Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой.
На самом деле всё индивидуально и зависит от пола, роста, веса, возраста и образа жизни. Для кого-то это суточная норма, а для условного бодибилдера – это может быть всего один приём пищи
Если человек не занимается активно спортом, то ему будет нормально. Главное - дефицит калорий создать.
Журнал о здоровой жизни!
Выпуск №1 от 23.05.2021г.
Приветствуем вас, товарищи зожники!
Сегодня подводим первые итоги межкомандных соревнований. Записались в марафон: 137 форумчан
Все, кто не написал самый первый план по личной привычке-были выведены вне статистики и считаются не стартовавшими. Итого стартовали: 104 участника. Есть отчеты минимим за одну неделю: 93 Команда "Шаг вперед" - стартовали 46 выжили 40 Команда "Охудевшие" - стартовали 58 выжили 53
Итого поздравляем команду "Охудевшие", на этой неделе они - "Самая стойкая команда"
Орден "Самая стойкая команда" будет приколочен на почетном месте - на 1-й странице темы команды! Посмотреть вложение 452274
И каждому участнику будет вручена специальная медаль " За стойкость"! Посмотреть вложение 452276
А на этом пока все новости!
А мы продолжаем - у нас уже есть в дополнение к личным привычкам каждого
1.Пить воду.
2. Читать.
И сегодня добавилось новое задание, очень классное! Задание №3
Всем, кто участвует - большое спасибо! Это так вдохновляюще - делать что-то позитивное для себя вместе с командой единомышленников. Помните, если вы что-то задумали и делаете для этого ежедневные шаги - всё получится! Посмотреть вложение 452277
Следующий выпуск журнала в воскресенье.
Всем привет
Отчет за 23 - 28.05
Времени практически нет, напишу кратко.
Нормально заснуть для меня всегда было проблемой - перед сном часто читала подолгу (так как бывали бессонницы), иногда могла уснуть под утро.
Сейчас, я отказалась от чтения перед сном, в результате - отлично засыпаю и встаю в 7 утра без будильника, стремлюсь просыпатся в 06:00.
Воду пью с утра обязательно, а также, перед едой (за минут 30), на протяжении дня - по мере ощущения жажды.
По поводу чтения (задание второй недели, если не ошибаюсь), то тут пока что беспорядок: нужно многое дочитать, перечитать или наконец начать читать .
Планирую завтра выделить время, чтобы посортировать книги на важные, дополнительные и те, которые можна почитать, если есть чуть больше свободного времени.
Всем привет
Отчет за 23 - 28.05
Времени практически нет, напишу кратко.
Нормально заснуть для меня всегда было проблемой - перед сном часто читала подолгу (так как бывали бессонницы), иногда могла уснуть под утро.
Сейчас, я отказалась от чтения перед сном, в результате - отлично засыпаю и встаю в 7 утра без будильника, стремлюсь просыпатся в 06:00.
Воду пью с утра обязательно, а также, перед едой (за минут 30), на протяжении дня - по мере ощущения жажды.
По поводу чтения (задание второй недели, если не ошибаюсь), то тут пока что беспорядок: нужно многое дочитать, перечитать или наконец начать читать .
Планирую завтра выделить время, чтобы посортировать книги на важные, дополнительные и те, которые можна почитать, если есть чуть больше свободного времени.
Задание на 3-ю неделю у меня выполнено авансом. Я сплю всегда хорошо, если не болею и по графику практически всегда, т.к. у меня собаки, давно привычка уже
Приветствую всех! Началась наша 4 неделя марафона ЗОЖ - здорового образа жизни. Напоминаю, что это не только еда и трезвость, но и огромное количество прочих факторов! О всех этих факторах мы расскажем в нашем марафоне. Ваша же задача - начать тихонько вводить это всё в жизнь. Не получится сразу, не расстраивайтесь! На закрепление привычки нужно много времени. Просто продолжайте над этим работать!
Задание недели:
На этой неделе вспоминаем принципы правильного питания и выделяем самые ключевые, которые желательно внедрить за время марафона: Принципов здорового питания несколько:
Питание должно быть разнообразным. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы.
50-60% дневной нормы энергии нужно получать за счет углеводов – они необходимы для работы мозга. Однако лучше отдавать предпочтение медленным углеводам (цельнозерновой хлеб, греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.). С ними вы будете дольше ощущать сытость.
