Марафон ЗОЖ ЗОЖжем Вместе! Марафон Правильного питания.

[Сага Норен]

Да ладно) знаю нескольких, весят по 45-48 кг и едят вне себя))) может глисты?

Я не верю в обжорство у худых, при близком рассмотрении они едят очень мало, если смотреть не по отдельным дням, а за какой то период.

 

[JIK]

Сегодня вычитала о лептине.

что лептин отвечает не только за чувство голода, но и за насыщение. Когда уровень гормона низкий – возникает голод. Когда концентрация лептина повышается – наступает насыщение.

Как повысить лептин и похудеть

Проблема заключается в том, что при снижении количества пищи, полном отказе от еды, возникает гормональный сбой.

Он приводит к нарушению выработки лептина.

замедляются процессы метаболизма; аппетит повышается, возникает неконтролируемое чувство голода; жировые клетки «сгорают медленно».

Если сидеть на диете долго, то можно «вогнать» организм в стрессовую ситуацию. В таком случае похудение или потеря веса — замедлиться.

А при поступлении питательных веществ мозг «даст команду» накапливать жир, в результате чего похудение прекратиться и начнется набор лишних килограммов. Вот почему эффект от диет – временный.

Питаться лучше дробно, небольшими порциями, постепенно уменьшая их размер.

Пища должна быть здоровой, содержащей полезные вещества и витамины. Стоит отказаться от «простых углеводов» и фруктозы, отдав предпочтение «сложным».

Физические нагрузки снижают уровень гормона в крови, по этой причине на период похудения лучше избегать длительных занятий в спортивном зале.

Есть еще один секрет, который позволит справиться с лишними килограммами: устраивайте себе «загрузочные дни». В эти дни употребляйте пищу углеводы и жиры.

Подобная «загрузка» поможет легче перенести ограничения, она также стимулирует выброс в кровь лептина. Подобные «поблажки» лучше делать не чаще 2-х раз в неделю. Избегая перееданий.

Подробнее тут: Как повысить гормон лептин — методы снижения резистентности с помощью диет и препаратов

 

[Сегоднечка]

Девочки, ну что вы такие злые? Каждый для себя выбирает сам.

Причем тут вообще злой, добрый...мы просто здраво рассуждаем . Ну явные глупости по глазам бьют. Вот ты например притащила сюда псевдо психологическую бредятину про маму в животе...Интересно зачем?

 

[Scotland]

псевдо психологическую бредятину про маму в животе...

это где ?

 

[Sinedd11]

мы просто здраво рассуждаем

Если люди рассуждают в расхождении от твоего мнения, то это глупости?)) И только твой взгляд априори верный?)

 

[JIK]

и тут послушала...тоже интересно...он как раз вещает о пользе жиров...НЕ трансжиров......

 

[Сага Норен]

это где ?

Мне тоже стало интересно ))

 

[Sinedd11]

Конечно тогда всем еда будет нравиться в семье и безусловно вкусной будет))

 

[Tata🌸]

Да, еще и когда результат скажет сам за себя)

У меня перерыв со спортом 6 месяцев был. Про правильное питание вообще промолчу. Уже за 2 недели видно, а вчера и сегодня так очень заметно как тело меняется. Меня тренер ещё ганяет хорошо. В воскресенье будет контроль замеров и веса. А с 13.01 уже - 3.5 кг.

 

[Tata🌸]

Сегодня вычитала о лептине.

что лептин отвечает не только за чувство голода, но и за насыщение. Когда уровень гормона низкий – возникает голод. Когда концентрация лептина повышается – наступает насыщение.

Как повысить лептин и похудеть

Проблема заключается в том, что при снижении количества пищи, полном отказе от еды, возникает гормональный сбой.

Он приводит к нарушению выработки лептина.

замедляются процессы метаболизма; аппетит повышается, возникает неконтролируемое чувство голода; жировые клетки «сгорают медленно».

Если сидеть на диете долго, то можно «вогнать» организм в стрессовую ситуацию. В таком случае похудение или потеря веса — замедлиться.

А при поступлении питательных веществ мозг «даст команду» накапливать жир, в результате чего похудение прекратиться и начнется набор лишних килограммов. Вот почему эффект от диет – временный.

Питаться лучше дробно, небольшими порциями, постепенно уменьшая их размер.

Пища должна быть здоровой, содержащей полезные вещества и витамины. Стоит отказаться от «простых углеводов» и фруктозы, отдав предпочтение «сложным».

Физические нагрузки снижают уровень гормона в крови, по этой причине на период похудения лучше избегать длительных занятий в спортивном зале.

