Марафон ЗОЖ ЗОЖжем Вместе! Марафон Правильного питания.

Мои впечатления от Марафона Правильного питания #1

  • Всего проголосовало
    36
  • Опрос закрыт .
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Важная информация
Отчет (указываем)
@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
Старт с 13.02 по 20.02
В отчёте указываем - сахар 🚫
ТАБЛИЦА ОТЧЁТОВ

7 дней без сахара!!! :girl_dance::frantics::homka:

КНИГА ПП рецептов 🥑


Следующий марафон ЗОЖжем Весну стартует - 9 марта.
Запись в марафон - 2 марта.

Список диетических продуктов — это уже один шаг к вашей цели, который поможет вам питаться правильно

Полезный и вкусный набор продуктов настолько разнообразен, что вы сможете составлять свое пп меню сами, исходя из своих предпочтений. Итак, какие же они, необходимые продукты для правильного питания?
  1. Мясные продукты. В список полезных продуктов, конечно же, входит мясо. К сожалению, растительный белок не содержит все нужные организму аминокислоты, которые содержатся в животном белке, поэтому мясо обязательно должно быть на вашем столе.

    Здесь речь идет о самых диетических и полезных сортах мяса: курица, индейка, кролик, телятина, нежирная говядина.

    Это те продукты, которые лучше всего всегда иметь в своем холодильнике, чтобы быстро приготовить ужин, тем более что курица и индейка, например, готовятся довольно быстро. Отличный способ — это держать несколько уже отварных куриных грудок в холодильнике. Так, дополнив мясо овощами, вы получите отличный пп ужин или обед.
  2. Рыба и морепродукты. Продукты пп для похудения не могут обойтись без рыбы и морепродуктов. Во-первых, рыба — это источник полезных жиров, во-вторых, рыба считается постным блюдом и содержит огромное количество белка.

    На что нужно обратить внимание: лосось, форель, семга, горбуша, тунец, палтус, хек, судак, омары, креветки.
  3. Список диетических продуктов невозможно представить и без молочных продуктов. Когда мы говорим о молочке и пп, то в первую очередь мы имеем ввиду диетические кисломолочные продукты, которые отличаются низким содержанием жира, но при этом крайне полезны для нашего здоровья.

    Что вам следует всегда иметь в своем холодильнике: кефир, натуральный йогурт, творог, сыр, простокваша, ряженка.

    Часто люди стараются покупать кисломолочные продукты с пометкой 0%-1% жирности, стараясь урезать количество потребляемых калорий. Однако мы категорически не рекомендуем употреблять в пищу совсем обезжиренные продукты, так как в них кладут немало различных синтетических добавок и стабилизаторов, и даже трансжиров. Тем более такие продукты никак не способствуют насыщению нашего организма, а иногда даже вызывают еще большее чувство голода. Старайтесь выбирать средний процент жирности, например, творог — 5%-9% жирности, натуральный йогурт — 3,2%-4% жирности, кефир — 2,5% жирности.

    Из сыров можно выбрать: фета (5%-15%), рикотта (13%), нежирный сыр Ольтермани (16%-17%), моцарелла (23%), чечил (5%-10%). В целом считается, что обычный процент жирности сыра — это от 40% до 50%, легкие — от 20% до 30%, обезжиренные — менее 20%.
  4. Яйца входят в обязательный список диетических продуктов. Правда, тут лучше не злоупотреблять желтками, а делать акцент на белках.
  5. Овощи и зелень. Продукты пп для похудения сложно представить без богатого разнообразия зелени и овощей.

    Здесь выбор по-настоящему огромен: капуста (белокочанная, краснокочанная брокколи, цветная, брюссельская, савойская, кольраби, пекинская, китайская, кале), перец, томаты, морковь, баклажаны, свекла, сельдерей, огурцы, лук и чеснок, редис, редька, репа, тыква, кабачок, спаржа, атришок, укроп, петрушка, патиссон, зеленый горох.

    Также не следует забывать и об огромном выборе зелени, которую можно кушать без зазрений совести в силу крайне низкой калорийности. Вот топ самых популярных видов салата: ромен, руккола, шпинат, салат-латук, айсберг, фризе, батавия, щавелль.

