Всех приветствую. Почитал форум. Многим, вижу, это общение помогает. Кто знает, может и я один из этих счастливчиков?
По крайней мере решил попробовать, т.к. не вижу вокруг себя ни одного человека, кто бы меня понимал (кроме тех, с кем разливаю водку в пластиковые стаканы).
Предистория
Сейчас мне практически 30 лет.
В 16-18 выпивал с кем то 1-2 раза в месяц.
В 19-23 выпивал с кем то 1 раз в неделю, по выходным.
В 24-25 выпивал с кем то стабильно 1 раз в выходной до потери сознания и 1-2 раза "для общения" в будни.
С 26 выпивал с кем то каждый раз, когда была возможность. Начались серьёзные проблемы с работой (смена работодателей), с семьёй (негатив от родни), в отношениях с противоположным полом (причина расставаний - синька). Ну здоровье, конечно. Хотя о серьёзных заболеваниях у себя не знаю. Уходил в запои на 2-3 недели, увольнялся с работы, устраивался на другую. На новой работе быстро добивался успеха всегда. Это вдохновляло и первые 3-4 месяца на каждом месте пил не чаще 1 раза в неделю, контролировал даже по-моему дозу (чтобы проснуться на работу). На 6-7 месяц всегда позволял себе прогулять работу. Чем дальше, тем больше дней мог пропустить. Автоматически - ложь всем и везде. Запои. И всё это продолжалось циклически. Пью - восстанавливаюсь; пью - восстанавливаюсь.
Ни разу за всё это время я серьёзно не задумался - ЭТО БОЛЕЗНЬ, НАДО ПРИНИМАТЬ КАКИЕ ТО МЕРЫ. Не верил, что я могу быть таким слабым, что будет тяжело отказаться от алкоголя.
Когда исполнилось 28 лет, сел сам с собой и подумал - "Главная причина всех моих бед - алкоголь." Решил, что смогу самостоятельно справиться с этим недугом. Поставил себе цель - "к 29 годам я - умеренно-пьющий человек" (я прямо в ежедневнике отметил те дни, когда могу выпить. Ну в году получилось примерно 15 дней.) Получил от этих всех размышлений заряд энергии. Держался примерно 3 месяца согласно своему графику. За это время получил: новая работа, новая девушка, наладились отношения с родными, новые интересные знакомые, нарастающая уверенность в себе с каждым днём. Смешно, но я даже агитировал других не пить.
Дальше была свадьба у товарища - отклонение от графика (3 дня пил). Дальше как по накатанной - 1 раз в неделю, 2 раза в неделю, 3 раза... Естественно ни о каком графике пьянок и речи тогда уже не шло. Вобщем опять скатился.
Сейчас ситуация: работы нет, женщины постоянной нет, большинство друзей юности сторонятся (от многих сам отдалился, повод пообщаться - только пьянка), долги растут, мама встречает только сочувственным взглядом (и говорит, что не верит будто у меня всё наладится хоть когда то), здоровье.......уже страшно идти к врачам. В общении себя уверенно чувствую только с теми, у кого аналогичная проблема.
Последние 5 дней выхожу из запоя (я просто отключаю телефон и сплю). 1 день - 250 гр. водки с 19.00 до 24.00; 2 день - 100 гр. водки с 19.00 до 23.00; 3 и 4 дни аналогично 2-му. За эти дни придумал для себя опять что то вроде программы по... по РЕАБИЛИТАЦИИ (другого слова подобрать не могу). Думал также, как обычно решаю какие то сложные проблемы на работе, системно.
Собственно СПОСОБ
1 - Определил ключевые приоритеты для меня в жизни и дал им оценку по 5-бальной шкале. Это здоровье (0,5); семья (0,5); личное развитие (0,4); благосостояние (0,4), профессиональное развитие (0,4).
2 - Выписал задачи, которые хотел бы выполнить в краткосрочной перспективе. Ну здесь что угодно, всё что хочется сделать. От "навестить бабушку в деревне" до "бросить пить". Все эти задачи выписать в таблицу и сопоставить ключевым приоритетам. К примеру: задача "заняться спортом" соответствует приортету здоровье на 5 баллов; приоритету семья на 4 балла; блгосостоянию на 3 балла; личному развитию на 5 баллов; профессиональному развитию на 3 балла. Оценки конечно могут быть субъективными - т.е. как я сам считаю "спорт имеет влияние на ..." Далее умножаем баллы которые набрала конкретная задача на балл, который имеет определённый приоритет. Получили, что задача "заняться спортом" в итоге получает 8,5 баллов. И так далее с каждой задачей. Допустим, у меня получилось: 1."бросить пить" - 11 баллов; 2."бросить курить" - 9,8 баллов; "устроиться на работу" - 9,1 баллов; "заняться спортом" - 8,5 баллов; "закончить ремонт" - 4,3. И так далее. Вобщем всё, что хотим сделать сопоставляем ключевым приоритетам. На выходе видим - чем нужно заниматься в первую очередь.
