Первая неделя: старт 9 мая, отчет 15 мая до 19.00
Задание 1-й недели
1. Личная привычка на первую четверть : с 9 мая по 5 июня.
1. Реши, какую личную полезную привычку ты будешь формировать в первой части марафона.
Например: бросить курить, не есть после шести, отказаться от сладкого, делать по утрам гимнастику, читать каждый день книги и так далее.
2. Запланируй конкретные действия на каждый день по формированию привычки.
Например: если это некурение, то просто - не курить каждый день, если это не есть сладкого - то просто не есть каждый день сладкого, если это читать книги - то читать по 20 страниц в день.
По умолчанию в марафоне воскресенье - выходной день, решай сам - в этот день ты выполняешь свои привычки или делаешь выходной. Конечно же мы надеемся, что ты понимаешь - таких вещей, как бросание курить - правило выходного дня не касается!
РЕКОМЕНДАЦИЯ: не хватайся за все сразу, не ставь сразу сложные задачи вроде: бегать по 5 км в день, если до этого ты даже пешком по 1 км не ходил. Планируй так, что бы тебе было комфортно и выполнимо.
Помним правило - нам нельзя сильно уставать и загоняться. А поставить себе задачу, потом ее не выполнить, это - стресс. К чему приводят стрессы мы знаем.
3. Реши - чем ты себя наградишь, порадуешь, побалуешь - за выполнение первого месячного плана?
Например это может быть: куплю новый телефон, заведу собаку, поеду в отпуск, куплю новое платьице, день в СПА, новые диски на авто....и т.д.
Итак, подведем итог задачи:
1. Определи, какую привычку ты будешь формировать в первой части марафона.
2. Напиши конкретные действия - что, когда и сколько ты будешь делать( или не делать)
3. Напиши - чем ты себя наградишь за выполнение этого плана.
Написать план-отчет по этому заданию - желательно сегодня, так как уже завтра - ты сможешь приступить к выполнению поставленной себе задачи!
Не забудь упомянуть капитана и помощников, они соберут информацию и внесут в Дневники полезных привычек!
2. Общее задание по марафону.
На этой неделе мы будем учиться...правильно пить воду! Да да, вы все верно прочитали, мы будем приучать себя к такой, казалось бы очень простой вещи, как ежедневное употребление воды!
Зачем организму вода?
Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:
Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда. Головные боли – частый симптом не хватки воды.
- доставлять к клеткам органов питательные вещества;
- приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
- выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
- обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
- защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.
Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды. Но и в обычном режиме – мы чаще всего пьем не достаточно воды.
Сколько и какой воды нужно пить?
Сейчас очень большое разнообразие воды: и щелочная, и кокосовая, и минеральная, и коллагеновая и еще десятки разных разновидностей.
Мы не будем в это углубляться, а то нам придется создавать отдельный марафон водопития
Мы рекомендуем пить простую воду, не кипяченную, очищенную или бутилированную, теплой комнатной температуры – в течении дня, и чуть теплее, градусов 30-40- по утрам.
По мнению многих специалистов человеку необходимо выпивать около 1,5-2 литров чистой воды в день.
Для более удобных подсчетов, мы будем измерять стаканами.
Итак, задание.
Выпивать каждый день не менее 8 стаканов воды. Первый стакан необходимо выпить утром, натощак. Желательно, что бы утром вода была теплая – 30-40 градусов. Завтрак не раньше, чем через 30 минут после воды.
Днем можно пить воду просто комнатной температуры. Вечером перед сном - воду лучше не пить, можно пару глотков, но не стакан, что бы не нагружать внутренние органы и не получить на утро отеки. Поэтому рассчитывайте свою дневную норму так, что бы закончить до 18-19 часов вечера.
В субботу не забудьте рассказать - как пили, что ощутили.
Пейте воду и будьте здоровы !
3. Рекомендованное задание
Тут все просто! Рекомендуем вам прочитать книгу - "Магия утра". Хотите изменить жизнь - начинайте менять ее с утра! В книге вы обязательно найдете для себя полезные и интересные практики.
