Прошу поддержки

Helga 1411

Участник
Не пьет 7 месяцев 28 дней
Регистрация
5 Ноя 2021
Сообщения
110
Пол
женский
Всем добрый день.дня 3 читаю разные темы на этом сайте.сегодня установила счетчик.начала читать книгу Стеценко.

Мне 36.выпиваю примерно с 2015.сейчас количество алкоголя увеличивается и частота приема тоже.выпиваю одна после работы примерно 300 гр.коньяка.близкие, родные, коллеги не знают о моей проблеме, т.к.занимаю неплохую должность. Я замужем, но детей нет. Муж в др.городе работает постоянно, видимся во время отпуска только.любит меня. Видит, что часто выпиваю, но говорить на эту тему мы не можем. Наверное, он не хочет сам себе признать, что я зависима уже. Да я и сама только пару дней нашла в себе силы это признать и начала копаться в этой тематике. Сказать об этой проблеме никому не могу. Слава Богу себе хоть призналась! Стыдно ужасно.не могу понять, как дошла до этого?!

Сегодня точно решила, что харе!!!ищу поддержки и помощи от таких, как я.
 

Алёна..

Участник
Не пьет 1 год 8 месяцев 2 дня
Регистрация
9 Май 2019
Сообщения
229
Пол
женский
Доброе утро.Сразу напишу,трудно будет.Я когда выпивала почти каждый день по 3 литра пива,где то глубоко сидело,что пора завязывать.Но я упорно ,со скоростью паровоза скатывалать к запоям.Скажи мне тогда,что через каких то лет 5-6 я буду уходить в запои десятидневные,прогуливать работу,капельника вызывать-рассмеялась бы в лицо.Я ж нитакая,я особенная!
Дальше будет только хуже.Я в 2020 году 5 месяцев не пила,прочитав книгу Стеценко,,как не пить,,.Почитай.Я регилась тут в 2019,типа,всё,я поняла,я бессильна перед алкоголем.А тем временем стало только хуже.Читай темы,пиши в своей все мысли,перечитывай и обязательно принимай к сведению ,что тебе будут писать.Многие уходят,обижаются.Главное понять,что никакого КУ уже не получится.Всё,никакой борьбы,полное принятие своего бессилия.
 

Helga 1411

Участник
Не пьет 7 месяцев 28 дней
Регистрация
5 Ноя 2021
Сообщения
110
Пол
женский
Доброе утро.Сразу напишу,трудно будет.Я когда выпивала почти каждый день по 3 литра пива,где то глубоко сидело,что пора завязывать.Но я упорно ,со скоростью паровоза скатывалать к запоям.Скажи мне тогда,что через каких то лет 5-6 я буду уходить в запои десятидневные,прогуливать работу,капельника вызывать-рассмеялась бы в лицо.Я ж нитакая,я особенная!
Дальше будет только хуже.Я в 2020 году 5 месяцев не пила,прочитав книгу Стеценко,,как не пить,,.Почитай.Я регилась тут в 2019,типа,всё,я поняла,я бессильна перед алкоголем.А тем временем стало только хуже.Читай темы,пиши в своей все мысли,перечитывай и обязательно принимай к сведению ,что тебе будут писать.Многие уходят,обижаются.Главное понять,что никакого КУ уже не получится.Всё,никакой борьбы,полное принятие своего бессилия.
Спасибо за поддержку.Книгу Стеценко начала читать. Тоже прочитала на форуме про нее.
Еще поговорила сейчас с мужем.признали, что у меня есть проблемы с алко. Он вообще не пьет 4 года. Поддержал меня. Надеюсь у меня все получится
 