Есть еще один секрет, который позволит справиться с лишними килограммами: устраивайте себе «загрузочные дни». В эти дни употребляйте пищу углеводы и жиры.

Подобная «загрузка» поможет легче перенести ограничения, она также стимулирует выброс в кровь лептина. Подобные «поблажки» лучше делать не чаще 2-х раз в неделю. Избегая перееданий.

Подробнее тут: Как повысить гормон лептин — методы снижения резистентности с помощью диет и препаратов

Посмотреть вложение 673517

Не всем можно питаться дробно и часто. Надо смотреть индекс НОМА и другие показатели.

 

[Захария]

Можно без фоток еда, а то смысл, у меня только каша меняется))

@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
Отчёт за 20.01
Завтрак, обед, ужин(фото снизу вверх)

Мне тоже нужен ваш совет. До марафона я пробовала разные методы. Сначала 2 дня была на подсчёте калорий в пределах 1500, вес стоял. Третий день пробовала. Трёх разовое питание. Утром все, что угодно в пределах 350 гр из них 150 овощи, в обед 200 гр. фруктов, на ужин бело с овощами в пределах 350 гр. из них 150 овощи. На следующей день вес стоял. На 4 день ела все что хотела, не придерживаясь графика. Я например могу утром позавтракать, потом перекусы семечки и пообедать только часа в 16:00 и через час поужинать. При этом мне комфортно. И вот после этого дня был отвес 400 гр. Вчера я опять ела что хотела примерно по такой же схеме, отвес опять 400 гр. Сегодня считаю калории и все время думаю о еде, хотя не голодная. Наверное сам факт,что я в чём-то себя ограничиваю действует на меня очень плохо и я все время хочу жевать. Судя потому что показывают сейчас весы завтра будет либо по нулям, либо +. Вот я и думаю, может мне плюнуть на калории и есть интуитивно?

Попробуй интервальное и кушай что хочешь но в пищевое окно

Отчет 21.01.22
@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
Посмотреть вложение 672964Посмотреть вложение 672965Посмотреть вложение 672966
Ужин забыла сфотографировать, на перекусы были семечки, яблоко и мандарин

Доброго вечера!
Отчитываюсь.
Посмотреть вложение 672969

Хлеборезка перешла в режим
ожидания до утра. )))

Всем привет!
@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
Отчет за 21.01.22:
ПП + (перебор, но не много!), активность + (ходила там-сям)

привет, марафонцам
@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
Отчет за 21.01.22:
В окно уложилась, калорийность в пределах плана (1080Ккал). Все по плану. Белки сложно уменьшать. Они везде: мясо, рыба, сыр, орехи :( одну траву есть что ли
Посмотреть вложение 673303

Посмотреть вложение 673380
Отстрелялась. Сварила супчик тыквенный. Индейку потушила с овощами, вкусненькое все было.
@Захария
@Лошадка

@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка

Отчет 21.01.22
Второй день марафона.

Вчера не могла уснуть от голода, не выдержала и отрезала прозрачный кусочек колбаски, положила на язык и рассасывала его
Всё-таки на 1800 ккал я чувствую себя голодной, сколько же я раньше ела? Наверно тыщи 3...

Утро переносится легко, днем сложнее, а вот после 6 вечера нападает дикий жор. Но я вспоминаю, что я в марафоне, что я не одна и запрещаю себе объедаться на ночь. Купила яблок, пью фитоседан и планирую пораньше лечь спать.

2 литра воды выпила+
10 тыс шагов прошла+
питание на 1800ккал +

Посмотреть вложение 673396Посмотреть вложение 673395

@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
21.01.22
С утра БФ,планка, минимум шагов(5000) в течение дня.Из калорийности не вышла,но и набрала по край(съела 30г шоколада,а там почти 200кк).Белков хочу больше,хотя бы 100.Воды выпила пока половину нормы,думаю,ещё пару кружек успею до снаПосмотреть вложение 673406

Отчёт за 21.01.2022.
@Захария @ЧертOFFка @Лошадка
Спорт
ПП
Чувство легкого голода

Всем привет
21.01.2022 - отчет
Вода +
Пп +
Прогулка 3 км +

@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
Посмотреть вложение 673439

Всем привет.
По питанию сегодня перебор не много по белкам и жирам и по каллориям (тут лишними были кофе с молоком и пастила (2шт на 40 грамм), но эти дни начались и без сладкого не смогла(()
Спорта не было, много ходила, норму выполнила.
@ЧертOFFка @Захария @Лошадка

@Захария
@Лошадка
@ЧертОFFка

Добрый вечер)))
Кидаю отчёт:

@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка

Отчет за 21.01.2022:
1. Вода утром натощак: +
2. Завтрак +
3. Калораж 1569/1500
Посмотреть вложение 673483

Отмечаю.
Красавцы!

