- Регистрация
- 29 Окт 2020
- Сообщения
- 23,521
- Пол
- женский
Описала свой способ в комменте к другой теме, а потом решила перенести его в отдельную тему. Может кому-то и пригодится этот способ, ведь у меня он оказался весьма результативен. Доказательство тому - почти 6 лет без сигарет, причем ни разу даже не потянуло за это время, хотя случались разные ситуации и весьма травмирующие в том числе.
Итак вводная: Курила я на момент бросания уже 23 года. Из них - первые три года с перерывом на беременность - 1 год, 2 года просто баловалась иногда. Активного постоянного курения - 20лет. Норма к моменту бросания - примерно пачка в день. Иногда на 1,5 дня хватало.
Краткое описание способа: Постепенное снижение частоты, количества и мест курения. Не просто уменьшала частоту, а сначала начала ограничивать места курения - соответственно и частота уменьшилась.
Начала с того, что перестала курить в авто. Купила новую машину и не хотелось пропитывать ее запахом табака.
Обычно было: Утро. На первом светофоре подкуривается первая сигарета. Назад домой - та же самая история. Перестала курить в машине - сократилось кол-во сигарет. Отметила этот факт (не в том смысле, что отметила
, а записала на подкорку 
).
Привыкла к этому режиму и уже отсутствие сигарет в авто - не напрягало.
Следующий шаг уже был осознанный шаг бросания. Под запрет попала квартира, вернее кухня и вытяжка. Балкон тоже (не сразу, чуть позже), так как запах тянет в дом все равно. Приходилось одеваться, выходить, ехать на лифте вниз, стоять на улице. Напрягало. Поэтому кол-во сигарет еще сократилось.
Снова привыкла к этому режиму.
Затем под запрет попала работа. Перекуры только до захода, в обед и сразу после работы, перед тем как сесть в машину (3шт). Затем домой - а в машине уже не курю, потом дом - а там я тоже не курю. Осталась сигарета на прогулках с собакой (утро/вечер - 2шт), плюс "перед сном" 1. Итого 6шт. (А изначально курила по пачке в день)
И снова дала себе время привыкнуть. Привычки надо закреплять.
Пятым шагом было исключение сигарет на прогулках с собакой. Это уже было легко, сказывался предыдущий опыт. Начала с ним бегать, тут не до сигарет. (остаток 4 сигареты/день)
Ну опять же привыкла. Кстати, на привыкание с каждым шагом нужно было все меньше времени.
Затем отрезала сигарету утром. Потом обеденную. И после работы. Осталась самая трудная "перед сном".
Кстати, когда случались грандиозные пьянки/корпоративы и проч - то курила "не вынимая".
И вот тут и подключила электронку!
В одну из пьянок зацепились с товарищем спором, что электронка все равно приведет опять к возврату на обычные сигареты. Что вот он сейчас отберет электронку и я через 15 минут уже буду стоять в курилке с сигаретой. Я в пьяном запале сказала, что легко переживу. А так как я всегда стараюсь "отвечать за свои слова" - то пережила.
А когда смогла один раз - дальше легче. Электронку могла взять, а могла не взять. Перед сном могла покурить, а могла и нет.
В таком режиме скатывалась все к более редкому употреблению. Пока в итоге не обнаружила, что уже долгое время не бралась за нее.
И фсе.
В итоге: никаких особых страданий, резких переломов, заедания и набора веса, перепадов настроения и психоза и прочих "прелестей" бросания, коих так боятся многие и из-за этого не пытаются отказываться от сигарет, а то и возвращаются к курению. Например, моя подруга вернулась к сигаретам только потому, что набрала резко вес и не могла похудеть.
Буду рада, если кому-то это поможет.
Итак вводная: Курила я на момент бросания уже 23 года. Из них - первые три года с перерывом на беременность - 1 год, 2 года просто баловалась иногда. Активного постоянного курения - 20лет. Норма к моменту бросания - примерно пачка в день. Иногда на 1,5 дня хватало.
Краткое описание способа: Постепенное снижение частоты, количества и мест курения. Не просто уменьшала частоту, а сначала начала ограничивать места курения - соответственно и частота уменьшилась.
Начала с того, что перестала курить в авто. Купила новую машину и не хотелось пропитывать ее запахом табака.
Обычно было: Утро. На первом светофоре подкуривается первая сигарета. Назад домой - та же самая история. Перестала курить в машине - сократилось кол-во сигарет. Отметила этот факт (не в том смысле, что отметила
, а записала на подкорку ).Привыкла к этому режиму и уже отсутствие сигарет в авто - не напрягало.
Следующий шаг уже был осознанный шаг бросания. Под запрет попала квартира, вернее кухня и вытяжка. Балкон тоже (не сразу, чуть позже), так как запах тянет в дом все равно. Приходилось одеваться, выходить, ехать на лифте вниз, стоять на улице. Напрягало. Поэтому кол-во сигарет еще сократилось.
Снова привыкла к этому режиму.
Затем под запрет попала работа. Перекуры только до захода, в обед и сразу после работы, перед тем как сесть в машину (3шт). Затем домой - а в машине уже не курю, потом дом - а там я тоже не курю. Осталась сигарета на прогулках с собакой (утро/вечер - 2шт), плюс "перед сном" 1. Итого 6шт. (А изначально курила по пачке в день)
И снова дала себе время привыкнуть. Привычки надо закреплять.
Пятым шагом было исключение сигарет на прогулках с собакой. Это уже было легко, сказывался предыдущий опыт. Начала с ним бегать, тут не до сигарет. (остаток 4 сигареты/день)
Ну опять же привыкла. Кстати, на привыкание с каждым шагом нужно было все меньше времени.
Затем отрезала сигарету утром. Потом обеденную. И после работы. Осталась самая трудная "перед сном".
Кстати, когда случались грандиозные пьянки/корпоративы и проч - то курила "не вынимая".
И вот тут и подключила электронку!
В одну из пьянок зацепились с товарищем спором, что электронка все равно приведет опять к возврату на обычные сигареты. Что вот он сейчас отберет электронку и я через 15 минут уже буду стоять в курилке с сигаретой. Я в пьяном запале сказала, что легко переживу. А так как я всегда стараюсь "отвечать за свои слова" - то пережила.
А когда смогла один раз - дальше легче. Электронку могла взять, а могла не взять. Перед сном могла покурить, а могла и нет.
В таком режиме скатывалась все к более редкому употреблению. Пока в итоге не обнаружила, что уже долгое время не бралась за нее.
И фсе.
В итоге: никаких особых страданий, резких переломов, заедания и набора веса, перепадов настроения и психоза и прочих "прелестей" бросания, коих так боятся многие и из-за этого не пытаются отказываться от сигарет, а то и возвращаются к курению. Например, моя подруга вернулась к сигаретам только потому, что набрала резко вес и не могла похудеть.
Буду рада, если кому-то это поможет.
И вот первого июня 2014 года бросили, я легко и насухую, даже удивительно. Первый день было возбуждение какое-то, а на второй уже и забыла, что курила. Не хочется даже выпивши. И у 