Swing

Активный участник
Не пьет 5 лет 10 месяцев 25 дней
Регистрация
28 Янв 2011
Сообщения
413
Да,согласна,что будет трудно. Сейчас мне кажется,а что такого,не пей да и все дела. Но не тут то было. Я вспоминаю,как штудировала книги,работала с собой и все равно срывалась. И помню,как сжалась в комок и день за днём,несмотря ни на что,ставила отметки в календаре ,выла в подушку,но не пила. Целый год я жила только тем,что мой мозг работал только с этой проблемой. Но я себе сказала-сделаешь сейчас это-спасешься,не сделаешь-последствия известны. Давай,иди вперёд,не разрушай жизнь. Она тебе ещё пригодится для других дел. Трудно,но получилось. Вам удачи,не завидую я вам,но дорогу осилит только идущий
 

Helga 1411

Участник
Не пьет 7 месяцев 28 дней
Регистрация
5 Ноя 2021
Сообщения
110
Пол
женский
Да,согласна,что будет трудно. Сейчас мне кажется,а что такого,не пей да и все дела. Но не тут то было. Я вспоминаю,как штудировала книги,работала с собой и все равно срывалась. И помню,как сжалась в комок и день за днём,несмотря ни на что,ставила отметки в календаре ,выла в подушку,но не пила. Целый год я жила только тем,что мой мозг работал только с этой проблемой. Но я себе сказала-сделаешь сейчас это-спасешься,не сделаешь-последствия известны. Давай,иди вперёд,не разрушай жизнь. Она тебе ещё пригодится для других дел. Трудно,но получилось. Вам удачи,не завидую я вам,но дорогу осилит только идущий
 

Mulia

🫧
Не пьет 1 год 4 месяца 19 дней
Не курит 16 лет 6 месяцев 2 дня
Регистрация
29 Июн 2020
Сообщения
9,813
Сегодня точно решила, что харе!!!ищу поддержки и помощи от таких, как я.

Привет, поддержку ты обязательно здесь найдёшь. Добро пожаловать на форум и поздравляю с открытием темы. Пиши, не пропадай🙂

Вот оставлю тебе некоторые правила, почитай их они важные.

Ограничения в трезвости .

Ограничения в трезвости - комплекс мер, по избеганию ситуаций, которые могут сейчас или в дальнейшем спровоцировать употребление.

Алкогольная зависимость – это болезнь потери контроля над употреблением.

Существует два вида потери контроля: дозового контроля и ситуационного контроля. Потеря дозового контроля – это неспособность контролировано употребить ту дозу, которую планировал. Алкоголик планирует принять 100 гр. и на этом остановиться, но вместо этого уходит в запой. Алкоголик неспособен контролировать употребление из-за необратимых изменений в функционировании центральной нервной системы, и эта способность не будет восстановлена никогда.
Единственный выход – абсолютная трезвость.

Однако сохранять трезвость мешает второй вид потери контроля – ситуационного.
Зависимый решает провести день трезвым, но что-то случается, и непонятно как стакан оказывается в руке .
После употребления первой дозы алкоголя и наркотика «включается» потеря дозового контроля и последующий этап неконтролированного употребления.
Важно понимать, что ни дозовый, ни ситуационный контроль – это не проблема силы воли .
Алкоголику не хватит собственного волевого решения не употреблять. Необходимо лечение алкоголизма .
Это процесс длительный и трудный, и вот тут как раз и необходимо проявлять свою силу воли.

Ситуационный контроль, после курса психологического лечения восстанавливается – то есть зависимый может оставаться трезвым сколь угодно длительное время в этом смысле, зависимость излечима .
Дозовый контроль, как уже говорилось выше, не восстанавливается никогда (в этом смысле, зависимость неизлечима).
Одним из обязательных компонентов и первых шагов такого лечения своего алкоголизма и является соблюдение ограничений в трезвости.
В начале лечения алкоголизма (первые 3-6 месяцев) соблюдение ограничений должно быть жестким. В процессе дальнейшего лечения (до двух лет) необходимость в ограничениях постепенно снижается. Далее – необходимость в ограничениях либо совсем уходит, либо остаются выборочные индивидуальные.

Единственное ограничение, которое останется навсегда – полный запрет на употребление .

