Марафон трезвости #4_ФИЛИН (Факультет Искусства Любви и Нежности)

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Ninell написал(а):
Что вообще сегодня происходит на факультете, день какой то особенный,? Вообще я слышала, что алкоголик хочет выпить всегда, просто иногда сильнее :ak:
Нажмите для раскрытия...
Не всегда.)))) Я же тоже алк, просто ремиссия чуть больше. Отвечаю, это проходит.)))
 
Ninell написал(а):
Уговорила, если там тема мозга раскрывается хорошо, то начну с него, я пока что-то заставить себя читать ничего не могу, я вот еще в АА на днях сходила, там вот заставят :-D :-D
Нажмите для раскрытия...
У него есть еще лекции, можно послушать. И есть аудио Красная таблетка, вроде в ресурсах наших тоже @Звезданутый выкладывал.

Но для меня он сложен.(((
 
Про сон - не сыпьте мне соль на сахар. регулируйте, пока, как у меня совсем не разбалансировалось всё.

Сегодня в 18.30 меня срубило, в 00.30 встала. То ли смогу еще спать, то ли ойфсё(((

У меня и с фармой не получалось, срубала только сильная, которую рекомендуется пить в крайних случаях. Очень редко ее , лежит в запасе.
 
Вчера про сон читал. У всех конечно своя ситуация, но все таки у человека должен быть "нормальный" режим. У меня ровно так же - рубит днем а потом ночью не уснуть. Рубит так, что делать ты не можешь ни-че-го. Надо это дело исправлять. Надеюсь со временем, если удастся, какие-то проблемы здоровый сон снимет. Ну и не бухать конечно, а то эти вещи как-то несовместимы. Еще сигареты влияют, как с ними разделаться ((
 
Вот мне ПТ давал, это общие рекомендации. если нарушения сильные, надо индивидуально с доктором.


Боремся с нарушением сна

Проблемы со сном очень распространены. В данном разделе Вашему вниманию предлагаются некоторые советы. Если Вы последовали нашим рекомендациям, но проблемы со сном не ушли, сообщите об этом лечащему врачу.

1. Установите четкий режим сна. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Если вы испытываете трудности при засыпании, постарайтесь ложиться в постель только тогда, когда почувствуете сонливость.

2. Если вы проснулись посреди ночи или только легли, но не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь каким-нибудь спокойным делом в другой комнате. Вернитесь, когда снова захотите спать.

3. Постарайтесь не спать днем. Если дополнительный отдых все же необходим, постарайтесь проснуться до 3 часов дня.

4. Исключите физическую активность за 2-3 часа до сна.

Регулярные физические упражнения очень важны для нормального сна, однако также важно и время
физической активности. В течение дня поддерживайте максимально возможный
уровень активности. Тогда вечером вы будете чувствовать здоровую усталость.
5. Тревога вызывает бессонницу. Чтобы вернуть крепкий сон, постарайтесь
избавиться от беспокойства.

6. По возможности минимизируйте бодрящую деятельность, требующую работы
сознания, например, работу в постели.

7. Если сну мешает боль, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
8. Если вам показаны стероидные препараты, выясните у врача, в какое время
их лучше принимать. Возможно, он подберет такой график, чтобы действие
препаратов ослабевало к моменту отхода ко сну.

9. Вам мешают спать приливы жара? Попробуйте подобрать препарат, устраняющий
этот симптом. По этому вопросу также можно проконсультироваться с лечащим
врачом. Вот еще несколько советов:

  • Спите на хлопковом или хлопчатобумажном белье.
  • Укрывайтесь тонкой простыней и легким теплым одеялом, которое можно
    сбросить, не просыпаясь.
  • Носите свободную хлопковую или шелковую пижаму.
10. Воздерживайтесь от употребления кофеина, никотина и алкоголя за 4-6 часов
до сна. Кофеин и никотин - стимуляторы, влияющие на вашу способность засылать.
Кофе, чай, кола, какао, шоколад, а также ряд рецептурных и безрецептурных
препаратов содержат кофеин. может сложиться впечатление, что алкоголь
способствует засыпанию, однако он лишь вызывает обезвоживание организма.
11. Перед сном съешьте что-нибудь легкое. На голодный желудок бывает трудно
заснуть. В то же время обильный прием пищи перед сном может сыграть злую
шутку. Молочные продукты и индейка содержат триптофан, природное снотворное.
12. Измените саму процедуру отхода ко сну, заведите новые ритуалы. Это даст вам
время замедлиться, успокоиться.

