- Регистрация
- 5 Дек 2018
- Сообщения
- 5,546
- Пол
- женский
Назрели вопросы. Начала я писать дневник, ну первые пару дней сама, потом набрела на страницу Андрея К, у него есть пример, как заполнять. Стала писать по образцу, и вот получается у меня каждый день практически одно и тоже, так и должно быть?
А ещё там первые вопросы о том, как начал пить, и это тоже каждый раз надо писать? Или я не правильно поняла *DONT_KNOW*
Что-то туплю ) может кто подскажет из опытных?
Я не уверена, что все делаю правильно "по феншую" и не могу настойчиво рекомендовать кому-либо то, что делаю я... Но, для меня то ,что я делаю, работает ...
Я не стала брать тот дневник, который как анкета - честно говоря, не вижу, какая может быть польза (по крайней мере, лично мне) от механического повторения одного и то же, половина чего не случается (сны, алкогольные ситуации). Я пользовалась отдельными частями того, что есть в теме Андрея К.
В частности, теми, где предлагалось отвечать на вопросы "Люди пьют, они делают это для того, чтобы..... Это неправильно, потому что..... Попав в такую же ситуацию, я.......". И я вот по этой схеме отрабатывала многие мои личные загоны в плане алкоголя. Я искала ситуации, в которых я пила и прописывала, что я пью тогда-то тогда, потому что "хочу общения\мне одиноко\потому что так принято и красиво". Но это не правильно, потому что ...... - вставить свои причины. И далее "я не буду пить в подобной ситуации, потому что "я не хочу спиться\алкоголь яд\меня пугает будущее с алкоголем".
И это только часть. Я пишу дневник в развернутой форме, не обязательно с вопросами. Беру какую-то одну отдельную ситуацию из прошлого, например. Или посиделки с друзьями. Или разбираю свое отношение к пьющим - зависит от актуальности вопроса, что я читала, в какие ситуации попадала. Я когда читала ветки на форуме про умерших и всякий трешак, то несколько дней прописывала свои впечатления и мысли.
Я стараюсь находить темы и вопросы, на которые лично у меня есть сильный эмоциональный отклик - мотивация бросить пить у нас может отличаться. Меня страшит разрушение моей жизни, например, деградация, потеря моего я, потеря моей внешности, инвалидность и недееспособность, ранние болезни - для меня это все очень важно и вызывает яркий отклик. И я с ними увязываю образ алкоголя. Плюс стараюсь поставить "якорь" - негативную ассоциацию. Разрушить свои старые программы и убеждения, которые рисуют красивую бутылку шампанского на Новый год или что то подобное няшно-романтичное. Когда на одной чаше весов бокал спиртного, а на другом - вся жизнь, как то этот бокал сильно обесценивается.
Вторая часть дневника - установка на трезвость. Тоже фиксирую ассоциации - как мне хорошо и легко, плюс делаю установку на срок - я трезва сегодня, завтра - я буду трезвой весь 2019 год (например). Установку я постепенно увеличивала - сначала была только на один день - на завтра. Потом добавилась неделя.
Я исхожу из того, что, согласно методике Шичко, написанное слово в просонном состоянии воздействует сильнее и способно заменить какие-то программы у нас в голове. Но на это требуется время. Но мне кажется, тут важно, чтобы мы действительно верили в то, что пишем. Если мы верим, испытываем какие-то эмоции, если нас это волнует, то тогда и будет действие.
Тут прочитала в соседней теме Стивен писал о том, что дневник, написанный без эмоций - просто напрасно начерканные слова. Вот согласна с ним полностью. Работает, когда прямо пробирает до души. В первый месяц я часто писала чуть ли не со слезами на глазах, испытывала тревогу, ярость, злость, стыд, печаль. И вот это все - это алкоголь. А на трезвость совсем другие ассоциации.
Плюс еще по методике Шичко надо заниматься дополнительным образованием по предмету - читать литературу, смотреть документалки и фильмы. Я тут тоже стараюсь выбирать то, что перекликается с моими взглядами.
Последнее редактирование: