Шаг в полноценную жизнь

[Cactus]

просто попробую переждать этот момент,

Попробуй. У меня до сих пор нормальный сон не восстановился.

Мне кажется или 90% алкашей бросив идут в зож с головой?

Кажется. Но во что-то обычно ударяются - натура алкашеская

На днях осознал, что я иду к трезвости, теми же путями, которые ранее приводили к срыву.

Значит к нему и придешь.

Срыв проходит очень подло у меня,

У всех +- так.

План действий, менять поведение, привычки в момент выздоровления.

Ну такой себе план. Ты же к аайцам собирался вроде? Все, выздоровел?

 

[Киря116]

Ну такой себе план. Ты же к аайцам собирался вроде? Все, выздоровел

Я не собирался пока что, и не разу об этом не упоминал. Поход в АА это советы и комментарии форумчан.

 

[Киря116]

Завышенные ожидания от трезвости могут позже боком выйти. Если ты не запойный, то скорей всего производительность труда не поменяется, если не уменьшится.

Понимаю этот момент про завышенные ожидания. В моменты предыдущих воздержаний, я с прискорбием понял, отказ от наркотиков, не делает тебя Брюсом Всемогущим.

 

[Трезвая как стёклышко]

Также великой ошибкой считаю, что в трезвости и воздержании, я начал лишнего заваливать себя разными задачами и целями, что вводило меня в стресс и синдром вечного недовольства и усталости , что естественно приближало к срыву.

С этим разобраться и организоваться так, чтобы не перегрузить себя задачами, может помочь доска канбан, наверняка тебе знакомая. Её можно эффективно применять не только для рабочих задач, но и для повседневных, личных.

 

[Трезвая как стёклышко]

Если ты не запойный, то скорей всего производительность труда не поменяется, если не уменьшится.

Хоть от ЕУ, хоть от запоев когнитивные способности могут страдать. Тут, на форуме, и некоторые ЕУшники на снижение памяти жаловались, к примеру. И я тоже. Но у меня за год память сильно улучшилась и концентрация внимания, соответственно, и производительность труда существенно выросла. Тут всё индивидуально, многое зависит от того, насколько сильно когнитивные способности уже успели пострадать к моменту, когда принято решение отказаться от алкоголя. Но, понятное дело, если до алкоголизма ты не был Эйнштейном, то и после отказа от алкоголя ты им не станешь.

 

[serge_nic]

Мне кажется или 90% алкашей бросив идут в зож с головой?

Я точно не такой
А что значит работать с мозгами? В чем это будет у тебя выражаться?

 

[Киря116]

Я точно не такой
А что значит работать с мозгами? В чем это будет у тебя выражаться?

Сейчас ставлю установку для подсознания ,что любой наркотик мне не нужен,что он не даёт мне никаких вымышленных положительных преимуществ,типа как расслабиться,повеселиться,забыться,оттянуться.
Не провожу различия между курением и алкоголем, в исходном виде это наркотик, ПАВ , никотин, этанол, одновременно с алко бросил и курить, даже кальян выбросил на помойку.
Также веду дневник самоконтроля, пишу свои эмоции, что я испытываю, зачем, по какой причине, каким образом я могу исправить ситуацию.
Стараюсь придумывать новые вида досуга и времяпрепровождения

 

[Киря116]

С этим разобраться и организоваться так, чтобы не перегрузить себя задачами, может помочь доска канбан, наверняка тебе знакомая. Её можно эффективно применять не только для рабочих задач, но и для повседневных, личных.