Избегайте усилителей вкуса, консервантов, химии. Если невозможно отказаться от них полностью – постарайтесь минимизировать содержание этих продуктов в рационе.
Желательно, чтобы питание было дробным – 4-6 небольших порций в течение дня (1 порция должна быть примерно равна вместимости 1 стакана). Это намного лучше для организма, чем 1-3 больших порции, т.к. длинные перерывы между приемами пищи – стресс для организма.
Откажитесь от жирных майонезных соусов – они очень калорийны, а кроме того, заправки промышленного приготовления сложно назвать полезными. Майонез можно заменить на нежирную сметану или натуральный йогурт.
Большая часть пищи должна быть сварена, приготовлена на пару или запечена, но не обжарена в масле: при обжаривании выделяются канцерогенные вещества, кроме того, такая пища очень жирная.
Не покупайте готовую еду и откажитесь от магазинных полуфабрикатов – готовьте самостоятельно, используя качественные продукты, чтобы точно знать, что на вашем столе. Отдавайте предпочтение охлажденным продуктам, а не замороженным, особенно, если речь идет о мясе или рыбе.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Полный желудок мешает спокойному сну, да и пища во сне переваривается куда хуже.
Про отсутствие алкоголя я уже писать не стала, оно и так понятно )))
Зачем нам питаться правильно? Без правильного питания будет нарушен метаболизм - обмен веществ в организме, помогающий ему поддерживать жизнедеятельность.
Мы должны кушать каждый день примерно в одно и то же время. Понятно, что случаются визиты в гости, разъезды, праздники и другие события, но это должно быть скорее исключение из правил. А на каждый день у нас должен быть выработан график приемов пищи.
Хорошенько посмотрите на своё меню, представьте свой день и разбейте по времени приемы пищи так, чтобы между ними получились примерно равные промежутки. Впишите своё питание в ваши повседневные дела. И питайтесь в это определенное время.
Такая организация поможет выработать правильные пищевые привычки и бороться с тягой к любимым лакомствам и срывам.
Отпишитесь, получается ли у вас выработать часы приёмов пищи - хоть приблизительно. Сначала придется составить график и напоминать себе его придерживаться, а потом это будет автоматически, организм выработает привычку.
Это очень важный этап для формирования здорового образа жизни. Наши основные приемы пищи должны содержать белок и клетчатку, углеводы больше в первой половине дня, к вечеру их количество постепенно снижается.
Почему это важно - таким образом разгоняется ваш обмен веществ, увеличивается скорость метаболизма.
Во-первых, это обеспечивает постепенное, равномерное поступление питательных веществ, и при этом не вызывает слишком большого подъема сахара в крови. Во-вторых, каждый прием пищи приводит к увеличению скорости обмена веществ в среднем на 8-12% на протяжении 1,5-2 часов после приема пищи. Другими словами, при 6 разовом питании через каждые 2-2,5 часа организм сжигает за сутки на 5-7% больше калорий, чем при трехразовом.
Именно поэтому те, кто выбирает низкокалорийные диеты, оказывается в ловушке. При скудном рационе и редком питании происходит временное замедление всех физиологических процессов. Организм переходит на экономичный режим работы, но как только человек вернётся к обычному режиму питания, то вновь начнёт набирать утраченные килограммы.
Надеюсь, я вас убедила в том, как важно научиться правильно питаться?
Как видите, правильное питание - это не только набор каких-то "хороших" продуктов, есть много важных нюансов, которыми многие по незнанию пренебрегают.
Важнейший фактор, влияющий на скорость обмена веществ, — масса человеческого тела (речь идёт о массе МЫШЦ, костей и внутренних органов). Чем больше этот показатель, тем выше скорость обмена веществ. Именно поэтому у мужчин все обменные процессы протекают на 10–20% быстрее, чем у женщин.
При силовых тренировках увеличивается мышечная масса, и базовый уровень потребления калорий организмом растет. Грубо говоря, чем больше мышц, тем больше энергии нужно для их поддержания
Физические нагрузки, сами по себе, способны ускорить метаболизм - работа с отягощениями проводит к эффекту устойчивого повышения скорости обмена веществ в течение 24-36 часов.
Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно регулярно тренироваться и потреблять достаточное количество пищи, содержащей все необходимые вещества, часто и небольшими порциями, что мы с вами и стараемся сделать!
Заметьте, оказывают влияние на метаболизм и гормоны, в первую очередь те, что вырабатываются щитовидной железой. Лишний вес может быть связан с плохой работой щитовидки, и в этом случае нужно показаться эндокринологу.
С возрастом обмен веществ имеет свойство замедляться -уже после 20-25 лет. После 30 лет скорость снижается еще активнее. Как вы уже знаете, положение дел можно исправить с помощью регулярных физических упражнений и правильного питания.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Кофе, чай и другие напитки не являются жидкостью, необходимой для гидрации организма. 1.5-2 литра в день – это необходимый минимум простой чистой воды (отфильтрованная или бутилированная, но не кипяченая), куда можно добавить ломтики лимона, веточку мяты, палочку корицы, цедру от лимонов или грепфрутов.
Чай и кофе без сахара можно, но злоупотреблять не стоит.
Компоты и соки (даже без добавления сахара, свежевыжатые) - это простые углеводы, от которых стоит отказаться, особенно на этапе похудения. Лучше употреблять свежие фрукты и ягоды, богатые клетчаткой.
Молоко - так же содержит молочный сахар, лактозу. Скорее, это "еда", а не "питье". Об этом нужно помнить.
Конечно, наш организм берёт необходимое ему количество жидкости из продуктов и напитков. Но, обычная питьевая вода крайне необходима.
Привожу для вас примерное меню на день с вариациями:
ЗАВТРАК
каша 50-60г на молоке 2% ИЛИ воде
+ орехи 5-6 шт
+ фрукт свежий ИЛИ чашка ягод ИЛИ горсть сухофруктов
+ 2 белка яичных (можно с хлебцом, выбираем без соли, чтобы в составе была только крупа, напимер, Dr Korner "Семь злаков")
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
200 грамм нежирной рыбы (=1 среднее филе)
ИЛИ
100-120 грамм постного мяса (=кусок с ладонь)
ИЛИ 160-180 грамм курицы (=1 маленькое филе грудки)
ИЛИ 3-5 белков
+ овощи свежие неограниченно
+ заправить овощи маслом (льняным или оливковым c пометкой Virgin 1 ст. ложку)
+ можно хлебец
ОБЕД
200 грамм нежирной рыбы (=1 среднее филе)
ИЛИ
100-120 грамм постного мяса (=кусок с ладонь)
ИЛИ 160-180 грамм курицы (=1 маленькое филе грудки)
ИЛИ 3-5 белков
+ 100гр гречки/риса (попробуйте бурый/коричневый рис. Я его полюбила за время проведения годового проекта по похудению на одном форуме)
+ овощи приготовленные не ограниченно
ПОЛДНИК
Фрукт ИЛИ чашка ягод
ИЛИ йогурт натуральный 200г
ИЛИ хлебец и 20-30г сыра маложирного (ищите 5-17%)
УЖИН
200 грамм нежирной рыбы (=1 среднее филе)
ИЛИ
100-120 грамм постного мяса (=кусок с ладонь)
ИЛИ 160-180 грамм курицы (=1 маленькое филе грудки)
ИЛИ 3-5 белков
+ овощи свежие или приготовленные в любом количестве
ПОЗДНИЙ УЖИН
Творог сухой рассыпчатый 150-200г
ИЛИ кефир 1-2 стакана
ИЛИ свежие овощи, белки яиц 3-5 шт.
Автор рассказывает о полезности натуральных продуктов. Конечно, есть несколько спорных моментов, которые лично мне не совсем заходят, но в целом будет полезно почитать. Например, автор пишет «Сразу же после пробуждения выпивайте две полулитровых ёмкости воды, предварительно выдавив в каждую половинку лимона или лайма. После этого не завтракайте примерно полчаса, чтобы дать возможность печени произвести ритуал утреннего очищения». Т.е. тот режим питья, о котором мы говорили.
Конечно, литр воды с утра - многовато, но пару стаканов все осилят точно.
Задание недели: Эти задания не обязательные для выполнения, больше для самоорганизации и общения.
1. Проанализируйте и напишите в теме, что является основной проблемой в Вашем питании.