    Пусть в вашем холодильнике будет как можно больше овощей и зелени, тогда риск съесть вредную пищу будет сведен до минимума.
  6. Фрукты и ягоды. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были фрукты и ягоды, тогда искушение съесть сладкое будет намного меньше!

    На что обратить внимание: яблоки, грейпфруты, апельсины, ананасы, авокадо, манго, киви, бананы, персики, виноград.

    Некоторые фрукты содержат довольно большой гликемический индекс, например, бананы и виноград, но это не повод исключать эти фрукты из своего рациона.

    Не забываем и о ягодах, которые хорошо употреблять в качестве перекусов (особенно это удобно, если вы питаетесь по часам и берете перекусы с собой), как и десерт!

    Выбор ягод огромен: черника, голубика, вишня, черешня, клубника, ежевика, малина, клюква, брусника, смородина.
  7. Продукты правильного питания — это, конечно, крупы. Углеводы, содержащиеся в крупах, считаются медленными, а значит, на их усвоение организм потратит больше времени, и вы долго не будете чувствовать голод.

    Топ лучших круп выглядит так: гречка, овес, киноа, неочищенный рис, ячневая крупа.

    Эти крупы содержат много клетчатки, а гречка и киноа — лидеры по содержанию белка. Старайтесь чередовать употребление этих круп в своем рационе. Крупы не только отлично утоляют голод, но и оказывают положительное действие на работу жкт, улучшают перистальтику организма. Говоря об овсе, следует отметить, что здесь речь идет не об овсяных хлопьях, которые прошли сильную обработку и утратили свои полезные питательные вещества. Выбирайте именно овес, ну или хотя бы овсяные хлопья грубого помола!
  8. Бобовые обязательно входят в набор пп продуктов.

    Включайте в свой рацион все виды фасоли (белая, красная, черная, пинто, зеленая фасоль, луновидная и другие), горох, нут, чечевицу, сою, арахис.
  9. Цельнозерновой хлеб можно смело включать в список диетических продуктов. Этот хлеб отличается повышенным содержанием клетчатки и более низкой калорийностью, по сравнению с обычным белым хлебом. Также можно добавить в свой рацион различные низкокалорийные злаковые хлебцы, которые удобно использовать в качестве перекуса. Главное при выборе такого хлеба — это внимательно изучить этикетку и убедиться, что в составе присутствует действительно мука грубого помола.
  10. Выбирая макаронные изделия, также обращайте внимание на то, из каких сортов пшеницы они сделаны. ПП допускает употребление макарон из твердых сортов пшеницы, которые относятся к медленным углеводам.
  11. Сухофрукты. Питаться правильно помогут и сухофрукты, которыми можно смело заменять сладости и кондитерские изделия.

    Вот список самых полезных сухофруктов: курага, инжир, чернослив, изюм, финики, сушеные яблоки и груши.>
  12. Орехи и семена. Продукты для пп — это богатые витаминами и полезными веществами орехи и семена.

    Здесь обратите внимание на: миндаль, кешью, грецкий орех, семена чиа, кедровые орехи, семена льна, кунжут, макадамия, семена тыквы, бразильский орех.

    Семена и орехи хорошо использовать при заправке салатов, они не только придадут блюду более изысканный вкус, но и сделают блюдо более полезным!
правильные продукты для похудения



Запрещенные продукты при ПП​

Как вы уже знаете, правильное питание не базируется на строгих запретах и ограничениях, однако, если вы хотите сбросить лишний вес и поправить здоровье, то список продуктов запрещенных на пп вам поможет в этом. О каких продуктах речь?
  1. Жирные сорта мяса: свинина, баранина
  2. Колбасные изделия
  3. Сыр с повышенным процентом жирности — 60%-70% жирности: голубой, плавленый, камамбер, твердые сорта.
  4. Макароны не из твердых сортов пшеницы
  5. Хлебобулочные изделия из белой муки
  6. Кондитерские изделия: торты, пирожные
  7. Готовые сухие завтраки
  8. Быстрорастворимые супы и пюре, вермишель быстрого приготовления
  9. Консервы и полуфабрикаты
  10. Овсяные хлопья быстрого приготовления
  11. Майонез и другие белые соусы
  12. Чипсы, сухарик



