Марафон трезвости ✅1_3 Прайд

[SurMan]

@SurMan А как тебя зовут?:)
Я Наташа:)

Очень приятно, Наташа.
Я - Саша

 

[Скарлетт О Хренела]

@SurMan А как тебя зовут?:)
Я Наташа:)

Очень приятно, Наташа.
Я - Саша

Привет, Саша и Наташа
я не в рифму - Аня

 

[Камелита]

Очень приятно, Наташа.
Я - Саша

Взаимно

 

[ЯКолобок]

Привет, Саша и Наташа
я не в рифму - Аня

А я Аня наоборот

 

[Беспечный ангел]

Для затравки, так сказать, напишу свой отчёт по трезвости.

10 месяцев назад трезвела, что называется, на зубах. Чисто на силе воли, т.к. была ЕУшница и тяга первые 3 месяца была очень тяжёлая.
Отвлекалась на хобби, чтобы руки и мозг были заняты. Много пила травяного чая и воды, чтобы не было жажды. Успокоительные.

Читала темы, анализируя ошибки других. Как раз в тот момент наткнулась на статью про ошибку выжившего. Когда учитывают результаты только успешных людей и проектов. И поняла, что это именно то, что необходимо. Узнать, что привело людей к неудачам. Сделать выводы и учесть это в своей жизни.

Читала книги. По профилю, по психологии, работала с депрессией, т.к. она в тот период была жёсткой, вплоть до попыток суицида.

Метод "не пью сегодня". Тоже помогал. Был сговор с собой "Я сегодня не пью, поэтому вместо винца куплю Швепс". А назавтра снова "Я ж сегодня не пью. Зачем мне пиво?"

Спустя примерно полгода стала менять методы, учитывая то, что прочитала и узнала на форуме.

Что сегодня?
1. Дневник осознанности. Именно работа с мозгом помогает. Меняются реакции, анализ ошибок помогает учитывать их и узнавать на подступах, вовремя реагируя.
2. Продолжаю читать книги и статьи. В основном по психологии и работе мозга. Это помогает понять механизм реакций, рефлексов и то, как формируются новые нейронные связи, вырабатываются привычки. Например, узнала, что моему мозгу необходимо в среднем 45 дней на формирование нового рефлекса и 50-60 для внедрения полностью привычки, которая противоположна той, которую я замещаю.
3. Дневник благодарности. Каждый вечер записываю благодарности за то хорошее, что произошло. Например, увидела радугу, мужчина на улице подарил розу, успела на автобус, попала без очереди к врачу, друг помог советом, вернули кэшбек неожиданно, ребенок решил сам задачу по математике... Мелочь, но всё складывается в огромный пласт позитивного. Благодарю людей, Космос, Мир... Это помогает фиксироваться на позитиве и бороться с депрессией.
4. Спорт и танцы. Это один из полезных способов получить выброс дофамина и снизить кортизол. Например, благодаря спорту и активности, при этом не отказываясь от сладкого (зависимость, которую пока не могу и не хочу заменять) я с весны похудела на 15 кг.
5. Хобби (у меня это творчество) - если мозг не занят, от скуки начинает дурить. Одно из правил трезвости - не давай мозгу лениться!! Занимать его чем угодно - любимое или новое хобби, изучение языков, учёба, чтение книг и т.д.
6. Заняться здоровьем. Алкоголь ударяет по организму. Поэтому обязательно- обход врачей, сдать анализы (клинический, биохимия и основные гормоны и витамины), узи и поднимать организм. Нехватка витаминов и гормонов - ещё один фактор на срыв. Мозг будет желать получить своё. Т.к. этанол замещал все эти витамины и гормоны, их надо восполнить. Сдайте, например, на витамин Д. Многие удивятся его низким показателям. А это очень важный гормон в борьбе с депрессией, которая и приводит к срыву.
7. Понять, что алкоголь - яд. Усвоить, как 2*2. И начать смотреть на бутылки и рюмки, как на отраву. Вы же не будете пить мышьяк или цианид?
8. Медитации. Мне очень помогают мантры и медитации. Но тут каждому своё. Т.к. не всем заходит.