Важно помнить, что при нарушениях ограничений в трезвости работает «кумулятивный эффект» (эффект накопления).
Срыв чаще всего является не следствием нарушения одного ограничения. Наоборот, срываются из-за накопленного «потенциала срыва» в серии нескольких нарушений.

Существует несколько групп ограничений в трезвости.
1. Избегать триггеров (избегать любых контактов с алкоголем или напоминаний о нем): не покупать, не брать в руки, не хранить ;
не посещать места, где употребляют, остерегаться мест, где продают (правило «чистые ноги» - не ходить туда, где употребляют);
не пить безалкогольное пиво; не употреблять спиртосодержащие и психоактивные лекарства; не смотреть фильмы и рекламу с употреблением; избегать других ассоциаций с употреблением и т.д.
2. Избегать мыслеобразов: мыслей, воспоминаний, фантазий и т.д. об употреблении (правило «чистые мысли»).
Не «гонять тягу» (разговоры об употреблении) и не «смаковать тягу» (раскручивание мыслей и фантазий об употреблении).

3. Избегать опасных психологических состояний: злости, вины, депрессии, тревоги, жалости, усталости, голода, эйфории, одиночества, скуки и др (правило «душевный покой»).
Не провоцировать возникновение таких состояний – помнить, в каких ситуациях могут возникнуть и избегать этих ситуаций. Если возникли – применять методы экспресс-коррекции (выговаривание, релаксации, физ. упражнения, активности и т.д.).

4. Избегать социальных стрессов: резких жизненных перемен в первое время выздоровления (особенно опасные новые отношения и новая работа, а также переезд, разрыв отношений и т.д.), тяжелых нагрузок на работе, конфликтов, ремонта и т.д.

5. Правило ограничения в общении: избегать старых собутыльников; людей, которые «напрягают», ограничить общение с родственниками и др.
Правило 10 сек. – при встречи с человеком «в употреблении» есть 10 сек. для того, чтобы попрощаться.

6. Изменить привычки, связанные с употреблением: избегать видов отдыха, при которых раньше употребляли; видов времяпровождения, связанного с употреблением и т.д.
А вообще, желательно полное изменение образа жизни как такового.

Частая ошибка при нарушениях ограничений – нарушив одно ограничение, и не сорвавшись при этом, зависимый делает вывод, что это ограничение не опасно и его можно спокойно нарушать. Дело в том, что психологические последствия нарушений ограничений накапливаются с каждым таким нарушением и приводят к срыву совместно – «кумулятивный эффект». К примеру, человек мог побывать на одной пьянке и не выпить, но сорваться, когда побывал уже на трех пьянках – на последней сработал эффект накопления с прошлых двух посещений. Поэтому, если зависимый нарушил какое-то ограничение и не сорвался, это ничего не говорит о безопасности подобного нарушения.

Другой ошибкой является убеждение, что лечение алкоголизма – это просто соблюдение ограничений, то есть для того, чтобы оставаться трезвым достаточно избегать ситуаций, в которых можно сорваться.

Лечение алкоголизма – это восстановление своей личности до того состояния, когда уже не будет нужно употребление.
Если оставаться с прежней разрушенной психикой и просто избегать опасных ситуаций – срыв все равно придет.
Кроме того, зачем нужна трезвость по принципу «жить в бункере»? Ведь на самом деле ведь цель не просто прекратить употребление, а жить в достаточной мере счастливо.
 

Sandro54

Ветеран
Не пьет 8 месяцев 18 дней
Регистрация
9 Фев 2020
Сообщения
1,422
Пол
мужской
не одна я такая и все можно преодолеть
Очень верно-все можно преодолеть.
Пока жив)
Но быстрых кавалерийских атак и побед не жди, настраивайся на долгую, постепенную систематическую и регулярную работу над собой, своими мыслями, сознанием.
Бери с собой в эту трудную дорогу терпение и мудрость.
Не вини себя в этом-у всех людей, без исключения, свои недостатки-которые они часто не видят и не осознают.
А мы видим и с трудом, но осознали и признались себе.
Это первый шаг к излечению.
Хочется тебя немного успокоить и подбодрить: алкоголики в определенном смысле люди избранные или как у Стругацких "желающие странного".

