ДНЕВНИКИ ЗОЖ💪🍏❤️

[Юннат]

Дневник ЗОЖ (еженедельный анализ продвижения к цели) помогает отслеживать прогресс, мотивировать и фиксировать важные моменты на пути к цели.
Дневник помогает структурировать усилия , мотивирует к поддержанию и дальнейшего выполнения цели, фиксируя любые изменения и прогресс, что делает ЗОЖ более осознанным и увлекательным процессом.
В этой теме еженедельно будем писать личные заметки о настроении, мотивации и самоощущении , почему важно не останавливаться. Периоды стресса, тревоги или, наоборот, вдохновения тоже полезно записывать.
Написав пост зовите наставника @Лесная Соня

У вас будет 3 дня для выполнения задания, с пятницы по воскресенье.

За дневниковедение каждый участник еженедельно получает медаль

 

[Юннат]

Первая неделя нашего марафона подходит к концу и мы открываем
Первую страницу дневника ЗОЖ
Итоги недели.
В дневник ЗОЖ (здорового образа жизни) можно записывать все мысли, ощущения а так же следующие моменты:
Питание:
Что вы съели за день, включая перекусы.
Время приёма пищи.
Потребление воды (количество стаканов или литров).
Физическая активность:
Виды тренировок (бег, ходьба, йога, силовые упражнения и т.д.).
Длительность и интенсивность каждой тренировки.
Количество шагов (если используете шагомер).
Сон:
Время отхода ко сну и пробуждения.
Общее количество часов сна.
Качество сна (как вы себя чувствовали после пробуждения).
Эмоциональное состояние:
Настроение в течение дня.
Уровень стресса.
Что вызвало положительные или отрицательные эмоции.
Цели и результаты:
Цели на день/неделю (например, больше пить воды, пройти 10 000 шагов).
Прогресс в достижении этих целей.
Самочувствие:
Ощущения в теле (энергия, усталость, боли).
Замеченные изменения в весе, состоянии кожи, мышечной массе и т.д.
Мотивация и вдохновение:
Цитаты, мысли или идеи, которые вас вдохновляют.
Достижения и награды за успехи в здоровом образе жизни.
Ведение такого дневника поможет отслеживать прогресс и корректировать привычки для достижения лучших результатов.
Мы ждем ваши отчеты с пятницы 8.11.2024 с 10.00 до воскресенья 10. 11
2024 до 21.00.
Не забываем позвать наставника ЗОЖ команды @Лесная Соня

 

[Юннат]

Посмотреть вложение 1627987Первая неделя нашего марафона подхоит к концу и мы открываем
Первую страницу дневника ЗОЖ

В дневник ЗОЖ (здорового образа жизни) можно записывать все мысли, ощущения а так же следующие моменты:
Питание:
Что вы съели за день, включая перекусы.
Время приёма пищи.
Потребление воды (количество стаканов или литров).
Физическая активность:
Виды тренировок (бег, ходьба, йога, силовые упражнения и т.д.).
Длительность и интенсивность каждой тренировки.
Количество шагов (если используете шагомер).
Сон:
Время отхода ко сну и пробуждения.
Общее количество часов сна.
Качество сна (как вы себя чувствовали после пробуждения).
Эмоциональное состояние:
Настроение в течение дня.
Уровень стресса.
Что вызвало положительные или отрицательные эмоции.
Цели и результаты:
Цели на день/неделю (например, больше пить воды, пройти 10 000 шагов).
Прогресс в достижении этих целей.
Самочувствие:
Ощущения в теле (энергия, усталость, боли).
Замеченные изменения в весе, состоянии кожи, мышечной массе и т.д.
Мотивация и вдохновение:
Цитаты, мысли или идеи, которые вас вдохновляют.
Достижения и награды за успехи в здоровом образе жизни.
Ведение такого дневника поможет отслеживать прогресс и корректировать привычки для достижения лучших результатов.
Мы ждем ваши отчеты с пятницы 8.11.2024 с 10.00 до воскресенья 10. 11
2024 до 21.00.
Не забываем позвать наставника ЗОЖ команды @Лесная Соня
Посмотреть вложение 1627988