2. Флешмоб по холодильнику ЗОЖ. Проведите ревизию своего холодильника, в т.ч. морозильной камеры, полочек для круп, специй, что там есть лишнего , а чего не хватает? Что уберете, что добавите?
Каждый день ешьте полезные продукты - овощи, зелень, фрукты, рекомендуем сначала съесть полезную еду, потом то, что запланировано еще. 70/30 пропорция, если хотим похудеть. Все остальное - только рекомендация, решайте сами.
Напоминание:
Пьем воду - не менее 8 стаканов воды в день
Соблюдаем график сна - ложимся и встаем в одно и тоже время каждый день
Продолжаем работу по личному плану месяца.
И добавляем новую привычку : увеличиваем количество полезной еды в рационе.
Уже приводила выписку. Эта точка зрения многих враче и экспертов.
Во-первых, при длительном кипячении вода обогащается тяжелыми атомами водорода, осаждаются соли жесткости. Конечно, многие утверждают, что то количество этих веществ, которое выделяется при обычном кипячении, слишком маленькое, чтобы нанести вред здоровью. Но если постоянно употреблять такую воду, то пользы от этого точно мало.
Во-вторых, при длительном кипячении из воды выходит кислород, и вода теряет свои вкусовые качества. Другими словами, становится «мертвой». Она безопасна для здоровья, если, конечно, вас устраивает вкус, и исходная вода была хорошего качества.
Журнал о здоровой жизни!
Выпуск №2 от 30.05.2021г.
Приветствуем всех марафонцев!
Сегодня подводим очередные итоги межкомандных соревнований. На этой неделе стартовали: 93 участника.
Но до конца недели дошли не все. Команда Охудевшие - стартовало 53 участника, вышли из команды - 4. Осталось всего - 49 Команда Шаг вперед - стартовало 40 участников. Вышли аж 9 человек! Новеньких в команду пришло 5. Итого к началу этой неделе в команде 36.
Итого снова поздравляем команду "Охудевшие", на этой неделе они - "Самая стойкая команда"
Орден "Самая стойкая команда" будет приколочен на почётном месте - на 1-й странице темы команды!
И каждому участнику будет вручена специальная медаль " За стойкость"!
А на этом пока все новости!
Не забывайте, что сегодня добавлено новое задание!
Всем участникам желаем успехов в освоении привычек! Не отчаивайтесь, если что-то не получается! Привычки вырабатываются не сразу. Ваша команда и мы, организаторы, всегда готовы прийти на помощь!
Приветствую всех! Началась наша 4 неделя марафона ЗОЖ - здорового образа жизни. Напоминаю, что это не только еда и трезвость, но и огромное количество прочих факторов! О всех этих факторах мы расскажем в нашем марафоне. Ваша же задача - начать тихонько вводить это всё в жизнь. Не получится сразу, не расстраивайтесь! На закрепление привычки нужно много времени. Просто продолжайте над этим работать!
Задание недели:
На этой неделе вспоминаем принципы правильного питания и выделяем самые ключевые, которые желательно внедрить за время марафона: Принципов здорового питания несколько:
Питание должно быть разнообразным. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы.
50-60% дневной нормы энергии нужно получать за счет углеводов – они необходимы для работы мозга. Однако лучше отдавать предпочтение медленным углеводам (цельнозерновой хлеб, греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.). С ними вы будете дольше ощущать сытость.
Избегайте усилителей вкуса, консервантов, химии. Если невозможно отказаться от них полностью – постарайтесь минимизировать содержание этих продуктов в рационе.
Желательно, чтобы питание было дробным – 4-6 небольших порций в течение дня (1 порция должна быть примерно равна вместимости 1 стакана). Это намного лучше для организма, чем 1-3 больших порции, т.к. длинные перерывы между приемами пищи – стресс для организма.
Откажитесь от жирных майонезных соусов – они очень калорийны, а кроме того, заправки промышленного приготовления сложно назвать полезными. Майонез можно заменить на нежирную сметану или натуральный йогурт.
Большая часть пищи должна быть сварена, приготовлена на пару или запечена, но не обжарена в масле: при обжаривании выделяются канцерогенные вещества, кроме того, такая пища очень жирная.
