- Регистрация
- 21 Дек 2020
- Сообщения
- 9,181
- Пол
- женский
Марафон ЗОЖ ЗОЖжем Вместе! Марафон Правильного питания.
- Автор темы Захария
- Дата начала
Поддержать проект NotDrink.
Подробности здесь.
- Статус
- Важная информация
- Отчет (указываем)
@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
Старт с 13.02 по 20.02
В отчёте указываем - сахар
ТАБЛИЦА ОТЧЁТОВ
7 дней без сахара!!!
КНИГА ПП рецептов
Следующий марафон ЗОЖжем Весну стартует - 9 марта.
Запись в марафон - 2 марта.
Список диетических продуктов — это уже один шаг к вашей цели, который поможет вам питаться правильно
Полезный и вкусный набор продуктов настолько разнообразен, что вы сможете составлять свое пп меню сами, исходя из своих предпочтений. Итак, какие же они, необходимые продукты для правильного питания?
- Мясные продукты. В список полезных продуктов, конечно же, входит мясо. К сожалению, растительный белок не содержит все нужные организму аминокислоты, которые содержатся в животном белке, поэтому мясо обязательно должно быть на вашем столе.
Здесь речь идет о самых диетических и полезных сортах мяса: курица, индейка, кролик, телятина, нежирная говядина.
Это те продукты, которые лучше всего всегда иметь в своем холодильнике, чтобы быстро приготовить ужин, тем более что курица и индейка, например, готовятся довольно быстро. Отличный способ — это держать несколько уже отварных куриных грудок в холодильнике. Так, дополнив мясо овощами, вы получите отличный пп ужин или обед. - Рыба и морепродукты. Продукты пп для похудения не могут обойтись без рыбы и морепродуктов. Во-первых, рыба — это источник полезных жиров, во-вторых, рыба считается постным блюдом и содержит огромное количество белка.
На что нужно обратить внимание: лосось, форель, семга, горбуша, тунец, палтус, хек, судак, омары, креветки. - Список диетических продуктов невозможно представить и без молочных продуктов. Когда мы говорим о молочке и пп, то в первую очередь мы имеем ввиду диетические кисломолочные продукты, которые отличаются низким содержанием жира, но при этом крайне полезны для нашего здоровья.
Что вам следует всегда иметь в своем холодильнике: кефир, натуральный йогурт, творог, сыр, простокваша, ряженка.
Часто люди стараются покупать кисломолочные продукты с пометкой 0%-1% жирности, стараясь урезать количество потребляемых калорий. Однако мы категорически не рекомендуем употреблять в пищу совсем обезжиренные продукты, так как в них кладут немало различных синтетических добавок и стабилизаторов, и даже трансжиров. Тем более такие продукты никак не способствуют насыщению нашего организма, а иногда даже вызывают еще большее чувство голода. Старайтесь выбирать средний процент жирности, например, творог — 5%-9% жирности, натуральный йогурт — 3,2%-4% жирности, кефир — 2,5% жирности.
Из сыров можно выбрать: фета (5%-15%), рикотта (13%), нежирный сыр Ольтермани (16%-17%), моцарелла (23%), чечил (5%-10%). В целом считается, что обычный процент жирности сыра — это от 40% до 50%, легкие — от 20% до 30%, обезжиренные — менее 20%. - Яйца входят в обязательный список диетических продуктов. Правда, тут лучше не злоупотреблять желтками, а делать акцент на белках.
- Овощи и зелень. Продукты пп для похудения сложно представить без богатого разнообразия зелени и овощей.
Здесь выбор по-настоящему огромен: капуста (белокочанная, краснокочанная брокколи, цветная, брюссельская, савойская, кольраби, пекинская, китайская, кале), перец, томаты, морковь, баклажаны, свекла, сельдерей, огурцы, лук и чеснок, редис, редька, репа, тыква, кабачок, спаржа, атришок, укроп, петрушка, патиссон, зеленый горох.
Также не следует забывать и об огромном выборе зелени, которую можно кушать без зазрений совести в силу крайне низкой калорийности. Вот топ самых популярных видов салата: ромен, руккола, шпинат, салат-латук, айсберг, фризе, батавия, щавелль.
