Марафон ЗОЖ ЗОЖжем Вместе! Марафон Правильного питания.

[Rai]

Всем доброй ночки)
@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка

 

[Sinedd11]

Всем доброй ночки)
@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка

Можно еще чуть-чуть)

 

[Rai]

Можно еще чуть-чуть)
Посмотреть вложение 671072

Можно только осторожно!
Чтобы не было вот так

 

[Sinedd11]

Можно только осторожно!
Чтобы не было вот так

Быстро ты))

 

[Rai]

Быстро ты))
Посмотреть вложение 671082

Нет времени на раскачку, тяга и привет

 

[РirЪ]

Спойлер: ОСНОВЫ ПП

⚠Правильное питание - правильное похудение⚠
Существует только один действенный принцип похудения и он прост: похудеть можно только потребляя меньше калорий, чем расходуешь!!! Но мой отзыв скорее не про подсчет калорий, а про принципы, которые реально помогают похудеть.
Мне правильное питание помогло похудеть и продолжает помогать держать вес. Сначала было только ПП, а потом, чтобы подтянуть тело и убрать живот после родов подключила еще и спорт. Если будете соблюдать два нехитрых правила ---> ПП+спорт, то стройная фигура вам гарантированна!

✔Плюсы правильного питания:

+ не нужно быть голодной. Кушать можно много, просто нужно сбалансировать свой рацион

+ можно привести в порядок не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти, и здоровье в целом. Это за счет правильных и натуральных продуктов. С присутствием полезных жиров (которые все это регулируют) и медленных углеводов.

+ помогает поддерживать вес, даже если вы не худели на ПП, то оно поможет удержать ваш вес дооолго. Когда то где то прочитала интересную мысль, что свой вес нужно держать на более или менее стабильной цифре в течение 2-3 лет и тогда организм полностью подстроится под него и можно немного (только немного) расслабиться. Килограммы не будут возвращаться очень быстро и контролировать вес будет проще. Короче, не будет разносить от каждой булки. В дальнейшем проверю эту теорию

+ можно есть, как только проголодался и даже вечером. Здесь только важно качество вашего питания. Мы едим после 18:00!!!! Но последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.


6. Нужно научиться заменять продукты на менее вредные для здоровья всего организма. Если любите хлеб, замените его на цельнозерновой или хлебцы, сахар заменяется натуральными сахарозаменителями или медом. Жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей,индейкой. Подсолнечное масло можно заменить оливковым или кокосовым для жарки и льняным для заправки салатов. Жирные сливки, сметану - натуральным йогуртом. Майонез я заменяю йогуртом с горчицей и лимонным соком. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет! И поверьте это произойдет сравнительно быстро!


7. Научиться сокращать порции

Примерно 300гр - 1 приём пищи.

ориентируетесь на свой КБЖУ

⚠Основные принципы правильного питания:

нужно кушать часто, минимум через 2, максимум через 4 часа. Это важно. Так ваш организм не будет запасать жиры, думая, что его лишают пищи (при голодании, диеты и принципа не есть после 18). Поэтому приемов пищи должно быть 5-6 в день.
тщательно пережевывать пищу (помните про сигналы в мозг про насыщение только через 20 минут после начала еды)примерно 25% суточной калорийности нужно съедать за завтраком, 30-40% на дневные приемы пищи (перекус, обед, полдник), 15-20% на ужин и вечер.
обязательно пить воду. Я пью ее тогда когда мне хочется, слушая свой организм, а не людей, которые предписывают, когда мне ее пить по часам. Потребление большого количества воды помогает избавиться от целлюлита. Главное правило и ритуал-это сутра на тощак выпивать воду. А уже потом через какое то время завтракать. О воде есть отдельная тема по этой рубрике хештэга (поищите).
рацион должен быть не менее 1200 ккал в день!!! (как рассчитать именно ваш оптимальный рацион смотрите выше). Нужно его придерживаться и добирать, если не хватает калорий или углеводов в вашем дне. Это важное правило, которое поможет вам худеть.
употребляйте крупы. Это основа для получения энергии вами за день. Медленные углеводы поддерживают уровень сахара в крови, не допуская резких скачков. Вы дольше не будете чувствовать голод, не будет дикой тяги к сладкому.

⚠Недостатки правильного питания:

- иногда хочется вредностей

- это действительно навсегда. Когда говорят, "посижу на правильном питании", то говорят о диете, диета кратковременна, а следовательно и эффект от нее кратковременный. Придерживаться ПП нужно всегда, но втянуться в него легко, это радует

- нет быстрых результатов. Придется запастись терпением. Если у вас большое количество лишнего веса, то 10 килограмм могут уйти быстро за 2-3 месяца, а, например, остальные пять могут уходить еще пол года. Важно помнить, что правильная потеря веса без вреда для внутренних органов должна составлять не более 4-5 кг в месяц (около 1 кг в неделю). Это равномерный сброс веса при котором не будет страдать кожа и организм в целом.

