Марафон ЗОЖ 💚Стодневка "Меняем привычки - меняем жизнь!"💚

[Малятко]

Всем привет, я тут отошла от болезни и вроде возвращаються силы. Продолжаю считать ккал, подъем в 5 утра, 3 утра - бег на этой неделе. В целом 13,3 км. Новой задачей ставлю ежедневную подготовку к сдаче экзаменов и защите диплома.

 

[Усы Суффикса]

Друзья, всем привет! Вынуждена выйти из этого марафона, простите, пожалуйста. Ничего не успеваю. И второй марафон не вывезу) Ещё огромный объем работы навалился. Всех целую!

 

[Natali od.ua]

Доброе утро.
Отчет
1. Вода +
2. Чтение. Читаю профильную литературу (Большая книга АА) и свою художественную книгу.
3. Сон +
4. Питание +
5. Зарядка. - не было на этой неделе.
6. Мат не употребляю.
7. Радости для себя - так и не дошла до этого пункта. Все куда-то бегу, забыла даже обдумать этот вопрос.
8. Планирование. Пока только рабочие процессы разбила по времени , чтобы "несрочные" не собирались в огромную кучу. Я их все откладываю, уже некуда откладывать.
9.Уборка. Разбила на зоны квартиру и рабочее место. Иду по системе Флай--леди. В будние дни даже 15 минут для уборки нужно запланировать, потому что легко "слетаю".

@Siberia
@Захария

 

[Natali od.ua]

ошибка (отчет не в той теме)

 

[Siberia]

Доброе утро.
Отчет
1. Вода +
2. Чтение. Читаю профильную литературу (Большая книга АА) и свою художественную книгу.
3. Сон +
4. Питание +
5. Зарядка. - не было на этой неделе.
6. Мат не употребляю.
7. Радости для себя - так и не дошла до этого пункта. Все куда-то бегу, забыла даже обдумать этот вопрос.
8. Планирование. Пока только рабочие процессы разбила по времени , чтобы "несрочные" не собирались в огромную кучу. Я их все откладываю, уже некуда откладывать.
9.Уборка. Разбила на зоны квартиру и рабочее место. Иду по системе Флай--леди. В будние дни даже 15 минут для уборки нужно запланировать, потому что легко "слетаю".

@Siberia
@Захария

Принято

 

[Yssya]

Всем привет
отчёт за неделю
1.Вода +++
2. Чтение ----, нет не могу себя заставить, как- то не идёт.Прям таки надо заставить себя, решила не силовать.
3.Планка и физ нагрузки -----, честно было лень, неделя - день сурка, отдых...дача.
4.Сон +-, немножко таки со своего графика мы сошли, так как на даче, есть чё по вечерам делать, где полазить, по этому спать, не много позже.
5.Питание +- стараюсь употреблять только полезное, но и не очень полезное проскакивает.
6.Мат---- полностью не извлечён, но я стараюсь, реже матерюсь, но всё равно бывает.
7.Планировка дел ---
8.Уборка ++++
9.Радости ну так особо я прям не ищу, но всё же с поры Трезвости, начала таки больше замечать и радоваться простым вещам, абсолютно елементарным так сказать, солнышку, дождику, природе в целом.
Всем удачи)))

 

[Джаз]

11 неделя

Доброго утра, дорогие зожники!
Наступила уже 11-я неделя нашего мега-марафона и, как обычно - новое задание на неделю!

На этой неделе предлагаем вам поучиться использовать волшебную силу благодарности, которая способна преображать наше здоровье, деньги, работу и отношения, и делать наши маленькие и большие желания реальностью. В сети можно найти много информации на эту тему, просто задайте в поиске "практика благодарности", "волшебство благодарности", " магия благодарности".

Благодарность не обязательно должна касаться глобальных вещей — в конце концов, большие радости и перемены случаются не так часто. Суть в том, чтобы замечать приятные мелочи и обращать внимание на них: радоваться тёплой погоде, вкусному ужину и встрече с друзьями, а не только долгожданному отпуску или повышению. К тому же это помогает увидеть, что приносит вам радость и чего бы вам хотелось в своей жизни больше — а от чего вы были бы готовы безболезненно отказаться.