Что можно пить на ПП​

Крайне важно на пп не забывать и о питьевом режиме. Основное правило пп — это пить достаточное количество чистой воды. Но кроме воды вы также смело можете включать в свой рацион следующие напитки:
  1. Травяные чаи
  2. Фруктовые чаи
  3. Зеленый чай
  4. Свежевыжатый сок
  5. Морсы без добавления сахара
  6. Натуральный лимонад
  7. Кофе (не злоупотреблять)
разрешенные продукты на пп

Часто задаваемые вопросы на ПП
  1. Диетические продукты богатые белком — это....
    Существует огромное количество продуктов богатых белком. В первую очередь, это, конечно же, мясо, яйца, молочные продукты и другие.
  2. В каких продуктах содержится диетическая клетчатка?
    Клетчатка содержится в овощах и фруктах, в бобовых и в крупах.
  3. Чем можно перекусить на ПП?
    Здоровый перекус на ПП — это фрукты, сухофрукты, натуральный йогурт, орехи и семена.
  4. Что можно на ужин при ПП?
    На ужин вы можете выбрать два варианта: медленные углеводы+овощи и зелень или белок+ овощи и зелень.
  5. Что можно есть на ночь при ПП?
    Если вас не покидает чувство голода, то перед сном лучше употребить кисломолочные продукты, например, стакан кефира или натуральный йогурт. Можно съесть немного овощей.
  6. Возможно ли ПП без молочных продуктов?
    Возможно. Далеко не все люди могут употреблять молочные продукты из-за лактозной непереносимости. Таким людям показана безмолочная диета, но, к счастью, существует немало продуктов, которые могут заменить молоко и позволят питаться правильно. (вот сюда ссылку на веганские, там заменители молока и сыров есть)
  7. Какие супы можно на ПП?
    На ПП вам придется забыть о жирных и наваристых бульонах. Предпочтение отдавайте легким овощным супам, они отлично утоляют голод и содержат минимум калорий.
  8. Какие приправы и соусы можно на ПП?
    Приправы и соусы имеют свойство провоцировать аппетит, поэтому их лучше избегать на ПП. К тому же соусы и приправы содержат много пустых калорий.
  9. Какие сладости можно на ПП?
    Ваши лучшие сладости — это сухофрукты, фрукты и ягоды, мед и горький шоколад.
  10. До скольки можно кушать фрукты на ПП?
    Фрукты лучше употребить в первую половину дня. В идеале на завтрак или в обед.

Таблица разрешенных продуктов для ПП​

Чтобы вам было легче определить, можно ли на пп те или иные продукты, мы предлагаем вам таблицу, созданную исходя из самых частых вопросов худеющих.
ПРОДУКТМОЖНО
или НЕЛЬЗЯ
авокадоДА
ананасДА
апельсинДА
арахисДА
арахисовая пастаДА
бананДА
баранинаНЕТ
белый рисНЕТ
борщДА
булгурДА
вареникиНЕТ
гематогенНЕТ (содержит много добавок и сахара, имеет большую калорийность)
говядинаДА
говяжий языкДА
горохДА
гороховый супДА
горький шоколадДА
гречкаДА
дыняДА
жвачкаНЕТ
изюмДА
кабачковая икраДА
картошкаДА (запеченная)
кефирДА
козинакНЕТ (лучше заменить орехами и семечками в чистом виде)
колбасаНЕТ
Консервированный
горошек		ДА
копченую рыбуНЕТ
крабовые палочкиНЕТ
кукурузаДА
куриная грудкаДА
кускусДА
ленивые вареникиДА
рахат лукумДА
макароныДА
мангоДА
манкаНЕТ
сливочное маслоДА
медДА
моцареллаДА
мукаДА (грубого помола)
мюслиДА (приготовленные лично вами)
мясоДА (нежирные сорта)
соленые огурцыНЕТ
пастаДА (из твердой пшеницы)
паштетДА (только приготовленный вами)
перловкаДА
печеньДА
приправыДА (кроме тех, что вызывают аппетит)
пшеноДА
свиные ребраНЕТ
рисДА (только бурый и неочищенный)
рыбаДА
ряженкаДА
салоНЕТ
сахарНЕТ (лучше заменить медом)
свеклаДА
свининаНЕТ
селедкаНЕТ (задерживает жидкость)
скумбрияДА
сладостиНЕТ
соевый соусНЕТ (задерживает жидкость)
соленые продуктыНЕТ (задерживают жидкость)
сольДА (в умеренном количестве)
сосискиНЕТ
спаржаДА
сухариНЕТ
сухофруктыДА
сушиДА (рис, овощи, рыба)
сушкиНЕТ
сырДА
сыр плавленыйНЕТ
творожный сырДА
тушенкаНЕТ
уксусДА
фасольДА
финикиДА
фруктыДА
фунчозаНЕТ
халваНЕТ
хлебДА (только цельнозерновой)
хлебцыДА (цельнозерновые)
цукатыДА
черносливДА
шампиньоныДА
шашлыкДА (из нежирных сортов мяса)
шоколадДА (горький)
яичницаДА
vovline написал(а):
Всем привет! :obnim2:
На что больше обратить внимание на бжу или калорийность продукта?
Нажмите для раскрытия...
Я больше на калории смотрю, пока что...
Для меня контроль жиров и углей не даётся нормально вести. Но вот буду пробовать.
Всё равно главное дефицит калорий и привычку не жрать хочу выработать.

