- Регистрация
- 24 Июн 2015
- Сообщения
- 902
- Пол
- женский
Чайку вкусненького, с травками?
Мне помогает....
Марафон ЗОЖ ЗОЖжем Вместе! Марафон Правильного питания.
- Автор темы Захария
- Дата начала
Поддержать проект NotDrink.
Подробности здесь.
- Статус
- Важная информация
- Отчет (указываем)
@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
Старт с 13.02 по 20.02
В отчёте указываем - сахар
ТАБЛИЦА ОТЧЁТОВ
7 дней без сахара!!!
КНИГА ПП рецептов
Следующий марафон ЗОЖжем Весну стартует - 9 марта.
Запись в марафон - 2 марта.
Список диетических продуктов — это уже один шаг к вашей цели, который поможет вам питаться правильно
Полезный и вкусный набор продуктов настолько разнообразен, что вы сможете составлять свое пп меню сами, исходя из своих предпочтений. Итак, какие же они, необходимые продукты для правильного питания?
- Мясные продукты. В список полезных продуктов, конечно же, входит мясо. К сожалению, растительный белок не содержит все нужные организму аминокислоты, которые содержатся в животном белке, поэтому мясо обязательно должно быть на вашем столе.
Здесь речь идет о самых диетических и полезных сортах мяса: курица, индейка, кролик, телятина, нежирная говядина.
Это те продукты, которые лучше всего всегда иметь в своем холодильнике, чтобы быстро приготовить ужин, тем более что курица и индейка, например, готовятся довольно быстро. Отличный способ — это держать несколько уже отварных куриных грудок в холодильнике. Так, дополнив мясо овощами, вы получите отличный пп ужин или обед. - Рыба и морепродукты. Продукты пп для похудения не могут обойтись без рыбы и морепродуктов. Во-первых, рыба — это источник полезных жиров, во-вторых, рыба считается постным блюдом и содержит огромное количество белка.
На что нужно обратить внимание: лосось, форель, семга, горбуша, тунец, палтус, хек, судак, омары, креветки. - Список диетических продуктов невозможно представить и без молочных продуктов. Когда мы говорим о молочке и пп, то в первую очередь мы имеем ввиду диетические кисломолочные продукты, которые отличаются низким содержанием жира, но при этом крайне полезны для нашего здоровья.
Что вам следует всегда иметь в своем холодильнике: кефир, натуральный йогурт, творог, сыр, простокваша, ряженка.
Часто люди стараются покупать кисломолочные продукты с пометкой 0%-1% жирности, стараясь урезать количество потребляемых калорий. Однако мы категорически не рекомендуем употреблять в пищу совсем обезжиренные продукты, так как в них кладут немало различных синтетических добавок и стабилизаторов, и даже трансжиров. Тем более такие продукты никак не способствуют насыщению нашего организма, а иногда даже вызывают еще большее чувство голода. Старайтесь выбирать средний процент жирности, например, творог — 5%-9% жирности, натуральный йогурт — 3,2%-4% жирности, кефир — 2,5% жирности.
Из сыров можно выбрать: фета (5%-15%), рикотта (13%), нежирный сыр Ольтермани (16%-17%), моцарелла (23%), чечил (5%-10%). В целом считается, что обычный процент жирности сыра — это от 40% до 50%, легкие — от 20% до 30%, обезжиренные — менее 20%. - Яйца входят в обязательный список диетических продуктов. Правда, тут лучше не злоупотреблять желтками, а делать акцент на белках.
- Овощи и зелень. Продукты пп для похудения сложно представить без богатого разнообразия зелени и овощей.
Здесь выбор по-настоящему огромен: капуста (белокочанная, краснокочанная брокколи, цветная, брюссельская, савойская, кольраби, пекинская, китайская, кале), перец, томаты, морковь, баклажаны, свекла, сельдерей, огурцы, лук и чеснок, редис, редька, репа, тыква, кабачок, спаржа, атришок, укроп, петрушка, патиссон, зеленый горох.
Также не следует забывать и об огромном выборе зелени, которую можно кушать без зазрений совести в силу крайне низкой калорийности. Вот топ самых популярных видов салата: ромен, руккола, шпинат, салат-латук, айсберг, фризе, батавия, щавелль.