Итак, задание на неделю:
1. Каждое утро, как только проснулись, запишите 10 вещей прошедшего дня, за что вы благодарны.
2. Напишите почему вы благодарны за это
3. Прочитай ваш список вслух, в конце скажите волшебные слова "Благодарю, благодарю, благодарю!"
Делайте это каждое утро.
Список вы можете писать у себя в дневнике, или тут в теме команды - как вам удобнее.
В субботнем отчете расскажите о своих ощущениях и озарениях при выполнении этой практики.

Пример ежедневного списка:

Я благодарна миру и высшим силам за то, что вчера:
1. я смогла выполнить обе свои ежедневные прогулки, это важно для моего здоровья
2. я вспомнила об одной очень полезной книге, которую читала давно, но она сейчас будет полезна мне.
3. я сделала косметологическую процедуру, которую давно хотела - буду красавицей
4. купили и съели вкусный арбуз - удовольствие и польза для здоровья)
5. моя кошка пришла утром и попросила ее погладить - было очень приятно, она редко сейчас приходит
6. поругались вечером с мужем, и продолжаем сейчас - вскрываются замалчиваемые проблемы, а значит появился шанс их решить
7. в книге, которую я сейчас читаю - получила важную информацию, поняла, как мне нужно действовать для достижения моих целей.
8. получила план по питанию - совершенно бесплатно, хотя собиралась его покупать.
9. была на очередном массаже - спина становиться все здоровее
10. выполнила отжимания и растяжку - укрепляю спину и все мышцы.

Благодарю, благодарю, благодарю за это и просто за еще один чудесный день в моей жизни!

И конечно же не забываем о полезных привычках, освоенных в предыдущие недели:

• Питьевой режим
• Правильное питание
• Физ-нагрузки
• Ежедневное чтение
• График сон/бодрствование
• Чистая речь
• Планирование дел
• Уборка по чуть-чуть каждый день
• Список любимых книг кто не написал, пишем

Напоминаю о субботних отчетах - по субботам мы пишем общий отчет за неделю по всем привычкам.
Всем участникам, кто напишет свои отчеты вовремя - будет вручена медаль "За стойкость"
За прошлую неделю медалями будут награждены:

Списки на награждение медалями @Siberia @LenkaPenka @Захария @НЭталиЯ @#Афина @Asti @Jamaica @Krasav4ik @Libertà @shobot @SurMan @Yssya @Aндpeй @Гайвер @Жизнь трезвой @Скарлетт О Хренела @Ульянушкаа @lucid dreamer @Жена мужа @Беспечный ангел @Алиенора @ОАА @Иринка Я @Зинаида39 @Akvarius @Scotland @Анна_78 @Chris Borg @Juls_s

Список книг - я соберу в ближайшее время в одно целое и выложу в отдельной теме!
Желаю всем хорошей продуктивной недели и чудесных выходных

