Привет. Выскажусь, порой это меня спасает. После впервые пережитого после трехдневной пьянки ада похмелья, сопровождавшегося такой чудовищной депрессией, что лез на стену (я тут это описывал немногим более года назад: http://notdrink.ru/index.php?showtopic=617...entry1254132417 ), решил что-то менять. О себе: 32 года, стаж лет с 17, подсел капитально лет с 25, три года назад бросал, не пил чуть более года. Не понравилось. Очень много позитива ассоциировано с алкоголем, решил снова пить. Допился до того, что описал в этом абзаце.
В итоге просто каленым железом выжег себе правило: не пить с утра, какое бы состояние похмелья не присутствовало. Спустя недолгое время это правило, не возымев особого эффекта (депрессия продолжалась), трансформировалось в закон не пить раньше 17:00, потом 18:00. Как ни странно, это помогло. В итоге, сжимаю кулаки, но придерживаюсь следующего графика: пятница - треш, веселье и угар; в субботу, естественно, настроение на нуле, не ярко выраженная физическая слабость, с которой вполне можно мириться, без особого ущерба для повседневной жизни. В 18:00 - позволяю себе выпить. Если получается (дела захватывают, за рулем приходится ездить), отодвигаю момент приема часов до 7, иногда 8. Редко до 9. Этого момента жду с особой радостью, предвкушаю... Летом: пиво, вино. В холодное время года: виски. Как правило, настроение скачет вверх, вечер проходит на позитиве. В воскресенье все повторяется.
В понедельник выхожу на работу и день просто существую. Вечером до ужаса хочется выпить хоть что-нибудь, но нельзя. Во вторник тогда будет жопа. Держусь, не пью, вечером, практически перед сном как правило отпускает. Иногда не отпускает (депрессия, упадок настроения, тревожные мысли, чувство незащищенности), но кое-как засыпаю. При таком раскладе во вторник встаю как заново родившийся. Накатывает кайф от трезвости, от отсутствия похмельных проявлений. На контрасте, чувствуешь себя новым человеком.
В течение недели занимаюсь спортом (на работе есть возможность), турник-брусья (подтягиваюсь 30 раз, например), работаю, чувствую себя нормально. Настроение... ну как, терпимо. Нормально даже. Но, как все уже догадались, жду пятницы. Порой с утра в пятницу понимаю, что вроде и пить не так охота, но вечером срабатывают некие биологические часы, заведенные на дозу кайфа, и в дело идет алкоголь, круг замыкается. По ощущениям, за вечер приема алко, состояние эйфории длится не более часа. Остальное время некое тупое опьянение. Мысли никогда не замутняются, есть внутренний тормоз на отключку, на овердоз. С ног уже лет 10 не падаю, речь приемлемая ))
На мой взгляд, это, в принципе, КУ. Оно мне сначала давалось сложно, потом привык. Похмеляться не тянет, выработался некий поведенческий аспект: похмелился - пеняй на себя: на следующий день будет ад. Этот ад я помню очень хорошо, повторять в планах нет. На ваш взгляд: устойчива ли эта система? Нет ли тенденции к прекращению функционирования этой системы с течением времени? Хотелось бы совета: как минимизировать депрессивные проявления? Медикаментозно? Еще как-то? Сразу скажу, что пить бросить пока не готов. Нет достаточной внутренней мотивации. Стараюсь сдвигать рамки вечернего приема алкоголя все дальше, что по-сути уменьшает дозу, в первый день начала "марафона" стараюсь так же выпивать позднее и меньше. Раньше на ура шло 0.5-0.7 виски, шлифовалось пивом... Сейчас стараюсь ограничиваться 0.35. Редко получается, но 0.5 не превышаю.
Ну, вот... И высказался, и поспрашивал... Как всегда, стало на душе полегче. Всем удачи.
В итоге просто каленым железом выжег себе правило: не пить с утра, какое бы состояние похмелья не присутствовало. Спустя недолгое время это правило, не возымев особого эффекта (депрессия продолжалась), трансформировалось в закон не пить раньше 17:00, потом 18:00. Как ни странно, это помогло. В итоге, сжимаю кулаки, но придерживаюсь следующего графика: пятница - треш, веселье и угар; в субботу, естественно, настроение на нуле, не ярко выраженная физическая слабость, с которой вполне можно мириться, без особого ущерба для повседневной жизни. В 18:00 - позволяю себе выпить. Если получается (дела захватывают, за рулем приходится ездить), отодвигаю момент приема часов до 7, иногда 8. Редко до 9. Этого момента жду с особой радостью, предвкушаю... Летом: пиво, вино. В холодное время года: виски. Как правило, настроение скачет вверх, вечер проходит на позитиве. В воскресенье все повторяется.
В понедельник выхожу на работу и день просто существую. Вечером до ужаса хочется выпить хоть что-нибудь, но нельзя. Во вторник тогда будет жопа. Держусь, не пью, вечером, практически перед сном как правило отпускает. Иногда не отпускает (депрессия, упадок настроения, тревожные мысли, чувство незащищенности), но кое-как засыпаю. При таком раскладе во вторник встаю как заново родившийся. Накатывает кайф от трезвости, от отсутствия похмельных проявлений. На контрасте, чувствуешь себя новым человеком.
В течение недели занимаюсь спортом (на работе есть возможность), турник-брусья (подтягиваюсь 30 раз, например), работаю, чувствую себя нормально. Настроение... ну как, терпимо. Нормально даже. Но, как все уже догадались, жду пятницы. Порой с утра в пятницу понимаю, что вроде и пить не так охота, но вечером срабатывают некие биологические часы, заведенные на дозу кайфа, и в дело идет алкоголь, круг замыкается. По ощущениям, за вечер приема алко, состояние эйфории длится не более часа. Остальное время некое тупое опьянение. Мысли никогда не замутняются, есть внутренний тормоз на отключку, на овердоз. С ног уже лет 10 не падаю, речь приемлемая ))
На мой взгляд, это, в принципе, КУ. Оно мне сначала давалось сложно, потом привык. Похмеляться не тянет, выработался некий поведенческий аспект: похмелился - пеняй на себя: на следующий день будет ад. Этот ад я помню очень хорошо, повторять в планах нет. На ваш взгляд: устойчива ли эта система? Нет ли тенденции к прекращению функционирования этой системы с течением времени? Хотелось бы совета: как минимизировать депрессивные проявления? Медикаментозно? Еще как-то? Сразу скажу, что пить бросить пока не готов. Нет достаточной внутренней мотивации. Стараюсь сдвигать рамки вечернего приема алкоголя все дальше, что по-сути уменьшает дозу, в первый день начала "марафона" стараюсь так же выпивать позднее и меньше. Раньше на ура шло 0.5-0.7 виски, шлифовалось пивом... Сейчас стараюсь ограничиваться 0.35. Редко получается, но 0.5 не превышаю.
Ну, вот... И высказался, и поспрашивал... Как всегда, стало на душе полегче. Всем удачи.