3 - Выписываем список задач по убыванию их важности, т.е. соответствию приоритетам. Прим.: 1 - Бросить пить; 2 - Бросить курить; 3 - Устроиться на работу ...... и т.д.
4 - Каждый вечер открываем список задач и планируем следующий день. Важно, что в первую очередь мы ставим себе в план то, что двигает нас к решению более приоритетных задач. Т.е. получается, что каждый вечер я планирую свой день и думаю, что я могу сделать завтра в первую очередь для того, чтобы БРОСИТЬ ПИТЬ. Например, в моём ежедневнике на сегодня первое, что было записано - "Не пить сегодня вообще" (соотв. 1-ой по важности задаче "Бросить пить"); Второе - "Найти по знакомым книгу А.Карра "Лёгкий способ бросить курить" (соотв. 2-ой по важности задаче "Бросить курить"); Третье - "Договориться минимум о 2-х собеседованиях на 30 августа" (соотв. 3-ей по важности задаче "Устроиться на работу"). И т.д.
Интересные наблюдения:
Когда собственными руками прописываешь, что на качество твоей жизни в первую очередь повлияет задача "БРОСИТЬ ПИТЬ", а задача "ВОССТАНОВИТЬ ОБЩЕНИЕ СО СТАРЫМИ ДРУЗЬЯМИ" вообще ни коим образом на улучшение качества жизни не влияет, тогда начинаешь задумываться........ Ну вот даже любое своё желание прогнать по этой методике...
К примеру, мне захотелось подключить комп к ЖК-телевизору. Элементарно прогнав это желание по ключевым приоритетам - видно, что ничего совершенно для улучшения моей жизни это не даст. Поэтому откладываем и смотрим по задачам - "что я могу сделать сегодня более важное для моей жизни?". Забывать о приятном, конечно, нельзя. Такие вещи как "подключение к ЖК" надо просто помечать как "не важная задача" и заполнять ими своё свободное время.
Вобщем, спасибо всем кто прочитал. Большое спасибо тем, кто понял. А если удостоите своих комментариев, советов - низкий поклон.
Для себя решил, что это мой последний бой с алкоголем, когда я иду "один на один". Если в поставленные сроки не добьюсь каких то результатов - буду обращаться к медицине. А форум, как площадка для эксперимента - не получится у меня - хоть кто то другой не будет терять время.
По крайней мере решил попробовать, т.к. не вижу вокруг себя ни одного человека, кто бы меня понимал (кроме тех, с кем разливаю водку в пластиковые стаканы).
Предистория
Сейчас мне практически 30 лет.
В 16-18 выпивал с кем то 1-2 раза в месяц.
В 19-23 выпивал с кем то 1 раз в неделю, по выходным.
В 24-25 выпивал с кем то стабильно 1 раз в выходной до потери сознания и 1-2 раза "для общения" в будни.
С 26 выпивал с кем то каждый раз, когда была возможность. Начались серьёзные проблемы с работой (смена работодателей), с семьёй (негатив от родни), в отношениях с противоположным полом (причина расставаний - синька). Ну здоровье, конечно. Хотя о серьёзных заболеваниях у себя не знаю. Уходил в запои на 2-3 недели, увольнялся с работы, устраивался на другую. На новой работе быстро добивался успеха всегда. Это вдохновляло и первые 3-4 месяца на каждом месте пил не чаще 1 раза в неделю, контролировал даже по-моему дозу (чтобы проснуться на работу). На 6-7 месяц всегда позволял себе прогулять работу. Чем дальше, тем больше дней мог пропустить. Автоматически - ложь всем и везде. Запои. И всё это продолжалось циклически. Пью - восстанавливаюсь; пью - восстанавливаюсь.
Ни разу за всё это время я серьёзно не задумался - ЭТО БОЛЕЗНЬ, НАДО ПРИНИМАТЬ КАКИЕ ТО МЕРЫ. Не верил, что я могу быть таким слабым, что будет тяжело отказаться от алкоголя.
Когда исполнилось 28 лет, сел сам с собой и подумал - "Главная причина всех моих бед - алкоголь." Решил, что смогу самостоятельно справиться с этим недугом. Поставил себе цель - "к 29 годам я - умеренно-пьющий человек" (я прямо в ежедневнике отметил те дни, когда могу выпить. Ну в году получилось примерно 15 дней.) Получил от этих всех размышлений заряд энергии. Держался примерно 3 месяца согласно своему графику. За это время получил: новая работа, новая девушка, наладились отношения с родными, новые интересные знакомые, нарастающая уверенность в себе с каждым днём. Смешно, но я даже агитировал других не пить.