Спойлер: ЗОЖ

USER=47177]@Siberia[/USER]@Захария
@LenkaPenka
@НЭталиЯ
@#Афина
@Asti
@BELLe liberty
@Ctrl+C
@Evangelia
@Guest_SPb
@gutama
@Jamaica
@Krasav4ik
@Libertà
@Nuguma
@Oksasha
@Osloff
@prosto_slavik
@shobot
@Socres
@SurMan
@Tigra
@Ulusiks
@Valeryevich
@vovline
@Yssya
@Амфибрахий
@Андрей
@Гайвер
@Жизнь трезвой
@Лейка
@Малятко
@Маргарет
@Певунья
@Печорина
@Сама Нежность
@Серотонинка
@Скарлетт О Хренела
@танака
@Турецкая Сабля
@Ульянушкаа
@Фёкла персиковна
@ХочуСказатьСебеСТОП
@lucid dreamer
@Odnavpole
@KsaKsa
@Sorceress
@alex2020
@r2-d2
Guitarman
Ник
@Беспечный ангел
@Irma83
@Жена мужа
@Рыженькая
@Лая
@Majesto
@игорь1981
@Capon
@Алиенора
@DORN
@Ниточка
@СерыйКрыс
@Умница
@Павия
@Evelina-z
@Aleksadra
@ОАА
@Nightingale
@ВсеПолучится
@Тропикана
@anonymous3
@Perevorot
@Клотильда
@Вита Бревис
@Lussy
@Kalinka
@Иринка Я
@Просто Ксю
@Domerto
@Эммa
@SoleilSh
@Зинаида39
@Алёна Мишина
@Нестор2000
@Akvarius
@мурзяк
@Алариэль
@Шмяк
@Schatz
@Scotland
@Juls_s
@Джаз
@Любушка
@ИМХО
@Юннат
@Нати Н
@Лемарковна
@Mamamasha
@Stanislavsky
@Юля_
@Дана - Банана
@Bagi
@Марина В.
@Hazard
@Анна_78
@Zaga
@Dragon55
@Chris Borg
@Mama3
@SandraLash

 

[Певунья]

Прошу прощения, вчера забыла отчёт написать!

1. Вода + спасибо приложению!
2. Чтение. Читала только 2 раза и по чуть-чуть - сон брал своё.
3. Режим Всё бьюсь.
4. Питание Пытаюсь вернуться на дефицит. Пока что превышаю, хоть и не значительно.
5. Физнагрузка 6 тыс шагов, плюс упражнения во время прогулки.
6. Мат - употребляю
7. Радости для себя - этот пункт у меня всегда на контроле, стараюсь себя не обижать.
8. Планирование. Не люблю писать что-то. Сколько заводила уже ежедневников, дневников - пара страниц и всё на этом. Единственное, мне нравится писать список дел на сегодня. Чтобы ставить плюсики - это приятно )
9.Уборка. Как-то так получается, что дела каждый день какие-то есть. Причём они кажутся первостепенными - огород, готовка, работа и тп. но каждый день хоть что-то по хозяйству делается. Сегодня вот уже зеркало помыла попутно. Сама идея пятнадцатиминуток очень нравится.

Список книг не могу написать. Я уже упоминала на форуме, что не помню ничего из прочитанного/просмотренного. И что меня это очень печалит. Прям обидно, ведь я читала запоем просто по 5 книг в неделю. Жесть. Думала-думала и не могу ничего порекомендовать. Только в голову приходит книга Клариссы Эстес "Бегущая с волками" про женский архетип. Очень интересно, надо вдумываться и осмысливать написанное. Не каждому она зайдёт. Но я сама её до конца не прочла, забросила. А стОит дочитать.

 

[Певунья]

По поводу нового задания. У меня даже есть книга благодарности вот такая: Тайная книга благодарности
Давно когда-то начинала ей заполнять, а потом, как обычно - забросила. Потому что писанина ежедневная не по мне, не идёт она у меня.
Не знаю даже, стОит ли попробовать ради задания опять. Потому что я и так часто благодарю Высшие силы и не только за что либо. И за мелочи, в том числе

 

[Беспечный ангел]

Мне психолог говорила, что благодарность надо писать перед сном. Таким образом, ты будто отпускаешь день.

 

[Джаз]

Мне психолог говорила, что благодарность надо писать перед сном. Таким образом, ты будто отпускаешь день.

Можно и вечером, кому как удобнее).
Я вечером только итоги дня подвожу, а благодарность как-то утром лучше идет)

 

[Захария]

Какое замечательное задание.
Я практикую .
У меня это произошло интуитивно.
Очень часто, особенно в последнее время, находит огромное чувство благодарности!!! Обычно перед сном или просто на улице
Попробую ещё и записывать!

 

[#Афина]

Мне психолог говорила, что благодарность надо писать перед сном. Таким образом, ты будто отпускаешь день.