Если вы уже читали - можно перечитать).
Ниже ссылки на два варианты книги. Второй вариант - это по сути переработанный первый, но с уклоном в улучшение финансовой стороны жизни). Выбирайте любую.
Если кто-то уже читал и применяет что-то из описанного в книге - поделитесь с товарищами, расскажите свои впечатления ).
Магия утра. Как первый час дня - определяет ваш успех
Магия утра для финансовой свободы. ФБ2
Приложения. Сейчас огромное количество самых разных приложений на телефон для учета достижений в разных областях. Если у вас есть хорошее, опробованное приложение - поделитесь с товарищами! Расскажите, чем это приложение вам удобно и полезно, для чего вы его использовали. Обязательно упомянтие капитана и помощников в обзоре, что бы они могли собрать все обзоры и сложить на видном месте для всех участников)))
Желаем вам хорошей, продуктивной недели, с нетерпением ждем ваши отчеты!
@lucid dreamer
Команда капитана @Siberia
@Siberia капитан
@Захария помощник капитана
@LenkaPenka помощник капитана
@НЭталиЯ помощник капитана
Основной состав команды:
- @Tigra
- @Фёкла персиковна
- @Жизнь трезвой
- @Шуруп
- @Princess saves herself
- @BULKA #21.03.21#
- @Libertà
- @Ctrl+C
- @в розовых очках
- @ArtistSpb
- @Яблоня
- @Guest_SPb
- @Asti
- @Андрей
- @Socres
- @Ziko
- @Yssya
- @gutama
- @ХочуСказатьСебеСТОП
- @Георгин
- @Аминушка
- @Bad Santa
- @Ulusiks
- @Туся-@лкуся
- @shobot
- @#Афина
- @Турецкая Сабля
- @Ульянушкаа
- @Лейка
- @Green bird
- @Ninka-Kartinka
- @Маргарет
- @Valeryevich
- @Тапиокия
- @Wanttobeme
- @Амфибрахий
- @Малятко
- @Osloff
- @Oksasha
- @Певунья
- @Jamaica
- @Zoye
- @Сама Нежность
- @Скарлетт О Хренела
- @Серотонинка
- @Флюида
- @Krasav4ik
- @Печорина
- @Volchonok
- @SurMan
- @Evangelia
- @Ирэночка
- @Nuguma
- @prosto_slavik
- @Гайвер
- @BELLe liberty
- @Guitarman
- @танака
- @vovline
Команда капитана @Беспечный ангел
@Беспечный ангел капитан
@Irma83 помощник капитана
@Жена мужа помощник капитана
@Рыженькая помощник капитана
Основной состав команды:
- @Лая
- @Majesto
- @игорь1981
- @Capon
- @Алиенора
- @DORN
- @Ниточка
- @Вертолет
- @СерыйКрыс
- @Умница
- @AVA777
- @Павия
- @Evelina-z
- @Aleksadra
- @Natali82
- @Юле4ка
- @ОАА
- @Miledi777
- @Nightingale
- @maclaud2
- @Пиварёнок
- @ВсеПолучится
- @Deadpilot
- @Тропикана
- @BabaYaga
- @Tanika
- @Karel1983
- @Люсека
- @Петя Колев
- @Iriha
- @anonymous3
- @Perevorot
- @Клотильда
- @Вита Бревис
- @николс
- @Lussy
- @Анна2235
- @Kalinka
- @Ирина210385
- @Дарья 123
- @Иринка Я
- @Просто Ксю
- @Гудуля
- @Domerto
- @Эммa
- @SoleilSh
- @Зинаида39
- @Алёна Мишина
- @Юлали
- @Нестор2000
- @Akvarius
- @мурзяк
- @Алариэль
- @Шмяк
- @Valerya
- @Sandra2020
- @Schatz
- @Scotland
- @Juls_s
Первая неделя: старт 9 мая, отчет 15 мая до 19.00
Задание 1-й недели
1. Личная привычка на первую четверть : с 9 мая по 5 июня.