Дальше была свадьба у товарища - отклонение от графика (3 дня пил). Дальше как по накатанной - 1 раз в неделю, 2 раза в неделю, 3 раза... Естественно ни о каком графике пьянок и речи тогда уже не шло. Вобщем опять скатился.
Сейчас ситуация: работы нет, женщины постоянной нет, большинство друзей юности сторонятся (от многих сам отдалился, повод пообщаться - только пьянка), долги растут, мама встречает только сочувственным взглядом (и говорит, что не верит будто у меня всё наладится хоть когда то), здоровье.......уже страшно идти к врачам. В общении себя уверенно чувствую только с теми, у кого аналогичная проблема.
Последние 5 дней выхожу из запоя (я просто отключаю телефон и сплю). 1 день - 250 гр. водки с 19.00 до 24.00; 2 день - 100 гр. водки с 19.00 до 23.00; 3 и 4 дни аналогично 2-му. За эти дни придумал для себя опять что то вроде программы по... по РЕАБИЛИТАЦИИ (другого слова подобрать не могу). Думал также, как обычно решаю какие то сложные проблемы на работе, системно.
Собственно СПОСОБ
1 - Определил ключевые приоритеты для меня в жизни и дал им оценку по 5-бальной шкале. Это здоровье (0,5); семья (0,5); личное развитие (0,4); благосостояние (0,4), профессиональное развитие (0,4).
2 - Выписал задачи, которые хотел бы выполнить в краткосрочной перспективе. Ну здесь что угодно, всё что хочется сделать. От "навестить бабушку в деревне" до "бросить пить". Все эти задачи выписать в таблицу и сопоставить ключевым приоритетам. К примеру: задача "заняться спортом" соответствует приортету здоровье на 5 баллов; приоритету семья на 4 балла; блгосостоянию на 3 балла; личному развитию на 5 баллов; профессиональному развитию на 3 балла. Оценки конечно могут быть субъективными - т.е. как я сам считаю "спорт имеет влияние на ..." Далее умножаем баллы которые набрала конкретная задача на балл, который имеет определённый приоритет. Получили, что задача "заняться спортом" в итоге получает 8,5 баллов. И так далее с каждой задачей. Допустим, у меня получилось: 1."бросить пить" - 11 баллов; 2."бросить курить" - 9,8 баллов; "устроиться на работу" - 9,1 баллов; "заняться спортом" - 8,5 баллов; "закончить ремонт" - 4,3. И так далее. Вобщем всё, что хотим сделать сопоставляем ключевым приоритетам. На выходе видим - чем нужно заниматься в первую очередь.
3 - Выписываем список задач по убыванию их важности, т.е. соответствию приоритетам. Прим.: 1 - Бросить пить; 2 - Бросить курить; 3 - Устроиться на работу ...... и т.д.
4 - Каждый вечер открываем список задач и планируем следующий день. Важно, что в первую очередь мы ставим себе в план то, что двигает нас к решению более приоритетных задач. Т.е. получается, что каждый вечер я планирую свой день и думаю, что я могу сделать завтра в первую очередь для того, чтобы БРОСИТЬ ПИТЬ. Например, в моём ежедневнике на сегодня первое, что было записано - "Не пить сегодня вообще" (соотв. 1-ой по важности задаче "Бросить пить"); Второе - "Найти по знакомым книгу А.Карра "Лёгкий способ бросить курить" (соотв. 2-ой по важности задаче "Бросить курить"); Третье - "Договориться минимум о 2-х собеседованиях на 30 августа" (соотв. 3-ей по важности задаче "Устроиться на работу"). И т.д.
Интересные наблюдения:
Когда собственными руками прописываешь, что на качество твоей жизни в первую очередь повлияет задача "БРОСИТЬ ПИТЬ", а задача "ВОССТАНОВИТЬ ОБЩЕНИЕ СО СТАРЫМИ ДРУЗЬЯМИ" вообще ни коим образом на улучшение качества жизни не влияет, тогда начинаешь задумываться........ Ну вот даже любое своё желание прогнать по этой методике...
К примеру, мне захотелось подключить комп к ЖК-телевизору. Элементарно прогнав это желание по ключевым приоритетам - видно, что ничего совершенно для улучшения моей жизни это не даст. Поэтому откладываем и смотрим по задачам - "что я могу сделать сегодня более важное для моей жизни?". Забывать о приятном, конечно, нельзя. Такие вещи как "подключение к ЖК" надо просто помечать как "не важная задача" и заполнять ими своё свободное время.
Вобщем, спасибо всем кто прочитал. Большое спасибо тем, кто понял. А если удостоите своих комментариев, советов - низкий поклон.
Для себя решил, что это мой последний бой с алкоголем, когда я иду "один на один". Если в поставленные сроки не добьюсь каких то результатов - буду обращаться к медицине. А форум, как площадка для эксперимента - не получится у меня - хоть кто то другой не будет терять время.
