Марафон ЗОЖ ЗОЖжем Вместе! Марафон Правильного питания.

Мои впечатления от Марафона Правильного питания #1

  • Всего проголосовало
    36
  • Опрос закрыт .
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Важная информация
Отчет (указываем)
@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
Старт с 13.02 по 20.02
В отчёте указываем - сахар 🚫
ТАБЛИЦА ОТЧЁТОВ

7 дней без сахара!!! :girl_dance::frantics::homka:

КНИГА ПП рецептов 🥑


Следующий марафон ЗОЖжем Весну стартует - 9 марта.
Запись в марафон - 2 марта.

Список диетических продуктов — это уже один шаг к вашей цели, который поможет вам питаться правильно

Полезный и вкусный набор продуктов настолько разнообразен, что вы сможете составлять свое пп меню сами, исходя из своих предпочтений. Итак, какие же они, необходимые продукты для правильного питания?
  1. Мясные продукты. В список полезных продуктов, конечно же, входит мясо. К сожалению, растительный белок не содержит все нужные организму аминокислоты, которые содержатся в животном белке, поэтому мясо обязательно должно быть на вашем столе.

    Здесь речь идет о самых диетических и полезных сортах мяса: курица, индейка, кролик, телятина, нежирная говядина.

    Это те продукты, которые лучше всего всегда иметь в своем холодильнике, чтобы быстро приготовить ужин, тем более что курица и индейка, например, готовятся довольно быстро. Отличный способ — это держать несколько уже отварных куриных грудок в холодильнике. Так, дополнив мясо овощами, вы получите отличный пп ужин или обед.
  2. Рыба и морепродукты. Продукты пп для похудения не могут обойтись без рыбы и морепродуктов. Во-первых, рыба — это источник полезных жиров, во-вторых, рыба считается постным блюдом и содержит огромное количество белка.

    На что нужно обратить внимание: лосось, форель, семга, горбуша, тунец, палтус, хек, судак, омары, креветки.
  3. Список диетических продуктов невозможно представить и без молочных продуктов. Когда мы говорим о молочке и пп, то в первую очередь мы имеем ввиду диетические кисломолочные продукты, которые отличаются низким содержанием жира, но при этом крайне полезны для нашего здоровья.

    Что вам следует всегда иметь в своем холодильнике: кефир, натуральный йогурт, творог, сыр, простокваша, ряженка.

    Часто люди стараются покупать кисломолочные продукты с пометкой 0%-1% жирности, стараясь урезать количество потребляемых калорий. Однако мы категорически не рекомендуем употреблять в пищу совсем обезжиренные продукты, так как в них кладут немало различных синтетических добавок и стабилизаторов, и даже трансжиров. Тем более такие продукты никак не способствуют насыщению нашего организма, а иногда даже вызывают еще большее чувство голода. Старайтесь выбирать средний процент жирности, например, творог — 5%-9% жирности, натуральный йогурт — 3,2%-4% жирности, кефир — 2,5% жирности.

    Из сыров можно выбрать: фета (5%-15%), рикотта (13%), нежирный сыр Ольтермани (16%-17%), моцарелла (23%), чечил (5%-10%). В целом считается, что обычный процент жирности сыра — это от 40% до 50%, легкие — от 20% до 30%, обезжиренные — менее 20%.
  4. Яйца входят в обязательный список диетических продуктов. Правда, тут лучше не злоупотреблять желтками, а делать акцент на белках.
  5. Овощи и зелень. Продукты пп для похудения сложно представить без богатого разнообразия зелени и овощей.

    Здесь выбор по-настоящему огромен: капуста (белокочанная, краснокочанная брокколи, цветная, брюссельская, савойская, кольраби, пекинская, китайская, кале), перец, томаты, морковь, баклажаны, свекла, сельдерей, огурцы, лук и чеснок, редис, редька, репа, тыква, кабачок, спаржа, атришок, укроп, петрушка, патиссон, зеленый горох.