Неа, не знаю такую, погуглю,спасибо. только пару книг по тайм менеджменту знаю.
Вообще в последнее время мой стиль выполнения задач примерно таков: пишу всё что мне нужно сделать, без дат и дедлайнов, мысленно понимаю что срочное и приоритетное, а что может подождать и в хаотичном порядке, по настроению, без эмоционального надрыва закрываю задачи.
Например знаю что раз в неделю надо сходить в качалку, сумка собрана, валяется на заднем сидении, в любой день после работы я заеду и позанимаюсь.
Или надо прибраться в хате(жутко не люблю сей занятие)полы помыть и тд, заранее не планирую в какой день, иначе сижу на работе и весь день думаю, блеее вечером шваброй махать, а хочется лежать сериал смотреть и кушать

 

[Киря116]

Хоть от ЕУ, хоть от запоев когнитивные способности могут страдать. Тут, на форуме, и некоторые ЕУшники на снижение памяти жаловались, к примеру. И я тоже. Но у меня за год память сильно улучшилась и концентрация внимания, соответственно, и производительность труда существенно выросла. Тут всё индивидуально, многое зависит от того, насколько сильно когнитивные способности уже успели пострадать к моменту, когда принято решение отказаться от алкоголя. Но, понятное дело, если до алкоголизма ты не был Эйнштейном, то и после отказа от алкоголя ты им не станешь.

Блин вот с памятью у меня беда, я кстати на синьку и не думал почему то.
Сваливал на многозадачность и на привычку всё писать в блокнотах/заметках, что мозг уже начал терять способность самостоятельно запоминать.

 

[Павия]

Блин вот с памятью у меня беда, я кстати на синьку и не думал почему то.

нууу... ты как маленький.
Не думал...Правда не думал или не хотел думать?

 

[Арамат]

Мысли в слух.
Примерно 2.5 недели без ПАВ.

1.Из минусов, сбился сон, раньше спал как убитый. Рациональное объяснение тому, что организм работал на износ, пятница, суббота и иногда воскресенье бухач, потом присмерти 2-3 дня на работе и ночи в полу бреду, и вот в среду четверг ты спишь как младенец, истощённый борьбой с интоксикацией и алкобессоницей.
Сейчас засыпаю поздно и с трудом, а просыпаюсь очень рано, часа на полтора два до будильника. Советов не ищу, типа добавь физ нагрузки , надо устать, выпить таблетки и тд, просто попробую переждать этот момент, думаю это перестройка организма на жизнь без ПАВ.

2. Мне кажется или 90% алкашей бросив идут в зож с головой?
Ощущение что человек только бросив, пытается отыграться, искупить вину и наверстать упущенное, начинает что то бегать, ходить, спортзалить, понятно что энергию и свободное время освобождённые за счёт отказа от бухла надо куда-то девать. Редко слышу что человек начал ходить в театр, собирать деревянную модельку корабля из 2000 деталей или записался в школу вокала, почему то всех тянет на воркаут) мнение глубоко субъективно и не претендует на правду.

3. На днях осознал, что я иду к трезвости, теми же путями, которые ранее приводили к срыву.
Это примерно: читать литературу про алкоголизм, читать данный форум, немного спорта,покататься на своём велике и раз в неделю в зал, более менее следить за питанием, заниматься развитием в сферах своей профессиональной деятельности и увлечений, список дел и задач, ты такой бегаешь трезвый, более менее энергичный, всё у тебя получается, вау круто круто, только потом всё это надоедает голос внутри говорит ты не алкаш, ты способен культурно употреблять, не пил долго, купи себе дорого вина, сыра позволь выпить пару бокалов и расслабиться, водку не, водка для алкашей, пиво тоже, а вот вино благородный напиток и даже полезный. Или приглашают на мероприятие какое, день рождения и тд, думаешь ну норм, посижу покушаю поболтаю и быстренько свалю от греха подальше.
В итоге происходил срыв, максимум не пил 83 дня.
4. Срыв проходит очень подло у меня, закрадывается мысль выпить чуть чуть, и нет борьбы которая длится дни, когда я отгоняю желание, обычно я заключаю сделку с дьяволом минут за 20 , иду и пью, набухиваюсь, да ещё привеликим удовольствием.

