100% моя ситуация. только у меня такой употреб был годами. Пятница - бутылка вина, выходные - насмарку.
Что я могу сказать - тенденция нерадужная, завязывый. Будь на форуме, читай ресурсы, читай
Ужасы похмелья, смотри на свой будущий сценарий, если не стопанешь. Пойми, что вечно так продолжаться не будет. Дозы будут больше, а промежутки меньше.
Это памятка для новичка. Мне помогает.
1.
Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2.
Читай по теме.
Стеценко,
Горски,
Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с
алкоголем.
Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так.
ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8.
Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть
АА, то иди на
АА, есть
онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе
Важно:
Шичко,
Ирокеза,
АА,
кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.
Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.
. С десяток раз перечитал/прослушал и проработал ее. Процесс отвыкания происходит болезненно. Трудно быть абсолютно честным и открытым даже с самим собой, но это очень и очень важно, чтобы отслеживать свое эмоциональное состояние и умонастроение. Без этого не понять насколько далеко/близко стоит наша болезнь. То что она всегда рядом к этому тоже тяжело привыкнуть, но можно. Тут главное не забывать и не передумывать о том кто мы есть - алкоголики. Ну а когда накатывает мощно, то тут уж только перертерпеть и помнить , что это обязательно пройдет.
Я буду очень стараться. Сейчас просто вся это жизнь как-будто не несёт никакой ценности. Помню о чем мечтала и пытаюсь идти или ползти в этом направлении) помню что обычно радовало и делаю, надеюсь , что радость жизни вернётся
