Марафон трезвости Межмарафония

  • Автор темы Автор темы Джаз
  • Дата начала Дата начала
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Важная информация
Отчет трезвости за неделю подаётся в субботу-воскресенье:
Трезв/а дата-дата, @Юлькис @Древность


Отчеты - по желанию участника!
Журнал отчетов трезвости


Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.

Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!

Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.

Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.

Запись в марафон трезвости

  • Длительность Марафона: 50 дней
  • Начало: 22 декабря 2024 года
  • Окончание: 9 февраля 2025 года

👾 Игровая Межмарафонии
Спорт-уголок
А ты ему ответь. Я отдохну с чайком и тортиком, а не с тобой.
Вчера так и сказала. И вообще, хоть еле ноги шли, всё равно ушла в парк и сидела на лавочке с телефоном. Главное чтобы меня не дергали, мам, мам, мам. Сладкого мне очень не хватает, но не ем его сейчас. Очень много веса набрала, самой тяжело. Надо понемногу в форму возвращаться. Спорт пока не могу, пока могу только ограничения в углеводах. Зато мяса и овощей по первому зову голода и досыта ем.
 
Это не так называется. Называется появилось свободное время и надо себя чем-то занять и не думать о бутылке. И опять таки ты делаешь для других. А что ты сделала для себя и своего отдыха?
Нет, я всегда до упада, поэтому и пила. Воспринимала алкоголь наградой. Времени у меня свободного всегда очень мало, а ночь моя. Вот и бухала по ночам чаще всего.
 
Вчера так и сказала. И вообще, хоть еле ноги шли, всё равно ушла в парк и сидела на лавочке с телефоном. Главное чтобы меня не дергали, мам, мам, мам. Сладкого мне очень не хватает, но не ем его сейчас. Очень много веса набрала, самой тяжело. Надо понемногу в форму возвращаться. Спорт пока не могу, пока могу только ограничения в углеводах. Зато мяса и овощей по первому зову голода и досыта ем.
А «мам, мам, мам» сколько лет?)
 
Это тоже крайность, видела бы ты мою квартиру сейчас :girl_in_dreams:
Список дел ведёшь? Или на чистом энтузиазме?
Не знаю. Просто купила ежедневники один маленький, другой большой. В одном пишу утром или вечером на следующий день что надо сделать, а в другом как день провела.
 
Не знаю. Просто купила ежедневники один маленький, другой большой. В одном пишу утром или вечером на следующий день что надо сделать, а в другом как день провела.
И выполняешь? :frantics:
У меня вечером 15 пунктов набрасывается, уже со всеми «делите задачу на мелкие задания», на следущий вечер штук 10 из них переписываю 😂
 
Я думаю тебе надо учиться отдыхать. Это тоже развод зависимости. Типо давай трудись, а потом мы отдохнём на славу. Попробуй денёк не чего не делать. Или можно переключаться с физической работы на чтение например. Ещё важно найти занятие по душе.
Да. Надо. Но я себя очень неуютно чувствую, если дома не убрано. Меня это ещё больше бесить начинает. Надо просто делать что действительно надо сделать, а я же как, ну вот это ещё, ой ну ещё вон то. И так до сильной усталости. Не умею остановиться.
 
И выполняешь? :frantics:
У меня вечером 15 пунктов набрасывается, уже со всеми «делите задачу на мелкие задания», на следущий вечер штук 10 из них переписываю 😂
Если я буду делить на мелочи, мне рулон туалетной бумаги нужен будет чтобы всё написать🤣. Я наоборот пишу, например, прибрать в квартире, это значит, что туда входит куча мелких дел. От заправки постелей и до уборки кошачьего туалета.
 
Вчера так и сказала. И вообще, хоть еле ноги шли, всё равно ушла в парк и сидела на лавочке с телефоном. Главное чтобы меня не дергали, мам, мам, мам. Сладкого мне очень не хватает, но не ем его сейчас. Очень много веса набрала, самой тяжело. Надо понемногу в форму возвращаться. Спорт пока не могу, пока могу только ограничения в углеводах. Зато мяса и овощей по первому зову голода и досыта ем.
1643783986230.png
Держи!))) Эт за отказ в курении!)))
 
А зачем мужа усыновила-то? Как с ним теперь делами 18+ заниматься? :fainting:
Нормально всё 😄 он только днём сынуля. А если серьёзно, то стала чаще ему говорить, руки есть, возьми и сделай. Хвать в мамку играть.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Похожие темы

Назад
Сверху Снизу