Пусть в вашем холодильнике будет как можно больше овощей и зелени, тогда риск съесть вредную пищу будет сведен до минимума. - Фрукты и ягоды. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были фрукты и ягоды, тогда искушение съесть сладкое будет намного меньше!
На что обратить внимание: яблоки, грейпфруты, апельсины, ананасы, авокадо, манго, киви, бананы, персики, виноград.
Некоторые фрукты содержат довольно большой гликемический индекс, например, бананы и виноград, но это не повод исключать эти фрукты из своего рациона.
Не забываем и о ягодах, которые хорошо употреблять в качестве перекусов (особенно это удобно, если вы питаетесь по часам и берете перекусы с собой), как и десерт!
Выбор ягод огромен: черника, голубика, вишня, черешня, клубника, ежевика, малина, клюква, брусника, смородина. - Продукты правильного питания — это, конечно, крупы. Углеводы, содержащиеся в крупах, считаются медленными, а значит, на их усвоение организм потратит больше времени, и вы долго не будете чувствовать голод.
Топ лучших круп выглядит так: гречка, овес, киноа, неочищенный рис, ячневая крупа.
Эти крупы содержат много клетчатки, а гречка и киноа — лидеры по содержанию белка. Старайтесь чередовать употребление этих круп в своем рационе. Крупы не только отлично утоляют голод, но и оказывают положительное действие на работу жкт, улучшают перистальтику организма. Говоря об овсе, следует отметить, что здесь речь идет не об овсяных хлопьях, которые прошли сильную обработку и утратили свои полезные питательные вещества. Выбирайте именно овес, ну или хотя бы овсяные хлопья грубого помола! - Бобовые обязательно входят в набор пп продуктов.
Включайте в свой рацион все виды фасоли (белая, красная, черная, пинто, зеленая фасоль, луновидная и другие), горох, нут, чечевицу, сою, арахис. - Цельнозерновой хлеб можно смело включать в список диетических продуктов. Этот хлеб отличается повышенным содержанием клетчатки и более низкой калорийностью, по сравнению с обычным белым хлебом. Также можно добавить в свой рацион различные низкокалорийные злаковые хлебцы, которые удобно использовать в качестве перекуса. Главное при выборе такого хлеба — это внимательно изучить этикетку и убедиться, что в составе присутствует действительно мука грубого помола.
- Выбирая макаронные изделия, также обращайте внимание на то, из каких сортов пшеницы они сделаны. ПП допускает употребление макарон из твердых сортов пшеницы, которые относятся к медленным углеводам.
- Сухофрукты. Питаться правильно помогут и сухофрукты, которыми можно смело заменять сладости и кондитерские изделия.
Вот список самых полезных сухофруктов: курага, инжир, чернослив, изюм, финики, сушеные яблоки и груши.> - Орехи и семена. Продукты для пп — это богатые витаминами и полезными веществами орехи и семена.
Здесь обратите внимание на: миндаль, кешью, грецкий орех, семена чиа, кедровые орехи, семена льна, кунжут, макадамия, семена тыквы, бразильский орех.
Семена и орехи хорошо использовать при заправке салатов, они не только придадут блюду более изысканный вкус, но и сделают блюдо более полезным!
Запрещенные продукты при ПП
Как вы уже знаете, правильное питание не базируется на строгих запретах и ограничениях, однако, если вы хотите сбросить лишний вес и поправить здоровье, то список продуктов запрещенных на пп вам поможет в этом. О каких продуктах речь?
- Жирные сорта мяса: свинина, баранина
- Колбасные изделия
- Сыр с повышенным процентом жирности — 60%-70% жирности: голубой, плавленый, камамбер, твердые сорта.
- Макароны не из твердых сортов пшеницы
- Хлебобулочные изделия из белой муки
- Кондитерские изделия: торты, пирожные
- Готовые сухие завтраки
- Быстрорастворимые супы и пюре, вермишель быстрого приготовления
- Консервы и полуфабрикаты
- Овсяные хлопья быстрого приготовления
- Майонез и другие белые соусы
- Чипсы, сухарик
Что можно пить на ПП
Крайне важно на пп не забывать и о питьевом режиме. Основное правило пп — это пить достаточное количество чистой воды. Но кроме воды вы также смело можете включать в свой рацион следующие напитки:
- Травяные чаи
- Фруктовые чаи
- Зеленый чай
- Свежевыжатый сок
- Морсы без добавления сахара
- Натуральный лимонад
- Кофе (не злоупотреблять)
Часто задаваемые вопросы на ПП
- Диетические продукты богатые белком — это....
Существует огромное количество продуктов богатых белком. В первую очередь, это, конечно же, мясо, яйца, молочные продукты и другие. - В каких продуктах содержится диетическая клетчатка?
Клетчатка содержится в овощах и фруктах, в бобовых и в крупах. - Чем можно перекусить на ПП?
Здоровый перекус на ПП — это фрукты, сухофрукты, натуральный йогурт, орехи и семена. - Что можно на ужин при ПП?
На ужин вы можете выбрать два варианта: медленные углеводы+овощи и зелень или белок+ овощи и зелень. - Что можно есть на ночь при ПП?
Если вас не покидает чувство голода, то перед сном лучше употребить кисломолочные продукты, например, стакан кефира или натуральный йогурт. Можно съесть немного овощей. - Возможно ли ПП без молочных продуктов?
Возможно. Далеко не все люди могут употреблять молочные продукты из-за лактозной непереносимости. Таким людям показана безмолочная диета, но, к счастью, существует немало продуктов, которые могут заменить молоко и позволят питаться правильно. (вот сюда ссылку на веганские, там заменители молока и сыров есть) - Какие супы можно на ПП?
На ПП вам придется забыть о жирных и наваристых бульонах. Предпочтение отдавайте легким овощным супам, они отлично утоляют голод и содержат минимум калорий. - Какие приправы и соусы можно на ПП?
Приправы и соусы имеют свойство провоцировать аппетит, поэтому их лучше избегать на ПП. К тому же соусы и приправы содержат много пустых калорий. - Какие сладости можно на ПП?
Ваши лучшие сладости — это сухофрукты, фрукты и ягоды, мед и горький шоколад. - До скольки можно кушать фрукты на ПП?
Фрукты лучше употребить в первую половину дня. В идеале на завтрак или в обед.
Таблица разрешенных продуктов для ПП
Чтобы вам было легче определить, можно ли на пп те или иные продукты, мы предлагаем вам таблицу, созданную исходя из самых частых вопросов худеющих.
ПРОДУКТ МОЖНО
или НЕЛЬЗЯавокадо ДА ананас ДА апельсин ДА арахис ДА арахисовая паста ДА банан ДА баранина НЕТ белый рис НЕТ борщ ДА булгур ДА вареники НЕТ гематоген НЕТ (содержит много добавок и сахара, имеет большую калорийность) говядина ДА говяжий язык ДА горох ДА гороховый суп ДА горький шоколад ДА гречка ДА дыня ДА жвачка НЕТ изюм ДА кабачковая икра ДА картошка ДА (запеченная) кефир ДА козинак НЕТ (лучше заменить орехами и семечками в чистом виде) колбаса НЕТ Консервированный
горошекДА копченую рыбу НЕТ крабовые палочки НЕТ кукуруза ДА куриная грудка ДА кускус ДА ленивые вареники ДА рахат лукум ДА макароны ДА манго ДА манка НЕТ сливочное масло ДА мед ДА моцарелла ДА мука ДА (грубого помола) мюсли ДА (приготовленные лично вами) мясо ДА (нежирные сорта) соленые огурцы НЕТ паста ДА (из твердой пшеницы) паштет ДА (только приготовленный вами) перловка ДА печень ДА приправы ДА (кроме тех, что вызывают аппетит) пшено ДА свиные ребра НЕТ рис ДА (только бурый и неочищенный) рыба ДА ряженка ДА сало НЕТ сахар НЕТ (лучше заменить медом) свекла ДА свинина НЕТ селедка НЕТ (задерживает жидкость) скумбрия ДА сладости НЕТ соевый соус НЕТ (задерживает жидкость) соленые продукты НЕТ (задерживают жидкость) соль ДА (в умеренном количестве) сосиски НЕТ спаржа ДА сухари НЕТ сухофрукты ДА суши ДА (рис, овощи, рыба) сушки НЕТ сыр ДА сыр плавленый НЕТ творожный сыр ДА тушенка НЕТ уксус ДА фасоль ДА финики ДА фрукты ДА фунчоза НЕТ халва НЕТ хлеб ДА (только цельнозерновой) хлебцы ДА (цельнозерновые) цукаты ДА чернослив ДА шампиньоны ДА шашлык ДА (из нежирных сортов мяса) шоколад ДА (горький) яичница ДА - Мясные продукты. В список полезных продуктов, конечно же, входит мясо. К сожалению, растительный белок не содержит все нужные организму аминокислоты, которые содержатся в животном белке, поэтому мясо обязательно должно быть на вашем столе.