Ту девочки толковые, будем учится друг у друга.
 
Захария написал(а):
будем учится друг у друга.
Нажмите для раскрытия...
:horovod:
--------------

ну раз зелёная улица ... поделюсь моими наблюдениями и вчерашними инсайтами...

пыталась раньше разнообразить питание...

сейчас думаю вычленить для себя наивкуснейшии блюда ...лёгкие и уже ранее просчитанные..

  • 6-й год ем один и тотже завтрак...расcчитанный по всем параметрам и вкусный для меня---потму оставляю
  • перекус тоже прошёл "боевую" проверку...это ассорти фруктовое ,орехи,круассан и чай или кофе

раньше с 14:00 начиналась вакханалия...позывы аппетита и мои мучительные торги сама с собой "за" или "против" приёма пищи в неурочное время...:facepalm:

Вчера был переломный момент в сознании:
а потому планы на сегодня
  • в 14:00 овощное ассорти к чему-то белковому...и это будут креветки ... вероятней всего или косуля...
  • в 18:00 мюсли+чиа
  • в 20:00 опять повторю что-то из выше расчитанных блюд...
--------------
утром постеснялась похвастатья весом...У меня отвес 1,300...и это конечно вода тоже...но уже и вес двинулся на снижение...:dance:

планку я уже сделала..иду хала-хуп покручу минут 5...и нордходьба в планах...
вечером не иду гулять..:nah_disagree:
 
JIK написал(а):
сейчас думаю вычленить для себя наивкуснейшии блюда ...лёгкие и уже ранее просчитанные..

  • 6-й год ем один и тотже завтрак...расcчитанный по всем параметрам и вкусный для меня---потму оставляю
Нажмите для раскрытия...
Имя, сестра, имя!
Надо не только вычленять для себя наивкуснейшие блюда, но и делиться ими с сестрами и братьями по килограммам 8-)
 
JIK написал(а):
:horovod:
--------------

ну раз зелёная улица ... поделюсь моими наблюдениями и вчерашними инсайтами...

пыталась раньше разнообразить питание...

сейчас думаю вычленить для себя наивкуснейшии блюда ...лёгкие и уже ранее просчитанные..

