Спортуголок от Энергии

[ален-ка]

ПЕРВОЕ упражнение, которое нужно делать каждое утро для разгона кровищи по телу и получения заряда бодрости:

«ТРЕЗВЫЙ ТАРАКАН»

Проснувшись, для начала потягиваемся каждой конечностью в разные стороны, прикидываясь морской звездой, а далее перевоплощаемся в таракана.

Лежа на спине поднимаем вверх руки и ноги, и начинаем ими мелко, но интенсивно дрыгать. Можно при этом разводить руки и ноги в стороны, не прекращая трясучку, и сводить их обратно. Делаем так ровно одну минуту. У кого нет перед очами часов – считаем вслух в обычном темпе от 101 до 160! То есть проговаривая 101, 102 и тд … 160. Так вы попадете в скорость секундной стрелки.

Противопоказания: нет.

Кто помощнее – может выполнить вместо этого прыжков. Стоя на одном месте НЕвысоко подпрыгиваем, едва отрывая пальцы от пола, но ощутимо приземляясь на пятки. У кого проблемы со скелетом, делаем таракана - вам не нужно, чтобы ваш позвоночник ссыпался в трусы. При прыжках все девушки, без исключения, должны придерживать руками титьки (обязательно).

Противопоказания: миома, остеохондроз в стадии обострения, ОРЗ.

ВНИМАНИЕ!

Все упражнения имеют рекомендательный характер. При наличии хронических или текущих болезней советуйтесь со своим врачом или принимайте решение сами, но с умом.

 

[ален-ка]

2
«ЗАВИСАНИЕ»
Зависаем не мозгом, а телом

Подрыгали на кровати ногами и руками, встали, пошли пить воду с лимончиком и по пути зависли.
В дверном проёме.

Беремся за откосы руками на уровне грудей, ноги стоят ровно на пороге двери, и провисаем вперёд, не выгибая тело.
Висим 30 секунд! Ну вы помните, как считать: 101, 102 … 130.

После этого возвращаемся в исходное положение и крепко обнимаем себя любимую(ого) руками, прогибая спину кошечкой. Обязательно со словами «Да ты ж моя хорошенькая утипусечка, с добрым утром тебя красавица»
Для мужиков - «Да ты ж мой красавчег, дай обниму мимими»

Всё. Валим по делам.

Зависать в день можно хоть сколько раз, особенно тем, кто сидит без остановки за компом, но утром обязательно.
Противопоказаний нет.

 

[ален-ка]

3.
Итак, ТРЕТЬЕ, вечернее, очень важное упражнение для осанки. Делается перед сном. Будете делать, будет вам щастье.

«ЧУДО – шкалик ВАЛИК»

Для начинающих – плотно сворачиваем махровое полотенце, по краям можно перевязать, шоб не разворачивалось. Для бесстрашных – покупаем можжевеловый валик на любом маркетплейсе.
Диаметр 9-12 см. (Кстати в интернетах так и гуглите «чудо-валик» можжевеловый, если хотите узнать больше)

Ложиться на валик можно любым местом от шеи до жопы, но мы топим за осанку, а потому ложимся примерно тем местом, где мы застегиваем бюстхалтэр. Мужики тоже в курсе, где это место

Ложимся бережно, не с размаху, ноги вытягиваем прямо, пятки друг от друга на расстоянии около 20 см, большие пальцы ног соединяем. Руки вытягиваем наверх, выворачиваем их так, чтобы прижать ладони к полу и растопыриваем пальцы. Соприкасаемся мизинцами.

И далее расслабляемся и как бы растекаемся на чудо-валике.
Башку не задираем, лежим на затылке, дышим ровно и с удовольствием.
Лежать максимум 5 минут.
После этого аккуратно сваливаемся с валика на бок, глубоко вдыхаем-выдыхаем раз 5 и делаем изящную кошечку

Всё. Встали аккуратно и пошли спать. По антресолям не прыгать, гири не поднимать, на шпагат не садиться.

