Тежеграбли
Участник
- Регистрация
- 23 Мар 2019
- Сообщения
- 122
- Пол
- мужской
И снова наступив на грабли, я зашел на НД в поисках ответов на свои вопросы. Честно говоря, информации очень много, много тем… Чувствую себя детородным органов в рукомойнике, болтаясь от одного к другому. Но сегодня я наткнулся на тему о SMART Recovery Важно - SMART RECOVERY , мне показалось это очень хорошей системой. Почему бы не попробовать. Но выписывать, вырисовывать все для себя на бумаге, слишком скучно и скорее всего я на это дело со временем забью, но я попробую делать это здесь на форуме в данной теме. Постараюсь быть максимально искренним. В надежде, что это мне поможет.
Суть метода я пересказывать не буду, кто хочет прочитайте тему:
Но некоторые моменты буду повторять.
4 этапа программы восстановления SR:
Создание мотивации к отказу от употребления алкоголя.
1. Иерархия ценностей (Предлагается выписать максимум ценностей, а после объединить в большие группы). Вот те категории, которые у меня получились:
- Семья.
- Здоровье.
- Финансы. Раскрытие личного потенциала.
- Отдых и путешествия.
Теперь будем задавать три вопроса по каждой из категорий: - Что я хочу? – Что я делаю чтобы добиться этого? – Что я чувствую по этому поводу? Это должно помочь определить как алкоголь влияет на мои ценности.
- Семья. Что я хочу? Хочу правильно воспитать своего ребенка. Хочу стать крепкой опорой своей супруге, семье. Хочу хорошо общаться со своей женой как духовно так и физически.
Что я делаю чтобы добиться этого? Для ребенка показываю пример отца алкаша. Бухаю и отлыниваю от принятия серьезных решений, делаю все в последний момент, чаще всего готовясь к пьянке, пытаясь этим успокоить свою совесть. Из-за бухалова создаю постоянно напряжённую обстановку в семье, пьяный вызываю отвращение (отсутствие желания) у жены.
Что я чувствую по этому поводу? Сожаление и злобу на самого себя, что из-за своей зависимости я не могу полноценно участвовать в жизни своей семьи.
Ещё два вопроса:
Что можно делать по-другому, чтобы приблизить будущее к которому я стремлюсь? Вечерами вместо употребления алкоголя общаться и помогать ребенку, гулять с ним. Поддерживать и помогать своей супруге, выполняя те функции которые помогут наладить хороший душевный настрой в нашей семье. Находясь в трезвом состоянии восстановить наши отношения с супругой.
Что я буду чувствовать если я начну действовать по-другому и произойдет ли то, к чем стремлюсь? В те моменты когда я не бухал и не испытывал тяги, делая вышеперечисленное я чувствовал удовлетворение, счастье и душевный покой.
- Здоровье. Чего я хочу? Пройти обследования, похудеть, разобраться с повышенным давлением, прожить долгую жизнь в здравии.
Что я делаю чтобы добиться этого? Записываюсь к врачам на прием, а потом отменяю записи потому что бухаю за день до назначенной даты и придумываю повод не идти. Правильно питаюсь, но когда начинаю выпивать срываюсь на всю дрянь и отжираюсь обратно.
Что я чувствую по этому поводу? Обреченность и страх стать инвалидом в 30 лет.
Что можно делать по другому, чтобы приблизить будущее, к которому я стремлюсь? Перестать бухать и сходить к врачам, пройти обследования, правильно питаться, заниматься спортом.
Что я буду чувствовать, если начну действовать по-другому? Перед врачами – опасаться, что уже загубил свое здоровье до точки невозврата, но облегчение если из этого будет выход, радость и лёгкость после сброса веса, хорошее самочувствие – хорошее настроение.
- Финансы. Чего я хочу? Кардинального улучшения финансового положения.
Что я делаю чтобы добиться этого? Постоянно с бодуна на работе, отсиживаюсь вместо выполнения своих обязанностей качественно, проявления инициативы, что в итоге привело бы к увеличению зп или повышению. Бухаю, вместо того чтобы просчитать свои задумки в плане своего дела, и начать реализацию. Пропиваю кучу денег, вместо того чтобы с умом копить-вкладывать.
Что я чувствую по этому поводу? Раздражение, деньги вроде бы есть, но хочется более комфортной жизни.
Что можно сделать по-другому, чтобы приблизить будущее, к которому я стремлюсь? Качественно выполнять свои непосредственные обязанности, расширять их. Просчитать и заняться своими проектами. Не бухать тоже выгодно.
Что я буду чувствовать, если начну действовать по-другому? Удовлетворение от самореализации, радость от повышения уровня жизни.
-Отдых и путешествия. Что я хочу? Отдыхать, не травя себя уставать еще больше на выходных, а получать удовольствие от прогулок, выездов за город и т.д. Чтобы в путешествиях были яркие впечатления от увиденного, испытанного и тд, а не серое пьянство.
Что я делаю чтобы добиться этого? Ничего.
Что я чувствую по этому поводу? Апатию, безысходность, понимая что качественно распланированный отдых опять превратиться в бухалово.
Что можно сделать по-другому, чтобы приблизить будущее, к которому я стремлюсь? Перестать употреблять алкоголь и пр. и получать удовольствие от самого отдыха.
Что я буду чувствовать, если начну действовать по-другому? Радость, удовольствие.