Спойлер: Зожики

Список участников

Команда
@aspiring, @Юннат
Наставник:@Лесная Соня
Капитаны:
@Бурундук69
@дядя Коля

1. @AlinaPuh
2. @Алиса-а
3. @Siberia
4. @дядя Коля
5. @Бурундук69
6. @Mamsja
7. @To4ka
8. @Совуня
9. @синеокая
10. @VeraNL
11. @Happi
12. @Илья77
13. @Мерехлюндия
14. @nosty
15. @Federico
16. @Lyusik
17. @Мотька
18. @Brunetka
19. @lucid dreamer
20. @Tison
21. @China
22. @Vitaliy79
23. @Анна Владимировна
24. @Наф-Наф
25. @Мира_
26. @Чинь-Чинь
27. @Софи5
28. @GUDWIN
29. @Брил
30. @Лисичка_87
31. @CTAC
32. @Безалкогольная
33. @Gita
34. @Нарушка
35. @Гала48
36. @ReLaXinKa
37. @Эленчик
38. @Химэгяру
39. @Катяя
40. @ХочуЖитьДолго
41. @Mini_pig
42. @макафака
43. @Liliya I
44. @Suzhe
45. @Неопознанная квокка
46. @Deniza
47. @Любушка
48. @NastoJatelKing
49. @Vera S
50. @Улыбка Улитки
51. @Аполония
52. @Мия77
53. @Barracudа
54. @Kloynada
55. @AlkaNEgolik
56. @Free Alessa
57. @Мария84
58. @Natalie Nik
59. @Доктор Сон
60. @Лесная Соня
61. @Кукла-марионетка
62. @Пухлик
63. @Joyenjoy
64. @Анна1991
65. @brusnika2
66. @Lisenok77
67. @Olyasha
68. @Вальдарк
69. @Arakcheeff
70. @мурзяк
71. @ЯША ЛАВКА
72. @Элисн
73. @Кисарыбазая
74. @Ctrl+C
75. @Пальцы
76. @Koshka Tais

 

[Siberia]

Я запуталась. Писать нужно сюда? И расписывать вот это вот все с понедельника по пятницу?

 

[синеокая]

Итоги первой недели...
Цель: не есть конфеты по ночам. Достигнута 4/5 дней. Считаю этот результат приемлемым
Из-за постоянного переживания автоматического включения ночного зомби-режима... сон стал хуже, но некритично.
Прям результата пока я не вижу, но верю что так лучше для моего организма.
Дополнительные цели (шаги/зарядка/кольца активности и тд) - тоже 4/5 (вчера напала апатия и я немножко выпала).

@Лесная Соня

 

[Бурундук69]

Итоги первой недели.
Тема неизведанная, попробуем пока по подсказкам. Букв много

Питание:
Что вы съели за день, включая перекусы + Время приёма пищи.
Питание у меня нехитрое
Завтрак(около 7.30) - яичница/каша с бутерами на хлебцах и кефир/чай.
Второй завтрак (около 11) – фрукты (яблоки/хурма/грейпфруты и т.п. по сезону).
Обед (около 13) – что бог пошлёт, от Макдака до шаурмы, или просто орехи с бананами.
Полдник (около 17) – обычно пачка творога/массы творожной.
Ужин (около 20.30) – мясо, салат и гарнир (овощи или крупы). Без хлеба, сладкого, макарон/пельменей, полуфабрикатов и т.п. Питье – чай, минеральная вода и кофе, чую подсаживаюсь постепенно.
Ем еще орехи и сцукофрукты.
Ночью – финик

Потребление воды (количество стаканов или литров).
Не считал, но с детства пью много (воды), если с чаем и кофе, то литра 2-2,5 в день наверное. Летом - больше

Физическая активность:
Виды тренировок (бег, ходьба, йога, силовые упражнения и т.д.).
Длительность и интенсивность каждой тренировки.
Количество шагов (если используете шагомер).
Шаги – не менее 10 тыщ в день. Если на работу на автобусе/метро (а это пока 2 раза в неделю) – то 15-16. Если на машине, то вечером дотягиваю дополнительно до 10.
Тренировки со штангой три раза в неделю часа по полтора. Дома. В лёгком режиме без фанатизма.
Планирую велотренажёр заиметь, чтобы в свободные от тренировок дни дополнительную кардионагрузку себе устроить. Ну и удобно на нём вещи развешивать (хотя на штанге удобнее)
По выходным пока обычно за городом, там физ. нагрузки всегда хватает с головой.

