Марафон трезвости Межмарафония

[Coк]

Скоро сдует

Just do it

 

[Tuzak]

Не пробовала. Отпишись, когда проверишь

У вас голодание, а у меня переедание

 

[Маргаритка )]

Побыла у вас... худейте, короч, я пошла
Спасибо за внимание

 

[Woody Woodpecker]

У вас голодание, а у меня переедание

Интервальное поедание у меня

 

[Coк]

Так я же незнаю, как ты ужасы переносишь, тем более с детьми нельзя смотреть

Ужасов и в реальности хватает, канеш. Дети у меня подростки - я боюсь смотреть то, чем они себе нервишки щекочут

 

[Woody Woodpecker]

Побыла у вас... худейте, короч, я пошла
Спасибо за внимание

Чебурэков не принесла? Тут не все худеют

 

[Coк]

Побыла у вас... худейте, короч, я пошла
Спасибо за внимание

Возвращайся к нам из астрала, если че )) Мы тебя накормим. Держи на дорожку

 

[Maruska]

У меня мало лишнего, видимо ))
Но попробую голодать один день !
очень хоцца уже свои 52 кг

А рост твой какой?

 

[Coк]

Чебурэков не принесла? Тут не все худеют

Вот как почуяла, что ты идешь. Кусай бутер

 

[Танка]

Всем утро доброе.
Я трезвая 12.11.2021
@Анетта

 

[Маргаритка )]

Чебурэков не принесла? Тут не все худеют

Дорогой, лично тебе принесла... лови

 

[Танка]

А рост твой какой?

Мне очень хочется свои 65-68.Для меня это я худенькая. У меня рост потому что 1.76.

 

[Облако#]

Витамин D называют «сторожевой собакой иммунитета»: при его дефиците защитные функции тела снижаются.

Когда ко мне в консультацию начинают приходить с жалобами на усталость, частые простуды и пр., я понимаю, что
а) вот она, осень, б) кто-то много тусил дома и не получил нормы нужного освещения летом.

В пандемию многие из нас напоминали хомяков по клеткам, за этим уверенно следует дефицита витамина D. Как справиться ↓

→ ЗАЧЕМ НУЖЕН ВИТАМИН D?

Для того, чтобы
+ усваивался кальций и были прочными кости:

без витамина D из еды мы получаем только 10–15% кальция и ~60% фосфора. Если витамина D хватает, то кальций усваивается на 30–40%, а фосфор на 80%.

Ну и что? А то, что без фосфора не будут нормально работать почки, печень, сердце и мозг.

А без кальция кости будут становиться хрупкими, пористыми и здравствуй, перелом шейки бедра, при менопаузе или даже раньше.

Если подозреваете у себя нехватку кальция, проверьте уровень витамина D. Ещё он нужен, чтобы

+ укреплялись и восстанавливались мышцы (если хватает ненасыщенных жирных кислот, например оливкового масла), + ↓ вероятность развития кариеса, + нормально свёртывалась кровь, + ↓ риск развития онкологии и диабета 2 типа.

→ КАК ПОНЯТЬ, ЧТО НУЖЕН?

Легко: посмотреть на карту.

Если вы живете в районе 30—35° северной широты, он вам нужен зимой.

Если вы подумали сейчас про Мурманск, спешу разочаровать: это и Токио, и Каир, и Марокко.

Если вы живете выше 30—35° СШ, он вам нужен всегда.

Витамин D мы получаем из UVB-излучения солнца. Загвоздка в том, что UVB=0 зимой в типично жарких странах, а в северных UVB=0 и круглогодично.

Можно проверить по карте в гугле, насколько в вашем регионе этого излучения хватает.

→ Какие бывают симптомы?

Если есть
+ боль в суставах, мышцах или костях, + повышенная слабость и утомляемость, + частые простуды , + проблемы с волосами и ногтями, + плохо заживающие ранки — сдайте тест на количество витамина D.

Да, он стоит как крыло от самолёта.
Но лекарства, убирающие последствия его нехватки, стоят ещё дороже.

