Дневник ЗОЖ Похудение: подсчет калорий. Мотивация - наше всё!

[Arishon]

"Похудение: подсчет калорий. Мотивация - наше всё!"

 

[Arishon]

Итак, пожалуй, приступим. Не с понедельника, не с первого числа, не со старта марафона, а вот прям сейчас.

Моя цель - похудеть минимум на 10 кг и удержать вес, который набрался постепенно, сбрасывается очень медленно, качели до 1,5 кг в день, это бесит и заставляет опускать руки.но не в этот раз, я настроилась и мотивирована на успех!
Это далеко не первый мой опыт похудения. Что я усвоила наверняка: похудение это образ жизни, путь, если угодно. Никаких экстремальных голодовок, странных диет, жестких ограничений и т.д. Процесс должен быть максимально комфортным и приятным, так как любые ограничения ведут к стрессу, стресс к повышению уровня кортизола, кортизол к задержке жидкости, жидкость к увеличению веса, увеличение веса к стрессу, стресс к перееданию и т.д. Замкнутый круг. Поэтому все на лайте, но строго и дисциплинированно, ибо мне не хватает дисциплины. Для этого и завела этот дневник.

Итак, мои инструменты:
1. Подсчет ккал и баланс КБЖУ. 1534 ккал в сутки. Белок не менее 1 г на кг веса.
2. Приложение FatSecret.
3. Активность минимум 10000 шагов, плюс занятия танцами по расписанию, может ещё что-нибудь, подумаю.
4. Утренняя зарядка каждый день.
5. Питьевой режим не менее 1500 мл чистой воды.

Пока всё, что вспомнила. Взвешусь завтра, отчет по возможности каждый день.

Краткосрочная цель - минимум минус 3 кг до 10.06.23 г.
Погнали!

 

[Arishon]

10.05.23 г.
По питанию все отлично! Зарядку не сделала, проспала , тренировка по расписанию (сегодня восточные танцы), норму воды выпила. В целом все удалось.
Завтра подумаю как вести дневник, сегодня будет так

 

[Arishon]

Доброе утро мне!
Зарядку сделала, состояние какое-то пожеванное, работу на работе работаю через силу.
Вес с утра 75,75
Завтрак нормальный, сбалансированный. Не получилось меню сразу на день спланировать, буду импровизировать.

 

[Arishon]

Перекус на работе
Обед. Ещё был лысый кофе.

 

[supergood]

Удачи в этом нелёгком деле! За месяц трезвости и пп сбросила 10 кг (что не является правильным и здоровым похудением) думаю, по большей части ушли алкогольные отёки! Как вспомогательные процедуры принимала ванны с английской солью, ванны со скипидарной эмульсией. Похорошела, посвежела, но самое сложное было начать, ведь я поступила не правильно и в один день лишила себя всех радостей, к тому же я ЕУ. Продолжаю дальше! Вам отвесов и хорошего самочувствия)))

 

[Arishon]

Удачи в этом нелёгком деле! За месяц трезвости и пп сбросила 10 кг (что не является правильным и здоровым похудением) думаю, по большей части ушли алкогольные отёки! Как вспомогательные процедуры принимала ванны с английской солью, ванны со скипидарной эмульсией. Похорошела, посвежела, но самое сложное было начать, ведь я поступила не правильно и в один день лишила себя всех радостей, к тому же я ЕУ. Продолжаю дальше! Вам отвесов и хорошего самочувствия)))

Спасибо, Вам тоже удачи и в трезвости, и в похудении. Я лет 10 назад за 9 месяцев на 35 кг похудела на дефиците ккал, но это тоже неправильно. Потом 10 набрала, хочу теперь с ними расстаться. Правда тогда было легче, во-первых была моложе, другой метаболизм, а во-вторых жила одна, запрещенку не покупала и не ела, а потом вышла замуж, и в доме появились сосиски и пирожки. Ну ничего, мы поборемся

 

[Arishon]

Ужин.


Итоги дня.
В целом неплохо, по целям:
1. В калории уложилась, по БЖУ тоже, но можно было бы чуть уменьшить жиров и увеличить белков. Но все в пределах нормы.
2. Зарядку сделала, вот прям молодец!
3. Шаги 10000 вышагала.
4. На тренировку сходила, наблюдалась от души (восточные танцы)
5. Норму воды выпила.
Кто молодец? Я молодец!

Что можно было бы улучшить?
Можно было бы уменьшить ужин за счёт перекуса, а то пообедала рано, а к вечеру готова была сожрать всё, что не приколочено. Чувствую себя немного тюленем. Учту!

На сегодня всё

 

[Arishon]

Наплясалась вместо наблюдалась... Т9 обожаю просто!

 

[supergood]

Спасибо, Вам тоже удачи и в трезвости, и в похудении. Я лет 10 назад за 9 месяцев на 35 кг похудела на дефиците ккал, но это тоже неправильно. Потом 10 набрала, хочу теперь с ними расстаться. Правда тогда было легче, во-первых была моложе, другой метаболизм, а во-вторых жила одна, запрещенку не покупала и не ела, а потом вышла замуж, и в доме появились сосиски и пирожки. Ну ничего, мы поборемся

Обалдеть! 35 кг.... Это невероятно! Меня муж мало поддерживает, постоянно соблазняет запрещёнкой) Говорит, что я его раскормила, но как мы знаем, то нам никто не заливает и не запихивает Силы воли у меня конечно нету, очень я слабовольная, всегда себя жалею, детская позиция короче. С отказом от алко перестроиться на правильное питание гораздо проще. К спорту я пока не пришла, а кто знает, вдруг как приспичит заниматься

 

[Arishon]

