Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой.
надо не есть за 2 часа до сна.
Насчет меньше калорий - сколько съешь, столько и будет )) Или ты думаешь, организм будет разбирать "Фу! Я устал, вот эту еду за калории считать не будем"...
Единственное, что перевариваться это всё будет дольше и шанс отложить накопления на потом станет выше, как раз по причине "усталости" организма.
Я просто уверен, мэм Ангел, что организм может регулировать переваривание и отложение в жир в зависимости от времени принятия пищи.
Если всегда, абсолютно всегда есть в одно и то же время, то качество переваривания и количество усвоенного заметно возрастает - замечено многими людьми и мной в том числе.
Всё индивидуально.
Наверное некоторые девушки могут не кушать после 6. Мне нельзя, по причинам здоровья - это очень большой промежуток, например, с 18 до 7 часов утра, считай что голодание. Легкий перекус хотя бы должен быть.
13 часов - это гигантский промежуток времени для неготового человека. Вообще, если есть проблемы с желудком, не кушая 13 часов, можно и почувствовать что стало хуже. Как мне кажется...
Ну ладно, представим что в 23-а часа человек ложится спать. Однако же и до 23-х часов дожить надо. И не есть после шести вечера, это всё равно, почти, что не есть после 14-00. Ну правда же? В обед - пообедаешь, а потом в 16 часов перекус хорошо если есть. А в 18 часов большинство только заканчивает работу...
1. Пью воду по 8 стаканов если дома, на работе пью меньше.
2. При походке втягиваю живот но иногда забываю.
3. Планка по утрам 3 минуты. (тяжело пока делать увеличивать на следующей неделе не буду). Единственно на вечер добавлю 2-х минутную планку.
4. Делаю массаж лица по утрам регулярно.
5. У меня уже есть привычка ложится спать в 9.00 вставать в 5-6 утра. (если после работы в 23.00 спать в 6.00 встаю)
Матерится не перестала кажется ещё больше начала. Книгу "Магия утра" так и не начала читать. Что касается питания ем пока то что есть.
6. Следующая привычка начать читать с утра хоть по 3 страницы и стараться не матерится. И 2 раза в неделю в фитнес клуб. И какой ни будь полезный фрукт внедрить в рацион.
Товарищи зожники!
Минутку вашего внимания!
Во-первых из-за технического сбоя, вся информация, размещенная вчера после 17.00- не сохранилась. Если вы писали отчеты - просьба продублировать.
Во-вторых по этой же причине мы продлеваем сбор отчетов до 11.00 понедельника В-третьих: вчера был - последний день формирования первой запланированной вами, личной привычки:
А значит нам пора запланировать новую привычку на следующую часть марафона).
1. Подведите итоги -результаты формирования первой привычки.
2. Решите, какую привычку вы будете развивать в течении следующих четырех недель. Возможно вы продолжите, возможно добавите новую
3. Запланируйте конкретные действия на каждый день по формированию привычки
4. Решите, чем себя наградите, побалуете за выполнение плана.
5. Расскажите об этом в команде, и не забудьте упомянуть капитанов и их помощников - что бы они внесли информацию в дневники новых привычек!
Товарищи зожники!
Минутку вашего внимания!
Во-первых из-за технического сбоя, вся информация, размещенная вчера после 17.00- не сохранилась. Если вы писали отчеты - просьба продублировать.
Во-вторых по этой же причине мы продлеваем сбор отчетов до 11.00 понедельника В-третьих: вчера был - последний день формирования первой запланированной вами, личной привычки:
А значит нам пора запланировать новую привычку на следующую часть марафона).
1. Подведите итоги -результаты формирования первой привычки.
2. Решите, какую привычку вы будете развивать в течении следующих четырех недель. Возможно вы продолжите, возможно добавите новую
3. Запланируйте конкретные действия на каждый день по формированию привычки
4. Решите, чем себя наградите, побалуете за выполнение плана.
5. Расскажите об этом в команде, и не забудьте упомянуть капитанов и их помощников - что бы они внесли информацию в дневники новых привычек!
