……………………………..
…смотрите, я конечно не являюсь неким Гуру в вопросе лечения алкоголизма. Но все же, как никак, есть уже некий опыт а) осознанной трезвости; б) чтения и общения на форуме; в) чтения проф.литературы и г) аналитики психологических и алкопсихологических аспектов.
Сейчас попробую тезисно и емко сформулировать
мои персональные рекомендации в вопросе отказа от алко, которые есть на данный момент. Надеюсь, они кому-то и в чем-то помогут (кстати – и мне в том числе, особенно если все пойдет не так гладко, как идет сейчас)
И так, а-ля «шаги» от ВераВоляРазум)))
1.Первое, что нужно сделать – похоронить у себя в мозгах фразу, что мол «мне пока не сильно Хочется отказываться от употреба – подожду ка я некоего Желания стать трезвым». Ну или вот еще такой совет – «приходи, когда Захочешь бросить пить» - тоже нахожу его вредоносным. Смысл в чем –
этанол формирует посратость ко всему, и тем самым разъедает желания. В том числе – желания Жить и Жить Трезво. Чем дальше пьешь, тем меньше Желаний, так чего ждать? Да, конечно «можно продолжать» ничего не менять и в итоге добухаться до какого-то всратого вытрезвителя. НО: если бы такое обрыганное днище что-либо гарантировало – на теплотрассе было бы пусто.
Я этот счетчик ставила в состоянии полудохлого понимания, что типо «пить плохо, трезветь правильно» и все…..типо «попробую просохнуть хоть чуть-чуть, хотя, скорее всего, в ближайшее время счетчик сорву, но попытка не пытка» К тому же я мучилась от одиночества – был повод пообщаться с людьми на форуме.
Очевидно, что тут не было каких-либо особых желаний, уверенности в чем-то и т.д. Да, вот такая посратость на себя саму.
ПОЭТОМУ:
если есть хоть малейшее понимание, что пить это не правильно – цепляйтесь за него всеми силами и не ждите каких-то инсайтов. Кроме троллей тут на форуме все с наличием этого понимания. Используйте его на полную катушку.
А Желание Жить и Жить Трезво – это дело наживное.
2. С форума не уходить. Я такую ошибку не один раз уже совершала – ну типо мол других дел по горло и некогда тут сидеть. Таким образом, постепенно из головы вылетала мысль, что пить мне нельзя, и вот так «не особо думая» о стакане этот стакан оказывался у меня в руке. Могу посоветовать на начальных сроках тут все же побольше посидеть, почитать, пообщаться, поанализировать, а дальше: если есть время – продолжать самосовершенствоваться, если времени в обрез – хоть на пару минут загляните дабы поддержать форму.
3.На случай, если вы сейчас, к сожалению, сидите со стаканом. Мой совет – сфокусируйтесь на теме, как вот прям сейчас дальше себе не наливать и не глотать. Все остальное выкиньте из головы: отложите там дела, общения, переписки – все. Мотивация – лечь сегодня спать в (максимальном из возможных) нормальном самочувствии (а не когда голова кружится и подташнивает) + завтра проснуться с нормальным самочувствием. Забудьте о «варианте опохмелиться» - думайте с вечера о завтрашнем дне и не стройте там «наполеоновских планов о собственной предстоящей завязке на годы» - сейчас главное не грохнуть собственное самочувствие на ближайшее часы. А «решения о
ремиссии» будете принимать позже. Короче – «не бухайте как в последний раз».
4.Начало трезвости. Да, главный приоритет – не покупать, не наливать, не пить. Если вы
ЕУ – учтите, что у вас помимо всего прочего присутствует именно что Привычка себе наливать за ужином и как бы поначалу будет стремновато проводить вечер без привычной бутылки под рукой. Есть такая рекомендация «Ешь». Для меня внутренне она была как красная тряпка (в «свое» время я вечернее обжорство вредностями подменила на бутылку сухого, и вот так начала худеть. Из-за того, что тогда я таким образом снизила вес да и
РПП исчезло…..в общем долгое время занималась самодурством).
Когда я ставила этот счетчик, у меня объем бедер был 110 см. Через несколько месяцев стал 100, и это без всяких усилий – просто убрала вино. Просто под словом «Ешь» нужно понимать не некий булимический припадок в виде «жру конфеты закусываю колбасой», чтобы снять тягу. Да, можно поесть и вредности, НО – предварительно освойте в медленном и спокойном режиме полезную пищу типо овощных салатов, белка, фруктов и т.д. А дальше если место останется – можно и сладкого немного).
