Марафон ЗОЖ 💚Стодневка "Меняем привычки - меняем жизнь!"💚

Джаз · 8 Май 2021

Добро пожаловать в первую стодневку по изменению привычек на NotDrink.ru:
"Меняем привычки -меняем жизнь!"

Организаторы @Джаз,@lucid dreamer, @Беспечный ангел желают всем участникам достичь поставленных целей, получить новые, полезные привычки и избавиться от надоевших старых!

Сегодня технический запуск, первый стартовый день, разбираемся с организационными вопросами!
1. График стодневки

2. Общий план
Каждое воскресенье 12.00- организаторы публикуют результаты предыдущей недели и общее задание на неделю в общей теме стодневки.

В течении недели участники выполняют общее задание и свои индивидуальные планы, общаются, поддерживают друг друга, обмениваются опытом- в темах команд.
Каждую субботу до 19.00 участники отчитываются в теме команды о выполнении недельного плана, с упоминанием капитанов своей команды.
Капитаны и их помощники вносят информацию о полученных отчетах в Дневники новых привычек(ссылка)

Какие будут задания, планы, отчеты, командные соревнования - все это вы узнаете завтра в 12.00!

3. Задачи стартового дня:
1. Придумать название для команды.
2. Проверить наличие своего ника в списке команды

А теперь, друзья - переходите в темы своих команд и приступайте к выполнению заданий стартового дня!
Удачи и до встречи завтра!

Команда "Охудевшие"
Капитаны: @Siberia @ЧертOFFка
Помощнки капитанов:
@Захария
@LenkaPenka
@НЭталиЯ
@Juls_s
@Алариэль

Джаз · 8 Май 2021

Задание на старт:

1. Придумать название для команды. Для этого просто напиши тут в теме - как бы ты хотел назвать команду, обязательно упомяни капитана и его помощников. Они собирают варианты и передают организатору. Организатор повесит голосование для выбора из предложенных вариантов.
2. Проверить наличие своего ника в списке команды. В случае отсутствия - сообщи капитану или его помощникам - они знают, что с этим делать!

Первая неделя: старт 9 мая, отчет 15 мая до 19.00

Задание 1-й недели
1. Личная привычка на первую четверть : с 9 мая по 5 июня.

1. Реши, какую личную полезную привычку ты будешь формировать в первой части марафона.
Например: бросить курить, не есть после шести, отказаться от сладкого, делать по утрам гимнастику, читать каждый день книги и так далее.

2. Запланируй конкретные действия на каждый день по формированию привычки.
Например: если это некурение, то просто - не курить каждый день, если это не есть сладкого - то просто не есть каждый день сладкого, если это читать книги - то читать по 20 страниц в день.
По умолчанию в марафоне воскресенье - выходной день, решай сам - в этот день ты выполняешь свои привычки или делаешь выходной. Конечно же мы надеемся, что ты понимаешь - таких вещей, как бросание курить - правило выходного дня не касается!

РЕКОМЕНДАЦИЯ: не хватайся за все сразу, не ставь сразу сложные задачи вроде: бегать по 5 км в день, если до этого ты даже пешком по 1 км не ходил. Планируй так, что бы тебе было комфортно и выполнимо.
Помним правило - нам нельзя сильно уставать и загоняться. А поставить себе задачу, потом ее не выполнить, это - стресс. К чему приводят стрессы мы знаем.
3. Реши - чем ты себя наградишь, порадуешь, побалуешь - за выполнение первого месячного плана?
Например это может быть: куплю новый телефон, заведу собаку, поеду в отпуск, куплю новое платьице, день в СПА, новые диски на авто....и т.д.
Итак, подведем итог задачи:
1. Определи, какую привычку ты будешь формировать в первой части марафона.
2. Напиши конкретные действия - что, когда и сколько ты будешь делать( или не делать)
3. Напиши - чем ты себя наградишь за выполнение этого плана.

Написать план-отчет по этому заданию - желательно сегодня, так как уже завтра - ты сможешь приступить к выполнению поставленной себе задачи!
Не забудь упомянуть капитана и помощников, они соберут информацию и внесут в Дневники полезных привычек!