Сон:
Время отхода ко сну и пробуждения. Общее количество часов сна.
С этим все плохо, ко сну отход не раньше 23, в основном сильно позже, много дел дома. Иногда заставляю себя лечь в 22, но редко.
Подъем в будни в 7, в субботу в 6, в воскресенье сплю до упора.
Выходит, в рабочие сутки часов 7-8 в среднем.

Качество сна (как вы себя чувствовали после пробуждения).
Каждый день как мёртвый, даже в воскресенье

Эмоциональное состояние:
Настроение в течение дня.
Уровень стресса.
Что вызвало положительные или отрицательные эмоции.
Настроение скачет, внешне не проявляется, но внутри - да. В основном хорошее, несмотря на погоду и ситуацию в мире. Особого стресса нет, он обычно вылезает внезапно. Меняю работу, отрабатываю две недели, это напрягает, хоть вроде ничего страшного в этом и нет. Положительные эмоции вызывает общение на форуме (вы же видите какой я тут дурачок вечно довольный ), дети, кот еще этот . Отрицательные дрожащая половина в основном поставляет, да на работе иногда говнеца подкинут.

Цели и результаты:
Цели на день/неделю (например, больше пить воды, пройти 10 000 шагов).
Прогресс в достижении этих целей.
Все цели спецоперации «ЗОЖ» будут достигнуты!
По основной цели пока с задором, в принципе я и раньше так понемногу убирался, но эпизодически. Результат мне нравится, буду продолжать движение в эту сторону.
Доп. цели уже в привычке давно, тут не напрягаясь.

Самочувствие:
Ощущения в теле (энергия, усталость, боли).
Энергии хватает, не заяц-энерджайзер, конечно, но нормально. Как показатель – нет сонливости после обеда. Ну может раз в неделю клюну носом клавиатуру... Усталости особо не чувствую, болят на этой неделе суставы локтей – где-то потянул маленько. До свадьбы заживёт

Замеченные изменения в весе, состоянии кожи, мышечной массе и т.д.
Вес стабилен – до 75 кг, кожа как попка младенца, мышечная масса растёт, наверное. Хочется верить.
Показалось, что опять растёт пузо, но по штанам пока не заметно.

Мотивация и вдохновение:
Цитаты, мысли или идеи, которые вас вдохновляют.
Достижения и награды за успехи в здоровом образе жизни.

Тут я не знаю. Есть одна мотивация – знакомый мужик, скажем так, который еле ходит, но ест вопреки всему как не в себя, весит как слон, ничего не делает и ни к чему не стремится. Скуф такой возрастной. Вот таким быть не хочу точно.
Из достижений – только почетный орден сутулого первой степени

@Лесная Соня

 

[Бурундук69]

@Бурундук69 @дядя Коля на пути к цели 7.11 - оценка 2 :((( приехала вечером довольно поздно, потом затеяла уборку ночью, спать в итоге легла в 3 :(( надо рассказать что-нибудь позитивное, а то я получаюсь позором Марафона. В 15 или 16 лет мне попалась книжка по Хатха-йоге, там я вычитала про раздельное питание и важность питья воды. С тех пор я каждый день пью по 7 стаканов воды по 250 мл в день строго (если кофе, то в счёт, соки и газировки не в счёт). Могу сказать, что для здоровья и внешнего вида эта привычка просто супер, номер один.

Там ежедневно отчитывайся, не тут. Тут за неделю.
Соседи в восторге от ночной уборки?

 

[Бурундук69]

Блин, я тоже тут ежедневный))

Ага, видимо вас сердечко манит красное

 

[Неопознанная квокка]

А тут можно немножко пофлудить? Или только отчеты?
@Бурундук69 хочу сказать спасибо за отчёт, во-первых просто интересно и местами смешно было прочитать, во-вторых хоть примерно теперь представляю о чем тут можно писать)
Один вопрос только

дрожащая половина

Это что, ноги после приседаний? Или что-то из Достоевского?