    Также не следует забывать и об огромном выборе зелени, которую можно кушать без зазрений совести в силу крайне низкой калорийности. Вот топ самых популярных видов салата: ромен, руккола, шпинат, салат-латук, айсберг, фризе, батавия, щавелль.

    Пусть в вашем холодильнике будет как можно больше овощей и зелени, тогда риск съесть вредную пищу будет сведен до минимума.
  6. Фрукты и ягоды. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были фрукты и ягоды, тогда искушение съесть сладкое будет намного меньше!

    На что обратить внимание: яблоки, грейпфруты, апельсины, ананасы, авокадо, манго, киви, бананы, персики, виноград.

    Некоторые фрукты содержат довольно большой гликемический индекс, например, бананы и виноград, но это не повод исключать эти фрукты из своего рациона.

    Не забываем и о ягодах, которые хорошо употреблять в качестве перекусов (особенно это удобно, если вы питаетесь по часам и берете перекусы с собой), как и десерт!

    Выбор ягод огромен: черника, голубика, вишня, черешня, клубника, ежевика, малина, клюква, брусника, смородина.
  7. Продукты правильного питания — это, конечно, крупы. Углеводы, содержащиеся в крупах, считаются медленными, а значит, на их усвоение организм потратит больше времени, и вы долго не будете чувствовать голод.

    Топ лучших круп выглядит так: гречка, овес, киноа, неочищенный рис, ячневая крупа.

    Эти крупы содержат много клетчатки, а гречка и киноа — лидеры по содержанию белка. Старайтесь чередовать употребление этих круп в своем рационе. Крупы не только отлично утоляют голод, но и оказывают положительное действие на работу жкт, улучшают перистальтику организма. Говоря об овсе, следует отметить, что здесь речь идет не об овсяных хлопьях, которые прошли сильную обработку и утратили свои полезные питательные вещества. Выбирайте именно овес, ну или хотя бы овсяные хлопья грубого помола!
  8. Бобовые обязательно входят в набор пп продуктов.

    Включайте в свой рацион все виды фасоли (белая, красная, черная, пинто, зеленая фасоль, луновидная и другие), горох, нут, чечевицу, сою, арахис.
  9. Цельнозерновой хлеб можно смело включать в список диетических продуктов. Этот хлеб отличается повышенным содержанием клетчатки и более низкой калорийностью, по сравнению с обычным белым хлебом. Также можно добавить в свой рацион различные низкокалорийные злаковые хлебцы, которые удобно использовать в качестве перекуса. Главное при выборе такого хлеба — это внимательно изучить этикетку и убедиться, что в составе присутствует действительно мука грубого помола.
  10. Выбирая макаронные изделия, также обращайте внимание на то, из каких сортов пшеницы они сделаны. ПП допускает употребление макарон из твердых сортов пшеницы, которые относятся к медленным углеводам.
  11. Сухофрукты. Питаться правильно помогут и сухофрукты, которыми можно смело заменять сладости и кондитерские изделия.

    Вот список самых полезных сухофруктов: курага, инжир, чернослив, изюм, финики, сушеные яблоки и груши.>
  12. Орехи и семена. Продукты для пп — это богатые витаминами и полезными веществами орехи и семена.

    Здесь обратите внимание на: миндаль, кешью, грецкий орех, семена чиа, кедровые орехи, семена льна, кунжут, макадамия, семена тыквы, бразильский орех.