Странные (якобы) они в том, что их Вселенная выбрала для самой важной цели в жизни-работы над самим собой, над своей личностью, чтобы, избавившись от недуга, стать более совершенными людьми.

Для алкоголика самое главное-не пить, а это значит изменить свое мировоззрение, жизненные ценности-по сути стать другим.

У большинства людей на первом месте -деньги, квартиры, машины, дачи ...вот это все, коему нет конца и с чем нельзя найти ни покоя, ни душевного умиротворения. Никто не говорит, что это не важно. Это тоже надо, но у алкоголика это на втором, третьем...десятом месте.
На первом-он сам.
Все остальное потом.

Так что находим покой и силы в мудрой народной пословице-"худа без добра не бывает".

Моя поддержка)
Молодец, что пришла
 

ЛИКУША

Эксперт
Не пьет 8 месяцев 14 дней
Регистрация
6 Авг 2019
Сообщения
2,963
Пол
женский

Helga 1411

Участник
Не пьет 7 месяцев 28 дней
Регистрация
5 Ноя 2021
Сообщения
110
Пол
женский
Привет, поддержку ты обязательно здесь найдёшь. Добро пожаловать на форум и поздравляю с открытием темы. Пиши, не пропадай🙂

Вот оставлю тебе некоторые правила, почитай их они важные.

Ограничения в трезвости .

Ограничения в трезвости - комплекс мер, по избеганию ситуаций, которые могут сейчас или в дальнейшем спровоцировать употребление.

Алкогольная зависимость – это болезнь потери контроля над употреблением.

Существует два вида потери контроля: дозового контроля и ситуационного контроля. Потеря дозового контроля – это неспособность контролировано употребить ту дозу, которую планировал. Алкоголик планирует принять 100 гр. и на этом остановиться, но вместо этого уходит в запой. Алкоголик неспособен контролировать употребление из-за необратимых изменений в функционировании центральной нервной системы, и эта способность не будет восстановлена никогда.
Единственный выход – абсолютная трезвость.

Однако сохранять трезвость мешает второй вид потери контроля – ситуационного.
Зависимый решает провести день трезвым, но что-то случается, и непонятно как стакан оказывается в руке .
После употребления первой дозы алкоголя и наркотика «включается» потеря дозового контроля и последующий этап неконтролированного употребления.
Важно понимать, что ни дозовый, ни ситуационный контроль – это не проблема силы воли .
Алкоголику не хватит собственного волевого решения не употреблять. Необходимо лечение алкоголизма .
Это процесс длительный и трудный, и вот тут как раз и необходимо проявлять свою силу воли.

Ситуационный контроль, после курса психологического лечения восстанавливается – то есть зависимый может оставаться трезвым сколь угодно длительное время в этом смысле, зависимость излечима .
Дозовый контроль, как уже говорилось выше, не восстанавливается никогда (в этом смысле, зависимость неизлечима).
Одним из обязательных компонентов и первых шагов такого лечения своего алкоголизма и является соблюдение ограничений в трезвости.
В начале лечения алкоголизма (первые 3-6 месяцев) соблюдение ограничений должно быть жестким. В процессе дальнейшего лечения (до двух лет) необходимость в ограничениях постепенно снижается. Далее – необходимость в ограничениях либо совсем уходит, либо остаются выборочные индивидуальные.

Единственное ограничение, которое останется навсегда – полный запрет на употребление .

Важно помнить, что при нарушениях ограничений в трезвости работает «кумулятивный эффект» (эффект накопления).
Срыв чаще всего является не следствием нарушения одного ограничения. Наоборот, срываются из-за накопленного «потенциала срыва» в серии нескольких нарушений.

