Марафон трезвости #12_1 Пряничный домик

[TaHjuXa]

@Ясно Солнышко это твой позировал в детстве?

 

[Kuz'ma]

Прянички привет, всем доброго утра, дня или вечера

 

[Kuz'ma]

Прошла 4 неделя нового плана питания, общий отвес 6,1 кг

 

[Siberia]

Прошла 4 неделя нового плана питания, общий отвес 6,1 кг

Круто! Уйдешь с марафона трезвым и стройным!

 

[Антоша]

Доброе утро, прянички

 

[Kuz'ma]

В инете много, я б именно проверенные занятия хотела бы. Хотя тут тоже такое себе... Очень индивидуально

Привет!
Если со спиной как бы обычное, то есть болит, и типа вроде как позвоночник участвует, можно использовать 3 таких упражнения.
1. Стоя, ноги уже плеч, вес перенести на таз, верхний шейный позвонок потянуть наверх, представляя, что движение началось с нижнего шейного позвонка, и позвонки как бы снизу вверх раскрываются, делают расстояние между ними чуть больше, подбородок чуть вниз, шею чуть назад. Примерно так ощутить надо позвоночник , насколько получится, и постоять несколько минут пока комфортно.
2. Из исходного положения 1 нагнуться вперёд не плечами а поясницей, всем позвоночником делать растягивающее движение снизу вверх, как в ч 1. Движение в позвоночнике начать чуть раньше наклона. Ноги активные, то есть ощущаешь пальцы. Насколько нагнуться, как получится, кончиками пальцев достать пол например, или меньше получится или больше. Сделать это раза 3-4.
3. Сидя, ноги вперёд, с шейными позвонками также манипуляция, что в ч 1, взяться пальцами за носки ног, тянуть носки вперёд усилием ахиллового сухожилия, через руки передавать усилие на позвоночник, как бы так растягивая его, ноги активны. Потом низом спины тянуть назад, тянуть руками носки на себя. Сделать раза три.

Можно делать каждый день, но не перетягивать, аккуратно.

 

[Siberia]

У меня со сном вообще нет проблем, я могу и днем пару часов и ночью спать яки младенец, а вот...

Мне не попадалась, пойду искать. В инете много, я б именно проверенные занятия хотела бы. Хотя тут тоже такое себе... Очень индивидуально.

Очень давно скидывали, я сохранила. https://notdrink.ru/threads/piknik-na-obochine-kafe-dlja-vsex.40947/post-10728996

 

[Kuz'ma]

Круто! Уйдешь с марафона трезвым и стройным!

Так марафон уже через неделю закончится, это в лучшем случае ещё минус 1,5 кг.
Месяца 2 ещё надо до более-менее приемлемого веса.

 

[Эльвира85]

Так марафон уже через неделю закончится, это в лучшем случае ещё минус 1,5 кг.
Месяца 2 ещё надо до более-менее приемлемого веса.

Коль, я немного пропустила, у тебя просто отказ хлебобулок с мазиком?))

Доброе утро,Пряники!

 

[Siberia]

Так марафон уже через неделю закончится, это в лучшем случае ещё минус 1,5 кг.
Месяца 2 ещё надо до более-менее приемлемого веса.

Ну главное начало положено

 

[Siberia]

@Юннат вот ещё Сообщение в теме 'Охудевшие' https://notdrink.ru/threads/oxudevshie.43643/post-12894634

 

[Kuz'ma]

Коль, я немного пропустила, у тебя просто отказ хлебобулок с мазиком?))

Доброе утро,Пряники!

Не, немного сложнее.
1. Мазик, сливочное масло, колбаса, выпечка, сладкое, белый хлеб, газированные напитки - зло .
2. Общее питание в день на примерно 2500 ккал.
3. Приёмы пищи по графику примерно как в детском садике - завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
Второй завтрак и полдник что-то типа салатиков. Обед из одного блюда.
Ужин, если получается, не позднее 18 или 19 ч, а если нет вариантов, то позже, салат.
+ примерно 12 тыс шагов в день + несколько не на измор тренировок в неделю.

 

[Эльвира85]

Не, немного сложнее.
1. Мазик, сливочное масло, колбаса, выпечка, сладкое, белый хлеб, газированные напитки - зло .
2. Общее питание в день на примерно 2500 ккал.
3. Приёмы пищи по графику примерно как в детском садике - завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
Второй завтрак и полдник что-то типа салатиков. Обед из одного блюда.
Ужин, если получается, не позднее 18 или 19 ч, а если нет вариантов, то позже, салат.
+ примерно 12 тыс шагов в день + несколько не на измор тренировок в неделю.

А сколько тебе лет? Начальный вес и рост?
Ты может и писал, но я не помню(((

 

[Kuz'ma]

А сколько тебе лет? Начальный вес и рост?
Ты может и писал, но я не помню(((

52 года, рост 172, в первый день после новогодних каникул весил 100,9 кг (много наел лишнего за полтора года удаленки, малого движения и ночного жречества).

 

[Эльвира85]

52 года, рост 172, в первый день после новогодних каникул весил 100,9 кг (много наел лишнего за полтора года удаленки, малого движения и ночного жречества).

Солидный мужчина (прям именно солидный, люблю мягких мужчин, особенно пузико)
Я тоже на пути к идеальной фигуре, у меня ток пока с физактивностью не очень.

 

[Kuz'ma]

прям именно солидный, люблю мягких мужчин, особенно пузико

Вот как раз этот атрибут я убираю, в первый год трезвения я похудел до 85 кг,думал и дальше, но потом началось второе издание удаленки, всякий нервяк на работе и лишняя еда.
Причем не важно, можно ходить на несколько тренировок в неделю, а работать в позиции лежа (а я так с компом люблю работать) и выходить не дальше магазина, никакие тренировки не помогут, важна повседневная активность а не фитнес иногда.

 

[Rumata]

Ребят, кто знает действенную гимнастику для спины?

Подтягивания на турнике

 

[Rumata]

Подтягивания на турнике

И да, не видосы смотреть как подтягиваются, а идти и подтягиваться)))

 

[НЭталиЯ]

Главное её (спину) регулярно тренировать, конечно со всеми необходимыми осторожностями. В интернете много тренировок "я бы сдох" Я вон йогу свою нашла и очень полюбила, в принципе не то что конкретно для чего-то, но самочувствие улучшает и тельце подтягивает кмк. Если какое-то упражнение мне слишком, я его просто не делаю...

https://youtube.com/@UnagrandeYogaClub

Моя любимая йога. У них на любой случай комплекс есть.

 

[НЭталиЯ]

Всем приветики