РЕАЛЬНО ХУДЕЕМ

Приветик!!!!!!!!!! 😜
А я хвастаюсь опять-за месяц 5.100

Возраст-38,рост 170,вес 71
Параметры 92-87-104
Калораж 1280-1600,смотря какая треня
Белки-90-120,жиры-45-50,угли 70-110
Регулярные силовые тренировки(пауэрлифтинг)
присед-90 кг(предел),рабочий 70
Становая -80(предел),60 рабочий
Жим лежа 60 (предел)40 рабочий
Вредных привычек нет абсолютно,много хожу пешком.в летнее велик.Осваиваю рывки со штангой,сплю с тренером)))))))))))))))
 
StadiaSozX написал(а):
Девы, я тоже к марафону присоединяюсь
Вопрос к опытным коллегам: В сети есть инфа, чтобы сжечь 1 кг жира нужно создать дефицит 7700 кал.
Насколько этому можно доверять?
Нажмите для раскрытия...
Совершенно точно можно доверять.
Это чистая физика. Энергетическая ценность животного жира ок. 770 ккал на 100 гр. 😁

Сиамка - я уже подрастеряла инфу, но насколько помню, да чистого жира в день ок. 70 гр уходит, в месяц - примерно 2 кг.
Остальное - "шлаки" 😁

Вот у меня, например, первые 2 кг совершенно точно - вода и чистка кишечника.
Так что если взяться серьезно и 4 к майским уйдет.

Алла - не устаю повторять: ты бизон!
<
 
Померила объем ляжки
Она у меня счас как раньше талия была
Еще я третий день не курю.
Курила так, немного, пара сигарет в день и то когда работала.
Вчера пошла купила пачку, лежит в сумке. На всякий случай.
Всю жизнь думала (и говорили), что я хрупкая, мелкая.
А тут давеча клиентка дарит мне браслет, большой такой, объемный и грит, он, грит, огромной, ну и ты женщина КРУПНАЯ.
мля
головой об стенку
 
Сиамка написал(а):
...Придерживаюсь православной кухни. Посты.
Белок сейчас-бобовые,грибы, орехи (немного)
...
Нажмите для раскрытия...
Самое качественное средство для похудания, я за месяц 3,5 кг сбросил без всяких там спортивных самоистязаний. Правда уже с 18.00 прекращал закидываться едой.
 
Белый хлеб, и его пшеничные производные, по-минимуму. Тяжело усваивается и дает жирный + к весу. Лучше чисто ржаной или бородинский.
 
[quote name='StadiaSozX' date='1.4.2017, 8:56' post='1257315343'
На спине выше талии при повороте такая складка возникает. Есть ли упражнения для подтянуть?
Приму совет где посмотреть с благодарностью
[/QUOTE]

Привет!

Тяга верхнего блока на себя хорошо укрепляет спину, делает талию и подтягивает кожу
Начинай с двух блоков, при тяге наклоняйся назад, соединяй лопатки и держи локти горизонтально, т.е не надо рвать руками, тянешь спиной



4 подхода по 15-20 повторов
Хорошо делать серию с экстензией



Сначала жим, потом без остановки экстензия (до 20 раз), потом отдыхаешь
4 подхода
 
Напоминаю - Флудим в Худеем!
Здесь только по делу и мотивашки.

Алисон, спасибо за мотивирующие фоточки.


Мой запрос: 42 года, вес 61.5, рост 167, ИМТ 22
К 1 мая хотела заявить -3 кило, но программулька рекомендует -2 кг (типа 0.5 кг в неделю)
Согласилась, хотя может и -3 получится
В принципе, -4 кг к лету меня устроят


Замеры:
ОГ 96
ОТ 77
ОЖ 86
ОБ 98
ОН 56

Коридор:
1270-1620 ккал
28-63 ж
143-263 у
60-142 б

Кстати, кто в марафоне - напоминаю про воду!
Пейте больше воды, это способствует нашим целям.
8 стаканов в день - для ориентировки. Чай, сок и пр. напитки - не считаются.
Только вода!

ochishhennaya-voda-i-astma-vzaimosvyazany-uveryayut-yeksperty-300x249.jpg
 
Катя - я пью несладкий зеленый чай в объеме ок. 2 литров день (на работе беру чайник и три раза его завариваю).
Еще 8 стаканов воды никак не влезут.

Едой считаются напитки с калорийностью.
Травяные настои не относятся.

Буйный 😁 я не ем хлеб, жареное, жирное, мясо, сладкое. Все равно худею 😉

Нашла 2 дня назад тоже фото ДО и ПОСЛЕ 10 летней давности.
Мотивирующе
<
 
Ем на завтрак вместо 3 франц гренок одну. Я монстр похудения. Буду есть что ест дочь в том же объеме. Посморим.
 
Катерина Матвеевна написал(а):
Буся, определи цель, выложи замеры и вес
Тут нужно планирование.
Нажмите для раскрытия...

Да какие замеры. Жирная и красивая.

Я худела неоднократно в жизни. Все знаю.

По поводу воды. Надо перед едой хотя бы по полстакана выпивать. Ну и в промежутках между едой. Захотел пожрать выпей воды. Хотя бы стакана 4. Больше это если больше ничего не пить.
 
Avance написал(а):
...Буйный 😁 я не ем хлеб, жареное, жирное, мясо, сладкое. Все равно худею 😉
...
Нажмите для раскрытия...
Так и должна худеть, а то набебенятся курицой в соусе после 18.00 и давай себя насиловать в спортзале.)
 
Назад
Сверху Снизу