План действий, менять поведение, привычки в момент выздоровления.
В понедельник я осознал что иду теми же путями, вечером после работы у меня было несколько среднесрочных задач, которые я ну никак не хотел решать, и понял что не хочу надрывать себя и вести к стрессу и срыву, пришёл поел лёг спать, проснулся два часа залип в телефоне и опять спать. Итог, мир не разрушился, позволил себе послабление, рад что хоть что-то сдвинул.
Также направить силу на работу именно с мозгами, а не заниматься замещением ПАВ. Бегая по утрам и думая пля как я хорош, здоров, в глубине души то всё равно сидит чертёнок жаждущий пропустить стакан

У меня все это шатание-искание (которое ты описал) длилось больше 10 лет, потом наконец то я осознала, что я не просто уставшая, депрессивная, тревожнаЯ и т.д., я просто наркоманка этиловая, все! Нет причин для наркомана чтобы употребить, в самый худший и самый лучший день - будет одинаково, наркоман употребит дозу. Я выпивала каждый день чтобы «поправило», привело организм в «нарконорму», мозг все что угодно может под «тягу» завуалировать: чувство тревоги, страха, тоски, радости, но это всегда для наркомана будет только тяга.

 

[Киря116]

нууу... ты как маленький.
Не думал...Правда не думал или не хотел думать?

Первые 40 лет детства мужчины, самые трудные)
Правда не думал.
Это странно, знал что синька бьёт комплексно, абсолютно по всему, по поводу мозга знал что сильно разрушает нейронные связи, то есть развиваешь навык, закрепляешь, бухаешь, всё опять забываешь растеряешь

 

[Арамат]

Дополню. Поскольку я признала, что я обычный простой наркоман, я наконец то поняла какие ошибки я совершала раньше, когда прекращала пить. Раньше я действительно винила себя за то, что я постоянно уставшая, мне казалось жизнь какой то серой, и в этом я опять винила себя, ну типо почему ты не можешь заниматься спортом, не занимаешься чем то активным. Я реально не понимала, как получать от жизни удовольствие. Итог всегда был один- я просто опять начинала пить. Теперь мне понятно, что наркотик - этанол, он не просто перестраивает мозг получать удовольствие только от вещества, мы по факту вообще изменяемся безвозвратно, все те эмоции которые у нас были раньше до употребления вещества, потеряны. Теперь, обретя трезвость, надо учиться жить по новому, не ждать а когда же вернётся былая радость, никогда она не вернётся. Она ушла с наркотиком. И все, теперь можно себя не винить за апатию, отсутствие желания жить, мы просто в сложнейшей реабилитации, надо учится жить с новым мозгом, которого лишили проклятого вещества.

 

[Киря116]

-Около месяца без синьки и курения.
За курение искренне рад, дышится легче, от рук , изо рта и одежды не воняет, обоняние улучшилось.

-Месяц я не улыбался уже, с последней рюмки похоже. Честен с собой и с вами, я скучаю по алкоголю, несколько раз мечтал грезил и слюньки текли, представлял как здорово нажрусь в сопли, буду пить свои любимые напитки, дурить, веселиться. Было желание 2-3 раза, в основном когда скучно и нечем было заняться. Кажется система выработки дофамина наглухо убита, и привыкла к допингу, сам организм забыл как вырабатывать гормоны счастья без ПАВ. Собственно а чего ты хотел дружок, ты 16 лет пил как чëрт, а теперь думаешь за 4 недели хоп и откатился к заводским настройкам, хрен тебе, терпи, борись, всё получится, всё со временем наладится и придёт в норму.

-Сильно расстраивают истории, здесь читал, когда люди спустя год, три, пять и более не пьют, а потом вновь начинают. Неужели они на силе воле столько держались и все эти годы лишь делали вид что им и без алкоголя хорошо живётся.

-чувствую психологический груз, груз в душе , за своё алкопрошлое, вину. Надо искренне простить себя, отпустить это и жить с чистого листа. Проще сказать, чем сделать. Веду диалог с собой мысленный, не знаю как простить себя. Жалости и сочувствия не ищу, не от себя, не от окружающих, сам пил, сам виноват, сам возьми ответственность и выруливай.