В общем,
для тех, кто помимо всего прочего озадачен собственным весом, скажу – бросите пить и в результате похудеете. Тут механизм такой: «пьяному типо море по колено» - когда подшофе кажется, что вот с завтрашнего дня я горы сверну и быстро похудею. Так вот на такой почве «под мухой» жрешь, как в последний раз.
5.Тяга.
Чем больше впитаешь в себя знаний по алкотеме – тем быстрее сможешь «ложить» тягу в самом ее зародыше. Иными словами – пить расхочется.
У меня уже вроде как месяца 4 стабильно нет тяги. Это выглядит так: допустим, мне кто-то предлагает стакан с
алкоголем (ну или я могу представить этот стакан) – первое, с чем он ассоциируется – «ага, первые минуты употреба у меня произойдет выброс дофамина и расконсервируются дофаминовые рецепторы. Этот механизм я осознаю, прокручиваю в голове и представляю, что никакого кайфа я уже не получу от этого стакана, ибо в минуты пития я буду представлять свои дофаминовые рецепторы –феее. Ну а дальше – даже тут не возьмусь все перечислять – один сплошной негатив по всем пунктам. И я понимаю, что если окажусь один на один с этим всем негативом, который на меня лавиной рванет из-за одного стакана – кошмар, мне страшно, не хочу.
Потому
Страх – полезен, если его верно используешь. Могу даже посоветовать стремиться катализировать в себе этот страх перед употребом. Ну вот например – действительно имеет смысл ставить счетчик трезвости, ибо страшно его сорвать, имеет смысл поддерживать контакт с форумчанами ибо страшно перед ними мордой в грязь и т.д.
В дальнейшем при виде стакана (если вдруг его захочется) – вспомните об этом страхе, он полезен, честен и объективен.
Еще на случай тяги есть хороший, на мой взгляд, прием. Если ее ощущаете, то подумайте, что вы просто расслабились в плане собственной алкопроблемы. Вдумчивое чтение проф.литераты быстро приводить мышление в тонус.
6.Самооценка. По Горски,
срывники характеризуются низкой самооценкой и неуверенностью в собственных силах. У меня изначально была типичная психология срывника в этом плане. Да, самоуверенность это пропиваемое качество (на пьяную голову море поколено, а без наркодопинга получается откат). Да, я действительно думала на счет себя так, что мол «все равно в ближайшее время сорвусь, бо я сопля, так чего ждать и почему не сегодня»)). В общем, запретите себе думать аналогично насчет самих себя.
Самоуверенность – тоже и наживное качество.
7.Алкозапрограммированность. Думаю, многие из нас смотрят фильмы. Почему в них столько «эстетически оформленной дегустации
алкоголя» - Шичко в Первоисточнике аргументированно проанализировал. Карр вот тоже в плане курева об этой пропаганде писал. Есть такая фраза: «если по телеку постоянно показывать лошадиную задницу – она понравится». Так вот –
если в это все действительно вдуматься, становится неприятным, когда рекламщики (ну или неосознанные пропагандисты) навязывают тебе свою волю.
Я поглядывала в
созораздел. Вот так нас видят «те, кто с нами живут». Да, там неприятно видеть свое отражение в зеркале (или отражение себя в будущем, ибо алкуха это прогрессивка). Но именно оно честнее, чем вот эти вот кадры из СМИ а-ля «успешная леди модельной внешности растягивает «элитный»
алкоголь из дорогого бокала, затягивается сигаретой и подкатывает глаза - типо она получает наслаждение». На самом же деле алкуха - это «зачуханное отекшее отупевшее тело, которое мучает себя и окружающих».
……………………………………………………………………..
НУ И ПОЖАЛУЙ ГЛАВНОЕ: «Трезвость это супер». В этом плане я из собственного опыта понимаю, что трудно хотеть торт, который ты ни разу не пробовал (ну или неотчетливо помнишь, какой он на вкус). Да, я и ранее читала, что тут мудрые люди хвалили трезвость. Но как бы когда выходишь из употреба и еще сидишь и гоняешь тягу – как то трудно проникнуться тем, что дальше будет супер.
Так вот –
сразу пробуйте искать удовольствие от ясной соображалки. Мне, например, сейчас нравится, что у меня мышление постоянно в некоем тонусе, я в любое время в рабочем состоянии, высвободилось много времени – например, днем мозги не забиты тем вечерним употребом, а вечером – нет этого тупизма. Есть кайф от ощущения, что сейчас «я сама себе пан», а не вот этот вот тетрапак, который был в моих мозгах и мною прилично этак рулил.
Я щас батон с маслом закусываю мармеладом в шоколаде. Читаю дальше.
Но самозацикленные люди как правило одиноки) а я экстраверт до корня мозгов) Вот собственно я и хотела, чтобы эта тема была темой не одного человека:
Все будет хорошо.