Если только для отметки, то тогда не надо дублировать, если не хотят. Но с другой стороны - может другим интересно будет прочитать их отчеты тоже - тогда надо) В общем, я не могу определиться - решим вместе
Товарищи зожники!
Минутку вашего внимания!
Во-первых из-за технического сбоя, вся информация, размещенная вчера после 17.00- не сохранилась. Если вы писали отчеты - просьба продублировать.
Во-вторых по этой же причине мы продлеваем сбор отчетов до 11.00 понедельника В-третьих: вчера был - последний день формирования первой запланированной вами, личной привычки:
А значит нам пора запланировать новую привычку на следующую часть марафона).
1. Подведите итоги -результаты формирования первой привычки.
2. Решите, какую привычку вы будете развивать в течении следующих четырех недель. Возможно вы продолжите, возможно добавите новую
3. Запланируйте конкретные действия на каждый день по формированию привычки
4. Решите, чем себя наградите, побалуете за выполнение плана.
5. Расскажите об этом в команде, и не забудьте упомянуть капитанов и их помощников - что бы они внесли информацию в дневники новых привычек!
Если только для отметки, то тогда не надо дублировать, если не хотят. Но с другой стороны - может другим интересно будет прочитать их отчеты тоже - тогда надо) В общем, я не могу определиться - решим вместе
Ирочка,привет!Я ночью писала отчёт
Дублирую:
Водичку пью
Ромашковый кубик льда ежедневно.Результаты радуют,рекомендую.
Читаю только то,что хочется и нужно под настроение.
Со сном сложные отношения,но я именно хочу с ним подружиться.
Сейчас внутренние переживания по поводу одного важного события в моей жизни.Вот-вот "свет в конце" и опять жизненные нюансы создают мрак.Хочется побыстрее стабильности,чтоб успокоиться.Заедаю сладким.Этот пункт не выполнен.
На следующий этап хочу сформировать привычку засыпать и просыпаться хотя бы на час раньше. @Siberia@Захария@LenkaPenka@НЭталиЯ
Ирочка,привет!Я ночью писала отчёт
Дублирую:
Водичку пью
Ромашковый кубик льда ежедневно.Результаты радуют,рекомендую.
Читаю только то,что хочется и нужно под настроение.
Со сном сложные отношения,но я именно хочу с ним подружиться.
Сейчас внутренние переживания по поводу одного важного события в моей жизни.Вот-вот "свет в конце" и опять жизненные нюансы создают мрак.Хочется побыстрее стабильности,чтоб успокоиться.Заедаю сладким.Этот пункт не выполнен.
На следующий этап хочу сформировать привычку засыпать и просыпаться хотя бы на час раньше. @Siberia@Захария@LenkaPenka@НЭталиЯ
Ирочка,привет!Я ночью писала отчёт
Дублирую:
Водичку пью
Ромашковый кубик льда ежедневно.Результаты радуют,рекомендую.
Читаю только то,что хочется и нужно под настроение.
Со сном сложные отношения,но я именно хочу с ним подружиться.
Сейчас внутренние переживания по поводу одного важного события в моей жизни.Вот-вот "свет в конце" и опять жизненные нюансы создают мрак.Хочется побыстрее стабильности,чтоб успокоиться.Заедаю сладким.Этот пункт не выполнен.
На следующий этап хочу сформировать привычку засыпать и просыпаться хотя бы на час раньше. @Siberia@Захария@LenkaPenka@НЭталиЯ
Дорогие марафонцы, наступила пятая неделя нашего марафона и как обычно - новое задание на неделю!
На этой неделе мы постараемся добавить в нашу жизнь - больше физической активности.
Движение – это жизнь! Но, к сожалению, последнее время люди стали малоактивны. По данным Росстата в России низкую физическую активность имеют более 30% мужчин и более 40% женщин.
Низкая физическая активность способствует развитию таких заболеваний, как артериальная гипертония, атеросклероз, стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт, сахарный диабет, ожирение и остеопороз. Так, артериальное давление повышается у физически малоактивных людей в 1,5–2 раза чаще, чем у людей с достаточной физической активностью.