1. Реши, какую личную полезную привычку ты будешь формировать в первой части марафона.
Например: бросить курить, не есть после шести, отказаться от сладкого, делать по утрам гимнастику, читать каждый день книги и так далее.
2. Запланируй конкретные действия на каждый день по формированию привычки.
Например: если это некурение, то просто - не курить каждый день, если это не есть сладкого - то просто не есть каждый день сладкого, если это читать книги - то читать по 20 страниц в день.
По умолчанию в марафоне воскресенье - выходной день, решай сам - в этот день ты выполняешь свои привычки или делаешь выходной. Конечно же мы надеемся, что ты понимаешь - таких вещей, как бросание курить - правило выходного дня не касается!
РЕКОМЕНДАЦИЯ: не хватайся за все сразу, не ставь сразу сложные задачи вроде: бегать по 5 км в день, если до этого ты даже пешком по 1 км не ходил. Планируй так, что бы тебе было комфортно и выполнимо.
Помним правило - нам нельзя сильно уставать и загоняться. А поставить себе задачу, потом ее не выполнить, это - стресс. К чему приводят стрессы мы знаем.
3. Реши - чем ты себя наградишь, порадуешь, побалуешь - за выполнение первого месячного плана?
Например это может быть: куплю новый телефон, заведу собаку, поеду в отпуск, куплю новое платьице, день в СПА, новые диски на авто....и т.д.
Итак, подведем итог задачи:
1. Определи, какую привычку ты будешь формировать в первой части марафона.
2. Напиши конкретные действия - что, когда и сколько ты будешь делать( или не делать)
3. Напиши - чем ты себя наградишь за выполнение этого плана.
Написать план-отчет по этому заданию - желательно сегодня, так как уже завтра - ты сможешь приступить к выполнению поставленной себе задачи!
Не забудь упомянуть капитана и помощников, они соберут информацию и внесут в Дневники полезных привычек!
2. Общее задание по марафону.
На этой неделе мы будем учиться...правильно пить воду! Да да, вы все верно прочитали, мы будем приучать себя к такой, казалось бы очень простой вещи, как ежедневное употребление воды!
Зачем организму вода?
Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:
Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда. Головные боли – частый симптом не хватки воды.
- доставлять к клеткам органов питательные вещества;
- приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
- выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
- обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
- защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.
Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды. Но и в обычном режиме – мы чаще всего пьем не достаточно воды.
Сколько и какой воды нужно пить?
Сейчас очень большое разнообразие воды: и щелочная, и кокосовая, и минеральная, и коллагеновая и еще десятки разных разновидностей.
Мы не будем в это углубляться, а то нам придется создавать отдельный марафон водопития
Мы рекомендуем пить простую воду, не кипяченную, очищенную или бутилированную, теплой комнатной температуры – в течении дня, и чуть теплее, градусов 30-40- по утрам.
По мнению многих специалистов человеку необходимо выпивать около 1,5-2 литров чистой воды в день.
Для более удобных подсчетов, мы будем измерять стаканами.
Итак, задание.
Выпивать каждый день не менее 8 стаканов воды. Первый стакан необходимо выпить утром, натощак. Желательно, что бы утром вода была теплая – 30-40 градусов. Завтрак не раньше, чем через 30 минут после воды.
Днем можно пить воду просто комнатной температуры. Вечером перед сном - воду лучше не пить, можно пару глотков, но не стакан, что бы не нагружать внутренние органы и не получить на утро отеки. Поэтому рассчитывайте свою дневную норму так, что бы закончить до 18-19 часов вечера.
В субботу не забудьте рассказать - как пили, что ощутили.
Пейте воду и будьте здоровы !
3. Рекомендованное задание
Тут все просто! Рекомендуем вам прочитать книгу - "Магия утра". Хотите изменить жизнь - начинайте менять ее с утра! В книге вы обязательно найдете для себя полезные и интересные практики.
