Марафон трезвости Межмарафония

  • Автор темы Автор темы Джаз
  • Дата начала Дата начала
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Важная информация
Отчет трезвости за неделю подаётся в субботу-воскресенье:
Трезв/а дата-дата, @Юлькис @Древность

Отчеты - по желанию участника!
Журнал отчетов трезвости

Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.

Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!

Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.

Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.

Запись в марафон трезвости​

  • Длительность Марафона: 50 дней
  • Начало: 22 декабря 2024 года
  • Окончание: 9 февраля 2025 года

👾 Игровая Межмарафонии
Спорт-уголок
Всякая женщина знает, что нет ничего полезнее в хозяйстве, чем мужчина, чувствующий свою вину.
 
Приемная комиссия в театральном институте. Абитуриентке говорят:
— Девушка, а изобразите-ка нам что-нибудь эротическое, но с обломом в конце. Абитуриентка, не долго думая: — А!.. Ааа!! Ааааа!!! Ааа-а-аа-пчхи!!!!!
 
монстр написал(а):
Не, там в другом дело было, а готовлю я сам чудесно
Нажмите для раскрытия...
:malevolent:

... окольцован?...:girls2:
монстр написал(а):
Всякая женщина знает, что нет ничего полезнее в хозяйстве, чем мужчина, чувствующий свою вину.
Нажмите для раскрытия...
8-):fistbump:стратегия:.."подавляй и властвуй":-D
 
Vera S написал(а):
Не спится🤣:kofe:

Куда копать с этим сном коротким?🙈 Я устала от этого.
Может снова убирать кофе и прочее кофеиносодержащее?😖😫 Колу убирать?😱😱

@evgen1988 ты как, в деле?
Нужна поддержка.💪🏻
Ох...как же сейчас не хочется без кофе жить🥴

Но без сна гораздо хуже☹️😭
Нажмите для раскрытия...
Всё-таки, если дело не в трудностях с засыпанием, а с пробуждениями ранними, может быть стоит всё же обратить внимание на возможный высокий уровень тревожности, гормона кортизола. Щитовидка тоже может давать такой эффект
У тебя дыхание во сне не останавливается? Храпишь?
Также проследить, чтобы в комнате было проветрено, темно и ничего не мелькало/не светилось и не шумело. А может быть начать делать релаксационные техники перед сном. Короче, понять, что тебя пробуждает-то? И как ты себя чувствуешь, не выспавшейся?
vladpog написал(а):
Как дела. Жалко что несмог до конца в марофоне поучаствовать
Нажмите для раскрытия...
Узнаю! Ты столько сделала для команды, что заслуживаешь отметочки! :obnim1:
Кошка в сапожках написал(а):
Спасибо за поддержку.:IN LOVE: Она мне необходима сейчас.
Нажмите для раскрытия...
У тебя до сих пор тяга к курению?:ph34r: Я когда бросила курить, вообще через месяц даже не вспоминала об этом. Ни по пьяни и никак. Может быть психлогически тянет? Нужен какой-то доппинг? Надо бы поразбираться. Ведь если ты прям железно решила. что курение тебе не нужно, как и алко - не должно быть тяги. А вообще, ты большая молодец! одновременно бросила и держишься уже пять мес!!! Крутышка! :obnim1:
Танка написал(а):
Я спросила, ждем-с ответа.
Нажмите для раскрытия...
И я спросила насчёт Влада и Ликуси :-D Вечно вот не дочитаю тему до конца и лезу..
 
Pupsich написал(а):
Всем привет.
Трезва 11.01
Как настроение, ребята?
Нажмите для раскрытия...
Боевое! Сегодня работёнки много, как и завтра. Но ничего ) Это же хорошо!
А ты как? :obnim1:
Сегодня приснилось, что я выпила. Причём сам процесс не помню, а словно бы иду в школу какую-то и чувствую перегар, буэээ. А сама думаю (алкодемон. стало быть) - о, я оказывается могу КУ, раз в год выпить.. Как же теперь скрыть это, запашок-то есть? Фу!:bee: И что запашок противно, и что я типа такой подлой могу быть противно. Вот и хорошо! Пусть мозг знает, что если бы. не дай Бог, такая ситуация допустилась, то мне было бы противно от самой себя!
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Похожие темы

FatCat
  • Закрыта
  • Закреплено
Важно Метод Г.А. Шичко
Ответы
18
Просмотры
123K
Сизиф
Сизиф
Назад
Сверху Снизу