- Автор(ы)
- Джеффри Янг, Джанет Клоско
- Год выпуска
- 2019
- Тип файла
- fb2
- Количество страниц
- 384
Если вас годами преследуют одни и те же проблемы – в семье, на работе и в отношениях с окружающими, – причины стоит искать в себе, а точнее, в своем детстве, и неважно, счастливым оно было или травматичным. Ведущие американские психотерапевты Джеффри Янг и Джанет Клоско, создатели схематерапии, уверены: еще ребенком каждый из нас усваивает определенные паттерны поведения, которые затем воспроизводит с завидным упрямством, даже если они мешают быть успешным и счастливым. Но выход есть! В этой книге вы узнаете, почему мы совершаем одни и те же ошибки и какие действия помогут разорвать порочный круг и изменить жизнь к лучшему.
Всем, кто заблудился и запутался в себе и ходит кругами по своей жизни, не зная, как разорвать этот замкнутый круг – понимая, что где-то есть сбой, но сам не в силах разглядеть эту проблему. Ученики Аарона Бека об 11 ловушках, в которых мы могли застрять:
На примере ловушки неполноценности:
Эмоция, сильнее всего связанная с ловушкой Неполноценности, - это стыд. Вам стыдно, когда видны ваши недостатки. Вы готовы на всё, чтобы избежать стыда и скрыть свою неполноценность.
Неполноценность - это ощущение, что вы недостойны любви.
Неполноценность часто рождается из сравнения с братом или сестрой, которых слишком сильно балуют.
Вероятно, вы считаете, что люди, которые смогут полюбить вас, ценятся не слишком высоко: "Я не хочу быть членом клуба, куда принимают людей вроде меня"
Зависть и ревность почти всегда сопровождают ловушку Неполноценности. Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми.
Вас сложно позволить людям любить вас. Вам очень некомфортно, когда к вам относятся хорошо. Это так незнакомо... Вам трудно терпеть ситуации, в которых люди о вас заботятся, хвалят и поддерживают вас. Вы стараетесь оттолкнуть или отмахнуться от этого.
Надо признать то, что вы сделали, простить себя и измениться, начиная с этого момента.
Всем, кто заблудился и запутался в себе и ходит кругами по своей жизни, не зная, как разорвать этот замкнутый круг – понимая, что где-то есть сбой, но сам не в силах разглядеть эту проблему. Ученики Аарона Бека об 11 ловушках, в которых мы могли застрять:
- отверженности
- недоверия и жестокого обращения
- эмоциональной депривации
- изгнания из общества
- зависимости
- уязвимости
- неполноценности
- несостоятельности
- покорности
- завышенных стандартов
- избранности
На примере ловушки неполноценности:
Эмоция, сильнее всего связанная с ловушкой Неполноценности, - это стыд. Вам стыдно, когда видны ваши недостатки. Вы готовы на всё, чтобы избежать стыда и скрыть свою неполноценность.
Неполноценность - это ощущение, что вы недостойны любви.
Неполноценность часто рождается из сравнения с братом или сестрой, которых слишком сильно балуют.
Вероятно, вы считаете, что люди, которые смогут полюбить вас, ценятся не слишком высоко: "Я не хочу быть членом клуба, куда принимают людей вроде меня"
Зависть и ревность почти всегда сопровождают ловушку Неполноценности. Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми.
Вас сложно позволить людям любить вас. Вам очень некомфортно, когда к вам относятся хорошо. Это так незнакомо... Вам трудно терпеть ситуации, в которых люди о вас заботятся, хвалят и поддерживают вас. Вы стараетесь оттолкнуть или отмахнуться от этого.
Надо признать то, что вы сделали, простить себя и измениться, начиная с этого момента.
Дорогая мама
Ты была жестока со мной, когда я был ребёнком. Ты вела себя так, как будто во мне нет ничего стоящего, ничего ценного или хорошего. Я просто ничего для тебя не значил. Тебе было плевать, что у меня есть чувства, что мне может быть больно. Ты не старалась полюбить меня.
Больнее всего было то, что ты постоянно сравнивала меня с *****. Ты заставила меня считать,что я - ничтожество по сравнению с ним. С ***** ты была счастливой и радостной, а со мной злилась и испытывала отвращение, как будто я тебя ужасно разочаровал.
Ты критиковала во мне всё. Я ничего не мог тебе показать. Я скрывал от тебя всё, что я любил. Самое сильное чувство, которое я испытал в детстве, - это стыд.
Несмотря на твоё отношение ко мне, в детстве у меня были хорошие качества. Я был умным, сообразительным и находчивым. У меня были свои интересы (неважные для тебя), отличающиеся от интересов *****. Может быть, я не был идеальным сыном, но ты не имела права так относиться ко мне.
Я ненавижу тебя за то, что ты со мной сделала. Я отгородился стеной от любимых людей и трачу время на то, чтобы подстёгивать эго никотином, алкоголем и глупым потреблением. И всё это - из-за того, что у меня низкая самооценка.
Ты подвела меня. Ты когда-нибудь думала, как важно мне было хоть раз увидеть, что ты мне рада, что ты довольна и гордишься мной? Из-за этого я замкнулся. Мне больше не хотелось показывать, какой я на самом деле.
Сейчас я пытаюсь найти путь к более осмысленной жизни.
Ты была жестока со мной, когда я был ребёнком. Ты вела себя так, как будто во мне нет ничего стоящего, ничего ценного или хорошего. Я просто ничего для тебя не значил. Тебе было плевать, что у меня есть чувства, что мне может быть больно. Ты не старалась полюбить меня.
Больнее всего было то, что ты постоянно сравнивала меня с *****. Ты заставила меня считать,что я - ничтожество по сравнению с ним. С ***** ты была счастливой и радостной, а со мной злилась и испытывала отвращение, как будто я тебя ужасно разочаровал.
Ты критиковала во мне всё. Я ничего не мог тебе показать. Я скрывал от тебя всё, что я любил. Самое сильное чувство, которое я испытал в детстве, - это стыд.
Несмотря на твоё отношение ко мне, в детстве у меня были хорошие качества. Я был умным, сообразительным и находчивым. У меня были свои интересы (неважные для тебя), отличающиеся от интересов *****. Может быть, я не был идеальным сыном, но ты не имела права так относиться ко мне.
Я ненавижу тебя за то, что ты со мной сделала. Я отгородился стеной от любимых людей и трачу время на то, чтобы подстёгивать эго никотином, алкоголем и глупым потреблением. И всё это - из-за того, что у меня низкая самооценка.
Ты подвела меня. Ты когда-нибудь думала, как важно мне было хоть раз увидеть, что ты мне рада, что ты довольна и гордишься мной? Из-за этого я замкнулся. Мне больше не хотелось показывать, какой я на самом деле.
Сейчас я пытаюсь найти путь к более осмысленной жизни.