Существует несколько групп ограничений в трезвости.
1. Избегать триггеров (избегать любых контактов с алкоголем или напоминаний о нем): не покупать, не брать в руки, не хранить ;
не посещать места, где употребляют, остерегаться мест, где продают (правило «чистые ноги» - не ходить туда, где употребляют);
не пить безалкогольное пиво; не употреблять спиртосодержащие и психоактивные лекарства; не смотреть фильмы и рекламу с употреблением; избегать других ассоциаций с употреблением и т.д.
2. Избегать мыслеобразов: мыслей, воспоминаний, фантазий и т.д. об употреблении (правило «чистые мысли»).
Не «гонять тягу» (разговоры об употреблении) и не «смаковать тягу» (раскручивание мыслей и фантазий об употреблении).

3. Избегать опасных психологических состояний: злости, вины, депрессии, тревоги, жалости, усталости, голода, эйфории, одиночества, скуки и др (правило «душевный покой»).
Не провоцировать возникновение таких состояний – помнить, в каких ситуациях могут возникнуть и избегать этих ситуаций. Если возникли – применять методы экспресс-коррекции (выговаривание, релаксации, физ. упражнения, активности и т.д.).

4. Избегать социальных стрессов: резких жизненных перемен в первое время выздоровления (особенно опасные новые отношения и новая работа, а также переезд, разрыв отношений и т.д.), тяжелых нагрузок на работе, конфликтов, ремонта и т.д.

5. Правило ограничения в общении: избегать старых собутыльников; людей, которые «напрягают», ограничить общение с родственниками и др.
Правило 10 сек. – при встречи с человеком «в употреблении» есть 10 сек. для того, чтобы попрощаться.

6. Изменить привычки, связанные с употреблением: избегать видов отдыха, при которых раньше употребляли; видов времяпровождения, связанного с употреблением и т.д.
А вообще, желательно полное изменение образа жизни как такового.

Частая ошибка при нарушениях ограничений – нарушив одно ограничение, и не сорвавшись при этом, зависимый делает вывод, что это ограничение не опасно и его можно спокойно нарушать. Дело в том, что психологические последствия нарушений ограничений накапливаются с каждым таким нарушением и приводят к срыву совместно – «кумулятивный эффект». К примеру, человек мог побывать на одной пьянке и не выпить, но сорваться, когда побывал уже на трех пьянках – на последней сработал эффект накопления с прошлых двух посещений. Поэтому, если зависимый нарушил какое-то ограничение и не сорвался, это ничего не говорит о безопасности подобного нарушения.

Другой ошибкой является убеждение, что лечение алкоголизма – это просто соблюдение ограничений, то есть для того, чтобы оставаться трезвым достаточно избегать ситуаций, в которых можно сорваться.

Лечение алкоголизма – это восстановление своей личности до того состояния, когда уже не будет нужно употребление.
Если оставаться с прежней разрушенной психикой и просто избегать опасных ситуаций – срыв все равно придет.
Кроме того, зачем нужна трезвость по принципу «жить в бункере»? Ведь на самом деле ведь цель не просто прекратить употребление, а жить в достаточной мере счастливо.
Бу
 

Helga 1411

Участник
Не пьет 7 месяцев 28 дней
Регистрация
5 Ноя 2021
Сообщения
110
Пол
женский

Беспечный ангел

Где бы ты ни был, помни себя, помни, кто ты есть.
Не пьет 1 год 8 месяцев 21 день
Регистрация
10 Окт 2020
Сообщения
17,281
Пол
женский
Привет! Желаю тебе успеха! Если реально хочешь, то сможешь всё!
Здесь есть раздел Ресурсы. Ресурсы
Читай, пополняй запасы информации о подводных камнях трезвления. Т.к. первые месяцы может не хило мотать. Если не знаешь, что такое может быть, то кажется, что особенный, что вот, только с тобой такое, поэтому и не получается. Но особенных нет. У многих до тебя было подобное.
Насчет способа бросить - надо искать свой.
Напишу о своём опыте, но ты читай темы в Важном,
Ссылка на темы, отмеченные значком "Важно" в разделе "Если вы решили прекратить пить".
Читай темы форумчан с большими сроками. Какой-то метод сработает точно. Т.к. психика у всех разная.