 

[Юннат]

Я запуталась. Писать нужно сюда? И расписывать вот это вот все с понедельника по пятницу?

Итоги недели, Ириша

 

[Лесная Соня]

А тут можно немножко пофлудить? Или только отчеты?

Животрепещущие вопросы можно оставить А флудить пожалуй стоит в теме марафона))

 

[Бурундук69]

А тут можно немножко пофлудить? Или только отчеты?
@Бурундук69 хочу сказать спасибо за отчёт, во-первых просто интересно и местами смешно было прочитать, во-вторых хоть примерно теперь представляю о чем тут можно писать)
Один вопрос только

Это что, ноги после приседаний? Или что-то из Достоевского?

Это ex wife

 

[Химэгяру]

Там ежедневно отчитывайся, не тут. Тут за неделю.
Соседи в восторге от ночной уборки?

Так я там и отчитывалась, это меня сюда перенесли вдруг. Соседям норм, я же не шумела при этом.

 

[Siberia]

Итоги недели, Ириша

По своей цели? Или как @Бурундук69 расписал?

 

[Юннат]

По своей цели? Или как @Бурундук69 расписал?

В этой теме еженедельно будем писать личные заметки о настроении, мотивации и самоощущении , почему важно не останавливаться. Периоды стресса, тревоги или, наоборот, вдохновения тоже полезно записывать.

Ириш, дело личное. Что ты чувствуешь.

 

[Бурундук69]

По своей цели? Или как @Бурундук69 расписал?

Больше не буду. Вдохновение посетило

 

[Siberia]

Итоги недели. @Лесная Соня

Питание:
Питание было мягко говоря ужасное, но можно сказать я оторвалась за долгий период. Больше 1,5 месяца была на ПП. Сегодня вернулась к правильному питанию.
Завтрак 09:00: каша на молоке с орешками. Кусочек пирога из овсянки с бананом.
Обед 13:00: ленивые роллы и кусочек утреннего пирога
Ужин 18:00: кабачковый торт и кусочек утреннего пирога.

Потребление воды (количество стаканов или литров).
Воду начала пить со среды, т.к первые 2 дня была не дома, а мне нужен рядом туалет , когда я начинаю пить воду. Со среды пила 2 литра.

Физическая активность:
Шаги примерно от 6000 до 8000. Сегодня подключила бодифлекс.
Длительность и интенсивность каждой тренировки. 15 минут.

Сон:
Время отхода ко сну 23:00 и пробуждения по разному, последнее время рано сама просыпаюсь.
Общее количество часов сна. В среднем 7-8 часов.
Качество сна (как вы себя чувствовали после пробуждения). Нормально.

Эмоциональное состояние: среднее
Настроение в течение дня. Разное
Уровень стресса. Сложно сказать.
Что вызвало положительные или отрицательные эмоции.
Положительные вызывало отдых и любовь близких. Отрицательные звонки по проблеме, которую не могу решить с июля месяца.

Цели и результаты:
Цель была делать ежедневные медитавные практики. Я с ней справилась. Буду продолжать и дальше работать в этом направлении.

Самочувствие:
Ощущения в теле : Болей нет. Состояние разное. Бывали дни, когда много энергии, бывало мало. Замечаю, что теряю энергию на стрессе. Начинаю в этом вариться. С помощью медитаций хочу добиться более быстрый выход из этих стрессов.

Замеченные изменения в весе, состоянии кожи, мышечной массе и т.д. Кожа стала сухая, мышечную массу и вес на этой недели не отслеживала. По вещам вроде все также.
Мотивация и вдохновение:


Достижения и награды за успехи в здоровом образе жизни.
Лучшей наградой будет, улучшение качества жизни.

 

[Siberia]

Больше не буду. Вдохновение посетило

Почему не будешь ? Очень вдохновляет

 

[Бурундук69]

Почему не будешь ? Очень вдохновляет

Первый раз - личным примером. Дальше - сами

 

[GUDWIN]

Первая неделя марафона. Итоги честно говоря не радуют, т. к. не отказался полностью от курения, сорвался на вино в начале недели и не ходил в спорт зал. По итогам первой недели- оценка 2.
Задача на выходные:
Спортзал. Баня.
Отказ от курения и алкоголя.
Питаюсь вкусно)))