    Семена и орехи хорошо использовать при заправке салатов, они не только придадут блюду более изысканный вкус, но и сделают блюдо более полезным!
правильные продукты для похудения



Запрещенные продукты при ПП​

Как вы уже знаете, правильное питание не базируется на строгих запретах и ограничениях, однако, если вы хотите сбросить лишний вес и поправить здоровье, то список продуктов запрещенных на пп вам поможет в этом. О каких продуктах речь?
  1. Жирные сорта мяса: свинина, баранина
  2. Колбасные изделия
  3. Сыр с повышенным процентом жирности — 60%-70% жирности: голубой, плавленый, камамбер, твердые сорта.
  4. Макароны не из твердых сортов пшеницы
  5. Хлебобулочные изделия из белой муки
  6. Кондитерские изделия: торты, пирожные
  7. Готовые сухие завтраки
  8. Быстрорастворимые супы и пюре, вермишель быстрого приготовления
  9. Консервы и полуфабрикаты
  10. Овсяные хлопья быстрого приготовления
  11. Майонез и другие белые соусы
  12. Чипсы, сухарик



Что можно пить на ПП​

Крайне важно на пп не забывать и о питьевом режиме. Основное правило пп — это пить достаточное количество чистой воды. Но кроме воды вы также смело можете включать в свой рацион следующие напитки:
  1. Травяные чаи
  2. Фруктовые чаи
  3. Зеленый чай
  4. Свежевыжатый сок
  5. Морсы без добавления сахара
  6. Натуральный лимонад
  7. Кофе (не злоупотреблять)
разрешенные продукты на пп

Часто задаваемые вопросы на ПП
  1. Диетические продукты богатые белком — это....
    Существует огромное количество продуктов богатых белком. В первую очередь, это, конечно же, мясо, яйца, молочные продукты и другие.
  2. В каких продуктах содержится диетическая клетчатка?
    Клетчатка содержится в овощах и фруктах, в бобовых и в крупах.
  3. Чем можно перекусить на ПП?
    Здоровый перекус на ПП — это фрукты, сухофрукты, натуральный йогурт, орехи и семена.
  4. Что можно на ужин при ПП?
    На ужин вы можете выбрать два варианта: медленные углеводы+овощи и зелень или белок+ овощи и зелень.
  5. Что можно есть на ночь при ПП?
    Если вас не покидает чувство голода, то перед сном лучше употребить кисломолочные продукты, например, стакан кефира или натуральный йогурт. Можно съесть немного овощей.
  6. Возможно ли ПП без молочных продуктов?
    Возможно. Далеко не все люди могут употреблять молочные продукты из-за лактозной непереносимости. Таким людям показана безмолочная диета, но, к счастью, существует немало продуктов, которые могут заменить молоко и позволят питаться правильно. (вот сюда ссылку на веганские, там заменители молока и сыров есть)
  7. Какие супы можно на ПП?
    На ПП вам придется забыть о жирных и наваристых бульонах. Предпочтение отдавайте легким овощным супам, они отлично утоляют голод и содержат минимум калорий.
  8. Какие приправы и соусы можно на ПП?
    Приправы и соусы имеют свойство провоцировать аппетит, поэтому их лучше избегать на ПП. К тому же соусы и приправы содержат много пустых калорий.
  9. Какие сладости можно на ПП?
    Ваши лучшие сладости — это сухофрукты, фрукты и ягоды, мед и горький шоколад.
  10. До скольки можно кушать фрукты на ПП?
    Фрукты лучше употребить в первую половину дня. В идеале на завтрак или в обед.