Физические упражнения можно разделить на три типа: обычная физическая деятельность в ходе повседневной жизни, упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробные) и упражнения для увеличения гибкости и силы. Все три типа важны для здоровья и борьбы со старением, поэтому все они должны быть включены в ваш режим.
Обычная, повседневная физическая активность включает любые виды деятельности, которые требуют использования мышц, например, прогулка по улице, выполнение работы по дому или во дворе, хождение по лестнице (вместо того, чтобы пользоваться лифтом). Это самые основные формы физической деятельности и к тому же легко выполнимые независимо от возраста. Несмотря на то, что они не заставляют вас сильно напрягаться, польза от них очень большая. Среди прочего, повседневная физическая нагрузка помогает сохранять тонус мышц и поддерживать идеальный вес, поскольку в процессе этой деятельности сжигаются лишние калории.
Аэробные упражнения требуют гораздо больших усилий, чем повседневная физическая деятельность, и включают такие виды тренировки, как быстрая ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание. Цель их состоит в том, чтобы укрепить сердце и легкие, заставив их работать в полную силу. Если вы не тренировались на протяжении определенного периода времени, то вам следует начинать такие занятия медленно и постепенно увеличивать нагрузку с каждой последующей неделей. По мере того как ваши мышцы будут становиться более сильными, вы будете чувствовать, что вам становится все легче делать эти упражнения. Если вам больше сорока, то было бы разумно обратиться к врачу для того, чтобы он проверил ваше общее физическое состояние перед тем, как вы начнете выполнять какие-либо физические упражнения. Это необходимо только для того, чтобы обезопасить себя.
Упражнения на растягивание мышц помогут вам поддерживать достаточный для повседневной жизни объем движений. В течение нормального процесса старения мышцы теряют эластичность, ткани вокруг суставов уплотняются. Физические упражнения помогут замедлить этот процесс посредством растяжения мышц. Упражнения на гибкость также замедляют развитие артрита – одного из самых частых заболеваний, связанных со старением. Артрит снижает подвижность суставов, причиняет человеку боль и страдания, ограничивает независимость и активность. Растягивание рук и ног до и после упражнений помогает подготовить мышцы к физической нагрузке и помогает предупредить травму мышцы или их чрезмерное растяжение во время упражнений. Кроме того, этот вид упражнений помогает увеличить объем движений и гибкость.
Если вы хотите быть здоровыми и добавить своей жизни как можно больше активных и ярких лет, важно включить все три вида физической деятельности в свой образ жизни. Начните с анализа своего режима дня. Подумайте, как вы можете усилить свою физическую нагрузку и в какое время вам удобнее всего заниматься физической тренировкой.
Опасности при занятиях физической культурой делятся на две основные группы: сердечнососудистые осложнения и травмы опорно-двигательного аппарата. При этом опасность сердечно-сосудистых осложнений связана, прежде всего, с объемом и интенсивностью нагрузок, а поражения опорно-двигательного аппарата в значительной степени зависят от характера и структуры движений, подготовленности опорно-двигательного аппарата к этим движениям, а также от условий, в которых эти движения выполняются, например, от покрытия беговой дорожки.
Лицам с повышенным артериальным давлением следует избегать таких видов нагрузок, как интенсивный бег, прыжки, упражнения с быстрыми наклонами и подъемами тела, длительными наклонами вниз, с резкими движениями, вращениями головой, с подъёмом тяжестей, с задержками дыхания и с избыточным напряжением, натуживанием, так как это может неблагоприятно отразиться на уровне артериального давления.
Физическую нагрузку следует увеличивать постепенно. Если во время занятий физическими упражнениями ухудшается самочувствие, внезапно повышается давление, возникают головокружение, сердцебиение, боли или неприятные ощущения в грудной клетке, следует прекратить выполнение упражнений и обратиться за консультацией к врачу. Во время тренировок обязательно должна быть разминка, а после основной нагрузочной фазы – остывание, или заминка. Нельзя прекращать тренировку резко, останавливаться или садиться, если вы быстро шли, бежали или делали упражнения. Это может вызвать головокружения, неприятные ощущения. Во время тренировки надо пить воду мелкими глотками, не допуская обезвоживания.