-склоняюсь к тому чтобы сменить не только вредные привычки на полезные привычки, но и здоровые полезные привычки тоже сменить: занятия, хобби, образ жизни ,мысли тоже поменять, ибо эти привычные вещи в жизни, ассоциируются с алкопрошлым и включают триггеры.

 

[serge_nic]

Около месяца без синьки и курения

Молодец!

Веду диалог с собой мысленный, не знаю как простить себя

Я не думаю что нужно искать вариант прощения. Это то что было, это нужно отпустить и идти дальше. Оно было как было, этого уже не изменить. Поэтому убиваться по этому поводу - это только накручивать себе потенциальный срыв. Начинаем с чистого листа.

 

[gavker]

чувствую психологический груз, груз в душе , за своё алкопрошлое, вину. Надо искренне простить себя

А точно вина твоя есть? Максимум - если знал о проблеме, но предпочитал её не решать.

 

[Alemana]

-Около месяца без синьки и курения.


-Месяц я не улыбался уже, с последней рюмки похоже. Честен с собой и с вами, я скучаю по алкоголю, несколько раз мечтал грезил и слюньки текли, представлял как здорово нажрусь в сопли, буду пить свои любимые напитки, дурить, веселиться. Было желание 2-3 раза, в основном когда скучно и нечем было заняться. Кажется система выработки дофамина наглухо убита, и привыкла к допингу, сам организм забыл как вырабатывать гормоны счастья без ПАВ. Собственно а чего ты хотел дружок, ты 16 лет пил как чëрт, а теперь думаешь за 4 недели хоп и откатился к заводским настройкам, хрен тебе, терпи, борись, всё получится, всё со временем наладится и придёт в норму.

Привет, автор. Почему ты не хочешь поставить счётчик?

Насчёт желания "нажраться", мне помогало и до сих пор помогает воспоминание и проживание моментов "после". Так плохо, как ночами после, мне не было за эти 4 года, хотя и было всякое. Физически я бы выдержала и эти скачки сердца, и головную боль, а вот психологически нет, не хочу так больше себя чувствовать.

 

[Mopoka]

Киря, я проникся твоей темой, очень похожие мысли возникают и у меня! Сон наладился?

 

[12Angelina]

Привет! Я та самая алкоголичка, которая с головой уходит в спорт и воркаут. Почему? Потому что до своего алкоКАРЬЕРЫ я обожала тренировки, была фитоняшкой и пэпэшкой и вернулась после алкотрипа в эту же сферу, потому что мозг помнит кайф после бега, после офигенных силовых, этот выброс эндорфина. Можно назвать как угодно: замещение ПАВ, сублимация и тд, да какая разница вообще? Главное что в таком режиме для синьки не остаётся места, по крайней мере у меня. Я не хочу засирать свой результат и прогресс баклашкой пива. Я помню кайф от этанола, но так же я знаю кайф от бега, и я выбираю второе. Да, энергозатратнее, чем просто бухнуть под кинчик и получить тот же серотониновый всплеск. Но, на утро например дышать перегаром, туго соображать и весь день молиться чтоб поскорее бы отпустило…Тогда и думаешь, а так ли энергозатратно побегать полчасика?) короче, вот)

 

[Inis Mona]

Редко слышу что человек начал ходить в театр, собирать деревянную модельку корабля из 2000 деталей или записался в школу вокала, почему то всех тянет на воркаут)

Тоже часто слышу это, но у меня было наоборот. Самая крутая физ.форма была у меня в разгаре употреба, интенсивные тренировки каждый день. Сейчас ограничиваюсь спокойной зарядкой, а ударилась в музыку и творческое рукоблудие)
Это тоже объяснимо, у меня была стадия отрицания, я считала, что если я тренируюсь на износ и ПП до вечера, то набухаться вечером и на бровях ползти домой - это типа не считается)