Пытался быть максимально честным с самим собой, не пытаясь накручивать и винить во всем алкоголь. Оно само так выходит
Ну в принципе, это для меня не открытие, это я понял уже больше года назад, но ответы на эти вопросы помогли в этом убедиться и все это законспектировать.
Суть метода я пересказывать не буду, кто хочет прочитайте тему:
Но некоторые моменты буду повторять.
4 этапа программы восстановления SR:
- Создание и поддержание мотивации
- Противодействие приступам тяги
- Управление мыслями, эмоциями поведением
- Построение сбалансированной жизни
Создание мотивации к отказу от употребления алкоголя.
1. Иерархия ценностей (Предлагается выписать максимум ценностей, а после объединить в большие группы). Вот те категории, которые у меня получились:
- Семья.
- Здоровье.
- Финансы. Раскрытие личного потенциала.
- Отдых и путешествия.
Теперь будем задавать три вопроса по каждой из категорий: - Что я хочу? – Что я делаю чтобы добиться этого? – Что я чувствую по этому поводу? Это должно помочь определить как алкоголь влияет на мои ценности.
- Семья. Что я хочу? Хочу правильно воспитать своего ребенка. Хочу стать крепкой опорой своей супруге, семье. Хочу хорошо общаться со своей женой как духовно так и физически.
Что я делаю чтобы добиться этого? Для ребенка показываю пример отца алкаша. Бухаю и отлыниваю от принятия серьезных решений, делаю все в последний момент, чаще всего готовясь к пьянке, пытаясь этим успокоить свою совесть. Из-за бухалова создаю постоянно напряжённую обстановку в семье, пьяный вызываю отвращение (отсутствие желания) у жены.
Что я чувствую по этому поводу? Сожаление и злобу на самого себя, что из-за своей зависимости я не могу полноценно участвовать в жизни своей семьи.
Ещё два вопроса:
Что можно делать по-другому, чтобы приблизить будущее к которому я стремлюсь? Вечерами вместо употребления алкоголя общаться и помогать ребенку, гулять с ним. Поддерживать и помогать своей супруге, выполняя те функции которые помогут наладить хороший душевный настрой в нашей семье. Находясь в трезвом состоянии восстановить наши отношения с супругой.
Что я буду чувствовать если я начну действовать по-другому и произойдет ли то, к чем стремлюсь? В те моменты когда я не бухал и не испытывал тяги, делая вышеперечисленное я чувствовал удовлетворение, счастье и душевный покой.
- Здоровье. Чего я хочу? Пройти обследования, похудеть, разобраться с повышенным давлением, прожить долгую жизнь в здравии.
Что я делаю чтобы добиться этого? Записываюсь к врачам на прием, а потом отменяю записи потому что бухаю за день до назначенной даты и придумываю повод не идти. Правильно питаюсь, но когда начинаю выпивать срываюсь на всю дрянь и отжираюсь обратно.
Что я чувствую по этому поводу? Обреченность и страх стать инвалидом в 30 лет.
Что можно делать по другому, чтобы приблизить будущее, к которому я стремлюсь? Перестать бухать и сходить к врачам, пройти обследования, правильно питаться, заниматься спортом.
Что я буду чувствовать, если начну действовать по-другому? Перед врачами – опасаться, что уже загубил свое здоровье до точки невозврата, но облегчение если из этого будет выход, радость и лёгкость после сброса веса, хорошее самочувствие – хорошее настроение.
- Финансы. Чего я хочу? Кардинального улучшения финансового положения.
Что я делаю чтобы добиться этого? Постоянно с бодуна на работе, отсиживаюсь вместо выполнения своих обязанностей качественно, проявления инициативы, что в итоге привело бы к увеличению зп или повышению. Бухаю, вместо того чтобы просчитать свои задумки в плане своего дела, и начать реализацию. Пропиваю кучу денег, вместо того чтобы с умом копить-вкладывать.
Что я чувствую по этому поводу? Раздражение, деньги вроде бы есть, но хочется более комфортной жизни.
Что можно сделать по-другому, чтобы приблизить будущее, к которому я стремлюсь? Качественно выполнять свои непосредственные обязанности, расширять их. Просчитать и заняться своими проектами. Не бухать тоже выгодно.
Что я буду чувствовать, если начну действовать по-другому? Удовлетворение от самореализации, радость от повышения уровня жизни.
-Отдых и путешествия. Что я хочу? Отдыхать, не травя себя уставать еще больше на выходных, а получать удовольствие от прогулок, выездов за город и т.д. Чтобы в путешествиях были яркие впечатления от увиденного, испытанного и тд, а не серое пьянство.
Что я делаю чтобы добиться этого? Ничего.
Что я чувствую по этому поводу? Апатию, безысходность, понимая что качественно распланированный отдых опять превратиться в бухалово.
Что можно сделать по-другому, чтобы приблизить будущее, к которому я стремлюсь? Перестать употреблять алкоголь и пр. и получать удовольствие от самого отдыха.
Что я буду чувствовать, если начну действовать по-другому? Радость, удовольствие.
Пытался быть максимально честным с самим собой, не пытаясь накручивать и винить во всем алкоголь. Оно само так выходит
Ну в принципе, это для меня не открытие, это я понял уже больше года назад, но ответы на эти вопросы помогли в этом убедиться и все это законспектировать.