Рекомендация:
Итак, задание недели:
Добавить физическую нагрузку, как минимум три занятия в неделю. Какая это будет нагрузка - решать вам. Может быть ходьба, бег, плавание, утренняя зарядка. Делайте - сколько можете, главное - начните делать!
НУ и конечно же расскажите в команде о своих планах или о том, что уже делаете
Если у вас есть интересные и полезные материалы на эту тему - поделитесь ими в команде тоже
И напоминаю о предыдущих заданиях:
Работаем с личной привычкой ( добавляем с этой недели новую или продолжаем формировать запланированную в начале марафона)
Пьем воду - не менее 8 стаканов воды в день
Соблюдаем график сна - ложимся и встаем в одно и тоже время каждый день
Не забываем про полезную еду: фрукты, овощи, зелень .
Добавляем новую привычку - регулярная физическая нагрузка.
Всем привет.
Вчера на работе у некоторых не было настроения. Хотя обычно у этих 2-х людей нормальное настроение, ровное.
А про себя отметила - у меня в основном чаще всего именно пониженное. Дофамин всегда где-то внизу.
По алко - я о нем "вспоминаю" очень редко и мне его не надо, нет потребности, но, с настроением - беда.
Как бы не депрессия, но чаще всего в минусе. Хотя, видимо, я всегда такая и была многие годы (употребляла ж)
Дорогие марафонцы, наступила пятая неделя нашего марафона и как обычно - новое задание на неделю!
На этой неделе мы постараемся добавить в нашу жизнь - больше физической активности.
Движение – это жизнь! Но, к сожалению, последнее время люди стали малоактивны. По данным Росстата в России низкую физическую активность имеют более 30% мужчин и более 40% женщин.
Низкая физическая активность способствует развитию таких заболеваний, как артериальная гипертония, атеросклероз, стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт, сахарный диабет, ожирение и остеопороз. Так, артериальное давление повышается у физически малоактивных людей в 1,5–2 раза чаще, чем у людей с достаточной физической активностью.
Физические упражнения можно разделить на три типа: обычная физическая деятельность в ходе повседневной жизни, упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробные) и упражнения для увеличения гибкости и силы. Все три типа важны для здоровья и борьбы со старением, поэтому все они должны быть включены в ваш режим.
Обычная, повседневная физическая активность включает любые виды деятельности, которые требуют использования мышц, например, прогулка по улице, выполнение работы по дому или во дворе, хождение по лестнице (вместо того, чтобы пользоваться лифтом). Это самые основные формы физической деятельности и к тому же легко выполнимые независимо от возраста. Несмотря на то, что они не заставляют вас сильно напрягаться, польза от них очень большая. Среди прочего, повседневная физическая нагрузка помогает сохранять тонус мышц и поддерживать идеальный вес, поскольку в процессе этой деятельности сжигаются лишние калории.
Аэробные упражнения требуют гораздо больших усилий, чем повседневная физическая деятельность, и включают такие виды тренировки, как быстрая ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание. Цель их состоит в том, чтобы укрепить сердце и легкие, заставив их работать в полную силу. Если вы не тренировались на протяжении определенного периода времени, то вам следует начинать такие занятия медленно и постепенно увеличивать нагрузку с каждой последующей неделей. По мере того как ваши мышцы будут становиться более сильными, вы будете чувствовать, что вам становится все легче делать эти упражнения. Если вам больше сорока, то было бы разумно обратиться к врачу для того, чтобы он проверил ваше общее физическое состояние перед тем, как вы начнете выполнять какие-либо физические упражнения. Это необходимо только для того, чтобы обезопасить себя.
Упражнения на растягивание мышц помогут вам поддерживать достаточный для повседневной жизни объем движений. В течение нормального процесса старения мышцы теряют эластичность, ткани вокруг суставов уплотняются. Физические упражнения помогут замедлить этот процесс посредством растяжения мышц. Упражнения на гибкость также замедляют развитие артрита – одного из самых частых заболеваний, связанных со старением. Артрит снижает подвижность суставов, причиняет человеку боль и страдания, ограничивает независимость и активность. Растягивание рук и ног до и после упражнений помогает подготовить мышцы к физической нагрузке и помогает предупредить травму мышцы или их чрезмерное растяжение во время упражнений. Кроме того, этот вид упражнений помогает увеличить объем движений и гибкость.