Пример процедуры отхода ко сну:

  • Примерно за 90 минут до сна примите горячую ванну с эфирными маслами.
    Горячая ванна поднимет температуру тела. а снижение температуры после ванны
    вызовет сонливость.
  • Послушайте расслабляющую музыку, почитайте что-нибудь умиротворяющее.
  • выпейте чашечку чая без кофеина или молочный напиток.
  • Выполните расслабляющие упражнения.
  • Мысленно отгоните беспокоящие мысли: пообещайте себе обдумать и заняться
    решением проблем завтра.
  • Сбросить напряжение и заснуть часто помогает массаж.
 
Mushka написал(а):
Про сон - не сыпьте мне соль на сахар. регулируйте, пока, как у меня совсем не разбалансировалось всё.

Сегодня в 18.30 меня срубило, в 00.30 встала. То ли смогу еще спать, то ли ойфсё(((

У меня и с фармой не получалось, срубала только сильная, которую рекомендуется пить в крайних случаях. Очень редко ее , лежит в запасе.
Нажмите для раскрытия...
Не спать через силу до вечера я так понял не работает? Наверное это первое что ты пробовала.
 
AbSick написал(а):
Вчера про сон читал. У всех конечно своя ситуация, но все таки у человека должен быть "нормальный" режим. У меня ровно так же - рубит днем а потом ночью не уснуть. Рубит так, что делать ты не можешь ни-че-го. Надо это дело исправлять. Надеюсь со временем, если удастся, какие-то проблемы здоровый сон снимет. Ну и не бухать конечно, а то эти вещи как-то несовместимы. Еще сигареты влияют, как с ними разделаться ((
Нажмите для раскрытия...
Мне ПТ сказал, что по последним мнениям ученых, неважно, в какое время человек спит, если это не мешает его деятельности, то есть физиологически нет разницы, в какое время спать.
 
AbSick написал(а):
Не спать через силу до вечера я так понял не работает? Наверное это первое что ты пробовала.
Нажмите для раскрытия...
Это началось два года назад, это уже что-то другое, не работает, да, не спать через силу. Могу и не уснуть все равно.(( Я и в клинике лежала, потом три месяца было нормально, и все по-новой. Вот в этом году тоже наладила сама, опять три месяца и всё сбилось.
 
У меня обычно со сном все ок.
Единственное, первые 1,5 мес днем спала если была возможность, была очень вялая. Уставала быстро. Ещё и ела много, от этого и сонливость....
Сейчас как то стабилизтровалось.
@Socres у тебя бессонница?
Воздух, вода, прохлада помогают.
 
@Mushka чего-то у меня было наоборот)) Про физ нагрузки и жор. Сходишь в зал вечером, потом съешь 3 порции нормального человека и рубит так что носки не всегда успеваешь снять :sarcastic:
 
Вот предпоследнее, про отогнать мысли, у меня получается довольно часто. Совсем не мыслить не реально, но не сосредотачиваться ни на одной из возникающих, возможно. То есть мысли возникают и уходят, такой калейдоскоп отрывков, тогда заснуть реальнее.
 
Mushka написал(а):
Мне ПТ сказал, что по последним мнениям ученых, неважно, в какое время человек спит, если это не мешает его деятельности, то есть физиологически нет разницы, в какое время спать.
Нажмите для раскрытия...
А как же мелатонин? Говорят он вырабатывается только ночью, при том должно быть темно и помню советы не смотреть в телефон и не включать свет если нечаянно проснулся. Может это все бред конечно, но когда я мелатонин ел (тоже не мог спать нормально работал по ночам) то у меня потом так все тело жутко расслаблялось после сна, что еле собирал себя обратно. Похоже что выработанная естественным путем эта штука явно идет на пользу НС.

Но фиг его знает как оно на самом деле. Куплю ка пачку и посплю недели две как 🐘
 
Mushka написал(а):
Вот предпоследнее, про отогнать мысли, у меня получается довольно часто. Совсем не мыслить не реально, но не сосредотачиваться ни на одной из возникающих, возможно. То есть мысли возникают и уходят, такой калейдоскоп отрывков, тогда заснуть реальнее.
Нажмите для раскрытия...
Техник таких не знаем, лежим и думаем до 3ех ночи в кровате((
 
AbSick написал(а):
А как же мелатонин? Говорят он вырабатывается только ночью, при том должно быть темно и помню советы не смотреть в телефон и не включать свет если нечаянно проснулся. Может это все бред конечно, но когда я мелатонин ел (тоже не мог спать нормально работал по ночам) то у меня потом так все тело жутко расслаблялось после сна, что еле собирал себя обратно. Похоже что выработанная естественным путем эта штука явно идет на пользу НС.

Но фиг его знает как оно на самом деле. Куплю ка пачку и посплю недели две как 🐘
Нажмите для раскрытия...
да, врачи тоже имеют разные мнения. Но вот это, что он сказал, хотя бы сняло тревогу, что не могу заснуть. Потому что это уже "тревога о тревоге", вообще фиг заснешь :-D
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Назад
Сверху Снизу