✔Совет: контроль меню очень дисциплинирует и помогает в достижении цели. Если вы постоянно срываетесь, то попробуйте составить меню. Считайте свой кбжу. Это не значит , что это навсегда. Это на первое время. Потом вы уже будете знать,что,когда,сколько и с чем есть

⚠Самый главный секрет (да и не секрет вовсе) заключается в том, что нужно сочетать ПП и спорт!!!! Программу похудения нужно сочетать с программой тренировок. Любая нагрузка будет полезна, выбирайте по своей занятости и желанию (бег, силовые, тренажерный зал, тренировки дома по видео-курсам, бодифлекс, тренажеры и прочее). Но если совсем нет времени, просто пройдите пару остановок вместо общественного транспорта, достаточно 1 часа прогулки в день в среднем темпе, чтобы сбрасывать 300-400 ккал. Это не сложно. Если некуда гулять, поднимайтесь пешком, вместо лифта. Приучите себя к этому. Любое действие лучше БЕЗДЕЙСТВИЯ

⚠Где взять мотивацию для похудения?⚠

Мотивация для похудения очень важна. Именно она помогает нам готовить ппшные блюда, делать ежедневные тренировки, не покупать шоколадку в магазине. Перечислю несколько источников мотивации, которые помогают мне достигать поставленных целей:

Напишите на листике не менее 5 причин, почему вы хотите похудеть. И причиной не может быть "сбросить вес", или "весить 50 кг", это должны быть результаты вашего похудения, например "здоровье", "отражение в зеркале" и пр. Не медлите. Сделайте это прямо сейчас!!!
Для мотивации я начала просматривать ролики похудевших на ютубе! Тот же Антон Петрякова! Очень много ошеломляющих результатов.
Можно завести свою пп-страничку, например в контакте или инстаграмме. Туда для контроля можно выкладывать весь свой рацион, писать ежедневный отчет и общаться (подписаться) на странички других девочек с такими же целями.
Не зацикливайтесь на похудении. Мне, например, сейчас очень просто реагировать на срывы, так как я знаю, что правильное питание со мной надолго, и не ставлю целей срочного сброса килограмм. Поэтому один кусочек торта в неделю или мороженое не испортят моей мотивации и не вызовут панику. К тому же, если вы постоянно думаете о похудение, это становится навязчивой идеей, которая очень быстро приведет к истощению сил, а следовательно и мотивация быстро пропадет. К тому же, чем дольше вы будете питаться правильно и видеть результат, тем меньше будет срывов. В идеале их не должно быть Но как ни крути, у всех есть свои маленькие слабости И это нормально!

⚠Важным итогом правильного питания станут здоровая кожа, ногти, волосы, отсутствие лишних килограмм, хорошая работа ЖКТ, хорошее настроение и, самое главное, то, что вы начнете получать удовольствие от той пищи, которую принимаете! Поверьте, через месяц без сахара вам не захочется жрать шоколад тоннами, торты будут слишком сладкими, овощи на пару станут вкуснее жареных. Вкусовые рецепторы поменяются и будут ориентироваться на другую пищу, получая от нее удовольствие

Всем здоровья и красоты!

Спойлер: Принципы ПП

undefined

Вроде как получается, что другие питаются "не правильно", тогда почему они не все толстые и многие здоровые?

Поиск источников откуда ноги растут у этих "канонов" о ПП, вывел на интересную статью:
Наука, пропаганда или шарлатанство: анализ противоречивых советов и недостатков популярных книг о здоровом питании

​

 

[Sinedd11]

Вроде как получается, что другие питаются "не правильно", тогда почему они не все толстые и многие здоровые?

Поиск источников откуда ноги растут у этих "канонов" о ПП, вывел на интересную статью:
Наука, пропаганда или шарлатанство: анализ противоречивых советов и недостатков популярных книг о здоровом питании

​

Некоторые ещё пьют и курят и живут до 100 лет)))

 

[РirЪ]

Некоторые ещё пьют и курят и живут до 100 лет)))

Некорректное сравнение, а судя по "основам и принципам ПП" вы вроде тут КУ пытаетесь практиковать

 

[Sinedd11]

Вроде как получается, что другие питаются "не правильно", тогда почему они не все толстые и многие здоровые?

Поиск источников откуда ноги растут у этих "канонов" о ПП, вывел на интересную статью:
Наука, пропаганда или шарлатанство: анализ противоречивых советов и недостатков популярных книг о здоровом питании

​

Статья вообще бред, там везде говорится о диетах, ПП это не диета, или голодание, лечебные клизмы и т.д

 

[Юннат]

Шо вы тута? Готовы? Завтра шнурки гладить?

 

[Sinedd11]

Шо вы тута? Готовы? Завтра шнурки гладить?

Какие шнурки ?))

 

[Юннат]

Некорректное сравнение, а судя по "основам и принципам ПП" вы вроде тут КУ пытаетесь практиковать

Привет! Неожиданная встреча

 

[Юннат]

Какие шнурки ?))

У меня белые У тебе не знаю, ты ж молчишь как партизан)))

 

[Sinedd11]

У меня белые У тебе не знаю, ты ж молчишь как партизан)))

А зачем тебе глаженные шнурки ?

 

[Юннат]

А зачем тебе глаженные шнурки ?

А че в мятых стартовать?

 

[Sinedd11]

А че в мятых стартовать?

Мне они не к чему )

 

[Юннат]

Мне они не к чему )
Посмотреть вложение 671099

 

[Юннат]

Мне они не к чему )
Посмотреть вложение 671099

Антон, ты овен, что лЕ?))

 

[Sinedd11]

Антон, ты овен, что лЕ?))

А почему овен ?

 

[Юннат]

А почему овен ?

Рыба? )))