Если вы хотите быть здоровыми и добавить своей жизни как можно больше активных и ярких лет, важно включить все три вида физической деятельности в свой образ жизни. Начните с анализа своего режима дня. Подумайте, как вы можете усилить свою физическую нагрузку и в какое время вам удобнее всего заниматься физической тренировкой.
Опасности при занятиях физической культурой делятся на две основные группы: сердечнососудистые осложнения и травмы опорно-двигательного аппарата. При этом опасность сердечно-сосудистых осложнений связана, прежде всего, с объемом и интенсивностью нагрузок, а поражения опорно-двигательного аппарата в значительной степени зависят от характера и структуры движений, подготовленности опорно-двигательного аппарата к этим движениям, а также от условий, в которых эти движения выполняются, например, от покрытия беговой дорожки.
Лицам с повышенным артериальным давлением следует избегать таких видов нагрузок, как интенсивный бег, прыжки, упражнения с быстрыми наклонами и подъемами тела, длительными наклонами вниз, с резкими движениями, вращениями головой, с подъёмом тяжестей, с задержками дыхания и с избыточным напряжением, натуживанием, так как это может неблагоприятно отразиться на уровне артериального давления.
Физическую нагрузку следует увеличивать постепенно. Если во время занятий физическими упражнениями ухудшается самочувствие, внезапно повышается давление, возникают головокружение, сердцебиение, боли или неприятные ощущения в грудной клетке, следует прекратить выполнение упражнений и обратиться за консультацией к врачу. Во время тренировок обязательно должна быть разминка, а после основной нагрузочной фазы – остывание, или заминка. Нельзя прекращать тренировку резко, останавливаться или садиться, если вы быстро шли, бежали или делали упражнения. Это может вызвать головокружения, неприятные ощущения. Во время тренировки надо пить воду мелкими глотками, не допуская обезвоживания.
Рекомендация:
Итак, задание недели:
Добавить физическую нагрузку, как минимум три занятия в неделю. Какая это будет нагрузка - решать вам. Может быть ходьба, бег, плавание, утренняя зарядка. Делайте - сколько можете, главное - начните делать!
НУ и конечно же расскажите в команде о своих планах или о том, что уже делаете
Если у вас есть интересные и полезные материалы на эту тему - поделитесь ими в команде тоже
И напоминаю о предыдущих заданиях:
Работаем с личной привычкой ( добавляем с этой недели новую или продолжаем формировать запланированную в начале марафона)
Пьем воду - не менее 8 стаканов воды в день
Соблюдаем график сна - ложимся и встаем в одно и тоже время каждый день
Не забываем про полезную еду: фрукты, овощи, зелень .
Добавляем новую привычку - регулярная физическая нагрузка.
2.вода мин 1500 литра в день
3.чтение - по вхохновению, без выполнения количества страниц, но ежедневно
4.режим сна - ложиться раньше получалось- до 23, а вставать нет, вставала в свои обычные 7-7-30, а один раз проспала до 8.
5.питание - пока просто вела дневник питания, чтобы увидеть, что мне нужно менять. Так вот по калорийности воде норм. Но. Совсем нет фруктов - я больше овощи люблю и налегаю. Через день жареная картошка на один из гарниров - слишком часто для такой неправильной еды. Новая привычка - беру себе все таки режим сна - ложиться не позже 22-30, вставать не позже 6-30. И не есть за 3-4 часа до сна - я заметила, что тогда мой сон гораздо лучше и мне нужно меньше часов. Это то, что давно хочу привести в порядок.
На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент и сохранить Ваш вход в систему, если Вы зарегистрируетесь.
Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie.
. 
Ежедневные прогулки минимум 10000 шагов
На личико.Лифтинг и кожа упругая стала-супер
.