Дневник ЗОЖ Практика аштанга-йоги, совершенствование тела и духа. Низкоуглеводное питание
- Автор темы Анна_78
- Дата начала
Поддержать проект NotDrink.
Подробности здесь.
- Регистрация
- 1 Фев 2021
- Сообщения
- 315
- Пол
- женский
Йогой я начала заниматься с конца 2016 года. Именно тогда я впервые "закатилась" на занятие по йоге.) Именно "закатилась", как колобок.)) Мне было не сделать нормально ни одно движение, я постоянно задыхалась, выполняя Сурья Намаскар. Кто не в курсе, дыхание в йоге играет важнейшую роль, все движения и асаны должны быть синхронизированы с дыханием. Ну так вот. Тогда мне занятия давались с огромным трудом, даже не понимаю почему я не бросила. Каждое занятие я практически плавала в луже собственного пота, но почему-то продолжала ходить на йогу.) Я тогда была в декрете, сыну был 1 год.
Первоначально я ходила на йогу, чтобы привести в порядок тело, похудеть, развить гибкость и силу. Примерно 2016-2017 годы я практиковала два-три раза в неделю. Это была универсальная йога, занятия по абонементу. Тогда их вела девушка, она мне очень нравилась как тренер по йоге, она была увлечена йогой. Именно тогда, в тот период, я узнала как правильно отстраивать асаны, как дышать, как выполнять практику без травм. Короче все основы я взяла оттуда , потому что ходила довольно долго и регулярно. И мне это нравилось.
Потом абонемент закончился, новый я не купила по какой-то причине и в последующие годы занималась то дома, то вообще не занималась. Потом пару раз вот так же покупала абонементы и опять же ходила на занятия, но уже в другие клубы по йоге.
Короче, лет 7 уже я с различной степенью интенсивности занимаюсь йогой. Не могу сказать, что регулярно, но проходит время и я всë равно к ней прихожу и снова начинаю заниматься. Перепробовала разные стили йоги, разные направления. Многое мне нравится, по душе. Но вот этим летом я пришла к выводу, что моë направление в йоге, которым я хочу заниматься, это аштанга-йога. Никогда для себя не рассматривала этот вид йоги, он мне казался очень силовым, трудным. Мне казалось, что я не справлюсь.
Я стала читать про аштанга-йогу, начала практиковать её. И, вы знаете, я поняла, что это моë. Это то самое, что я ищу. Это и сила, и гибкость, и медитативное погружение в себя. По сравнению с аштангой, скажем, йога Айенгара мне сейчас кажется очень статичной, скучной. Мне кажется, что там уж как-то очень много слов. Пока идëт разъяснение как делать асану, уже времени не остаётся на её непосредственное выполнение.)) Хотя, я без сомнения, очень уважаю йогу Айенгара и нисколько не преуменьшаю её пользы. Просто тут - каждому своë. Мне, например, сейчас хочется больше пластичности, движения, силы в моей практике.
Вот такое предисловие о том, как я встала на путь аштанга-йоги. Сейчас я практикую её дома, самостоятельно, примерно 2-3 раза в неделю. Хочу придти к тому, чтобы практиковать ежедневно. Кроме лунных дней. В общем как завещал Паттабхи Джойс (основатель этого метода).
В своëм дневнике, здесь, буду рассказывать о том, как у меня идëт практика. О том, что нового я узнала. О том, что получается, а что - пока нет. Давно искала такой формат дневника. Если кому интересно или есть здесь почитатели аштанги - добро пожаловать, делитесь опытом, буду рада интересным советам и комментариям.
ОМ!
Первоначально я ходила на йогу, чтобы привести в порядок тело, похудеть, развить гибкость и силу. Примерно 2016-2017 годы я практиковала два-три раза в неделю. Это была универсальная йога, занятия по абонементу. Тогда их вела девушка, она мне очень нравилась как тренер по йоге, она была увлечена йогой. Именно тогда, в тот период, я узнала как правильно отстраивать асаны, как дышать, как выполнять практику без травм. Короче все основы я взяла оттуда , потому что ходила довольно долго и регулярно. И мне это нравилось.
Потом абонемент закончился, новый я не купила по какой-то причине и в последующие годы занималась то дома, то вообще не занималась. Потом пару раз вот так же покупала абонементы и опять же ходила на занятия, но уже в другие клубы по йоге.