Противопоказания: ОРЗ, беременность, остеохондроз в стадии обострения.

ВНИМАНИЕ! Все упражнения имеют рекомендательный характер. При наличии хронических или текущих болезней советуйтесь со своим врачом, или принимайте решение сами, но с умом.

 

[ален-ка]

4.
ЧЕТВЕРТОЕ упражнение, которое можно делать в любое время дня.
Укрепление мышыц глазов.

«ГЛАЗ-АЛМАЗ»

Встаем или садимся лицом к стене, кладем по три пальца под глаза, прижимая кожу под нижним веком и начинаем взглядом выписывать на стене буквы. Не обязательно от пола до потолка, можно и небольшие, главное ответственно ворочать глазами.

Вообще-то нужно весь алфавит так написать, но я считаю, что намного эффективнее фраза
«Алко убивает зрение. Хочу зырить, как беркут»
Вот ее и пишем.

Зачем нужно держать кожу под глазами я не знаю, не спрашивайте. Может чтоб глаза не выпали.

Противопоказания: нет
Последствия: улучшение зрения

 

[ален-ка]

Итак, упражнение ПЯТОЕ. Его присоединяем к утреннему комплексу, и все дальнейшие упры, что я буду давать, тоже.
Тоись: делаем Таракана, Зависание, Косячок и дальше по списку, что ждет вас в ближайшие дни.
Валик – перед сном! Глаз-алмаз в любое свободное время.

«КОСЯЧОК»

Позависали после таракана, обняли себя и, стоя по центру проёма двери, поднимаем одну руку вверх, опираемся локтем на косяк, остаток руки складываем за голову вдоль шеи. Тело прямое, не выкручиваем в стороны, взгляд вперед.
В инструкции ниже все будет понятно.

Если проём широкий и от центра до косяка много места, то делаем шаг ближе к точке опоры, чтобы не поломаться.

Тянемся 30 секунд (считаем от 101 до 130). Локтем скользим по косяку максимально вверх, растягивая боковые мышцы.
Но не до одури, чтобы бок не треснул. Повторяем для второй руки то же самоэ.

Всё. Драпанули по своим делам

 

[ален-ка]

упражнение ШЕСТОЕ!

Сегодня кое-кто, не будем показывать пальцем КТО, унизил божественную брокколи.
Поэтому на картинках мальчики.

«ЭЛАСТИЧНЫЕ ПОДМЫШКИ»

Как говорит наш дорогой шеф, Михал Иваныч, куй железо, не отходя от кассы!
Поэтому не будем опускать руки после косячка!
Растянем подмышки.

Рука вверх и за голову, лицо, взгляд – всё такое же, как в предыдущем упражнении, НО!
Второй рукой тянем локоть первой руки в сторону и одновременно давим затылком на руку, которую тянем.
На каждую руку по 30 секунд (считать их мы уже умеем)

Тут участвуют и подмышки, и лопатки, которые будут вам очень благодарны за это упражнение, ибо ржавеют от стационарного сидения перед компами и с гаджетами

Противопоказания:бурсит плечевого сустава

 

[ален-ка]

Упражнение СЕДЬМОЕ.

«СТАНОВЛЕНИЕ ПЛЕЧА НА МЕСТО»

Стоим прямо, зенки вперёд, правую руку забрасываем за левое плечо, а левой рукой давим на локоть правой руки. 30 секунд.
После этого заброшенную руку аккуратно распрямляем, прям вытягиваем максимально и полукругом над головой опускаем на место.
Меняем руки.

Застрелиться и не жить от такого объяснения, понимаю.
Смотрите картинки, надеюсь будет яснее

Противопоказания: всё тот же бурсит плечевого сустава

 

[ален-ка]

8, «ЗАЖИМ ХОЛКИ»

Да, да – у всех нас, кто втыкает в гаджеты круглосуточно, есть холка.
Горбик такой над седьмым позвонком.