2. Общее задание по марафону.
На этой неделе мы будем учиться...правильно пить воду! Да да, вы все верно прочитали, мы будем приучать себя к такой, казалось бы очень простой вещи, как ежедневное употребление воды!

Посмотреть вложение 441237

Зачем организму вода?
Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:

доставлять к клеткам органов питательные вещества;
приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.

Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда. Головные боли – частый симптом не хватки воды.
Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды. Но и в обычном режиме – мы чаще всего пьем не достаточно воды.

Сколько и какой воды нужно пить?
Сейчас очень большое разнообразие воды: и щелочная, и кокосовая, и минеральная, и коллагеновая и еще десятки разных разновидностей.
Мы не будем в это углубляться, а то нам придется создавать отдельный марафон водопития :-D

Мы рекомендуем пить простую воду, не кипяченную, очищенную или бутилированную, теплой комнатной температуры – в течении дня, и чуть теплее, градусов 30-40- по утрам.
По мнению многих специалистов человеку необходимо выпивать около 1,5-2 литров чистой воды в день.
Для более удобных подсчетов, мы будем измерять стаканами.

Итак, задание.
Выпивать каждый день не менее 8 стаканов воды. Первый стакан необходимо выпить утром, натощак. Желательно, что бы утром вода была теплая – 30-40 градусов. Завтрак не раньше, чем через 30 минут после воды.
Днем можно пить воду просто комнатной температуры. Вечером перед сном - воду лучше не пить, можно пару глотков, но не стакан, что бы не нагружать внутренние органы и не получить на утро отеки. Поэтому рассчитывайте свою дневную норму так, что бы закончить до 18-19 часов вечера.
В субботу не забудьте рассказать - как пили, что ощутили.
Пейте воду и будьте здоровы !

3. Рекомендованное задание
Тут все просто! Рекомендуем вам прочитать книгу - "Магия утра". Хотите изменить жизнь - начинайте менять ее с утра! В книге вы обязательно найдете для себя полезные и интересные практики.
Если вы уже читали - можно перечитать).
Ниже ссылки на два варианты книги. Второй вариант - это по сути переработанный первый, но с уклоном в улучшение финансовой стороны жизни). Выбирайте любую.
Если кто-то уже читал и применяет что-то из описанного в книге - поделитесь с товарищами, расскажите свои впечатления ).

Магия утра. Как первый час дня - определяет ваш успех
Магия утра для финансовой свободы. ФБ2

Приложения. Сейчас огромное количество самых разных приложений на телефон для учета достижений в разных областях. Если у вас есть хорошее, опробованное приложение - поделитесь с товарищами! Расскажите, чем это приложение вам удобно и полезно, для чего вы его использовали. Обязательно упомянтие капитана и помощников в обзоре, что бы они могли собрать все обзоры и сложить на видном месте для всех участников)))

Желаем вам хорошей, продуктивной недели, с нетерпением ждем ваши отчеты!

Дневник новых привычек

1-я неделя "Питьевой режим"
2-я неделя "Читаем книги"
3-я неделя "Режим дня"
4-я неделя "Правильное питание"
5-я неделя "Физ-нагрузка"
6-я неделя "Чистая речь"
7-я неделя "Список радости"
8-я неделя "Планирование дня"
9-я неделя "Чистый дом"
10-я неделя "Личный список топ- книг"
11-я неделя "Магия Благодарности"
12-я неделя "Цифровой детокс
13-я неделя "Держим осанку"

Джаз · 9 Май 2021

Доброго воскресного денечка, друзья -зожники!
Итак, начинаем менять привычки и свою жизнь! :mauridia:

Сегодня в 12.00 вас ждет задание первой недели.
Но сначала - давайте я расскажу вам в целом о том, какие вам предстоят задания, как их выполнять и как отчитываться.

Еженедельные задания будут состоять из трех блоков:
1. Самостоятельная работа - выбор личной привычки, которую будете формировать и непосредственно работа по ее формированию.
2. Общее задание по марафону- каждую неделю будет добавляться какая-то новая привычка.
3. Рекомендованное , но не обязательное к выполнению. Чаще всего это будут книги или видео или выполнение каких-то интересных практик.

Задание для самостоятельной работы. По мнению многих - для формирования привычки достаточно 21 день, поэтому мы разделили наш марафон на 4 почти равных части, в каждой из этих частей - вы будете работать над формированием какой-то привычки, по своему выбору. Конечно, если за первую часть привычка не сформируется - вы можете не добавлять новую, а продлить период для первой. Решать вам! Главное, что бы на каждый из периодов - у вас был четкий план - над какой личной привычкой вы работаете.
Вам нужно сесть и хорошенько подумать, какую новую привычку вы не только хотите, но и готовы внедрить, что и как будете делать для ее внедрения. И это не только план вроде "каждый день ходить пешком", сюда может входить и мотивационная задача "выбрать книгу о пользе пешехождения и прочитать ее".

Общее задание по марафону. Это простые, но полезные для всех задания. Как правило эти задания нужно выполнять каждый день в течении недели, и отчитываться в субботу. Можно и каждый день писать отчеты - для самомотивации и мотивации товарищей.

Рекомендованное задание: как правило его цель -подготовить вас к чему-то, что будет дальше. Например, если даем рекомендацию посмотреть видео о пользе овощей, значит на следующей неделе будет задание, связанное с овощами).
Если выполнили рекомендованное - расскажите обязательно об этом в субботнем отчете, поделитесь полученными инсайтами.
За выполнение рекомендованных заданий - вы будете получать дополнительные награды

Как выполнять задания - будет подробно рассказано в каждом из них. Но если вопросы возникнут - задавайте, не стесняйтесь.

Как отчитываться о выполненных заданиях.
Отчетный день - суббота, до 19.00
Обязательно упомяните капитана и помощников, они собирают отчеты и относят в Дневник полезных привычек.
1. Расскажите о том, как в течении недели шли дела с личной привычкой: что получилось, что не получилось и почему, какие ощутили перемены.
2. Расскажите о выполнении общего задания: выполняли или нет, если не выполняли - то почему, что помешало, какие получили ощущения
3. Расскажите о выполнении рекомендованного задания. Что полезного для себя вынесли.
4. Подведите кратко итог недели.

ВАЖНО!
Если у вас что-то не получилось, вы что-то не сделали, но вы планируете и хотите продолжать марафон - просто пишите об этом отчет! Мы ведь с вами понимаем, что формирование привычек - процесс не такой уж и простой и могут быть сбои, откаты, но это не повод сдаваться и бросать. Готовы продолжать ? Анализируйте причины, уточняйте планы и вперед!

Командные соревнования.
До старта марафона вы проголосовали за добавление легкого соревновательного духа в марафон. Ок, вы сказали - мы сделали).
Каждую субботу, с 19.00 будут подводиться итоги стойкости.
Команда, в которой будет меньше покинувших марафон участников -получает звание и орден "Самая стойкая команда", все участники команды награждаются медалью "За стойкость".
Во время марафона будут еще дополнительные соревнования, о них мы расскажем отдельно. Но главное - все они будут направлены только на выполнение целей марафона. Если вы ожидаете конкурсов развлекательного характера - то увы, вынуждены вас огорчить - их не будет. Записывайтесь в марафоны трезвости, там можно замечательно отвлечься от серых будней :YES:

Выход с марафона возможен в двух случаях:

Личное желание.
Отсутствие отчета за две прошедшие недели, то есть если во вторую субботу тоже нет отчета - то после 19.00 второй субботы - вычеркиваем со списков участников.

Запись в марафон после старта: записаться в марафон можно в любое время, наши двери открыты для всех! При этом учитывать в командном зачете нового участника будем только с новой недели, то есть если записался посреди недели - то отсчет пойдет с 19.ч.01мин. первой субботы.

