РЕАЛЬНО ХУДЕЕМ

chupakabraz

chupakabraz

Гуру
Регистрация
8 Июл 2007
Сообщения
45,480
👏

начинаем новую тему, в которой будут ТОЛЬКО личные отчеты, личные упражнения, личные диеты
никакой критики типа - чо за тупой метод или ты умрешь от недоедания и т.д.
все терки о пользе и вреде pj; и пп остаются за бортом этой темы
эта тема только для тех, кто для себя решил, что хочет #ПОХУДЕТЬКЛЕТУ


💪
 
😄

на 31.03.2017г.

вес 74 кг
рост 180 см

желаемый вес 70 кг

для организации ПП использую программу МАЙ ФИТНЕС ПОЛ (можно скачать для айфона и андроида)

у меня по программе предел 1 330 кк / день
разбивка углеводы/жиры/белки 50/30/20
 
задачи - не только похудеть, но и сделать рельеф тушки

питаюсь 5 раз в день:

пример питания:
завтрак (5-30) - запаренная овсянка с фруктами+вареное яйцо+чай / обезжиренный творог с фруктами + чай
перекус после тренировки (8-30) - протеиновая смесь
перекус (11-00) - банан / стебли сельдерея / пирожок (если накрывает))) - ЗЛО 😎
обед (14-00) - что нибудь Ппитовское из столовой или дома
перекус (16-00) - кефир 1%
ужин (19-30) - курогрудь + салат / гречка с мясом / плов из булгура и т.д.

тренировки : 5 раз в неделю
3 силовые и 2 кардио (все по часу в день)
в выхи планирую активно гулять на свежем воздухе

в выходные - ЧИТМИЛ 😎
всякие вкусности желательно в рамках 1300 кк в день
(сливочный раф, шаурма с курицей, пельмени и прочие вкусняшки
 
Катерина Матвеевна написал(а):
Чупа, ты заявляешь -4 кг к 1 мая?
Предлагаю вес скидывать раз в неделю, то есть по субботам
Нажмите для раскрытия...

за месяц? не уверена, что скину - у меня же набор мышечной массы идет...
буду стараться
как ориентир - заявляю

да, раз в неделю контрольный замер
😄
 
Девчата, я тоже к вам. У меня рост 164, вес 65-66. Хочу хотя бы 60. Я обычно худею на молочке- кефир, творог, молоко, ну и фрукты с овощами. Начинаем завтра или как обычно, с понедельника? 😉
 
Арианна написал(а):
Девчата, я тоже к вам. У меня рост 164, вес 65-66. Хочу хотя бы 60. Я обычно худею на молочке- кефир, творог, молоко, ну и фрукты с овощами. Начинаем завтра или как обычно, с понедельника? 😉
Нажмите для раскрытия...
завтра.
ты на месяц заявляешь -6 кило? Не многовато?
 
Возраст 51 год
Рост 178 см
Вес 98 кг.

К сентябрю 2017 планирую сбросить 14 кг.
То есть вес будет 84кг.
Это значит примерно по 3 кг в месяц.

Иногда бег.
Иногда тренировки в тренажерном зале 2 раза в неделю с весами до 50 кг.

Питание интуитивное, но с упором на белки, овощи-фрукты, каши, творог. Мучного и хлеб практически не употребляю.
 
Мне 41
Рост 165
Вес 74
Цель к 01.06.2017 - вес 68 кг
За прошедший 2 недели минус 3 кг
Ем каждые 2,5-3 часа
Состав еды: белки 40-60 гр, углеводы 60-80 гр, овощи не вареные 120-150 гр (каждый прием пищи)
Никакого масла, сахара и тд ))))
+ 2 литра воды в день
Физ.нагрузки: ходьба, обруч, планка
Дополнительно: массажи всяческие.
Всем удачи!!! ))) и мне тоже!
 
Я два дня планку, диета, прогулки по 2 часа в парке.
+1 кг
Сегодея нажарила блинов и жру сижу.
ненавижу.
 
Лучистая написал(а):
Рост 1.60 вес почти 70, жру все что не приколочено.

Можно к вам и с чего начать?
Нажмите для раскрытия...

конечно
качай программу - см выше название
определяйся с желаемым результатом
программа тебе выдаст калораж твой на день
а дальше - пп - похудение на 80% зависит от питания

удачи 😄
 
Virgo написал(а):
Я два дня планку, диета, прогулки по 2 часа в парке.
+1 кг
Сегодея нажарила блинов и жру сижу.
ненавижу.
Нажмите для раскрытия...

это товарищи СРЫВ
можно сказать терапевтический

чтобы этого избежать предлагаю при остром желании нажраться пельмешей/чебуреков/блинов и тортов - зайти в эту тему и попросить помощи и поддержки
главное помнить о нашей великой цели - ПОХУДЕТЬ
 
chupakabraz написал(а):
конечно
качай программу - см выше название
определяйся с желаемым результатом
программа тебе выдаст калораж твой на день
а дальше - пп - похудение на 80% зависит от питания

удачи 😄
Нажмите для раскрытия...
О чудесно. Спасибо.
 
Назад
Сверху Снизу