Короче, лет 7 уже я с различной степенью интенсивности занимаюсь йогой. Не могу сказать, что регулярно, но проходит время и я всë равно к ней прихожу и снова начинаю заниматься. Перепробовала разные стили йоги, разные направления. Многое мне нравится, по душе. Но вот этим летом я пришла к выводу, что моë направление в йоге, которым я хочу заниматься, это аштанга-йога. Никогда для себя не рассматривала этот вид йоги, он мне казался очень силовым, трудным. Мне казалось, что я не справлюсь.
Я стала читать про аштанга-йогу, начала практиковать её. И, вы знаете, я поняла, что это моë. Это то самое, что я ищу. Это и сила, и гибкость, и медитативное погружение в себя. По сравнению с аштангой, скажем, йога Айенгара мне сейчас кажется очень статичной, скучной. Мне кажется, что там уж как-то очень много слов. Пока идëт разъяснение как делать асану, уже времени не остаётся на её непосредственное выполнение.)) Хотя, я без сомнения, очень уважаю йогу Айенгара и нисколько не преуменьшаю её пользы. Просто тут - каждому своë. Мне, например, сейчас хочется больше пластичности, движения, силы в моей практике.
Вот такое предисловие о том, как я встала на путь аштанга-йоги. Сейчас я практикую её дома, самостоятельно, примерно 2-3 раза в неделю. Хочу придти к тому, чтобы практиковать ежедневно. Кроме лунных дней. В общем как завещал Паттабхи Джойс (основатель этого метода).
В своëм дневнике, здесь, буду рассказывать о том, как у меня идëт практика. О том, что нового я узнала. О том, что получается, а что - пока нет. Давно искала такой формат дневника. Если кому интересно или есть здесь почитатели аштанги - добро пожаловать, делитесь опытом, буду рада интересным советам и комментариям.
ОМ!
- Регистрация
- 1 Фев 2021
- Сообщения
- 315
- Пол
- женский
Скажу ещё про низкоуглеводное питание. Эту тему я вынесла в заголовок дневника и тоже буду освещать, так как это очень важная часть здорового образа жизни.
Вообще, я не гонюсь за определённым весом, не взвешиваюсь постоянно, не мониторю вес и, соответственно, не кусаю локти из-за каждых 100г веса. Но по одежде я вижу, что знатно похудела: всë висит на мне, что раньше еле налезало.
Так я питаюсь уже скоро как год. Плюс вот летом подключила регулярную практику аштанга-йоги.
Прошлой осенью я купила курс занятий Анастасии Адоньевой. Я ни в коем случае ничего тут не рекламирую, если что. )
Она себя позиционирует как тренер по фейсфитнесу (гимнастике для лица). Но в этом курсе очень много полезного про питание я нашла для себя. Причëм очень подробно описана система питания, научный подход и автор грамотно всë разъясняет. Мне понравился курс, я даже ни капли не пожалела потраченных денег, хотя обычно такие штуки не люблю.)
Также в этом курсе я подчерпнула много информации по уходу за лицом.
И, что самое главное, метод описанный Анастасией, реально работает.
Буду об этом тоже тут вещать.)
P. S. Ссылок никаких не даю, так как я ничего тут не впариваю. Просто объяснила откуда я взяла информацию о питании и что мне она понравилась, подошла, помогла. Так как метод включает далеко не только информацию что можно есть, а что нельзя. А и медитации, аутотренинг, детокс-программу, грамотное соотношение продуктов и т.д.
Далее буду рассказывать своими словами.
Вообще, я не гонюсь за определённым весом, не взвешиваюсь постоянно, не мониторю вес и, соответственно, не кусаю локти из-за каждых 100г веса. Но по одежде я вижу, что знатно похудела: всë висит на мне, что раньше еле налезало.
Так я питаюсь уже скоро как год. Плюс вот летом подключила регулярную практику аштанга-йоги.
Прошлой осенью я купила курс занятий Анастасии Адоньевой. Я ни в коем случае ничего тут не рекламирую, если что. )
Она себя позиционирует как тренер по фейсфитнесу (гимнастике для лица). Но в этом курсе очень много полезного про питание я нашла для себя. Причëм очень подробно описана система питания, научный подход и автор грамотно всë разъясняет. Мне понравился курс, я даже ни капли не пожалела потраченных денег, хотя обычно такие штуки не люблю.)