Важно. Это первый марафон такого формата на НД. Как показывает практика - сразу прописать и предусмотреть все нюансы и правила - не возможно. Поэтому просим вам быть лольными и терпимимы, в случае обнаружения каких-то недочетов или не стыковок, помните о том, что и организаторы и капитаны и помощники - такие же люди, как и вы, с такими проф-проблемами и деформациями, эмоциями, и ТДО - это наверное про всех нас).

Желаем вам успешного, комфортного, полезного прохождения первого стодневного ЗОЖ-марафона на NotDrink.ru!

Удачи и до встречи завтра!
Команда капитана @Siberia
@Siberia капитан
@Захария помощник капитана
@LenkaPenka помощник капитана
@НЭталиЯ помощник капитана
Основной состав команды:

Команда капитана @Беспечный ангел

@Беспечный ангел капитан
@Irma83 помощник капитана
@Жена мужа помощник капитана
@Рыженькая помощник капитана

Основной состав команды:

Павия · 9 Май 2021

Джаз написал(а):
выбор личной привычки, которую будете формировать и непосредственно работа по ее формированию.

Привет! А есть какой то список привычек, чтоб идею взять оттуда?

Люсека · 9 Май 2021

Привет всем!

Джаз · 9 Май 2021

Павия написал(а):
Привет! А есть какой то список привычек, чтоб идею взять оттуда?

у каждого наверное свой?
утренняя зарядка
утренняя прогулка
читать по утрам книги
медитировать по утрам
писать планы на день
анализировать день, записывать итоги
прогулки по вечерам
перестать есть сладкое
перестать есть мучное
перестать есть картошку
перестать есть :-D

отказ от кофе
отказ от кофе с сахаром
бросить курить
есть каждый день салаты
есть каждый день фрукты
позитивное мышление
убрать слова паразиты, маты
писать или проговаривать каждый день благодарности
учить каждый определенное количество слов иностранного языка

....да масса всякого разного)

Люсека · 9 Май 2021

А я хочу 10 немецких слов в день с артиклями и множ числом учить или 10 выражений. Пойдет? Хочу пить не более чем 2 кофе, и добавить физ активности, но не решила, что лучше: утренний бег, прогулки вечером или зарядка.

Джаз · 9 Май 2021

Люсека написал(а):
А я хочу 10 немецких слов в день с артиклями и множ числом учить или 10 выражений. Пойдет? Хочу пить не более чем 2 кофе, и добавить физ активности, но не решила, что лучше: утренний бег, прогулки вечером или зарядка.

Подумай и выбери что-то одно на первую часть марафона.
Проработаешь эту, в следующей части - возьмешь другое.
Не забывай - еще будут задания от команды марафона каждую неделю)

Про немецкий язык отличная идея,кстати! Прям себе запишу ))

Павия · 9 Май 2021

Джаз написал(а):
Подумай и выбери что-то одно на первую часть марафона.
Проработаешь эту, в следующей части - возьмешь другое.
Не забывай - еще будут задания от команды марафона каждую неделю)

Про немецкий язык отличная идея,кстати! Прям себе запишу ))

То есть нужно сейчас выбрать ОДНО задание - привычку . которую нужно вырабьотать за 21 ДЕНЬ. Далее добавить следующе, верно пониямаю?

Джаз · 9 Май 2021

Павия написал(а):
То есть нужно сейчас выбрать ОДНО задание - привычку . которую нужно вырабьотать за 21 ДЕНЬ. Далее добавить следующе, верно пониямаю?

Да, верно)

Люсека · 9 Май 2021

Джаз написал(а):
Подумай и выбери что-то одно на первую часть марафона.
Проработаешь эту, в следующей части - возьмешь другое.
Не забывай - еще будут задания от команды марафона каждую неделю)

Про немецкий язык отличная идея,кстати! Прям себе запишу ))

Тогда 1 -я неделя немецкий, а потом решу

Джаз · 9 Май 2021

Люсека написал(а):
Тогда 1 -я неделя немецкий, а потом решу

Я еще не публиковала задание, когда опубликую - надо будет написать план - отчет в своей команде.
Вообщем подожди пока)

Люсека · 9 Май 2021

Джаз написал(а):
Я еще не публиковала задание, когда опубликую - надо будет написать план - отчет в своей команде.
Вообщем подожди пока)

Ок.