Спойлер: Состав команды

1. @Natali od.ua
2. @игорь1981
3. @Скарлетт О Хренела
4. @lilymay
5. @Богдан Викторович
6. @shobot
7. @Даша88
8. @SvetlanaB
9. @GeKToR
10. @Урсула02
11. @Musja
12. @Esperanza
13. @Катеринка1902
14. @Ikiri
15. @Katrins
16. @Илинс
17. @Алина 3585
18. @Z Irina
19. @Тамасик
20. @Chris Borg
21. @Лая
22. @Крис_тина
23. @SurMan
24. @Gyrich
25. @ГипоТолянус
26. @Шуруп
27. @VeraNadyaLuba
28. @Aleksandra*
29. @The end
30. @Арина07
31. @svetusha
32. @NinaSh
33. @Желание
34. @elzozok
35. @tixas
36. @Irish_ka
37. @Безмат
38. @ЛЁЛИКАЛЕКСЕЕВИЧ
39. @Елл
40. @annushka3334

 

[ЯКолобок]

Для затравки, так сказать, напишу свой отчёт по трезвости.

10 месяцев назад трезвела, что называется, на зубах. Чисто на силе воли, т.к. была ЕУшница и тяга первые 3 месяца была очень тяжёлая.
Отвлекалась на хобби, чтобы руки и мозг были заняты. Много пила травяного чая и воды, чтобы не было жажды. Успокоительные.

Читала темы, анализируя ошибки других. Как раз в тот момент наткнулась на статью про ошибку выжившего. Когда учитывают результаты только успешных людей и проектов. И поняла, что это именно то, что необходимо. Узнать, что привело людей к неудачам. Сделать выводы и учесть это в своей жизни.

Читала книги. По профилю, по психологии, работала с депрессией, т.к. она в тот период была жёсткой, вплоть до попыток суицида.

Метод "не пью сегодня". Тоже помогал. Был сговор с собой "Я сегодня не пью, поэтому вместо винца куплю Швепс". А назавтра снова "Я ж сегодня не пью. Зачем мне пиво?"

Спустя примерно полгода стала менять методы, учитывая то, что прочитала и узнала на форуме.

Что сегодня?
1. Дневник осознанности. Именно работа с мозгом помогает. Меняются реакции, анализ ошибок помогает учитывать их и узнавать на подступах, вовремя реагируя.
2. Продолжаю читать книги и статьи. В основном по психологии и работе мозга. Это помогает понять механизм реакций, рефлексов и то, как формируются новые нейронные связи, вырабатываются привычки. Например, узнала, что моему мозгу необходимо в среднем 45 дней на формирование нового рефлекса и 50-60 для внедрения полностью привычки, которая противоположна той, которую я замещаю.
3. Дневник благодарности. Каждый вечер записываю благодарности за то хорошее, что произошло. Например, увидела радугу, мужчина на улице подарил розу, успела на автобус, попала без очереди к врачу, друг помог советом, вернули кэшбек неожиданно, ребенок решил сам задачу по математике... Мелочь, но всё складывается в огромный пласт позитивного. Благодарю людей, Космос, Мир... Это помогает фиксироваться на позитиве и бороться с депрессией.
4. Спорт и танцы. Это один из полезных способов получить выброс дофамина и снизить кортизол. Например, благодаря спорту и активности, при этом не отказываясь от сладкого (зависимость, которую пока не могу и не хочу заменять) я с весны похудела на 15 кг.
5. Хобби (у меня это творчество) - если мозг не занят, от скуки начинает дурить. Одно из правил трезвости - не давай мозгу лениться!! Занимать его чем угодно - любимое или новое хобби, изучение языков, учёба, чтение книг и т.д.
6. Заняться здоровьем. Алкоголь ударяет по организму. Поэтому обязательно- обход врачей, сдать анализы (клинический, биохимия и основные гормоны и витамины), узи и поднимать организм. Нехватка витаминов и гормонов - ещё один фактор на срыв. Мозг будет желать получить своё. Т.к. этанол замещал все эти витамины и гормоны, их надо восполнить. Сдайте, например, на витамин Д. Многие удивятся его низким показателям. А это очень важный гормон в борьбе с депрессией, которая и приводит к срыву.
7. Понять, что алкоголь - яд. Усвоить, как 2*2. И начать смотреть на бутылки и рюмки, как на отраву. Вы же не будете пить мышьяк или цианид?
8. Медитации. Мне очень помогают мантры и медитации. Но тут каждому своё. Т.к. не всем заходит.