Также в этом курсе я подчерпнула много информации по уходу за лицом.
И, что самое главное, метод описанный Анастасией, реально работает.
Буду об этом тоже тут вещать.)
P. S. Ссылок никаких не даю, так как я ничего тут не впариваю. Просто объяснила откуда я взяла информацию о питании и что мне она понравилась, подошла, помогла. Так как метод включает далеко не только информацию что можно есть, а что нельзя. А и медитации, аутотренинг, детокс-программу, грамотное соотношение продуктов и т.д.
Далее буду рассказывать своими словами.
- Регистрация
- 1 Фев 2021
- Сообщения
- 315
- Пол
- женский
Был перерыв в практике йоги, уезжала в деревню на несколько дней. Остатки отпуска на солнышке, погода радовала. 
Вчера выполнила практику. Перерыв был примерно неделю. Постараюсь теперь практиковать на регулярной основе.
Что могу отметить. Стала меньше задыхаться, выполняя Сурья Намаскар, то есть одышка стала меньше. Меньше потею и гораздо легче, пластичнее, грациознее даётся выполнение асан. Если раньше я Сурья Намаскар выполняла чуть ли не полчаса, минут 25, с перерывами на отдышаться и отдохнуть, то вчера засекла время - 15 минут ушло, на Сурья А и Б вместе, 10 кругов.
Уттхита хаста падангуштхасана - асана с прямой вытянутой ногой стала лучше получаться. Она у меня плохо вообще получается: ногу не выпрямить, в сторону не отвести вытянутую ногу, баланс не удержать. А вчера вроде как немного получше вышло.) Прогресс небольшой в практике.)
Халасана - поза плуга, когда ноги за голову закидываешь и пальцами ног касаешься пола. У меня она тоже не получалась, ногами никак пола не достать. Вчера отметила, что продвинулась в выполнении: кончики пальцев коснулись пола.
И я практически близка к тому, чтобы сесть в позу лотоса (падмасана). Одна нога уже ложится как надо, вторую пока не уложить. Но прогресс налицо.
Конечно, многое в аштанга-практике 1 серии у меня еще не получается. Пробросы вперёд не могу делать, виньясы между асанами не выполняю, устаю сильно, пока их решила не делать. Многие позы мне практически вообще не сделать, даже в облегчённом варианте. Но с каждой практикой я вижу небольшой прогресс. Это прямо ощущается каждый день, когда я практикую!
Зато я практически все перевёрнутый позы держу и выполняю как надо. И мост из положения лёжа делаю. Значит позвоночник довольно гибкий, что не может не радовать.)
Продолжаю практиковать, моя цель - прийти к ежедневной практике, найти время на неё, а это очень непросто в каждодневной суете.)
Вчера выполнила практику. Перерыв был примерно неделю. Постараюсь теперь практиковать на регулярной основе.
Что могу отметить. Стала меньше задыхаться, выполняя Сурья Намаскар, то есть одышка стала меньше. Меньше потею и гораздо легче, пластичнее, грациознее даётся выполнение асан. Если раньше я Сурья Намаскар выполняла чуть ли не полчаса, минут 25, с перерывами на отдышаться и отдохнуть, то вчера засекла время - 15 минут ушло, на Сурья А и Б вместе, 10 кругов.
Уттхита хаста падангуштхасана - асана с прямой вытянутой ногой стала лучше получаться. Она у меня плохо вообще получается: ногу не выпрямить, в сторону не отвести вытянутую ногу, баланс не удержать. А вчера вроде как немного получше вышло.) Прогресс небольшой в практике.)
Халасана - поза плуга, когда ноги за голову закидываешь и пальцами ног касаешься пола. У меня она тоже не получалась, ногами никак пола не достать. Вчера отметила, что продвинулась в выполнении: кончики пальцев коснулись пола.
И я практически близка к тому, чтобы сесть в позу лотоса (падмасана). Одна нога уже ложится как надо, вторую пока не уложить. Но прогресс налицо.