Не покупайте готовую еду и откажитесь от магазинных полуфабрикатов – готовьте самостоятельно, используя качественные продукты, чтобы точно знать, что на вашем столе. Отдавайте предпочтение охлажденным продуктам, а не замороженным, особенно, если речь идет о мясе или рыбе.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Полный желудок мешает спокойному сну, да и пища во сне переваривается куда хуже.
Про отсутствие алкоголя я уже писать не стала, оно и так понятно )))
Зачем нам питаться правильно? Без правильного питания будет нарушен метаболизм - обмен веществ в организме, помогающий ему поддерживать жизнедеятельность.
Мы должны кушать каждый день примерно в одно и то же время. Понятно, что случаются визиты в гости, разъезды, праздники и другие события, но это должно быть скорее исключение из правил. А на каждый день у нас должен быть выработан график приемов пищи.
Хорошенько посмотрите на своё меню, представьте свой день и разбейте по времени приемы пищи так, чтобы между ними получились примерно равные промежутки. Впишите своё питание в ваши повседневные дела. И питайтесь в это определенное время.
Такая организация поможет выработать правильные пищевые привычки и бороться с тягой к любимым лакомствам и срывам.
Отпишитесь, получается ли у вас выработать часы приёмов пищи - хоть приблизительно. Сначала придется составить график и напоминать себе его придерживаться, а потом это будет автоматически, организм выработает привычку.
Это очень важный этап для формирования здорового образа жизни. Наши основные приемы пищи должны содержать белок и клетчатку, углеводы больше в первой половине дня, к вечеру их количество постепенно снижается.
Почему это важно - таким образом разгоняется ваш обмен веществ, увеличивается скорость метаболизма.
Во-первых, это обеспечивает постепенное, равномерное поступление питательных веществ, и при этом не вызывает слишком большого подъема сахара в крови. Во-вторых, каждый прием пищи приводит к увеличению скорости обмена веществ в среднем на 8-12% на протяжении 1,5-2 часов после приема пищи. Другими словами, при 6 разовом питании через каждые 2-2,5 часа организм сжигает за сутки на 5-7% больше калорий, чем при трехразовом.
Именно поэтому те, кто выбирает низкокалорийные диеты, оказывается в ловушке. При скудном рационе и редком питании происходит временное замедление всех физиологических процессов. Организм переходит на экономичный режим работы, но как только человек вернётся к обычному режиму питания, то вновь начнёт набирать утраченные килограммы.
Надеюсь, я вас убедила в том, как важно научиться правильно питаться?
Как видите, правильное питание - это не только набор каких-то "хороших" продуктов, есть много важных нюансов, которыми многие по незнанию пренебрегают.
Важнейший фактор, влияющий на скорость обмена веществ, — масса человеческого тела (речь идёт о массе МЫШЦ, костей и внутренних органов). Чем больше этот показатель, тем выше скорость обмена веществ. Именно поэтому у мужчин все обменные процессы протекают на 10–20% быстрее, чем у женщин.
При силовых тренировках увеличивается мышечная масса, и базовый уровень потребления калорий организмом растет. Грубо говоря, чем больше мышц, тем больше энергии нужно для их поддержания
Физические нагрузки, сами по себе, способны ускорить метаболизм - работа с отягощениями проводит к эффекту устойчивого повышения скорости обмена веществ в течение 24-36 часов.
Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно регулярно тренироваться и потреблять достаточное количество пищи, содержащей все необходимые вещества, часто и небольшими порциями, что мы с вами и стараемся сделать!
Заметьте, оказывают влияние на метаболизм и гормоны, в первую очередь те, что вырабатываются щитовидной железой. Лишний вес может быть связан с плохой работой щитовидки, и в этом случае нужно показаться эндокринологу.
С возрастом обмен веществ имеет свойство замедляться -уже после 20-25 лет. После 30 лет скорость снижается еще активнее. Как вы уже знаете, положение дел можно исправить с помощью регулярных физических упражнений и правильного питания.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Кофе, чай и другие напитки не являются жидкостью, необходимой для гидрации организма. 1.5-2 литра в день – это необходимый минимум простой чистой воды (отфильтрованная или бутилированная, но не кипяченая), куда можно добавить ломтики лимона, веточку мяты, палочку корицы, цедру от лимонов или грепфрутов.
