Марафон трезвости Межмарафония

  • Автор темы Автор темы Джаз
  • Дата начала Дата начала
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Важная информация
Отчет трезвости за неделю подаётся в субботу-воскресенье:
Трезв/а дата-дата, @Юлькис @Древность

Отчеты - по желанию участника!
Журнал отчетов трезвости

Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.

Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!

Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.

Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.

➡️Запись в марафон трезвости⬅️​

  • Длительность Марафона: 50 дней
  • Начало: 22 декабря 2024 года
  • Окончание: 9 февраля 2025 года

👾 Игровая Межмарафонии
Спорт-уголок
Мать Тереза написал(а):
Строй график под себя, я поздно начинаю, тк люблю вечером поесть. Бывает, что нападает,я пью минералку сразу с газами типа Боржоми и отпускает. Бывает, что грешу, но иду дальше. Я перешла на 18/6 как-то быстро и легко. Говорят, что только воду можно в период голода, но я пью кофе и чай без сахара.
Пробуй, дерзай, поставь программу ИГ :obnim1::kiss2:удачи
Нажмите для раскрытия...
Спасибо :obnim1: . Я так же. Первый раз ем в 13:00, дома пока выстроила рамку поесть до 21:00 на всякий случай. Но получается пораньше завершить ужин. Плюс урезала быстрые углеводы и между обедом и ужином тоже ни- ни. Только вода и кофе без сахара, естественно.
Посмотрим шо будет))
Когда перый раз на весы- то залезть? Планирую через неделю. А то ведь если не увижу сдвига сразу расстроюсь:girl_in_dreams:
 
ЖдуВесну написал(а):
Спасибо :obnim1: . Я так же. Первый раз ем в 13:00, дома пока выстроила рамку поесть до 21:00 на всякий случай. Но получается пораньше завершить ужин. Плюс урезала быстрые углеводы и между обедом и ужином тоже ни- ни. Только вода и кофе без сахара, естественно.
Посмотрим шо будет))
Когда перый раз на весы- то залезть? Планирую через неделю. А то ведь если не увижу сдвига сразу расстроюсь:girl_in_dreams:
Нажмите для раскрытия...
Как тут говорят, вес не показатель
 
ЖдуВесну написал(а):
Спасибо :obnim1: . Я так же. Первый раз ем в 13:00, дома пока выстроила рамку поесть до 21:00 на всякий случай. Но получается пораньше завершить ужин. Плюс урезала быстрые углеводы и между обедом и ужином тоже ни- ни. Только вода и кофе без сахара, естественно.
Посмотрим шо будет))
Когда перый раз на весы- то залезть? Планирую через неделю. А то ведь если не увижу сдвига сразу расстроюсь:girl_in_dreams:
Нажмите для раскрытия...
Господин Швабрин прав🤣, лучше по какой-нибудь одежде мерить. Может вес и стоять, но объёмы уходить.
У меня мания со взвешиванием, люблю это дело 🤭. А так в ходу дежурные шорты :sarcastic: древние, как я сама 🤫. По ним всю жизнь ровняюсь. Если влезаю, значит неплохой результат 😊. Я не столько хочу сейчас снизить вес, сколько подтянутое тело.
Почитай книгу "Дикий гормон", нудновато, но там много чего интересного. И диетолог Ольга Павлова ещё много чё вещает интересного на ютубе. Может пригодиться :ax:
 
Мать Тереза написал(а):
Господин Швабрин прав🤣, лучше по какой-нибудь одежде мерить. Может вес и стоять, но объёмы уходить.
У меня мания со взвешиванием, люблю это дело 🤭. А так в ходу дежурные шорты :sarcastic: древние, как я сама 🤫. По ним всю жизнь ровняюсь. Если влезаю, значит неплохой результат 😊. Я не столько хочу сейчас снизить вес, сколько подтянутое тело.
Почитай книгу "Дикий гормон", нудновато, но там много чего интересного. И диетолог Ольга Павлова ещё много чё вещает интересного на ютубе. Может пригодиться :ax:
Нажмите для раскрытия...
Господин Швабрин пилять :-D :-D :-D
 