Малятко · 9 Май 2021

1. Перестать есть чипсы и сладкое
2.перестать вообще есть что-либо на ночь
3 Наконец есть не больше 1500 ккал в день
4. Вставать в 4:30 каждый день и бегать хотя-бы 3 раза в неделю

Guitarman · 9 Май 2021

Джаз написал(а):
Про немецкий язык отличная идея,кстати! Прям себе запишу ))

Выучить немецкий ко Дню Победы? :WRITE:

Отличная идея, согласен.
Хенде хох и гитлер капут мы уже выучили. :-D

Джаз · 9 Май 2021

Первая неделя: старт 9 мая, отчет 15 мая до 19.00

Задание 1-й недели
1. Личная привычка на первую четверть : с 9 мая по 5 июня.

1. Реши, какую личную полезную привычку ты будешь формировать в первой части марафона.
Например: бросить курить, не есть после шести, отказаться от сладкого, делать по утрам гимнастику, читать каждый день книги и так далее.

2. Запланируй конкретные действия на каждый день по формированию привычки.
Например: если это некурение, то просто - не курить каждый день, если это не есть сладкого - то просто не есть каждый день сладкого, если это читать книги - то читать по 20 страниц в день.
По умолчанию в марафоне воскресенье - выходной день, решай сам - в этот день ты выполняешь свои привычки или делаешь выходной. Конечно же мы надеемся, что ты понимаешь - таких вещей, как бросание курить - правило выходного дня не касается!

РЕКОМЕНДАЦИЯ: не хватайся за все сразу, не ставь сразу сложные задачи вроде: бегать по 5 км в день, если до этого ты даже пешком по 1 км не ходил. Планируй так, что бы тебе было комфортно и выполнимо.
Помним правило - нам нельзя сильно уставать и загоняться. А поставить себе задачу, потом ее не выполнить, это - стресс. К чему приводят стрессы мы знаем.
3. Реши - чем ты себя наградишь, порадуешь, побалуешь - за выполнение первого месячного плана?
Например это может быть: куплю новый телефон, заведу собаку, поеду в отпуск, куплю новое платьице, день в СПА, новые диски на авто....и т.д.
Итак, подведем итог задачи:
1. Определи, какую привычку ты будешь формировать в первой части марафона.
2. Напиши конкретные действия - что, когда и сколько ты будешь делать( или не делать)
3. Напиши - чем ты себя наградишь за выполнение этого плана.

Написать план-отчет по этому заданию - желательно сегодня, так как уже завтра - ты сможешь приступить к выполнению поставленной себе задачи!
Не забудь упомянуть капитана и помощников, они соберут информацию и внесут в Дневники полезных привычек!

2. Общее задание по марафону.
На этой неделе мы будем учиться...правильно пить воду! Да да, вы все верно прочитали, мы будем приучать себя к такой, казалось бы очень простой вещи, как ежедневное употребление воды!

Зачем организму вода?
Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:

доставлять к клеткам органов питательные вещества;
приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.

Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда. Головные боли – частый симптом не хватки воды.
Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды. Но и в обычном режиме – мы чаще всего пьем не достаточно воды.

Сколько и какой воды нужно пить?
Сейчас очень большое разнообразие воды: и щелочная, и кокосовая, и минеральная, и коллагеновая и еще десятки разных разновидностей.
Мы не будем в это углубляться, а то нам придется создавать отдельный марафон водопития :-D

Мы рекомендуем пить простую воду, не кипяченную, очищенную или бутилированную, теплой комнатной температуры – в течении дня, и чуть теплее, градусов 30-40- по утрам.
По мнению многих специалистов человеку необходимо выпивать около 1,5-2 литров чистой воды в день.
Для более удобных подсчетов, мы будем измерять стаканами.