Пусть в вашем холодильнике будет как можно больше овощей и зелени, тогда риск съесть вредную пищу будет сведен до минимума. - Фрукты и ягоды. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были фрукты и ягоды, тогда искушение съесть сладкое будет намного меньше!
На что обратить внимание: яблоки, грейпфруты, апельсины, ананасы, авокадо, манго, киви, бананы, персики, виноград.
Некоторые фрукты содержат довольно большой гликемический индекс, например, бананы и виноград, но это не повод исключать эти фрукты из своего рациона.
Не забываем и о ягодах, которые хорошо употреблять в качестве перекусов (особенно это удобно, если вы питаетесь по часам и берете перекусы с собой), как и десерт!
Выбор ягод огромен: черника, голубика, вишня, черешня, клубника, ежевика, малина, клюква, брусника, смородина. - Продукты правильного питания — это, конечно, крупы. Углеводы, содержащиеся в крупах, считаются медленными, а значит, на их усвоение организм потратит больше времени, и вы долго не будете чувствовать голод.
Топ лучших круп выглядит так: гречка, овес, киноа, неочищенный рис, ячневая крупа.
Эти крупы содержат много клетчатки, а гречка и киноа — лидеры по содержанию белка. Старайтесь чередовать употребление этих круп в своем рационе. Крупы не только отлично утоляют голод, но и оказывают положительное действие на работу жкт, улучшают перистальтику организма. Говоря об овсе, следует отметить, что здесь речь идет не об овсяных хлопьях, которые прошли сильную обработку и утратили свои полезные питательные вещества. Выбирайте именно овес, ну или хотя бы овсяные хлопья грубого помола! - Бобовые обязательно входят в набор пп продуктов.
Включайте в свой рацион все виды фасоли (белая, красная, черная, пинто, зеленая фасоль, луновидная и другие), горох, нут, чечевицу, сою, арахис. - Цельнозерновой хлеб можно смело включать в список диетических продуктов. Этот хлеб отличается повышенным содержанием клетчатки и более низкой калорийностью, по сравнению с обычным белым хлебом. Также можно добавить в свой рацион различные низкокалорийные злаковые хлебцы, которые удобно использовать в качестве перекуса. Главное при выборе такого хлеба — это внимательно изучить этикетку и убедиться, что в составе присутствует действительно мука грубого помола.
- Выбирая макаронные изделия, также обращайте внимание на то, из каких сортов пшеницы они сделаны. ПП допускает употребление макарон из твердых сортов пшеницы, которые относятся к медленным углеводам.
- Сухофрукты. Питаться правильно помогут и сухофрукты, которыми можно смело заменять сладости и кондитерские изделия.
Вот список самых полезных сухофруктов: курага, инжир, чернослив, изюм, финики, сушеные яблоки и груши.> - Орехи и семена. Продукты для пп — это богатые витаминами и полезными веществами орехи и семена.
Здесь обратите внимание на: миндаль, кешью, грецкий орех, семена чиа, кедровые орехи, семена льна, кунжут, макадамия, семена тыквы, бразильский орех.
Семена и орехи хорошо использовать при заправке салатов, они не только придадут блюду более изысканный вкус, но и сделают блюдо более полезным!
Запрещенные продукты при ПП
Как вы уже знаете, правильное питание не базируется на строгих запретах и ограничениях, однако, если вы хотите сбросить лишний вес и поправить здоровье, то список продуктов запрещенных на пп вам поможет в этом. О каких продуктах речь?
- Жирные сорта мяса: свинина, баранина
- Колбасные изделия
- Сыр с повышенным процентом жирности — 60%-70% жирности: голубой, плавленый, камамбер, твердые сорта.
- Макароны не из твердых сортов пшеницы
- Хлебобулочные изделия из белой муки
- Кондитерские изделия: торты, пирожные
- Готовые сухие завтраки
- Быстрорастворимые супы и пюре, вермишель быстрого приготовления
- Консервы и полуфабрикаты
- Овсяные хлопья быстрого приготовления
- Майонез и другие белые соусы
- Чипсы, сухарик
Что можно пить на ПП
Крайне важно на пп не забывать и о питьевом режиме. Основное правило пп — это пить достаточное количество чистой воды. Но кроме воды вы также смело можете включать в свой рацион следующие напитки:
- Травяные чаи
- Фруктовые чаи
- Зеленый чай
- Свежевыжатый сок
- Морсы без добавления сахара
- Натуральный лимонад
- Кофе (не злоупотреблять)
Часто задаваемые вопросы на ПП
- Диетические продукты богатые белком — это....