Таблица разрешенных продуктов для ПП​

Чтобы вам было легче определить, можно ли на пп те или иные продукты, мы предлагаем вам таблицу, созданную исходя из самых частых вопросов худеющих.
ПРОДУКТМОЖНО
или НЕЛЬЗЯ
авокадоДА
ананасДА
апельсинДА
арахисДА
арахисовая пастаДА
бананДА
баранинаНЕТ
белый рисНЕТ
борщДА
булгурДА
вареникиНЕТ
гематогенНЕТ (содержит много добавок и сахара, имеет большую калорийность)
говядинаДА
говяжий языкДА
горохДА
гороховый супДА
горький шоколадДА
гречкаДА
дыняДА
жвачкаНЕТ
изюмДА
кабачковая икраДА
картошкаДА (запеченная)
кефирДА
козинакНЕТ (лучше заменить орехами и семечками в чистом виде)
колбасаНЕТ
Консервированный
горошек		ДА
копченую рыбуНЕТ
крабовые палочкиНЕТ
кукурузаДА
куриная грудкаДА
кускусДА
ленивые вареникиДА
рахат лукумДА
макароныДА
мангоДА
манкаНЕТ
сливочное маслоДА
медДА
моцареллаДА
мукаДА (грубого помола)
мюслиДА (приготовленные лично вами)
мясоДА (нежирные сорта)
соленые огурцыНЕТ
пастаДА (из твердой пшеницы)
паштетДА (только приготовленный вами)
перловкаДА
печеньДА
приправыДА (кроме тех, что вызывают аппетит)
пшеноДА
свиные ребраНЕТ
рисДА (только бурый и неочищенный)
рыбаДА
ряженкаДА
салоНЕТ
сахарНЕТ (лучше заменить медом)
свеклаДА
свининаНЕТ
селедкаНЕТ (задерживает жидкость)
скумбрияДА
сладостиНЕТ
соевый соусНЕТ (задерживает жидкость)
соленые продуктыНЕТ (задерживают жидкость)
сольДА (в умеренном количестве)
сосискиНЕТ
спаржаДА
сухариНЕТ
сухофруктыДА
сушиДА (рис, овощи, рыба)
сушкиНЕТ
сырДА
сыр плавленыйНЕТ
творожный сырДА
тушенкаНЕТ
уксусДА
фасольДА
финикиДА
фруктыДА
фунчозаНЕТ
халваНЕТ
хлебДА (только цельнозерновой)
хлебцыДА (цельнозерновые)
цукатыДА
черносливДА
шампиньоныДА
шашлыкДА (из нежирных сортов мяса)
шоколадДА (горький)
яичницаДА
Всем добрый день...
У меня аллергия вышла...то-ли от соевого соуса,то-ли от креветок...
сама не знаю от чегооо...:SORRY:
жуть жутьчайшая ..нее...не так... трешак лютый...:facepalm:
------------

sk.jpg

:-D
 
Последнее редактирование:
annik написал(а):
Всем здравствуйте!
С началом марафона всех участников, желаю всем успехов в достижении желаемого.

Приступаю к отчётам. Выкладываю суточный отчёт по калоражу. Сегодня чуть завысила, но не криминально. )))Посмотреть вложение 672159
Нажмите для раскрытия...
Любушка написал(а):
20.01.2022
План выполнен
1. Поужинала до 20:00.
2. Обед и ужин на 50% из овощей.
Доп пункт: яблоко съедено.

Посмотреть вложение 672185

@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
Нажмите для раскрытия...
МаргошаЯ написал(а):
Отчёт за 20.01.22
План выполнила.
Реально на 175 ккал меньше, 926 ккал. Половина кекса оставлено на завтра.
В пищевое окно уложилась. Кбжу согласно плана.
Посмотреть вложение 672194


@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
Нажмите для раскрытия...
Отмечены! Молодцы! :horovod:
 
Вечер добрый
Ух и молодцы!
Я скоро поужинаю и тоже отчитаюсь
 
Испанка написал(а):
Девочки, привет!
Утром взвесилась, замеры сделала, всё записала.
Фотку" до" не стала делать , у меня их коллекция.
Зарядка, пробежка 6 км и прогулка. ( спорт сюда тоже?).
Всё,что ем записываю в фэтсикрет , пищу стараюсь ПП , но ограничения в калориях ставить не буду , боюсь сорваться с некурительным марафоном. Честно говоря не поняла , что здесь писать ,отчитываться как?
Нажмите для раскрытия...
Ждём отчёты и красивые фото
Novatro написал(а):
Я хочу к вам, чуть позже всё прочту. Но я с вами!
Нажмите для раскрытия...
Хорошо.
Принимаем
Не забудь написать план и отчёт за сегодня
Любушка написал(а):
1. По аналогии с алко марафоном: проделать работу над ошибками - проанализировать, почему случилось обжорство, что делать на будущее, чтобы избежать такой ситуации.
2. Некое наказание:
  • 10 приседаний, ,
  • приготовить обед ПП на всю семью (прислать фотоотчет+рецепты),
  • придумать пп-шную мантру и неделю писать от руки 10 раз перед сном (присылать фото отчет).
Нажмите для раскрытия...
О! Точно.
 