Про мой способ:
1. Читать по проблеме. Чтобы знать, например, что бывает синдром отмены, когда колбасит (не у всех, но у большинства). Как говорится - узнаешь врага, сможешь его победить (утрирую, но смысл, надеюсь, донесла).

2. Работать над осознанностью. Обязательно! В это понятие входит отслеживание своего состояния: что приводит к тяге, какие мысли или действия заставляют тянуться к алкоголю... Это помогает бороться с триггерами и тягой, вовремя остановиться. Мне помогло вести дневник осознанности. Я писала инструкцию для марафона - вложу во вкладки, почитай. Кто-то пишет по Шичко, пробуй.

3. Правило Чистый дом-Чистые руки... Не держать дома алкоголь, не брать его в руки даже в шутку или за компанию, не находиться в компании с пьющими (первое время точно).

4. Правило HALT. Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.

5. Помимо работы с психикой, надо пропить и витаминки. Алкашка убивает мозг! Я ходила к врачам - эндокринолог и невролог. Прошла обследование (кровь и узи), получила назначения. Пила мультикомплекс + магне + витамины В + витамин Д... Помогает восстановить работу мозга.

6. Свежий воздух. Прогулки, подальше от магазинов и толп. Мозгу нужен кислород, а прогулки повышают дофамин и снижают кортизол.

7. Не нагружать себя первое время. Не бросать сразу и пить, и курить, не хвататься за ЗОЖ и т.п. Иначе с вероятностью 90% будет срыв.

8. Быть с единомышленниками - это могут быть группы АА (есть оффлайн, есть онлайн), этот форум - общайся в теме или ходи в темы тех, кто давно трезв. В срыв не ходи! Можешь пойти в местный марафон. В декабре будет набор на новый новичковый. Главное - не быть одному, отвлекаться.

9. Послать пьющих друзей подальше. Иначе они будут тащить тебя на дно за собой: ты меня не уважаешь, да с одного стакана ничего не будет, поддержать не можешь? Оно тебе надо? Если стесняешься признать алкоголизм при них, сказав - я алкоголик и бросил пить, то напиши себе в блокнот причины, которые будешь говорить в компаниях, которые бросить не можешь (родные, например). Говорят обычно: антибиотики пью, за рулем, прохожу лечение и пить нельзя, завтра на работу и т.д. Но я сразу говорю - я не пью и не буду, не хочу, поэтому не предлагайте.

10. В трезвые дни и вечера многие не знают, чем себя занять. Поэтому тоже можешь составить список дел. Чтение, уборка, фильмы, прогулки, велики... Советую найти себе хобби, которое будет занимать твоё время, руки и мозг. Чтобы некогда было думать об алкашке. Можешь выжиганием заниматься, лобзиком вырезать (кстати, знакомый бросил пить, для своего занятия стал вырезать лобзиком, потом купил специальные ножи для резки по дереву, сейчас у него своя столярная мастерская - делает тарелки деревянные, доски, мебель)...
Hg2nKGXX4Dg.jpg