Чай и кофе без сахара можно, но злоупотреблять не стоит.
Компоты и соки (даже без добавления сахара, свежевыжатые) - это простые углеводы, от которых стоит отказаться, особенно на этапе похудения. Лучше употреблять свежие фрукты и ягоды, богатые клетчаткой.
Молоко - так же содержит молочный сахар, лактозу. Скорее, это "еда", а не "питье". Об этом нужно помнить.
Конечно, наш организм берёт необходимое ему количество жидкости из продуктов и напитков. Но, обычная питьевая вода крайне необходима.
Привожу для вас примерное меню на день с вариациями:
ЗАВТРАК
каша 50-60г на молоке 2% ИЛИ воде
+ орехи 5-6 шт
+ фрукт свежий ИЛИ чашка ягод ИЛИ горсть сухофруктов
+ 2 белка яичных (можно с хлебцом, выбираем без соли, чтобы в составе была только крупа, напимер, Dr Korner "Семь злаков")
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
200 грамм нежирной рыбы (=1 среднее филе)
ИЛИ
100-120 грамм постного мяса (=кусок с ладонь)
ИЛИ 160-180 грамм курицы (=1 маленькое филе грудки)
ИЛИ 3-5 белков
+ овощи свежие неограниченно
+ заправить овощи маслом (льняным или оливковым c пометкой Virgin 1 ст. ложку)
+ можно хлебец
ОБЕД
200 грамм нежирной рыбы (=1 среднее филе)
ИЛИ
100-120 грамм постного мяса (=кусок с ладонь)
ИЛИ 160-180 грамм курицы (=1 маленькое филе грудки)
ИЛИ 3-5 белков
+ 100гр гречки/риса (попробуйте бурый/коричневый рис. Я его полюбила за время проведения годового проекта по похудению на одном форуме)
+ овощи приготовленные не ограниченно
ПОЛДНИК
Фрукт ИЛИ чашка ягод
ИЛИ йогурт натуральный 200г
ИЛИ хлебец и 20-30г сыра маложирного (ищите 5-17%)
УЖИН
200 грамм нежирной рыбы (=1 среднее филе)
ИЛИ
100-120 грамм постного мяса (=кусок с ладонь)
ИЛИ 160-180 грамм курицы (=1 маленькое филе грудки)
ИЛИ 3-5 белков
+ овощи свежие или приготовленные в любом количестве
ПОЗДНИЙ УЖИН
Творог сухой рассыпчатый 150-200г
ИЛИ кефир 1-2 стакана
ИЛИ свежие овощи, белки яиц 3-5 шт.
Автор рассказывает о полезности натуральных продуктов. Конечно, есть несколько спорных моментов, которые лично мне не совсем заходят, но в целом будет полезно почитать. Например, автор пишет «Сразу же после пробуждения выпивайте две полулитровых ёмкости воды, предварительно выдавив в каждую половинку лимона или лайма. После этого не завтракайте примерно полчаса, чтобы дать возможность печени произвести ритуал утреннего очищения». Т.е. тот режим питья, о котором мы говорили.
Конечно, литр воды с утра - многовато, но пару стаканов все осилят точно.
Задание недели: Эти задания не обязательные для выполнения, больше для самоорганизации и общения.
1. Проанализируйте и напишите в теме, что является основной проблемой в Вашем питании.
2. Флешмоб по холодильнику ЗОЖ. Проведите ревизию своего холодильника, в т.ч. морозильной камеры, полочек для круп, специй, что там есть лишнего , а чего не хватает? Что уберете, что добавите?
Каждый день ешьте полезные продукты - овощи, зелень, фрукты, рекомендуем сначала съесть полезную еду, потом то, что запланировано еще. 70/30 пропорция, если хотим похудеть. Все остальное - только рекомендация, решайте сами.
Напоминание:
Пьем воду - не менее 8 стаканов воды в день
Соблюдаем график сна - ложимся и встаем в одно и тоже время каждый день
Продолжаем работу по личному плану месяца.
И добавляем новую привычку : увеличиваем количество полезной еды в рационе.
Доброе утро . Большое спасибо за такую развернутую информацию.
Отписываюсь:
У меня подобный график приёма пищи... Дробное питание, 6 раз в день.