Спойлер: Состав команды

1. @Natali od.ua
2. @игорь1981
3. @Скарлетт О Хренела
4. @lilymay
5. @Богдан Викторович
6. @shobot
7. @Даша88
8. @SvetlanaB
9. @GeKToR
10. @Урсула02
11. @Musja
12. @Esperanza
13. @Катеринка1902
14. @Ikiri
15. @Katrins
16. @Илинс
17. @Алина 3585
18. @Z Irina
19. @Тамасик
20. @Chris Borg
21. @Лая
22. @Крис_тина
23. @SurMan
24. @Gyrich
25. @ГипоТолянус
26. @Шуруп
27. @VeraNadyaLuba
28. @Aleksandra*
29. @The end
30. @Арина07
31. @svetusha
32. @NinaSh
33. @Желание
34. @elzozok
35. @tixas
36. @Irish_ka
37. @Безмат
38. @ЛЁЛИКАЛЕКСЕЕВИЧ
39. @Елл
40. @annushka3334

Спасибо огромное, что поделилась своим опытом
Про "ошибки выживших " круто, возьму себе

 

[ЯКолобок]

@Беспечный ангел
отчет на тему:"Как я планирую трезветь. Мой план на трезвость"

• Какие методы трезвления вы уже пробовали, что вам помогло, а что пошло не так? Я уже писала в предыдущих марафонах, что до регистрации на НД я испытала на себе все, абсолютно все доступные мне методы трезвления. Начиная с официальной медицины и до народных и религиозных способов. Соглашалась на все сама, по доброй воле, все хотелось найти легкий путь... Кодировки, первая в 20 лет - четыре года трезвости потом по году пару штук. Горячий укол, подшивка, просто таблы "Эспераль", стационарное лечение 28 дней, анонимно правда. Потом АА, психологи всех направлений, бабки-дедки и даже иногда тетки, гадалки и иже с ними. Паломничества и святые места, чудодейственные иконы, зароки, посты и прочее... Потом пришла к атеизму, углубившись в религию я поняла , не моё совсем. Шичко, да было дело. Литература по профилю. На зубах, понятное дело, мильен раз держалась. Чё-то еще было, возможно забыла. После Нового года, в очередной раз месяц держась на зубах, набрав в поиске как избавиться от тяги, наткнулась на этот волшебный сайт... и обалдела!!! Сколько важного, нового и хорошо забытого старого я здесь нашла! Сколько поддержки и тепла. Оказалось что я не одна такая. Стало понятно, что "волшебных способов" не существует, и спасение утопающего - дело рук самого утопающего
• Каким методом трезвеете или планируете трезвесть сейчас? Как только очнулась после срыва, первым делом рванула на сайт. Сразу записалась в Марафон. Отличный инструмент, организовывает здорово. Проанализировать ошибки выживших, т. е. буду изучать причины, которые могут привести к неудаче. Найти и "проработать"собственную ошибку,( пишу в тетрадь от руки, пока в процессе) Общаться на форуме, читать по теме, просить о помощи, если понадобится. И да, на диету сейчас полное табу. Возможно, начну принимать антидепы(назначали) но это пока не точно.

