Марафон ЗОЖ ЗОЖжем Вместе! Марафон Правильного питания.

[Rai]

Незначительно изменились
Посмотреть вложение 675128
Тренировки стабильно 2-3 раза в неделю, + прогулки и волейбол раз в неделю по 1,5 часа

Пробовал вес раскачивать, чтобы его сдвинуть?

 

[tasya]

Ребята! Дайте рецепт хорошей, здоровой пиццы

Пицца из ржаной муки - Диетический ПП рецепт с фото и видео - Калорийность БЖУ

Рецепт этой пиццы станет находкой для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем, т.к готовится она на полезной ржаной муке и с натуральным соусом.

pp-prozozh.ru

 

[Tata🌸]

У меня из жиров ( помимо тех что в яйцах и телятине) на обед только 1 чайная ложка оливкового масла в салате. С жирами на сегодня план выполнен.

 

[tasya]

Как показывает практика, за быстрым результатом обычно следует обратный быстрый набор веса (иногда даже больше, чем скинули)... как вариант, диета как образ жизни, тогда и результат будет держаться.

Согласна и в идеале еще спорт

 

[Юннат]

У меня из жиров ( помимо тех что в яйцах и телятине) на обед только 1 чайная ложка оливкового масла в салате. С жирами на сегодня план выполнен.

Танюш, а у меня еще есть резерв)))

 

[Tata🌸]

Танюш, а у меня еще есть резерв)))

У меня тоже немного ещё можно, но вчерашний читмил не позволяет)
Танюша, а сколько на сегодня у тебя грамм жиров получается? И я так понимаю что ты разобралась как жири считать?

 

[Юннат]

Пицца из ржаной муки - Диетический ПП рецепт с фото и видео - Калорийность БЖУ

Рецепт этой пиццы станет находкой для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем, т.к готовится она на полезной ржаной муке и с натуральным соусом.

pp-prozozh.ru

Спасибо

 

[МаргошаЯ]

@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
Отчет за 23.01.22
В пищевое окно уложилась, в калорийность и набор бжу тоже. День замечательный в целом.

 

[ВасёкЯ]

Изучаю как отзывается моё тело, мне показался этот приём интересным, по этому пробую.
Ща ещё собрал табличку медицинских параметров для мониторинга результатов анализов, буду делать ТО каждый год и записывать, это должно помочь предвидеть какие-то критичные изменения...
В общем иду на следующей неделе проходить диспансеризацию + прочие важные замеры...
Если у кого-то есть что-то подобно, скиньте шаблон глянуть, чтобы оптимизировать свой.

абсолютно верно, нужно прислушиваться к организму, просто при таком резком похудении плато это нормальная реакция организма.

 

[Novatro]

Рассчитала на сайте калоризатор.ру питание для медленного снижения веса, так он мне выдал коридор ккл 1.800 - 2.000.
Вот я афигела...я на 1800 не худею, а уж 2000 это вообще что то многовато.
Кстати, медленное снижение это сколько в месяц принято?

Если смотреть на себя, как на сферического коня в вакууме, то медленное снижение веса можно рассчитать так:
1. берём среднюю суточную расчётную норму калорий, допустим для меня это 2400
2. среднее потребление калорий в сутки, я стараюсь 1500 - 2000, т.е. среднее порядка 1750 ккал
3. находим объём суточного дефицита 2400 - 1750 = 650 ккал
4. зная что в вакууме 1 гр. жира = 9 ккал, получаем здоровую потерю веса 650 / 9 = 72 гр.
5. сюда можно накинуть 300 ккал среднего дефицита за счёт тренировок, т.е. это ещё + половина, в итоге около 100 гр. нормального снижения веса в сутки.
Всё что превышает это значение в моём случае будет являться: снижением отёков, потерей скелетной и гладкой мускулатуры.

Как говорят, мы ж не быстро набрали лишний вес, так и его нормальное снижение не может быть быстрым.
С учётом отёков, в первые две недели может уходить до 0,25% в сутки и далее по 0,1% в день от массы тела, судя по моему небольшому опыту в прошлом году.