Конечно, многое в аштанга-практике 1 серии у меня еще не получается. Пробросы вперёд не могу делать, виньясы между асанами не выполняю, устаю сильно, пока их решила не делать. Многие позы мне практически вообще не сделать, даже в облегчённом варианте. Но с каждой практикой я вижу небольшой прогресс. Это прямо ощущается каждый день, когда я практикую!
Зато я практически все перевёрнутый позы держу и выполняю как надо. И мост из положения лёжа делаю. Значит позвоночник довольно гибкий, что не может не радовать.)
Продолжаю практиковать, моя цель - прийти к ежедневной практике, найти время на неё, а это очень непросто в каждодневной суете.)
- Регистрация
- 1 Фев 2021
- Сообщения
- 315
- Пол
- женский
Напишу теперь о питании.
Оно у меня низкоуглеводное. Главный принцип: животный белок+зелень и овощи. 50% тарелки это белок (я употребляю варёную курицу, рыбу, яйцо) и 50% тарелки это овощи и зелень. Из овощей исключены картофель, свекла, репчатый лук. Зато ем много чеснока и добавляю в салат. Основную часть рациона составляет зелень.
Иногда пью молоко, но немного, ем творог и йогурты. Конечно, полностью исключены быстрые углеводы: хлеб, макароны, каши, печенье и всё мучное. Хлеб, правда, иногда утром могу себе позволить, с кофе. Но буквально один кусочек и не каждый день.)
Уже привыкла так питаться, наедаюсь надолго и есть совсем не хочется.
Иногда, конечно, есть погрешности. Хочется и сладкого, и фруктов, и ягод, и дыни/арбуза. Позволяю себе их, в небольшом количестве.
Очень тянет на обычные семечки.) Ем их достаточно много.
Для подслащивания чая/кофе использую сахарозаменитель.
С таким питанием хорошо себя чувствую, ощущается лёгкость, нет чувства тяжести в желудке.
Оно у меня низкоуглеводное. Главный принцип: животный белок+зелень и овощи. 50% тарелки это белок (я употребляю варёную курицу, рыбу, яйцо) и 50% тарелки это овощи и зелень. Из овощей исключены картофель, свекла, репчатый лук. Зато ем много чеснока и добавляю в салат. Основную часть рациона составляет зелень.
Иногда пью молоко, но немного, ем творог и йогурты. Конечно, полностью исключены быстрые углеводы: хлеб, макароны, каши, печенье и всё мучное. Хлеб, правда, иногда утром могу себе позволить, с кофе. Но буквально один кусочек и не каждый день.)
Уже привыкла так питаться, наедаюсь надолго и есть совсем не хочется.
Иногда, конечно, есть погрешности. Хочется и сладкого, и фруктов, и ягод, и дыни/арбуза. Позволяю себе их, в небольшом количестве.
Очень тянет на обычные семечки.) Ем их достаточно много.
Для подслащивания чая/кофе использую сахарозаменитель.
С таким питанием хорошо себя чувствую, ощущается лёгкость, нет чувства тяжести в желудке.
- Регистрация
- 1 Фев 2021
- Сообщения
- 315
- Пол
- женский
Привет 
Практика стала получаться гораздо легче, плавнее. Не так одышка мучает, не так сильно потею. В целом это очень радует и получаю больше удовольствия от занятий. Чувствую как мышцы растягиваются и укрепляются.
Конечно, многие асаны из 1 серии ещё совсем далеки до идеала.) Но я пытаюсь их выполнить. Иногда у меня даже не хватает времени и сил выполнить полностью всю серию. Тогда я делаю то, что успею.
Пришла к регулярной практике раза 3-4 в неделю.
Чувствую себя прекрасно, похудела сильно.) При том, что иногда, когда сбиваюсь с привычного питания (что-то съем не то, лишнее, вредненькое
), то организму уже это не нравится. Чувствую дискомфорт в животе, урчание, вздутие.. А когда питаюсь как нужно (низкоуглеводка), то всё нормально: организм функционирует как часы, ему легко и хорошо справляться с повседневными делами.)
Также и с аштангой. Когда получается перерыв в практике дня 2, то уже чувствую как будто тело просит нагрузки, скучает, скованно себя чувствую. Нахожу время и снова расстилаю коврик. Тогда тело ликует!