Я тоже с этим согласна. Пишу вечером. На следующее утро уже новый день, неинтересно анализировать предыдущий.

 

[Беспечный ангел]

Я тоже с этим согласна. Пишу вечером. На следующее утро уже новый день, неинтересно анализировать предыдущий.

Да и память может выкинуть какие-то моменты, посчитав ненужными

 

[Просто Ксю]

И я вечером закрываю день лежа в кровати благодарностями... Начала с первого дня ьтрезвости.
И первая моя фраза всегда - благодарю, что я сегодня трезвая!

 

[Джаз]

Доброго утра, дорогие зожники
Сегодня воскресенье и как обычно - новое задание)

12-я неделя
К теме зависимости

Последние годы очень много людей сидят за компьютером, не выпускают телефоны или планшеты из рук.
У многих начинается паника и ломка, если телефона нет в руках. Они начинают нервничать и дергаться: "А, где мой телефон? Мне надо срочно обновить инстаграм(Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской организацией и ее деятельность запрещена на территории РФ) и узнать, что нового у Бузовой!"

Кстати, психологи даже придумали термин для такого страха- номофобия. Этот термин описывает страх остаться без мобильного устройства или забыть его.

Специалисты заметили, что использование гаджетов негативно сказывается на человеке. Повышается стресс, раздражительность, нарушается сон, изменяется осанка и кровообращение, нарушается зрение...

Замечали за собой зависимость или номофобию?

Мы предлагаем вам новую привычку - цифровой детокс. Это временный сознательный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение, творчество или работу.

Правила цифрового детокса:

• Настройте свои цифровые каналы: отфильтруйте новостные каналы, избавившись от ненужных сайтов, без которых можно легко обойтись, перестаньте читать новости бессознательно.
• Устраивайте Local Detox: возьмите за правило проводить определённое время в семье без телефона. Важно: обязательно спланируйте, чем Вы будете заниматься во время Local Detox.
• Относитесь к информации, как к ресурсу
• Следите за «экологией своего технического устройства»: очень важно сохранять логику и принципы расположения иконок, интерфейса.
• Учитесь сосредотачиваться: делайте упражнения на концентрацию внимания и отказ от технологий. Выделите себе специальное время, когда вы не отвлекаетесь на проверку почты, телефона, социальных сетей и занимаетесь концентрацией.
• Пользуйтесь программами для концентрации внимания.
• Собирайте информацию, а не распыляйте её: пользуйтесь дополнительными инструментами (например, тэгирование) или сервисами для хранения заметок (например, Evernote), чтобы собирать информацию и иметь возможность вернуться к ней.
• Изучайте теорию, как работают алгоритмы, сетевые структуры и системы. Они оказывают большое влияние на Вашу жизнь.
• Не забывайте о физическом мире, о теле, о дыхании, перерывах во время работы за компьютером.
• Не забывайте об аналоговом творчестве: рисование, вышивка и т.д.

Как вам кажется, справитесь?
Подумайте и напишите - что лично вы готовы сделать, что бы хоть немного разгрузить себя от гаджето-зависимости, напишите об этом в теме команды.
Например:
Я планирую цифровой детокс по утрам. Каждый день, только проснувшись, я беру в руки телефон и начинаю что-то читать/смотреть/отвечать. В рамках недели детокса - я приняла решение не прикасаться к телефону ( ну кроме выключения будильника) ровно до момента выхода на прогулку и включения аудио-книги. Так же вечером, после 21.00- использовать телефон исключительно как средство для чтения книги и не ходить ни по каким сайтам