Итак, задание.
Выпивать каждый день не менее 8 стаканов воды. Первый стакан необходимо выпить утром, натощак. Желательно, что бы утром вода была теплая – 30-40 градусов. Завтрак не раньше, чем через 30 минут после воды.
Днем можно пить воду просто комнатной температуры. Вечером перед сном - воду лучше не пить, можно пару глотков, но не стакан, что бы не нагружать внутренние органы и не получить на утро отеки. Поэтому рассчитывайте свою дневную норму так, что бы закончить до 18-19 часов вечера.
В субботу не забудьте рассказать - как пили, что ощутили.
Пейте воду и будьте здоровы !

3. Рекомендованное задание
Тут все просто! Рекомендуем вам прочитать книгу - "Магия утра". Хотите изменить жизнь - начинайте менять ее с утра! В книге вы обязательно найдете для себя полезные и интересные практики.
Если вы уже читали - можно перечитать).
Ниже ссылки на два варианты книги. Второй вариант - это по сути переработанный первый, но с уклоном в улучшение финансовой стороны жизни). Выбирайте любую.
Если кто-то уже читал и применяет что-то из описанного в книге - поделитесь с товарищами, расскажите свои впечатления ).

Магия утра. Как первый час дня - определяет ваш успех
Магия утра для финансовой свободы. ФБ2
Магия утра. ПДФ
Магия утра для финансовой свободы

Приложения. Сейчас огромное количество самых разных приложений на телефон для учета достижений в разных областях. Если у вас есть хорошее, опробованное приложение - поделитесь с товарищами! Расскажите, чем это приложение вам удобно и полезно, для чего вы его использовали. Обязательно упомянтие капитана и помощников в обзоре, что бы они могли собрать все обзоры и сложить на видном месте для всех участников)))

Желаем вам хорошей, продуктивной недели, с нетерпением ждем ваши отчеты!

@lucid dreamer
Команда капитана @Siberia
@Siberia капитан
@Захария помощник капитана
@LenkaPenka помощник капитана
@НЭталиЯ помощник капитана
Основной состав команды:

Команда капитана @Беспечный ангел

@Беспечный ангел капитан
@Irma83 помощник капитана
@Жена мужа помощник капитана
@Рыженькая помощник капитана

Основной состав команды:

Люсека · 9 Май 2021

Guitarman написал(а):
Выучить немецкий ко Дню Победы?
Отличная идея, согласен.
Хенде хох и гитлер капут мы уже выучили.

Я живу в Германии, все бросила и уехала. Дочку лечу, ради нее зесь, учу язык, без него никак, а учить трудно. Herzlich willkommen в марафон

Джаз · 9 Май 2021

Guitarman написал(а):
Про воду - интересно.
"Повышается вязкость" - прям мой случай.
Значит, намечаем:
1. Не курить. (награда - оо, награда неплохая, может из больницы выпустят. )
2. Выпивать 8 стаканов воды в день.
3. Упражнения на правые ногу и руку (кроме тех, что на занятиях) - для скорейшего восстановления.

Гена, в команде, и капитана упомянуть не забудь)

Guitarman · 9 Май 2021

Джаз написал(а):
Гена, в команде, и капитана упомянуть не забудь)

Вот блин.)
Теперь еще и в команде это набирать?))
Эх..

Tigra · 9 Май 2021

Guitarman написал(а):
Вот блин.)
Теперь еще и в команде это набирать?))
Эх..

Скопируй

Марафон ЗОЖ 💚Стодневка "Меняем привычки - меняем жизнь!"💚

Я где-то рядом

Я где-то рядом

Я где-то рядом

Я достойна самого лучшего!

Участник

Я где-то рядом

Участник

Я где-то рядом

Я достойна самого лучшего!

Я где-то рядом

Участник

Я где-то рядом

Участник

Гав!

"Рано или поздно, так или иначе.." (с)

Я где-то рядом

Участник

Я где-то рядом

"Рано или поздно, так или иначе.." (с)

When nothing goes right, go left

Похожие темы