Существует огромное количество продуктов богатых белком. В первую очередь, это, конечно же, мясо, яйца, молочные продукты и другие. - В каких продуктах содержится диетическая клетчатка?
Клетчатка содержится в овощах и фруктах, в бобовых и в крупах. - Чем можно перекусить на ПП?
Здоровый перекус на ПП — это фрукты, сухофрукты, натуральный йогурт, орехи и семена. - Что можно на ужин при ПП?
На ужин вы можете выбрать два варианта: медленные углеводы+овощи и зелень или белок+ овощи и зелень. - Что можно есть на ночь при ПП?
Если вас не покидает чувство голода, то перед сном лучше употребить кисломолочные продукты, например, стакан кефира или натуральный йогурт. Можно съесть немного овощей. - Возможно ли ПП без молочных продуктов?
Возможно. Далеко не все люди могут употреблять молочные продукты из-за лактозной непереносимости. Таким людям показана безмолочная диета, но, к счастью, существует немало продуктов, которые могут заменить молоко и позволят питаться правильно. (вот сюда ссылку на веганские, там заменители молока и сыров есть) - Какие супы можно на ПП?
На ПП вам придется забыть о жирных и наваристых бульонах. Предпочтение отдавайте легким овощным супам, они отлично утоляют голод и содержат минимум калорий. - Какие приправы и соусы можно на ПП?
Приправы и соусы имеют свойство провоцировать аппетит, поэтому их лучше избегать на ПП. К тому же соусы и приправы содержат много пустых калорий. - Какие сладости можно на ПП?
Ваши лучшие сладости — это сухофрукты, фрукты и ягоды, мед и горький шоколад. - До скольки можно кушать фрукты на ПП?
Фрукты лучше употребить в первую половину дня. В идеале на завтрак или в обед.
Таблица разрешенных продуктов для ПП
Чтобы вам было легче определить, можно ли на пп те или иные продукты, мы предлагаем вам таблицу, созданную исходя из самых частых вопросов худеющих.
ПРОДУКТ МОЖНО
или НЕЛЬЗЯавокадо ДА ананас ДА апельсин ДА арахис ДА арахисовая паста ДА банан ДА баранина НЕТ белый рис НЕТ борщ ДА булгур ДА вареники НЕТ гематоген НЕТ (содержит много добавок и сахара, имеет большую калорийность) говядина ДА говяжий язык ДА горох ДА гороховый суп ДА горький шоколад ДА гречка ДА дыня ДА жвачка НЕТ изюм ДА кабачковая икра ДА картошка ДА (запеченная) кефир ДА козинак НЕТ (лучше заменить орехами и семечками в чистом виде) колбаса НЕТ Консервированный
горошекДА копченую рыбу НЕТ крабовые палочки НЕТ кукуруза ДА куриная грудка ДА кускус ДА ленивые вареники ДА рахат лукум ДА макароны ДА манго ДА манка НЕТ сливочное масло ДА мед ДА моцарелла ДА мука ДА (грубого помола) мюсли ДА (приготовленные лично вами) мясо ДА (нежирные сорта) соленые огурцы НЕТ паста ДА (из твердой пшеницы) паштет ДА (только приготовленный вами) перловка ДА печень ДА приправы ДА (кроме тех, что вызывают аппетит) пшено ДА свиные ребра НЕТ рис ДА (только бурый и неочищенный) рыба ДА ряженка ДА сало НЕТ сахар НЕТ (лучше заменить медом) свекла ДА свинина НЕТ селедка НЕТ (задерживает жидкость) скумбрия ДА сладости НЕТ соевый соус НЕТ (задерживает жидкость) соленые продукты НЕТ (задерживают жидкость) соль ДА (в умеренном количестве) сосиски НЕТ спаржа ДА сухари НЕТ сухофрукты ДА суши ДА (рис, овощи, рыба) сушки НЕТ сыр ДА сыр плавленый НЕТ творожный сыр ДА тушенка НЕТ уксус ДА фасоль ДА финики ДА фрукты ДА фунчоза НЕТ халва НЕТ хлеб ДА (только цельнозерновой) хлебцы ДА (цельнозерновые) цукаты ДА чернослив ДА шампиньоны ДА шашлык ДА (из нежирных сортов мяса) шоколад ДА (горький) яичница ДА - Мясные продукты. В список полезных продуктов, конечно же, входит мясо. К сожалению, растительный белок не содержит все нужные организму аминокислоты, которые содержатся в животном белке, поэтому мясо обязательно должно быть на вашем столе.