​

Спойлер: Охудевшие

USER=47177]@Siberia[/USER]@Захария
@LenkaPenka
@НЭталиЯ
@#Афина
@Asti
@BELLe liberty
@Ctrl+C
@Evangelia
@Guest_SPb
@gutama
@Jamaica
@Krasav4ik
@Libertà
@Nuguma
@Oksasha
@Osloff
@prosto_slavik
@shobot
@Socres
@SurMan
@Tigra
@Ulusiks
@Valeryevich
@vovline
@Yssya
@Амфибрахий
@Андрей
@Гайвер
@Жизнь трезвой
@Лейка
@Малятко
@Маргарет
@Певунья
@Печорина
@Сама Нежность
@Серотонинка
@Скарлетт О Хренела
@танака
@Турецкая Сабля
@Ульянушкаа
@Фёкла персиковна
@ХочуСказатьСебеСТОП
@lucid dreamer
@Odnavpole
@KsaKsa
@Sorceress
@alex2020
@r2-d2
Guitarman

@Беспечный ангел
@Irma83
@Жена мужа
@Рыженькая
@Лая
@Majesto
@игорь1981
@Capon
@Алиенора
@DORN
@Ниточка
@СерыйКрыс
@Умница
@Павия
@Evelina-z
@Aleksadra
@ОАА
@Nightingale
@ВсеПолучится
@Тропикана
@anonymous3
@Perevorot
@Клотильда
@Вита Бревис
@Lussy
@Kalinka
@Иринка Я
@Просто Ксю
@Domerto
@Эммa
@SoleilSh
@Зинаида39
@Алёна Мишина
@Нестор2000
@Akvarius
@мурзяк
@Алариэль
@Шмяк
@Schatz
@Scotland
@Juls_s
@Джаз
@Любушка
@ИМХО
@Юннат
@Нати Н
@Лемарковна
@Mamamasha
@Stanislavsky
@Юля_
@Дана - Банана
@Bagi
@Марина В.
@Hazard
@Анна_78
@Zaga
@Dragon55
@Chris Borg
@Mama3
@SandraLash

 

[Гайвер]

Изучайте теорию, как работают алгоритмы, сетевые структуры и системы. Они оказывают большое влияние на Вашу жизнь.

Вся теория от людей, которые стояли у истоков соц сетей и делали их.
Этот фильм коррдинально изменил моё отношение к этому вопросу.
Рекомендую.

https://g.1ordfilm.pw/filmy/40712-socialnaja-dilemma-2020.html

Прекрасное задание!!! Спасибо!!!

 

[НЭталиЯ]

Вся теория от людей, которые стояли у истоков соц сетей и делали их.
Этот фильм коррдинально изменил моё отношение к этому вопросу.
Рекомендую.

https://g.1ordfilm.pw/filmy/40712-socialnaja-dilemma-2020.html

Прекрасное задание!!! Спасибо!!!

Задание супер! Но наверно, для меня это будет самым сложным заданием.
За фильм спасибо. Посмотрю сегодня.

 

[Гайвер]

Задание супер! Но наверно, для меня это будет самым сложным заданием.
За фильм спасибо. Посмотрю сегодня.

Наташа, поделись потом мнением пожалуйста)! Спасибо!

 

[Sorceress]

Доброго утра, дорогие зожники
Сегодня воскресенье и как обычно - новое задание)

12-я неделя
К теме зависимости

Последние годы очень много людей сидят за компьютером, не выпускают телефоны или планшеты из рук.
У многих начинается паника и ломка, если телефона нет в руках. Они начинают нервничать и дергаться: "А, где мой телефон? Мне надо срочно обновить инстаграм(Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской организацией и ее деятельность запрещена на территории РФ) и узнать, что нового у Бузовой!"

Кстати, психологи даже придумали термин для такого страха- номофобия. Этот термин описывает страх остаться без мобильного устройства или забыть его.

Специалисты заметили, что использование гаджетов негативно сказывается на человеке. Повышается стресс, раздражительность, нарушается сон, изменяется осанка и кровообращение, нарушается зрение...

Замечали за собой зависимость или номофобию?

Мы предлагаем вам новую привычку - цифровой детокс. Это временный сознательный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение, творчество или работу.