Это тот случай, когда профилактика всегда дешевле.

→ ОТКУДА БРАТЬ?

Из солнца либо немножко из продуктов, но этого все равно будет мало: рыбий жир, лосось, тунец, яичные желтки и промышленно обогащённые продукты.

Самое простое: биодобавка из аптеки. Витамин D продаётся в каплях и таблетках, усваивается нормально, стоит дешевле лосося.

→ СКОЛЬКО И КАК ПРИНИМАТЬ?

Если вы сдали анализ и выявили дефицит, то лучше считать по формуле индивидуальную норму:

Дозировка (в ME/IU) = 40 * (75 – D(25)OH) * вес в кг → именно столько вам нужно получить к концу терапии.

Пример:

Маша весит 85 кг.
Анализ показал, что уровень ее D(25)OH = 20 nmol/L
Считаем:
МЕ = 40 * (75 – 20) * 85 = 187 000 МЕ

(!) Разово пить не надо! Это доза на весь период терапии!

Обычно витамин D пьют 3 месяца или 90 дней. Считаем 187 000 : 90 = 2077 МЕ в день. Немного выше профилактической дозы, но не выше максимально допустимой.

Через 3 месяца делается контрольный анализ на уровень D(25)OH. Если всё хорошо, то дальше можно сделать перерыв или пить дозу профилактическую — как врач решит. Если на анализах опять дефицит, повторяем всё ещё раз. Очень важно: переизбыток витамина D тоже вреден! Гормональная система заболеет.
Пожалуйста, корректируйте его уровень с помощью врача.

→ А без формулы можно?

Можно. Есть рекомендации по дозам для коррекции гиповитаминоза.
Менее 10 нг/мл → 4000 МЕ/сутки на 1 месяц
10–20 нг/мл → 3000 МЕ/сутки на 1 месяц
20–30 нг/мл → 2000 МЕ/сутки на 1 месяц

Но формула надежнее.

→ ДОЗИРОВКИ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ

Питер пьёт круглый год. Карелия тоже. Москва смотрит на анализы и вздыхает. И пьёт либо зимой, либо круглогодично.

— Профилактическая доза для России, кроме Европейского Севера —

Возраст от 1 до 6 месяцев: 1000 МЕ/сутки
Возраст от 6 до 12 месяцев: 1000 МЕ/сутки
От 1 года до 3 лет: 1500 МЕ/сутки
От 3 лет до 18 и старше: 1000 МЕ/сутки

— Профилактическая доза для Европейского Севера России —

Возраст от 1 до 6 месяцев: 1000 МЕ/сутки
Возраст от 6 месяцев и до старше: 1500 МЕ/сутки

→ КАК ВЫБРАТЬ?

Как угодно. Витамин D — он и есть витамин D.

В аптеке можно найти Аквадетрим в каплях. В одной капле — 500 МЕ. Можно заказать сразу на iHerb нужную дозировку, там бывают по 1500, 2000, 2500 и 3000 МЕ.

Вот такие дела.
Берегите себя, друзья. И прежде чем бросаться в дорогое лечение к дорогим специалистам, проверьте, хватает ли вам витамина D.

(из интернета)

С красивой датой

 

[Woody Woodpecker]

Вот как почуяла, что ты идешь. Кусай бутер

Дорогой, лично тебе принесла... лови Посмотреть вложение 605730

Спасибо

 

[Танка]

Спасибо

О всё собрал и забор и птичек и сисечки. С датой)

 

[Беспечный ангел]

Вуду

сшить куклу вуду себя и вовремя укладывать ее спать

 

[Musja]

У вас голодание, а у меня переедание

Ну… ты ешь, а мы поправляемся

 

[Woody Woodpecker]

О всё собрал и забор и птичек и сисечки. С датой)

Спасибо

 

[Маргаритка )]

Спасибо

Ты заходи в Чебуречку.
Рады, всегда тебе рады)

 

[Musja]

А рост твой какой?

1,62 (гномик )