@ален-ка @lucid dreamer @Нати Н
22.4.2021
Отчёт спорт. мероприятий (весь день)
Утреннее занятие: рюкюбусидзюцу, 73 мин. (дома)
Погода с утра была не очень, поэтому занятие дома. Последовательность обычная.
Дайшё (дыхательное упражнение).
Упражнения на раскрутку, растяжку, в том числе на продольный (левый, правый) шпагат, поперечный.
Тайцзицюань: таолу 48 форм стиля Ян (дв.1-180), пустые руки, 1 раз.
Багуа-чжан: форма дракона, пустые руки, 1 раз.
Основная техника рюкюбусидзюцу: мая-йоко-уширо-маваси гири, уракен-микадзуки, киба-дачи - цуки.
Физ. подготовка: отжимания (кулаки, тыльные стороны ладоней, пальцы), пресс в упражнениях стиля.
Ката: кихон-ката, итидан-ката, сандан-ката, первая и вторая последовательности нидан-ката, всё - по 3 раза.
Упражнение на растяжку.
Вечернее занятие: цигун.
Цигун: упражнения "Подъём неба", "Поддерживание Луны", оба по 16 раз, дыхание животом - 16 циклов.
Таким образом, задача на эту тренировочную неделю выполнена: 3 тренировки рюкюбусидзюцу нормальной длительности и интенсивности (неделя: с воскресенья по субботу).
ПП:
- не курил;
- не пил газировку, в т.ч. сладкую.
- не ел ненатуральной вреднятины.
, только по 6 часов получается
