Марафон трезвости Межмарафония

  • Автор темы Автор темы Джаз
  • Дата начала Дата начала
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Важная информация
Отчет трезвости за неделю подаётся в субботу-воскресенье:
Трезв/а дата-дата, @Юлькис @Древность

Отчеты - по желанию участника!
Журнал отчетов трезвости

Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.

Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!

Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.

Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.

Запись в марафон трезвости​

  • Длительность Марафона: 50 дней
  • Начало: 22 декабря 2024 года
  • Окончание: 9 февраля 2025 года

👾 Игровая Межмарафонии
Спорт-уголок
🔔 Второй слой потребностей, или о чем нам говорят повторяющиеся проблемы?

Бывает, что нам трудно расслышать, чего нам на самом деле хочется. Может казаться, что следовать своим «хочу» - это плохо. Как будто следование за своими желаниями по умолчанию означает пуститься во все тяжкие, дать волю страстям и полностью отпустить контроль над собой. В процессе поиска и узнавания своих желаний иногда действительно можно ошибочно воспринять какое-то не самое здоровое устремление за свою истинную потребность.

Можно попробовать задать себе вопрос: а что бы я делал, если бы была возможность себя не ограничивать ни в чем? И может быть так, что первым приходит в голову какое-нибудь бесконтрольное пьянство, агрессия и распущенная сексуальность. И это очень важная информация.

Попробуем пойти дальше. Спрошу себя: а что за этим стоит? Что я на самом деле хочу и какую важную потребность хочу через это реализовать, когда представляю себя бесконтрольно употребляющим алкоголь и имеющим богатую половую жизнь? Это может быть непросто заглянуть на второй слой потребностей, но чаще всего именно там кроется ответ на наши реальные нужды.

Можно спросить себя: а что я получу, если предамся всем своим необузданным желаниям? Действительно ли это то, чего я ищу на самом деле? Принесет ли мне подлинное удовлетворение следование за своими страстями?

Страсть — это то, что мной владеет, извращенный способ реализации потребности, над которым я не властен. Если я ем сегодня пятый торт — наверное, это страсть либо серьезное заболевание. Нет проблемы съесть торт, но есть проблема съесть несколько тортов за день. Алкоголизм — яркий пример страсти. «Все мне позволительно, но не все полезно; все мне позволительно, но ничто не должно обладать мною», — все мы помним эти слова из Евангелия.

Важно спрашивать себя, что я на самом деле хочу? Что я чувствую? В чем нуждается мое тело? У нас есть очень много мудрости в теле, в природе, в психике, которые мы игнорируем. Поможет наладить контакт практика большей осознанности, большего внимания к себе и возврата к подлинным потребностям.

🎂❓ Когда я хочу съесть пятый торт — что я на самом деле хочу? Это очень трудный вопрос, но если на него ответить, то не нужен будет тот самый торт. Важно видеть, какая потребность стоит за желанием. Очень часто за поверхностным желанием напиться или дать кому-нибудь в глаз скрывается потребность в банальном отдыхе. Если я понимаю, что на самом деле стоит за моим желанием, то я могу выпрямлять пути, а не искать лёгкие обходные дорожки.

✍️Психолог Марина Филоник
 
@Mamsja
Марин, откуда летишь в Таиланд? Из Новосиба? Сколько стоит путëвка, если не секрет?
 
Я и в Турцию так летала в сентябре.
Из нашего города теперь не улетишь за границу. А ведь были времена.. Летали.
 
Ялия написал(а):
🎂❓ Когда я хочу съесть пятый торт — что я на самом деле хочу? Это очень трудный вопрос, но если на него ответить, то не нужен будет тот самый торт. Важно видеть, какая потребность стоит за желанием. Очень часто за поверхностным желанием напиться или дать кому-нибудь в глаз скрывается потребность в банальном отдыхе. Если я понимаю, что на самом деле стоит за моим желанием, то я могу выпрямлять пути, а не искать лёгкие обходные дорожки.

✍️Психолог Марина Филоник
Нажмите для раскрытия...
Юль, ты вот по больному прямо, в душу прямо. Я сегодня ПА заедаю. Уже есть не могу, вроде отпустило.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Похожие темы

FatCat
  • Закрыта
  • Закреплено
Важно Метод Г.А. Шичко
Ответы
18
Просмотры
123K
Сизиф
Сизиф
Назад
Сверху Снизу