 

[Tata🌸]

Причем тут вообще злой, добрый...мы просто здраво рассуждаем . Ну явные глупости по глазам бьют. Вот ты например притащила сюда псевдо психологическую бредятину про маму в животе...Интересно зачем?

Ну я например майонез считаю пищевым мусором, но я же не говорю людям которые его едят, что я так считаю и это не правильно. А в твоих сообщениях именно оценка присутствует. Антон очень здОрово и правильно питается.

 

[Любушка]

А вы врач?))

Не к этому твоему сообщению хочу написать. А к прочим.
С одной стороны я с тобой согласна - пока торты и котлетки для нас очень привлекательны, сложно отказаться от того, чтобы ими злоупотреблять. Домашний торт - это же великолепие, это праздник. И пока он для меня прекрасен, я буду пытаться КУ-шничать тортами.
Но с другой стороны - совсем обесценить вкусность еды тоже как-то не очень. Жизнь не настолько переполнена радостями, чтобы от радости вкусной еды отказываться. Я для себя так и не сделала выбор.

Поделись опытом - как ты ешь. Как ты думаешь о еде, как ты к ней относишься. На каком-то простом бытовом уровне. Возможно, мне это будет полезно.

 

[Tata🌸]

Я не верю в обжорство у худых, при близком рассмотрении они едят очень мало, если смотреть не по отдельным дням, а за какой то период.

Это твое право- не верить.

 

[Сегоднечка]

Ф- философия

Берт Хеллингер резюмирует:
1. Успех имеет лицо матери.
2. В глазах партнера мы ищем глаза мамы, независимо от пола.
3. Тот, у кого большой живот, носит в нем свою маму. Мама, я тебя отвергаю, и потому ношу в своем животе.
(Если у вас большой живот, то, независимо от пола, вы имеете претензии к своей маме. Хотите похудеть? Избавьтесь от этих претензий!)
4. Папина дочка не уважает мужчин.
(Дочка, обожающая папу ставит его на пьедестал, идеализирует его качества. Тогда все другие мужчины кажутся ей по сравнению с отцом ничтожными).
5. Гнев – это разочарование. Гнев на жену – разочарование в матери.
6. Ревность – это мероприятие, направленное на расставание с партнером.
7. Вина и стыд ведут к смерти.
8. Тот, кто пьет – тот хочет умереть.
9. То несправедливое, что я делаю другому человеку, становится моей собственной судьбой.
10. Страдать гораздо легче, чем изменяться. Чтобы стать счастливым, нужно иметь мужество.

Мне тоже стало интересно ))

Ну вот же, как такой шедевр можно было пропустить...

 

[Любушка]

Многие дядьки так питаются, потому что насмотрелись этого блогера, как там его Базилио вроде. Я его слушала, угорала, он там так по ушам ездит, такие бредни выдумывает, уржаться просто.
Пример тут был недавно, что при варке кислород в продукты не поступает, а при запекании, жарке, гриль поступает. И ведь верят.

Если в итоге люди перестанут жарить и начнут варить - разве плохо?

 

[Сегоднечка]

Ну я например майонез считаю пищевым мусором, но я же не говорю людям которые его едят, что я так считаю и это не правильно. А в твоих сообщениях именно оценка присутствует. Антон очень здОрово и правильно питается.

Можешь расписать что здорово в его питании? Отсутствие витаминов тебя так радует или то, что он к грудке иногда кашу меняет.

 

[Sinedd11]

Ну вот это явно присутствует )

Жесткое деление людей на своих (тех, кто питается правильно) и чужих (тех, кто употребляет вредную пищу). К первым вы относитесь с уважением, а над вторыми ощущаете явное превосходство – презираете или пытаетесь наставить на верный путь. То, как питается человек, для вас важный маркер оценки личности.

Хорошо подметила, причем у вас обеих))

 

[Захария]

Не надо спорить!
Тема питания очень сложная и разнообразная.
У каждого свое мнение и образ жизни!



Ребята правило нашего марафона

️сравнивать себя с другими участниками. Разрешено сравнивать только себя с собой

 

[Сегоднечка]

Если в итоге люди перестанут жарить и начнут варить - разве плохо?

Спор начался с запекания. Чем тебе запеченная пища хуже вареной?
И я не даю оценку пище, я даю оценку обьяснению Базилио. Оно рассчитано на безграмотных.