...решила бросить пить...
Поздравляю! Удачи!
...очень сильно боюсь сорваться...
Можно обезопаситься, чтобы не повторилась ошибка.
1.
Правило HALT (Hungry - Angry - Lonely - Tired) - не быть голодным, злым, одиноким, расстроенным - в этих состояниях могут возникнуть позывы к употреблению
алкоголя. Регулярно и хорошо питайся. Проверь здоровье, пройди диспансеризацию, выполняй назначения врача. Принимай витамины, БАД. Избегай волнений, стрессов, конфликтов, чувства обиды, вины, гнева. Подмечай ситуации, состояния, когда появляются мысли об употреблении
алкоголя, и научись вести себя так, чтобы они не перерастали во влечение. Поменяй места, обстановку, в которой ты находился в то время дня, когда раньше выпивал. Введи в привычку распорядок дня, чтобы было достаточно времени для работы над собой, отдыха, сна, восстановления сил.
Общайся на форуме. Задавай вопросы, читай советы, уточняй, пиши свои мысли. По желанию и возможности посещай онлайн или "живые" встречи
групп трезвости, присоединись к марафону в разделе
"Трезвеем вместе".
Прочти
гайд-бук по форуму, о том, что такое
алкоголизм и зависимость, что такое
"Психотреп", что такое
"ПБВДН", книгу
"Восстановление по методу SMART", книгу Эллиса
"Рациональные шаги", книгу Карра
"Легкий способ бросить пить",
"Маленькую книгу" Тримпи Изучай опыт других людей в разделе
"Я трезв", через поиск по публикациям тех, чей опыт тебе подходит. Читай, смотри, слушай материалы в разделе
"Медиатека". Возьми полезные идеи и используй их на деле.
2. Правило чистого дома и чистых рук. Не обдумывай, не вставай, не одевайся, не выходи, не смотри, не подходи, не выбирай, не бери в руки, не покупай, не приноси, не открывай, не наливай, не набирай в рот, не проглатывай. Убери в доме
алкоголь, посуду для употребления
алкоголя, продукты, которые были закуской. Поменяй маршруты на работу и по другим делам, чтобы избегать посещения мест, где продают
алкоголь, где раньше выпивал, где можно встретить тех, с кем раньше выпивал. Имей при сумму денег, необходимую только для покупок, чтобы не оставалось на приобретение
алкоголя. Избегай или минимизируй общение с теми, с кем раньше выпивал. По возможности сообщи близким о своем решении и попроси их также не употреблять
алкоголь. Избегай застолий с
алкоголем. Избегай читать книги, смотреть видео, слушать музыку, где положительно говорится об употреблении
алкоголя.
Признаки обострения -
https://notdrink.ru/threads/oleg-stecenko-kak-ne-pit.30312/#post-6910081
Профилактика срыва -
https://notdrink.ru/threads/kogda-a...tkazu-ot-alkogolja.50190/page-2#post-17206382
Признаки здоровья -
https://notdrink.ru/threads/kogda-a...tkazu-ot-alkogolja.50190/page-2#post-17058302
чувствую ещё себя очень плохо после вчерашнего и морально и физически, стыдно, тревога не как не отпускает.