И если вам кажется, что у вас ее нет – не обламывайтесь делать упражнение, потому что рано или поздно она появится.
Тут с описанием еще сложнее, чем в прошлом упражнении, но попробую.

Стоим ровно, тити вперёд, руки прямые назад (ладони в районе жопы), пальцы замочком, лопатки в кучу.
Башку запрокидываем (только не резким движением, бережно), на седьмой позвонок и давим на него затылком, но в меру, не до потери сознания, пожалуйста.
Рот разеваем, чтобы не лопнула шея.

Зажим на счет 101…130 (напоминаю, что это 30 секунд)

После этого обязательно растягиваем зажатые мышцы.
Одной рукой вверх от седьмого позвонка по затылку, другой вниз по позвоночнику, одновременно-противоположно, 10 раз.

Всё понятно?
Наслаждаемся теплом в шее, идем по своим делам.

Противопоказания: ОРЗ, остеохондроз в стадии обострения

 

[ален-ка]

Продолжим чинить шею. Упражнение девятое.

«КОМПЬЮТЕРНАЯ ШЕЯ»

Это беда всех, кто втыкает в комп сутками. Мы за работой непроизвольно тянемся таблом в экран и как следствие – даже стоя в очереди за шпротами мы автоматически выдвигаем голову вперед. Отсюда и холка, кстати, в том числе.

Паэттаму как в прошлом упражнении стоим ровно, титьки вперёд, руки прямые назад (ладони в районе жопы), пальцы замочком, лопатки в кучу. И на 30 секунд вытягиваем башку вперед, максимально растягивая шею!
101 … 130

И затем сразу перекидываем руки вперёд, параллельно полу, и на 30 секунд максимально задвигаем голову назад.

Внимание! Вперед – не клюём носом, назад – не запрокидываем голову.
Она макушкой строго потолок, взгляд вперёд.

После пощипали себя за зад шеи и всё, можно гулять.

Противопоказания: ОРЗ, остеохондроз в стадии обострения

Примечание: когда руки вперёд, то пальцы вот так, как на фотке ниже

 

[Константа]

Упражнение десятое

«РАМКА И ПРОКАЧКА ТИТЬКОЧАКР»

Упру лучше делать в трусах и лифчике. Мужикам можно без лифчика.

Стоим ровно по струнке, задницу ни вперёд, ни назад не заваливаем.
Поднимаем руки наверх, загибаем в локтях и хватаемся пальцами за них, образовывая надёжную рамку над головой.



После этого плечи максимально задираем вверх, голову максимально же втягиваем в тело, зажимая переднишные мышцы шеи.
У вас соберется шестнадцать подбородков, выглядеть будете натурально как шарпей, но это нормально.



Скукожились на 30 секунд. Считать уже умеем.
Кто не умеет – учится в предыдущих упражнениях в спортзале.

После этого своими драгоценными ручками растягиваем мышцы шеи – одной рукой вверх от ключиц к лицу, другой вниз от ключиц к грудям.



После этого сгоняем лимфу поглаживающими движениями через титьки вниз к пупку, и напоследок по часовой стрелке поглаживаем брюхо.



Всё. Все свободны - одеваемся, идем пить клиторию

Противопоказания: проблемы со щитовидной железой

 

[Константа]

Тратим силы на упражнение одиннадцатое, вместо позвиздеть за тайский массаж, который рядом не стоял.

«ЗАХЛЁСТ-РЕАНИМАЦИЯ»

Упражнение простое, очень короткое, но действенное.

Встаем так, чтобы вокруг было пространство. Руки в стороны, глубокий вдох.



И со всей дури просто, без лишней жалости, погружаемся в мир мазохизма, самопожертвования и, практически, самоуничтожения, убивая себя по лопаткам ладонями, растопырив пальцы.



Ровно минуту.
Один день правая рука поверх левой, на следующий день наоборот.

После этого уходим стряпать шарлотку. Или чё вам там надо сделать, то и делаете.

Противопоказания: остеохондроз в стадии обострения, низкий болевой порог. И, главное, кашу не есть перед упражнением.