Добрый вечер мне)
Сегодня у нас выходной, праздник. С одной стороны это супер, с другой у меня сбивается режим.
Итак, по итогам:
1. В ккал уложилась, это супер.
2. По балансу БЖУ опять перевес по жирам, все в пределах нормы, но идеальный баланс не получился.
3. Зарядку сделала (если бы не дневник, поленилась бы точно, он дисциплинирует)
4. По водному балансу точно не скажу, наверное не допила до нормы, день суматошный был, не до подсчётов. Хорошо, что хоть еду фотографировала, а то я к вечеру только добралась до телефона и без фото наглухо бы все забыла, что ела.
5. Шаги больше 10000.
6. Тренировку по семейным обстоятельствам пропустила, но огород и перевозка мебели за спорт сойдут)
В целом все неплохо, идём дальше.
Взвешиваться буду раз в неделю, так меньше буду психовать из-за ежедневных колебаний веса.


На сегодня это всё

 

[Arishon]

Добрейшего вечерочка!

Еще был перекус из мороженого и шоколадной конфетки, не сфоткала.

Итоги дня:
1. По питанию в ккал уложилась это хорошо)
2. По БЖУ опять перекос в сторону жиров, вообще хочу баланс по белкам не менее 30%, по жирам не более 20-22%, но пока сложно мне именно угли/жиры балансировать. Меню заранее не всегда получается продумывать, чаще сначала съешь, потом считаешь.
3. По воде скорее нет, не меряла. Завтра налью бутылку 1,5 л и буду пить в течение дня.
4. Зарядка плюс.
5. Тренировка плюс, сегодня по расписанию боди балет.
6. Шаги 10000+.

В общем и целом неплохо.
А так день никакой, день ленивца. Почему-то нет сил даже на обычные семейные хлопоты, всё через силу.

На сегодня всё.

 

[Arishon]

14.05.23 г.
Завтрак.
Обед.
Ужин.
Лысый чай и кофе я не фоткала, ещё была одна шоколадная конфетка, которая тоже не захотела фотографироваться.

 

[Arishon]

Добрый вечер!

Что я сегодня ночью сделала? Ночной зажор. Смотрели с мужем кино до пол ночи, его на жор пробило, нарезал бутербродов с колбаской и соблазнил меня, хотя я не ночная жрица и ночью не ем вообще. Но я все подсчитала и записала на сегодняшний перекус

Итак, итоги дня:
1. В ккал уложилась, плюсуем.
2. БЖУ даже лучше чем вчера, несмотря на колбасу.
3. Шаги 10000+, было нелегко, сегодня дома и во дворе целый день, вроде топчешься а шаги на месте.
4. Воду, как и планировала, налила в полторашку и за целый день выпила 1,5 л. Зачёт.
5. Трени сегодня по плану не было.
6. Зарядку сделала.

В целом собой довольна, все по плану. Вообще я по жизни не душнила, так дотошно записываю, потому что всегда, когда худею, упираюсь в плато, вес стоит хоть ты что ему. Хочу попытаться понять, почему это происходит, и что я не так делаю в моменте.

Завтра стартует марафон, завтра взвешусь и вперёд! В команде веселее!

Сегодня всё

 

[Arishon]

15.05.23 г.
Доброе утро! Всех и себя с началом марафона! Взвесилась, расстроилась, вес ни на грамм с четверга не уменьшился. Хотя я поняла, что это отёки, но бесит все равно. Ужин надо другой, это я знаю, чтобы не отекать.
А вообще с 26.04. я скинула 900 г. Ну такое... С приходом определённых гормональных изменений вес сдвинуть с мёртвой точки всё сложнее

 

[Arishon]

Итак, первый день марафона:
1. Основная цель выполнена, питание в рамках своих ккал.
2. БЖУ нормально.
3. Зарядку профилонила, не могла проснуться, а потом не успела, на работу бежала
4. Тренировки не было по плану.
5. Шаги 10000 плюс
6. Вода 1,5 л.

По итогу все хорошо, я довольна, идём дальше.

 

[Arishon]

Фото дня для настроения!

 

[Arishon]

16.05.23 г.



Обед не было, на ходу закинула в себя тефтелю с хлебом и кусочек шоколада без сахара.

Итоги:
1. Несмотря на дурацкий день на работе и сбитый ритм, по питанию в ккал уложилась неплохо.
2. По БЖУ тоже плюс.
3. Воды, наверное, не допила.
4. Шаги 10000 плюс
5. По активности: на танцы не пошла, зато пошла на маникюр) Это тоже важно для ментального здоровья)
6. С зарядкой опять беда, я её даже запустила, начала делать первое упражнение, и... ну её на.... Короче, нет зарядки. Очень тяжело утром просыпаться

В целом неплохо, но как обычно, нет предела совершенству. Энергии жизненной ещё бы где-то взять...

 

[Arishon]

17.05.23 г.

На перекус на работе была рисовая каша с тыквой и медом, сфоткать не успела и пол батончика-мюсли

Итоги дня.
1. По ккал уложилась, невзирая на внеплановую кашу от подружки)
2. По БЖУ не идеально.
3. Воды не допила.
4. Шаги 9000+, до 10000 чуть не дотянуть.
5. Зарядка неть.
6. Тренировки неть.

По итогу, день не очень, я ленивая морда, уложилась только в ккал, ну и для марафона все задачи выполнила, остальное так себе... Завтра взвешусь и буду голову пеплом посыпать.

 

[Arishon]

18.05.23 г.

Утро доброе! Вес с утра 75,15 (за неделю минус 600 г, с момента начала подсчетов минус 1900 г). Не сильно много, но это уже чистый жир, вода ушла раньше. Тише едешь - дальше будешь. Я довольна