Правила цифрового детокса:

• Настройте свои цифровые каналы: отфильтруйте новостные каналы, избавившись от ненужных сайтов, без которых можно легко обойтись, перестаньте читать новости бессознательно.
• Устраивайте Local Detox: возьмите за правило проводить определённое время в семье без телефона. Важно: обязательно спланируйте, чем Вы будете заниматься во время Local Detox.
• Относитесь к информации, как к ресурсу
• Следите за «экологией своего технического устройства»: очень важно сохранять логику и принципы расположения иконок, интерфейса.
• Учитесь сосредотачиваться: делайте упражнения на концентрацию внимания и отказ от технологий. Выделите себе специальное время, когда вы не отвлекаетесь на проверку почты, телефона, социальных сетей и занимаетесь концентрацией.
• Пользуйтесь программами для концентрации внимания.
• Собирайте информацию, а не распыляйте её: пользуйтесь дополнительными инструментами (например, тэгирование) или сервисами для хранения заметок (например, Evernote), чтобы собирать информацию и иметь возможность вернуться к ней.
• Изучайте теорию, как работают алгоритмы, сетевые структуры и системы. Они оказывают большое влияние на Вашу жизнь.
• Не забывайте о физическом мире, о теле, о дыхании, перерывах во время работы за компьютером.
• Не забывайте об аналоговом творчестве: рисование, вышивка и т.д.

Как вам кажется, справитесь?
Подумайте и напишите - что лично вы готовы сделать, что бы хоть немного разгрузить себя от гаджето-зависимости, напишите об этом в теме команды.
Например:
Я планирую цифровой детокс по утрам. Каждый день, только проснувшись, я беру в руки телефон и начинаю что-то читать/смотреть/отвечать. В рамках недели детокса - я приняла решение не прикасаться к телефону ( ну кроме выключения будильника) ровно до момента выхода на прогулку и включения аудио-книги. Так же вечером, после 21.00- использовать телефон исключительно как средство для чтения книги и не ходить ни по каким сайтам

​

Спойлер: Охудевшие

USER=47177]@Siberia[/USER]@Захария
@LenkaPenka
@НЭталиЯ
@#Афина
@Asti
@BELLe liberty
@Ctrl+C
@Evangelia
@Guest_SPb
@gutama
@Jamaica
@Krasav4ik
@Libertà
@Nuguma
@Oksasha
@Osloff
@prosto_slavik
@shobot
@Socres
@SurMan
@Tigra
@Ulusiks
@Valeryevich
@vovline
@Yssya
@Амфибрахий
@Андрей
@Гайвер
@Жизнь трезвой
@Лейка
@Малятко
@Маргарет
@Певунья
@Печорина
@Сама Нежность
@Серотонинка
@Скарлетт О Хренела
@танака
@Турецкая Сабля
@Ульянушкаа
@Фёкла персиковна
@ХочуСказатьСебеСТОП
@lucid dreamer
@Odnavpole
@KsaKsa
@Sorceress
@alex2020
@r2-d2
Guitarman

@Беспечный ангел
@Irma83
@Жена мужа
@Рыженькая
@Лая
@Majesto
@игорь1981
@Capon
@Алиенора
@DORN
@Ниточка
@СерыйКрыс
@Умница
@Павия
@Evelina-z
@Aleksadra
@ОАА
@Nightingale
@ВсеПолучится
@Тропикана
@anonymous3
@Perevorot
@Клотильда
@Вита Бревис
@Lussy
@Kalinka
@Иринка Я
@Просто Ксю
@Domerto
@Эммa
@SoleilSh
@Зинаида39
@Алёна Мишина
@Нестор2000
@Akvarius
@мурзяк
@Алариэль
@Шмяк
@Schatz
@Scotland
@Juls_s
@Джаз
@Любушка
@ИМХО
@Юннат
@Нати Н
@Лемарковна
@Mamamasha
@Stanislavsky
@Юля_
@Дана - Банана
@Bagi
@Марина В.
@Hazard
@Анна_78
@Zaga
@Dragon55
@Chris Borg
@Mama3
@SandraLash

Юля, очень интересно, надо пробывать.