Хочу ввести на постоянной основе пранаямы, начать в них разбираться, практиковать. Много читаю сейчас об этом.
Вот такие дела. Хорошего всем дня и настроения!
Практика стала получаться гораздо легче, плавнее. Не так одышка мучает, не так сильно потею. В целом это очень радует и получаю больше удовольствия от занятий. Чувствую как мышцы растягиваются и укрепляются.
Конечно, многие асаны из 1 серии ещё совсем далеки до идеала.) Но я пытаюсь их выполнить. Иногда у меня даже не хватает времени и сил выполнить полностью всю серию. Тогда я делаю то, что успею.
Пришла к регулярной практике раза 3-4 в неделю.
Чувствую себя прекрасно, похудела сильно.) При том, что иногда, когда сбиваюсь с привычного питания (что-то съем не то, лишнее, вредненькое
), то организму уже это не нравится. Чувствую дискомфорт в животе, урчание, вздутие.. А когда питаюсь как нужно (низкоуглеводка), то всё нормально: организм функционирует как часы, ему легко и хорошо справляться с повседневными делами.)Также и с аштангой. Когда получается перерыв в практике дня 2, то уже чувствую как будто тело просит нагрузки, скучает, скованно себя чувствую. Нахожу время и снова расстилаю коврик. Тогда тело ликует!
Хочу ввести на постоянной основе пранаямы, начать в них разбираться, практиковать. Много читаю сейчас об этом.
Вот такие дела. Хорошего всем дня и настроения!
- Регистрация
- 1 Фев 2021
- Сообщения
- 315
- Пол
- женский
Хочу ещё сказать вот что. Конечно, занятия аштангой и погружение в этот метод предполагает как бы отказ от насилия, то есть вегетарианство. Я это знаю. Но так же многие йогины-аштангисты говорят о постепенности во всём: в практике освоения асан, в питании, в освоении пранаям, в правильном выполнении бандх и дришти, постепенном их подключении к практике асан. Принцип ненасилия применяется не только к другим, но и к себе, в первую очередь.
Ну, то есть, я пока не пришла к тому, чтобы совсем отказаться от мяса. Тем более, что животный белок составляет основную часть моего ежедневного рациона.
Короче, пока я ем так, как ем и выполняю практику на том уровне, на котором она мне доступна на данный момент. Дальше - видно будет. По крайней мере у меня есть огромное желание двигаться дальше. А это уже говорит о том, что нагрузка достаточная для организма и освоение идёт в оптимальном режиме.
Ну, то есть, я пока не пришла к тому, чтобы совсем отказаться от мяса. Тем более, что животный белок составляет основную часть моего ежедневного рациона.
Короче, пока я ем так, как ем и выполняю практику на том уровне, на котором она мне доступна на данный момент. Дальше - видно будет. По крайней мере у меня есть огромное желание двигаться дальше. А это уже говорит о том, что нагрузка достаточная для организма и освоение идёт в оптимальном режиме.
- Регистрация
- 1 Фев 2021
- Сообщения
- 315
- Пол
- женский
Сегодня практиковала долго. А вообще, я как-то снизила количество тренировок, тренируюсь пока 1 раз в неделю.
Но сегодня решила почтить память гуру, который позавчера скоропостижно скончался в возрасте 53 лет. Остановилось сердце.
Шарат Джойс, внук основателя метода аштанга-йоги - Паттабхи Джойса - скоропостижно скончался в поездке в США 11 ноября 2024 года. Все причастные к аштанге скорбят и не верят в такое..(
Я хоть и не видела его вживую, но много читала интервью и вижу как человек был предан йоге, посвятил этому всю свою жизнь.Для него это была не просто физкультура, а духовная практика.
Прощай, учитель.. Будем помнить.
Но сегодня решила почтить память гуру, который позавчера скоропостижно скончался в возрасте 53 лет. Остановилось сердце.
Шарат Джойс, внук основателя метода аштанга-йоги - Паттабхи Джойса - скоропостижно скончался в поездке в США 11 ноября 2024 года. Все причастные к аштанге скорбят и не верят в такое..(
Я хоть и не видела его вживую, но много читала интервью и вижу как человек был предан йоге, посвятил этому всю свою жизнь.Для него это была не просто физкультура, а духовная практика.
Прощай, учитель.. Будем помнить.