 

[Z Irina]

@Беспечный ангел
Отчет на тему:"Как я планирую трезветь. Мой план на трезвость"

• Какие методы трезвления вы уже пробовали, что вам помогло, а что пошло не так?
• Каким методом трезвеете или планируете трезвесть сейчас? Поделитесь своим опытом, опишите подробнее все, что делаете/планируете делать для сохранения трезвости

1) методы... Был один метод- не пью сегодня. Не пила 10 место самое долгое.
Что пошло не так? Нервный срыв. Ничего лучше не придумала, как выпить.
2) сейчас метод- мотивация. Быть хорошей, трезвой мамой для своего ребенка. Да и здоровье уже не очень. Рано умереть не хочется))
Когда тяга появляется, помогает кола, квас или сладкий чай. Ну и воспоминания себя выпевшей.
Что планирую делать для сохранения?
Да ничего. Сегодня я трезвая.
Алкашам нельзя на будущее никаких сроков ставить.

 

[Беспечный ангел]

Что планирую делать для сохранения?
Да ничего. Сегодня я трезвая.
Алкашам нельзя на будущее никаких сроков ставить.

Может ещё что-то поискать? Т.к. ничего не делать- путь в никуда

 

[Урсула02]

@Беспечный ангел
Задание 1.
Сегодня,здесь и сейчас я не пью.

Избегать мероприятий связанных с употреблением, а если пришлось, то отмазка уже придумана(лечу молочница, лечу отит, принимаю а/б)
Объяснить пьщим друзьям, что я больше не употребляю, и не буду с ними пока встречаться до 3 месяцев. Если я им нужна, то можно и по видео пообщаться, для меня сейчас это безопасней всего.

Стремление к пониманию себя трезвой, поработать над тревогой, закрепить новые трезвые реакции на обстоятельства (обнаружила, что слишком быстро наедаюсь людьми и они становятся мне не интересны, со стороны это выглядит как высокомерие, поработать над этим)
Научиться оставаться трезвой одной дома, я не разу не была за этот месяц одна.
Работать над паникой, когда приходиться решать несколько жизненных задач, научиться выдыхать.

Ежесемячно делать себе подарок на месяц трезвости, кросы для бега приобрела. На следующий месяц планирую записаться на пилинг лица, масочки, обертывания, массаж... полюбить себя.

Начать практиковать медитации, найти на ютуб канале, посмотреть как это едят.

Продолжать посещать храм, молиться ВС, дочитать Евангелие от Иоанна.

Помощь другим на форуме и в жизни. Это нужно обязательно, потому что эгоизма во мне очень много.

Читать, слушать, прописывать шаги АА, слушать спикерские, загрузить скайп и общаться онлайн.

Обязательно форум, общение, марафонцы.

Примать медикаментозно препараты для восстановления здоровья. Стабилизировать сон, практиковать ранний отбой и ранний подъем.

 

[Урсула02]

@Беспечный ангел , так достаточно? или ещё написать?)

 

[Z Irina]

Может ещё что-то поискать? Т.к. ничего не делать- путь в никуда

Я тут с вами. Это тоже дело и помогает морально.

 

[Беспечный ангел]

@Беспечный ангел , так достаточно? или ещё написать?)

главное, что план есть и теперь почаще перечитывать и не забывать.

 

[Беспечный ангел]

Я тут с вами. Это тоже дело и помогает морально.

Если чего, пиши тут. До того, как выпить

 

[Беспечный ангел]

На следующий месяц планирую записаться на пилинг лица, масочки, обертывания, массаж... полюбить себя.

Пробовала японский массаж?

 

[Урсула02]

Пробовала японский массаж?

Спасибо большое, буду изучать. А так, я делаю себе массаж лица гуашью и вакуумной баночкой. Раньше от отёков хорошо спасало, вечером сделаешь, на утро вроде ничего, пойдёт

 

[Беспечный ангел]

Спасибо большое, буду изучать. А так, я делаю себе массаж лица гуашью и вакуумной баночкой. Раньше от отёков хорошо спасало, вечером сделаешь, на утро вроде ничего, пойдёт

А это как, гуашью?

 

[Урсула02]

А это как, гуашью?

Не умею отправлять скрины или фото, везде вроде потыкала. Посмотри в яндексе массаж лица гуашью

 

[Урсула02]

Лимфу хорошо гонит и избыточную жидкость с лица убирает

 

[Урсула02]

А это как, гуашью?

Заказывала на алике, стоит около 150 руб