Отчёт за 20.01.22

Сегодня я на интуитивном питание. У меня оно было, мягко говоря далеко не ПП, но ела немного. Чтобы это не ПП не сильно отразилось на боках, старалась много двигаться.

IMG_20220120_214531.jpg
 
Siberia написал(а):
Отчёт за 20.01.22

Сегодня я на интуитивном питание. У меня оно было, мягко говоря далеко не ПП, но ела немного. Чтобы это не ПП не сильно отразилось на боках, старалась много двигаться.

Посмотреть вложение 672257
Нажмите для раскрытия...
Забыла указать, прошу понять и простить 😌

@Захария
@ЧертOFFка
@Лошадка
 

Стадии принятия диеты​

Первая стадия​

Стадия отрицания и неприятия наступления диеты. Доминирующими в этот период являются высказывания: «Это всего лишь 120 килограмм», «Не может быть, что из-за пары-тройки кусков торта в день такое может случиться», «Это не жир» и т. п.

Вторая стадия​

Стадия протеста. Когда первое потрясение проходит, многократные исследования перед зеркалом подтверждают наличие отъеденной попы, возникает чувство протеста и возмущения. «Почему именно я?», «Почему другие будут жрать сгущёнку, а я должен жрать капусту?», «Почему так быстро накопился жир, ведь я всего два года не занимался физическими нагрузками?» и т. п. Как правило, эта стадия неизбежна, она очень трудна для сладкоежки. В этот период изо дня в день он обещает завтра сесть на диету. Как правило, у него прогрессируют симптомы реактивной депрессии, возможны мысли о поедании торта в одиночку. На этом этапе человеку необходима помощь мезима, гастала и тому подобных препаратов, помогающих восполнить недостаточность функций поджелудочной железы, потому что обжиралово начнётся знатное.

Третья стадия​

Просьба об отсрочке. В этот период происходит принятие истины и того, что происходит — «не сейчас, ещё немного». Многие, даже ранее не верующие в свою жирную попу люди, обращаются со своими мыслями и просьбами к Богу, чтобы тот избавил их от жира на утро. Приходят начатки веры.

Первые три стадии составляют период обжиралова.

Четвертая стадия​

Реактивная депрессия, которая, как правило, сочетается с чувством вины за то, что жрал, жалости, горя и остатками торта. Человек понимает, что он весит далеко за сотню. В этот период он скорбит о своих дурных поступках, о съеденных вчера пирожных, за которые даже не заплатил. Но он уже готов принять наступление диеты, он спокоен, он покончил с земными удовольствиями и углубился в себя.

Пятая стадия​

Принятие диеты. Человек закупает мешок капусты. С принятием мысли о близкой диете человек теряет интерес к окружающей еде, он внутренне сосредоточен и поглощён мыслями о капусте, готовясь к неизбежному.
---------------------
Диета неизбежна, как и результат стараний!!):THUMBS UP:Смиримся и примем это))
CO7R4eHWIAA2mHF.jpg
 
Отчитаюсь и я.
Каллорийность по плану. Из физической активности была утренняя йога и прогулка. Даже вместилась вкусная булочка. Но это всё, сегодня без конфет. 🤩
Screenshot_20220120-193726.png
 
Мой план: на 30 дней перейти на интервальное питание 16/8 . Моя норма 1300 Кк. Убрать все сладкое и мучное.
Моя цель : убрать 4-6 кг.

Мой отчет 20.01.22
@ЧертOFFка
@Захария
@Лошадка
 

Вложения

  • Screenshot_20220120-170431_ .jpg
    Screenshot_20220120-170431_ .jpg
    64.1 KB · Просмотры: 9
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Назад
Сверху Снизу