Мать Тереза написал(а):
Господин Швабрин прав🤣, лучше по какой-нибудь одежде мерить. Может вес и стоять, но объёмы уходить.
У меня мания со взвешиванием, люблю это дело 🤭. А так в ходу дежурные шорты :sarcastic: древние, как я сама 🤫. По ним всю жизнь ровняюсь. Если влезаю, значит неплохой результат 😊. Я не столько хочу сейчас снизить вес, сколько подтянутое тело.
Почитай книгу "Дикий гормон", нудновато, но там много чего интересного. И диетолог Ольга Павлова ещё много чё вещает интересного на ютубе. Может пригодиться :ax:
Нажмите для раскрытия...
😍😍😍🤩🤩
Большое спасибо за советы :obnim1:
Они мне в этом плане оооочень нужны.
Обязательно почитаю. Вот прям завтра начну
Ну или даже сегодня🤔 вечерком
Тоже вижу по одежде, что ждать больше нечего:-D, жир никуда не уйдёт, если ничего не делать. Вместо шорт есть красивое красное платье. Буду к нему стремиться🤗😀
Госпди Боже🙏, дай мне сил..
А ты как давно практикуешь иг? С весны? Или ещё раньше был опыт?
Вон.. у Юльчика @Юлия&&& тоже неплохой результат. Одним словом - молодцы вы девочки..
Надеюсь, что и у меня получится.
 
ЖдуВесну написал(а):
😍😍😍🤩🤩
Большое спасибо за советы :obnim1:
Они мне в этом плане оооочень нужны.
Обязательно почитаю. Вот прям завтра начну
Ну или даже сегодня🤔 вечерком
Тоже вижу по одежде, что ждать больше нечего:-D, жир никуда не уйдёт, если ничего не делать. Вместо шорт есть красивое красное платье. Буду к нему стремиться🤗😀
Госпди Боже🙏, дай мне сил..
А ты как давно практикуешь иг? С весны? Или ещё раньше был опыт?
Вон.. у Юльчика @Юлия&&& тоже неплохой результат. Одним словом - молодцы вы девочки..
Надеюсь, что и у меня получится.
Нажмите для раскрытия...
А мы с Юльчиком почти вместе начали :smug:, были в одной команде в прошлом сезоне. Я с конца мая начала. Это первый опыт в ИГ. Мужчина на работе посоветовал, он вообще профи в этом. И зашло мне это прям 🤩. Летом ещё подключила фитнесс.
 
Мать Тереза написал(а):
А мы с Юльчиком почти вместе начали :smug:, были в одной команде в прошлом сезоне. Я с конца мая начала. Это первый опыт в ИГ. Мужчина на работе посоветовал, он вообще профи в этом. И зашло мне это прям 🤩. Летом ещё подключила фитнесс.
Нажмите для раскрытия...
:fainting:мужчина посоветывал...=-O
 
Мать Тереза написал(а):
А мы с Юльчиком почти вместе начали :smug:, были в одной команде в прошлом сезоне. Я с конца мая начала. Это первый опыт в ИГ. Мужчина на работе посоветовал, он вообще профи в этом. И зашло мне это прям 🤩. Летом ещё подключила фитнесс.
Нажмите для раскрытия...
И да.. У тебя ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧИТСЯ :kiss2:
 
Мать Тереза написал(а):
А мы с Юльчиком почти вместе начали :smug:, были в одной команде в прошлом сезоне. Я с конца мая начала. Это первый опыт в ИГ. Мужчина на работе посоветовал, он вообще профи в этом. И зашло мне это прям 🤩. Летом ещё подключила фитнесс.
Нажмите для раскрытия...
Да я уж тебя нахвалила!Привет!А я тоже все джинсы прошлогодние выкинула,болтаются. А толстовка моя любимая,и так была оверсайз, а теперь прям овер-овер!Так что да,господин Швабрин прав!
 
Юлия&&& написал(а):
Да я уж тебя нахвалила!Привет!А я тоже все джинсы прошлогодние выкинула,болтаются. А толстовка моя любимая,и так была оверсайз, а теперь прям овер-овер!Так что да,господин Швабрин прав!
Нажмите для раскрытия...
Хорошо, что нахвалила :ax:
Привет :obnim1:
Мой муж этого чела сказал :on_the_ass:
За растраты :-D на гардероб
 
Юлия&&& написал(а):
Да я уж тебя нахвалила!Привет!А я тоже все джинсы прошлогодние выкинула,болтаются. А толстовка моя любимая,и так была оверсайз, а теперь прям овер-овер!Так что да,господин Швабрин прав!
Нажмите для раскрытия...
Девочки, ну вы не выкидывайте. Нам высылайте для стимула
 
ЖдуВесну написал(а):
Успехов тебе.
Мне не чуток :girl_in_dreams: .Но наконец- то твёрдо решила взяться за себя:fistbump:, созрела так сказать)
Нажмите для раскрытия...
Молодец же... Мне в свое время очень зашла диета Протасова... Но это для меня летний вариант... И режим интервальный в последний раз тоже помог. Ещё бы .опу подкачать(((
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Похожие темы

FatCat
  • Закрыта
  • Закреплено
Важно Метод Г.А. Шичко
Ответы
18
Просмотры
123K
Сизиф
Сизиф
Назад
Сверху Снизу