прости 
- Регистрация
- 21 Дек 2020
- Сообщения
- 9,181
- Пол
- женский
Всем привет 
Немного утренней гимнастики для общего тонуса.
Немного утренней гимнастики для общего тонуса.
- Регистрация
- 21 Дек 2020
- Сообщения
- 9,181
- Пол
- женский
Ты что? Все нормально.
- Регистрация
- 9 Окт 2019
- Сообщения
- 31,359
- Пол
- женский
Доброе утро!
Вы просто супер!
Вы просто супер!
- Регистрация
- 9 Окт 2019
- Сообщения
- 31,359
- Пол
- женский
Класс. Ты молодец. Всё по полочкам.
-----------
Отчёт за 17.01.2022.
@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
Посмотреть вложение 670094
У меня ещё в запасе от дневной цели 251 ккл.
Если почувствую голод-выпью кефира 100мл.
Утром делала планку...держу пока 1 мин.Раньше держала 1,30мин.Быстрым шагом ходила 35 мин.
-----------------
Какие выводы сделаны на сегодняшнем питании,с учётом прошлых опытов:
-------------------------
- Я насыщаюсь обьёмом в 500 гр.Это может быть и жидкая пища .
- Промежуток между приёмами пищи удлинился...раньше был 2 с половиной часа...теперь 3 часа.
- По прошлому опыту знаю,что завтра вероятней всего захочется чем-то лакомиться...Посмотрю как оно будет...Маленькие мороженки есть в холодильнике...
- Приучила себя к таким порциям...Год приучала себя...
- Воду пью...и лучше всего гасит аппетит вода погорячее...
Посмотреть вложение 670110
Хорошо. План Записали. Иди постепенно.
Супер. Записан. В добрый путь!Всем привет, хочу поучаствовать в марафоне, ответственность за своё здоровье беру на себя.
Начал переходить на ПП около месяца назад. Имею лишний вес. Ещё немного и чижика из-за пуза видеть перестану
Планы на месяц:
-Окончательно убрать мучное и сладкое из рациона
-Похудеть на 5кг
-заменить все напитки на воду
-снизить потребление кофе с 5 кружек до 2ух в день
-научиться готовить разнообразно, не выходя за рамки БЖУ и Каллоража.
-подготовка к будущим коррекциям.
У нас Усть Книга Рецептов. Вверху страницы ссылка, может найдёшь себе что то полезное.
Супер. Все получится.@Захария, @ЧертOFFка @Лошадка мой месячный план.
1) Исключить чистый сахар
2) Придерживаться 1200 калорий.
3) Не злоупотреблять кофе.
4)Не есть позже чем за два часа до сна.( пока так)
5) Похудеть минимум на 3 кг.
Спасибо за внимание.
Отлично. Записана.
1700 э о норма. Минус 500 и будеш худеть, но это жёстко . начинай, с 1500.
Добро пожаловать.
СуперДоброе утро всем)
@Захария мой план на месяц
1. похудеть на 3 кг
2. 2-3раза в неделю домашние тренировки (купила онлайн у тренера)
3. 1-2 раза в неделю качать пресс по 500раз
4. Сделать несколько сеансов антицеллюлитного массажа
5. Питаться 5 раз в день, сладкое свести к минимуму
6. Записывать питание в приложении Yazio
7. Хотя бы 3 дня в неделю проходить по 10000 шагов
Вроде всё
Всё верно.
Ведём учёт я и @ЧертOFFка @Лошадка
- Регистрация
- 19 Авг 2018
- Сообщения
- 2,895
- Пол
- женский
Привет...
