Марафон трезвости Межмарафония

Важная информация
Отчет трезвости за неделю подаётся в субботу-воскресенье:
Трезв/а дата-дата,

@Оsso @Yellow Pony @Месье Котильони
Отчеты - по желанию участника!
Журнал отчётов трезвости

Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.

Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!

Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.

Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.

Игровая Межмарафонии
Спорт-уголок
Фсе к сожалению. Говорят жди взрослого. Хотя я только два новичковых трезвых старта прошла в трезвости. Но может быть так и лучше. Не знаю пока. У меня как то очень тяжело от отпуска отходится. Нет, нет, да как накатит тоска. Даже не тоска, а пустота какая то. Первую неделю вообще всю в слезах провела. Мысль напиться, не выпить чуть чуть, а именно в хлам, постоянно в голове была. Постоянно себя спрашивала, что изменит если напьюсь? Дома не окажусь, жара не пройдет, будет только хуже. Таким образом вот и продержалась. Сейчас лучше конечно, но тяжко мне здесь.
Свет,все наладится! И у меня тоска непонятная, тревога,я даже поперлась ко врачу,выписали препараты,начала принимать,надеюсь,что все утрясется! А алкоголь не решит наших проблем- ни моих,ни твоих,да и ничьих! :obnim1:
 
Свет,все наладится! И у меня тоска непонятная, тревога,я даже поперлась ко врачу,выписали препараты,начала принимать,надеюсь,что все утрясется! А алкоголь не решит наших проблем- ни моих,ни твоих,да и ничьих! :obnim1:
Осень, осень на дворе, девочки. Я тож слегка пришибленная)
Да и по осени все психи обостряются:CRAZY::CRAZY::CRAZY:
 
Мы словили на море ротовирус,все малясь поблевали🤭,но в целом отдохнули хорошо! Но в конце августа я попала в дтп( не виноватая яяяяя) ,вчера машину отдала в ремонт, сейчас болею вместе с дочкой,на больничном,плоховато,а школа- ох уж эти уроки,да через палку практически! Тоже одни нервы! Но ведь и белая полоса должна наступить,когда- нибудь! Тебе можно сейчас в марафон?или уже фсе

Осень, осень на дворе, девочки. Я тож слегка пришибленная)
Да и по осени все психи обостряются:CRAZY::CRAZY::CRAZY:
это точно!:-D
 
Синдром самозванца — это состояние, когда человек не верит в то, что он заслужил быть успешным, считая свои достижения просто везением.
«Ясно» собрали чек-лист проявлений этого синдрома:

📍 Потребность быть особенным и самым лучшим
Вы все время сравниваете себя с окружающими, вам важно ощущать, что вы справляетесь с жизнью гораздо лучше остальных.

📍 Возможности супергероя
Вы ждете от себя сверхдостижений вне зависимости от контекста жизненной ситуации. Вам важно добиться успеха во всех сферах жизни. А если вы до сих пор не достигли цели, значит, плохо старались.

📍 Высокий страх неудачи
Вам кажется, что ошибка, которую вы допустили — тотальный провал. Это означает, что у вас никогда ничего не получится, и на всей работе можно сразу ставить крест.

📍 Отрицание своей компетентности
Многочисленные дипломы, заверения коллег, конференции, изданные книжки ничего не значат. Вы не верите в свои заслуги и считаете себя недостойными похвалы.

📍 Обесценивание похвалы
Вы убеждены, что другие хвалят вас из жалости, чтобы не обидеть, потому что неудобно, потому что не разбираются в этой сфере.

📍 Страх успеха
Вы боитесь, что как только достигнете цели, ваши требования к себе станут еще выше.

📍 Убежденность в том, что вы обманули окружающих
Вы убедили коллег в своем профессионализме, хотя на самом деле ничего в своей работе не смыслите.

📍 Страх разоблачения
Непременно появится настоящий специалист и разоблачит вас. И все узнают, что вы не тот, за кого себя выдавали.

📍 Неумение приписывать успехи своим качествам, навыкам и компетенциям
Вы считаете, что добились текущего положения благодаря стечению обстоятельств.

🫂 Как себе помочь?
Одна из практик — записывать перед сном то, что у вас получилось сделать хорошо. Замечайте свои успехи. Возможно, полностью синдром не исчезнет, но точно станет более контролируемым.
 
Синдром самозванца — это состояние, когда человек не верит в то, что он заслужил быть успешным, считая свои достижения просто везением.
«Ясно» собрали чек-лист проявлений этого синдрома:

📍 Потребность быть особенным и самым лучшим
Вы все время сравниваете себя с окружающими, вам важно ощущать, что вы справляетесь с жизнью гораздо лучше остальных.

📍 Возможности супергероя
Вы ждете от себя сверхдостижений вне зависимости от контекста жизненной ситуации. Вам важно добиться успеха во всех сферах жизни. А если вы до сих пор не достигли цели, значит, плохо старались.

📍 Высокий страх неудачи
Вам кажется, что ошибка, которую вы допустили — тотальный провал. Это означает, что у вас никогда ничего не получится, и на всей работе можно сразу ставить крест.

📍 Отрицание своей компетентности
Многочисленные дипломы, заверения коллег, конференции, изданные книжки ничего не значат. Вы не верите в свои заслуги и считаете себя недостойными похвалы.

📍 Обесценивание похвалы
Вы убеждены, что другие хвалят вас из жалости, чтобы не обидеть, потому что неудобно, потому что не разбираются в этой сфере.

📍 Страх успеха
Вы боитесь, что как только достигнете цели, ваши требования к себе станут еще выше.

📍 Убежденность в том, что вы обманули окружающих
Вы убедили коллег в своем профессионализме, хотя на самом деле ничего в своей работе не смыслите.

📍 Страх разоблачения
Непременно появится настоящий специалист и разоблачит вас. И все узнают, что вы не тот, за кого себя выдавали.

📍 Неумение приписывать успехи своим качествам, навыкам и компетенциям
Вы считаете, что добились текущего положения благодаря стечению обстоятельств.

🫂 Как себе помочь?
Одна из практик — записывать перед сном то, что у вас получилось сделать хорошо. Замечайте свои успехи. Возможно, полностью синдром не исчезнет, но точно станет более контролируемым.
А если ничего этого не подходит, А наоборот? Меня обычно раздолбаем называют.)))
 

Похожие темы

Ответы
425
Просмотры
22K
  • Закрыта
  • Опрос
Марафон трезвости #14_Загадочный остров🏝
Ответы
330
Просмотры
21K
Ответы
489
Просмотры
25K
Назад
Сверху Снизу