Если вы уже читали - можно перечитать).
Ниже ссылки на два варианты книги. Второй вариант - это по сути переработанный первый, но с уклоном в улучшение финансовой стороны жизни). Выбирайте любую.
Если кто-то уже читал и применяет что-то из описанного в книге - поделитесь с товарищами, расскажите свои впечатления ).
Магия утра. Как первый час дня - определяет ваш успех
Магия утра для финансовой свободы. ФБ2
Приложения. Сейчас огромное количество самых разных приложений на телефон для учета достижений в разных областях. Если у вас есть хорошее, опробованное приложение - поделитесь с товарищами! Расскажите, чем это приложение вам удобно и полезно, для чего вы его использовали. Обязательно упомянтие капитана и помощников в обзоре, что бы они могли собрать все обзоры и сложить на видном месте для всех участников)))
Желаем вам хорошей, продуктивной недели, с нетерпением ждем ваши отчеты!
@lucid dreamer
Команда капитана @Siberia
@Siberia капитан
@Захария помощник капитана
@LenkaPenka помощник капитана
@НЭталиЯ помощник капитана
Основной состав команды:
- @Tigra
- @Фёкла персиковна
- @Жизнь трезвой
- @Шуруп
- @Princess saves herself
- @BULKA #21.03.21#
- @Libertà
- @Ctrl+C
- @в розовых очках
- @ArtistSpb
- @Яблоня
- @Guest_SPb
- @Asti
- @Андрей
- @Socres
- @Ziko
- @Yssya
- @gutama
- @ХочуСказатьСебеСТОП
- @Георгин
- @Аминушка
- @Bad Santa
- @Ulusiks
- @Туся-@лкуся
- @shobot
- @#Афина
- @Турецкая Сабля
- @Ульянушкаа
- @Лейка
- @Green bird
- @Ninka-Kartinka
- @Маргарет
- @Valeryevich
- @Тапиокия
- @Wanttobeme
- @Амфибрахий
- @Малятко
- @Osloff
- @Oksasha
- @Певунья
- @Jamaica
- @Zoye
- @Сама Нежность
- @Скарлетт О Хренела
- @Серотонинка
- @Флюида
- @Krasav4ik
- @Печорина
- @Volchonok
- @SurMan
- @Evangelia
- @Ирэночка
- @Nuguma
- @prosto_slavik
- @Гайвер
- @BELLe liberty
- @Guitarman
- @танака
- @vovline
Команда капитана @Беспечный ангел
@Беспечный ангел капитан
@Irma83 помощник капитана
@Жена мужа помощник капитана
@Рыженькая помощник капитана
Основной состав команды:
- @Лая
- @Majesto
- @игорь1981
- @Capon
- @Алиенора
- @DORN
- @Ниточка
- @Вертолет
- @СерыйКрыс
- @Умница
- @AVA777
- @Павия
- @Evelina-z
- @Aleksadra
- @Natali82
- @Юле4ка
- @ОАА
- @Miledi777
- @Nightingale
- @maclaud2
- @Пиварёнок
- @ВсеПолучится
- @Deadpilot
- @Тропикана
- @BabaYaga
- @Tanika
- @Karel1983
- @Люсека
- @Петя Колев
- @Iriha
- @anonymous3
- @Perevorot
- @Клотильда
- @Вита Бревис
- @николс
- @Lussy
- @Анна2235
- @Kalinka
- @Ирина210385
- @Дарья 123
- @Иринка Я
- @Просто Ксю
- @Гудуля
- @Domerto
- @Эммa
- @SoleilSh
- @Зинаида39
- @Алёна Мишина
- @Юлали
- @Нестор2000
- @Akvarius
- @мурзяк
- @Алариэль
- @Шмяк
- @Valerya
- @Sandra2020
- @Schatz
- @Scotland
- @Juls_s
,нехватает времени ,да и не настроилась на изменения(неготова).
