возможно (ну какое общение в злобе и депрессии?), это буковка L, если вы не злитесь, вы не будете ворочаться с боку на бок, не в силах заснуть и успокоиться, так что буква T тоже будет в порядке.
Друзья, завтра программа "Весёлые буквы" выйдет ближе к вечеру, утром дела.
, через завод дзен пошёл 