Причем без особых запретов, но с преобладанием белковой пищи и клетчатки... Да, и кашами я не увлекаюсь...
Дело в том, что на дробном питании лет 5 назад я потеряла 15 кг. Медленно, но верно. Причем 10 кг за полгода и ещё 5кг за 3-4 месяца..
Я тогда очень заморачивалась по норме белка в день, обязательное сочетание белок+клетчатка(овощи, фрукты). Ну и конечно вода, много(для среднестатистического обывателя) воды. Абсолютных запретов в то время у меня не было.Я очень люблю и сладости. Могла все себе позволить, но в этот мини-прием пищи..
Этот вес после похудения держала 3 года..
Пока не начала бросать курить... Бросала со срывами, каждый раз во время отказа круглосуточно заедала сладостями тягу...Естественно, вес пополз вверх.. Особенно, когда не курила полгода.
После этого я прошла и Интервальное голодание(пищевая пауза) и безглютеновую диету. И кето и палео...
Все виды вышеперечисленных диет эффективны при их строгом соблюдении.. Какие-то комфортнее переносятся, какие то нет. НО.. Есть одно но, чтобы потом не набрать вес, на этой системе питания нужно находиться постоянно. Образ жизни, так сказать.. К сожалению, не одну из вышеперечисленных диет, я не хотела бы выбрать, как постоянную...
Ну а когда переходишь на другой вид питания, особенно после радикальных запретов на какие то продукты, когда начинаешь вводить эти продукты, то начинаешь очень быстро набирать вес. Особенно это заметно у меня после кето, когда такое впечатление, что ты от яблочка уже набираешь грамм 600.
Я все это к чему... Подумала Я, подумала и решила вернуться, к своей излюбленной системе дробного питания, с достаточным количеством белка и клетчатки. С достаточным количеством воды. Без строгих запретов..
Почему то у меня при таком пищевом поведении снижается сама собой тяга к сладостям, мучным и другим вредным продуктам... Наверное из-за достаточного количества белка.
В результате вес пошёл вниз с самой минимальной потерей мышечной массы без стрессов для организма
Всем желаю найти свой комфортный метод питания и оздоровления организма.
Так, ну что. На следующей неделе - предприму миллионную попытку отказаться от сладкого и мучного.
Пока только до субботы. Тем самым увеличу количество белка в рационе
+1 грейпфрут в день
+не есть после 17.00
Не понял задания. Вспоминаем и желательно внедряем.
1. Прочитав написанное я вспомнил. Задание выполнено?
2. Слово желательно говорит о необязательности выполнения написанного. Тем более если я не со всем согласен.
Так как?
Не понял задания. Вспоминаем и желательно внедряем.
1. Прочитав написанное я вспомнил. Задание выполнено?
2. Слово желательно говорит о необязательности выполнения написанного. Тем более если я не со всем согласен.
Так как?
Суть простая. Добавить в свой режим питания-какую-то полезную привычку.
Например я приняла решение 70% овощей зелени фруктов и 30% все остальное.
По поводу обязательно или не- так весь марафон добровольный же)
по поводу заданий, которые мы вам даем на неделю – это скорее тест-драйв полезных привычек.
Что-то из них вам придется по душе, и вы встроите их в свою жизнь, а какие-то пока отложите. Но главное – позвольте себе попробовать! В неделю задания – старайтесь его выполнять, тестируйте для себя, а в конце недели – если уж совсем никак – значит эта привычка вам пока не нужна.
надо не есть за 2 часа до сна.
Насчет меньше калорий - сколько съешь, столько и будет )) Или ты думаешь, организм будет разбирать "Фу! Я устал, вот эту еду за калории считать не будем"...
Единственное, что перевариваться это всё будет дольше и шанс отложить накопления на потом станет выше, как раз по причине "усталости" организма.
Всё индивидуально.
Наверное некоторые девушки могут не кушать после 6. Мне нельзя, по причинам здоровья - это очень большой промежуток, например, с 18 до 7 часов утра, считай что голодание. Легкий перекус хотя бы должен быть.
На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент и сохранить Ваш вход в систему, если Вы зарегистрируетесь.
Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie.
.
) воды. Абсолютных запретов в то время у меня не было.Я очень люблю и сладости. Могла все себе позволить, но в этот мини-прием пищи.. 