 

[Лошадка]

Кстати, медленное снижение это сколько в месяц принято?

В неделю грамм 400-500.

 

[Novatro]

Пробовал вес раскачивать, чтобы его сдвинуть?

Ещё нет, но помню о козыре - дробное питание.
Я пока 2-4 раза питаюсь, так мне удобнее (большие порции, дольше отдыхает ЖКТ), наверняка если растянуть до 6-ти раз, то тело будет охотнее жечь энергию.

 

[Siberia]

У меня 160. Весила 58 и мне было идеальновсё ровненько, гладенько, где надо - округленько, а не тощенько...
А вообще вот, что нашла, смотря какую цель преследует худеющий
Посмотреть вложение 674937

У нас с тобой одинаковый рост. И мой идеальный вес тоже 58. До первых родов весила 53 и была сильно тощая, один нос торчал на лице.

 

[Rai]

У нас с тобой одинаковый рост. И мой идеальный вес тоже 58. До первых родов весила 53 и была сильно тощая, один нос торчал на лице.

Да, тоже самое)
Ниже 58 вообще не айс я выглядела)
Ну значит, к нему и идем
Успехов нам

 

[tasya]

У нас с тобой одинаковый рост. И мой идеальный вес тоже 58. До первых родов весила 53 и была сильно тощая, один нос торчал на лице.

Офигеть, я в 58-60 была нормальной такой пышкой

 

[Лошадка]

Если смотреть на себя, как на сферического коня в вакууме, то медленное снижение веса можно рассчитать так:
1. берём среднюю суточную расчётную норму калорий, допустим для меня это 2400
2. среднее потребление калорий в сутки, я стараюсь 1500 - 2000, т.е. среднее порядка 1750 ккал
3. находим объём суточного дефицита 2400 - 1750 = 650 ккал
4. зная что в вакууме 1 гр. жира = 9 ккал, получаем здоровую потерю веса 650 / 9 = 72 гр.
5. сюда можно накинуть 300 ккал среднего дефицита за счёт тренировок, т.е. это ещё + половина, в итоге около 100 гр. нормального снижения веса в сутки.
Всё что превышает это значение в моём случае будет являться: снижением отёков, потерей скелетной и гладкой мускулатуры.

Как говорят, мы ж не быстро набрали лишний вес, так и его нормальное снижение не может быть быстрым.
С учётом отёков, в первые две недели может уходить до 0,25% в сутки и далее по 0,1% в день от массы тела, судя по моему небольшому опыту в прошлом году.

Ну наконец то мы дошли до расчетов!
В основном все правильно.
Только небольшая поправка: по законам эволюции и сохранения вида при возниконовении дефицита еды - энергии - угрозе жизни - организм в первую очередь расстается с самыми энергоемкими своими частями - мышцами. И только потом с жиром! Из 72 граммов пункта 4 на мышцы падет больше половины.
Все экстремальные похудения на 300-500 ккалориях происходят за счет мышц в основном. И возникает замкнутый круг. Потеряв мышцы, обрадовавшись желанной цифре на весах, человек увеличивает калорийность еды. А жечь то ее нечему! и они, эти дополнительные калории идут жир. Организм, находясь в постоянном дифицитном стрессе, даже листик салата будет откладывать на черный день.
Чтобы худеть - надо есть! Небольшой дифицит, в 400 кк, к примеру, не ввергнет организм в сильный стресс, но, при достаточной физической нагрузке не даст сгореть мышцам.
Не менее 45 минут через день тренировок таких, чтобы пульс все время находился в зоне сжиросжигания - и все будет получаться!!!!!!!!

 

[annik]

Добрый вечер!
Отчет

@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка

Завтра собираюсь подключать спорт. Надеюсь получится.

 

[Siberia]

Да, тоже самое)
Ниже 58 вообще не айс я выглядела)
Ну значит, к нему и идем
Успехов нам

Да, успехов нам

 

[ВасёкЯ]

Полдник на 413ккал.

 

[ЕшкинаКотейка]

А давайте отчеты без фоток) А то теперь жрать хоцца