Мне помогает....
@ЕшкинаКотейка мне и без фоток жрать охота..... Воды выпить что-ли? Кому что помогает?
- Регистрация
- 21 Июн 2021
- Сообщения
- 2,130
Мде, сделала 3 подхода по 50 пресса и кожа отошла на том месте где копчик соединяется с ковриком, сразу мозоль, видимо этот вид упражнений не для меня
- Регистрация
- 31 Май 2021
- Сообщения
- 2,870
- Пол
- женский
@Захария @ЧертOFFка @Лошадка
Девочки, поставьте, пожалуйста, мне прогулы. Я болела. Есть почти ничего не ела (
Надеюсь, завтра буду в строю
Девочки, поставьте, пожалуйста, мне прогулы. Я болела. Есть почти ничего не ела (
Надеюсь, завтра буду в строю
А зачем ты так делала?
- Регистрация
- 21 Июн 2021
- Сообщения
- 2,130
3х50 пресс
- Регистрация
- 21 Июн 2021
- Сообщения
- 2,130
просто вроде надо три подхода, думаешь что много?
- Регистрация
- 31 Май 2021
- Сообщения
- 2,870
- Пол
- женский
Вообще немного, нормально. Я делаю 10*50
Если по правилам: пресс чаще 1 раза в неделю не надо делать. 3х50 отлично, но ты сделаешь себе квадратную талию.
Пресс работает и при тяге, и приседаниях и при всех остальных упражнениях. Лучше начни ежедневно приседания, только с ровной спиной и колени держи и пресс держи. Например сегодня 30 приседов, завтра 50 и так до 100 за неделю, а потом и пресс сделаешь.
- Регистрация
- 21 Июн 2021
- Сообщения
- 2,130
а спину нужно немного от пола отрывать или чем выше тем эффективнее?
Да можно и 1 подход на 100 раз, и 5х 30)
- Регистрация
- 8 Янв 2021
- Сообщения
- 17,988
- Пол
- женский
23.01.2022 Отчет
@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
Все по плану.
Ужин в 19-30, фото нет - гости дома, не до фото.
@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
Все по плану.
Ужин в 19-30, фото нет - гости дома, не до фото.
- Регистрация
- 21 Июн 2021
- Сообщения
- 2,130
пробовала приседать летом, но потом неделю ходить больно)
Дело не в спине. Ты должна на подъеме делать хороший глубокий выдох и скручивать именно мышцы пресса. Ты почувствуешь. Запиши видео без лица, как делаешь, подскажу если хочешь
Начни с 20 раз. Быстро мышцы привыкнут. Зато попа и ноги подсушишь.
Я после перерыва 6 месяцев 2 недели назад после тренировки ни встать, ни сесть ни идти нормально не могла))) быстро привыкли мышцы.
А вообще, лучше иди у тренеру в спортзал.
- Регистрация
- 9 Окт 2019
- Сообщения
- 31,359
- Пол
- женский
Даже рост у нас с тобой одинаковыйИ мне, и мне 164,
Супер!!Взвесился... минус около 1кг, ну + - грамм 300.Прожолжим так же и уберу кое что из рациона...
После бани вообще минус 1,5 кг
От 2кг в месяц
400гр в неделю это безопасно и норм
Что бы похудеть надо есть!!!
Вкуснота
Я делаю на овсяноблине, сыр 17%жирности и Помидорки, оливки что естьРебята! Дайте рецепт хорошей, здоровой пиццы
Еще можно на кабачках
- Регистрация
- 9 Окт 2019
- Сообщения
- 31,359
- Пол
- женский
+
Кота сьела
+
Обязательно получится!
А какой лучше, Леночка?
Выздоравливай
Ждём тебя!!
+
Умничка
- Регистрация
- 26 Авг 2018
- Сообщения
- 45,932
- Пол
- женский
Он очень сладенький)))+
Кота сьела
- Статус