твой дневник калорий одну цифру выдаёт?
может это для поддержания веса?
или у тебя большой вес?
- Регистрация
- 9 Окт 2019
- Сообщения
- 31,359
- Пол
- женский
СпасибоКакая ты красивучая
- Регистрация
- 9 Окт 2019
- Сообщения
- 31,359
- Пол
- женский
Ты умничка!
Как самочувствие?
- Регистрация
- 6 Мар 2007
- Сообщения
- 17,338
- Пол
- женский
Я понимаю, что не все отъелись как я, и нет предела совершенству, но когда вижу такие параметры, мысли сразу, ну что тут менять, хвааастается
- Регистрация
- 18 Ноя 2018
- Сообщения
- 24,192
- Пол
- женский
Не переживай ты не одна отъеласьЯ понимаю, что не все отъелись как я, и нет предела совершенству, но когда вижу такие параметры, мысли сразу, ну что тут менять, хвааастается
. Я с тобой 
- Регистрация
- 17 Ноя 2020
- Сообщения
- 357
@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
Добрый день!
17.01.2021
С бжу пока не очень. Надо разбираться с тарелкой.
@ЧертOFFка
@Лошадка
Добрый день!
17.01.2021
С бжу пока не очень. Надо разбираться с тарелкой.
Вложения
- Регистрация
- 17 Ноя 2020
- Сообщения
- 357
Всем привет!
На что больше обратить внимание на бжу или калорийность продукта?
На что больше обратить внимание на бжу или калорийность продукта?
- Регистрация
- 28 Сен 2018
- Сообщения
- 3,990
- Пол
- женский
Привет.
У меня большой вес при моем росте, поэтому скорее всего такая и цифра.
Доброе утро!
Хочу в марафон! Ответственность за своё здоровье- моя ответственность. Правила принимаю.
@Захария @ЧертOFFка @Лошадка
Хочу в марафон! Ответственность за своё здоровье- моя ответственность. Правила принимаю.
@Захария @ЧертOFFка @Лошадка
- Регистрация
- 19 Авг 2018
- Сообщения
- 2,895
- Пол
- женский
Всем привет!
На что больше обратить внимание на бжу или калорийность продукта?
делюсь моими знаниями по этому вопросу:
я обращаю внимание на кол-во жиров в продукте...
Чем больше жиров,тем меньше порция должна быть...
Калорийность складывается из подсчётов БЖУ
В 1гр Б&У-по 4 ккл
В 1гр Ж-9 ккл
Вот и прикинь ...
В твоём графике за день 34 гр жира насчитано...это нмвзгл ооч мало... наверное у тебя вес маленький..
P.S.
вопрос к руководителям...
@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
если читаю чей-то вопрос ,обращённый(нмвзгл) к абстрактному лицу,могу ли я делиться моими знаниями?
если превышаю "полномочия"-прошу извинить...больше не буду влазить
@ЧертOFFка
@Лошадка
если читаю чей-то вопрос ,обращённый(нмвзгл) к абстрактному лицу,могу ли я делиться моими знаниями?
если превышаю "полномочия"-прошу извинить...больше не буду влазить
- Регистрация
- 26 Авг 2018
- Сообщения
- 45,878
- Пол
- женский
Я не руководитель, но в правилах приветствуется обмен опытом
делюсь моими знаниями по этому вопросу:
я обращаю внимание на кол-во жиров в продукте...
Чем больше жиров,тем меньше порция должна быть...
Калорийность складывается из подсчётов БЖУ
В 1гр Б&У-по 4 ккл
В 1гр Ж-9 ккл
Вот и прикинь ...
В твоём графике за день 34 гр жира насчитано...это нмвзгл ооч мало... наверное у тебя вес маленький..
P.S.
вопрос к руководителям...
@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
если читаю чей-то вопрос ,обращённый(нмвзгл) к абстрактному лицу,могу ли я делиться моими знаниями?
если превышаю "полномочия"-прошу извинить...больше не буду влазить
- Регистрация
- 19 Авг 2018
- Сообщения
- 2,895
- Пол
- женский
супер...я поленилась лезть в правила...хотя была такая мысль...
Благодарю тебя за твой труд...
- Статус