  • 6-й год ем один и тотже завтрак...расcчитанный по всем параметрам и вкусный для меня---потму оставляю
  • перекус тоже прошёл "боевую" проверку...это ассорти фруктовое ,орехи,круассан и чай или кофе

раньше с 14:00 начиналась вакханалия...позывы аппетита и мои мучительные торги сама с собой "за" или "против" приёма пищи в неурочное время...:facepalm:

Вчера был переломный момент в сознании:
а потому планы на сегодня
  • в 14:00 овощное ассорти к чему-то белковому...и это будут креветки ... вероятней всего или косуля...
  • в 18:00 мюсли+чиа
  • в 20:00 опять повторю что-то из выше расчитанных блюд...
--------------
утром постеснялась похвастатья весом...У меня отвес 1,300...и это конечно вода тоже...но уже и вес двинулся на снижение...:dance:

планку я уже сделала..иду хала-хуп покручу минут 5...и нордходьба в планах...
вечером не иду гулять..:nah_disagree:
Нажмите для раскрытия...
Спасибо!

Мне сейчас с 20 го будет ой как тяжело так как весь период с начала зимы - ем все в подряд 😔
Но вместе с вами легче!
 
Всем привет
Пока не начался марафон, но напишу, смотрю многие отчитываются.

Оля, 45 лет. Рост 164.

12.01.22 вес 72,9
17.01.22 вес 72.3

Калькулятор калорий рекомендует 1500-1700 ккал в день для быстрого похудения.

Калории получилось удачно считать с 16.01.22.:

16.01.22:
1361 ккал, БЖУ 24/42/34 (рекомендовано 20/30/50)

17.01.22:
1241 ккал, БЖУ 29/35/36 (рекомендовано 20/30/50)

На этой неделе попытаюсь выровнять БЖУ и немного больше калорий есть - почитала что нельзя резко снижать количество калорий, ведь раньше я ела мне кажется не менее 3.000 калорий. Поэтому сейчас желательно съедать рекомендованные 1500
 
Ёлька написал(а):
Всем привет
Пока не начался марафон, но напишу, смотрю многие отчитываются.

Оля, 45 лет. Рост 164.

12.01.22 вес 72,9
17.01.22 вес 72.3

Калькулятор калорий рекомендует 1500-1700 ккал в день для быстрого похудения.

Калории получилось удачно считать с 16.01.22.:

16.01.22:
1361 ккал, БЖУ 24/42/34 (рекомендовано 20/30/50)

17.01.22:
1241 ккал, БЖУ 29/35/36 (рекомендовано 20/30/50)

На этой неделе попытаюсь выровнять БЖУ и немного больше калорий есть - почитала что нельзя резко снижать количество калорий, ведь раньше я ела мне кажется не менее 3.000 калорий. Поэтому сейчас желательно съедать рекомендованные 1500
Нажмите для раскрытия...
Класс.
Умничка
 
Читаю книжку Д. Меркола "клетка на диете".
Лежу в направлении цели.
Замочила водоросли. Сколько можно их хранить)))
 
У маня сейчас есть хорошая мотивация - поездка в Швецию в апреле на 12 дней. Я должна выглядеть на все 100%

Рацион 1400
Белки 20 % (70гр)
Жиры - 30%(47гр)
Углеводы - 50 %(175гр)
Возможны погрешности.
 
Захария написал(а):
У маня сейчас есть хорошая мотивация - поездка в Швецию в апреле на 12 дней. Я должна выглядеть на все 100%

Рацион 1400
Белки 20 % (70гр)
Жиры - 30%(47гр)
Углеводы - 50 %(175гр)
Возможны погрешности.
Нажмите для раскрытия...
в Швецию на конкурс красоты?:girls2:
 
Принесли на работу большой мешок конфет помянуть родственника. Держусь, нослюнями уже изошла..
1642514090131691816549134071926.jpgbf58ed259d40efdccc21abba484a9862_w200.gif
 
ЧертOFFка написал(а):
Принесли на работу большой мешок конфет помянуть родственника. Держусь, нослюнями уже изошла..
Посмотреть вложение 670601Посмотреть вложение 670602
Нажмите для раскрытия...
У нас совсем другие фантики) добрянка, наверное, очень вкусная.
А ты коварная :sarcastic: сама слюни пускаешь, и нам принесла)))))
 
МаргошаЯ написал(а):
1. Углеводы - главная причина выработки большого количества свободных радикалов :finger2:
Нажмите для раскрытия...
ага...понятно...

а свободные радикалы на что влияют?это на аппетит влияет?да?

чего там пишут-то про это?:SCRATCH:
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Назад
Сверху Снизу