11. Про синдром отмены - могут быть ПА.
Алкоголь убил сосуды, они начинают "выравниваться", восстанавливаться. На это уходит много времени (я до сих пор лечу). И ПА становятся одним из проявлений восстановления.
  • Чувство нехватки воздуха;
  • Чувство головокружения;
  • Предобморочное состояние;
  • Страх смерти или сумасшествия;
  • Чувство тревоги, страха, панические атаки;
  • Боли без причины в груди, шее, животе и головные боли
Это всё ВСД. Это не официальный диагноз, а комплекс проблем. Симптомы я перечислила выше.
В первые месяцы трезвости страх и тревога абсолютно нормальны.
  • Если случился приступ, надо отвлечься. Подышать, следя за дыханием. прям считать про себя: 4-7-8. Эта техника дыхания очень успокаивает. Глубоко вдыхать 4 секунды, задержать дыхание на 7 секунд и выдыхать - 8 сек.
  • Можно купить масло мяты или лаванды в аптеке. И дышать им.
  • Можно Настроить фокус на чём-то и осознанно сконцентрироваться. Например, на цветке в горшке. Прям описывать про себя этот цветок: ствол, листья, горшок...
  • Можно использовать технику мышечной релаксации. но тут надо практиковать ежедневно! Чтобы всё происходило на автомате.
Это техники, которые вспомнила.
Для укрепления и успокоения разрушенной алкоголем системы нужно принимать магне, витамин Д, витамины группы В, растительные успокоительные средства в таблетках (валерьянка, пустырник, фито-корвалол). И ждать примерно 4-6 месяцев пока сосуды окрепнут, а мозг восстановится. Тогда тревожность начнёт уходить. Некоторым Афобазол помогает. Мне тоже помогал.

Успехов тебе!
 

Вложения

  • Как писать дневник осознанности.pdf
    179.4 KB · Просмотры: 13

Helga 1411

Участник
Не пьет 7 месяцев 28 дней
Регистрация
5 Ноя 2021
Сообщения
110
Пол
женский
Привет! Желаю тебе успеха! Если реально хочешь, то сможешь всё!
Здесь есть раздел Ресурсы. Ресурсы
Читай, пополняй запасы информации о подводных камнях трезвления. Т.к. первые месяцы может не хило мотать. Если не знаешь, что такое может быть, то кажется, что особенный, что вот, только с тобой такое, поэтому и не получается. Но особенных нет. У многих до тебя было подобное.
Насчет способа бросить - надо искать свой.
Напишу о своём опыте, но ты читай темы в Важном,
Ссылка на темы, отмеченные значком "Важно" в разделе "Если вы решили прекратить пить".
Читай темы форумчан с большими сроками. Какой-то метод сработает точно. Т.к. психика у всех разная.

Про мой способ:
1. Читать по проблеме. Чтобы знать, например, что бывает синдром отмены, когда колбасит (не у всех, но у большинства). Как говорится - узнаешь врага, сможешь его победить (утрирую, но смысл, надеюсь, донесла).

2. Работать над осознанностью. Обязательно! В это понятие входит отслеживание своего состояния: что приводит к тяге, какие мысли или действия заставляют тянуться к алкоголю... Это помогает бороться с триггерами и тягой, вовремя остановиться. Мне помогло вести дневник осознанности. Я писала инструкцию для марафона - вложу во вкладки, почитай. Кто-то пишет по Шичко, пробуй.

3. Правило Чистый дом-Чистые руки... Не держать дома алкоголь, не брать его в руки даже в шутку или за компанию, не находиться в компании с пьющими (первое время точно).

4. Правило HALT. Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.

5. Помимо работы с психикой, надо пропить и витаминки. Алкашка убивает мозг! Я ходила к врачам - эндокринолог и невролог. Прошла обследование (кровь и узи), получила назначения. Пила мультикомплекс + магне + витамины В + витамин Д... Помогает восстановить работу мозга.

6. Свежий воздух. Прогулки, подальше от магазинов и толп. Мозгу нужен кислород, а прогулки повышают дофамин и снижают кортизол.

7. Не нагружать себя первое время. Не бросать сразу и пить, и курить, не хвататься за ЗОЖ и т.п. Иначе с вероятностью 90% будет срыв.

8. Быть с единомышленниками - это могут быть группы АА (есть оффлайн, есть онлайн), этот форум - общайся в теме или ходи в темы тех, кто давно трезв. В срыв не ходи! Можешь пойти в местный марафон. В декабре будет набор на новый новичковый. Главное - не быть одному, отвлекаться.

9. Послать пьющих друзей подальше. Иначе они будут тащить тебя на дно за собой: ты меня не уважаешь, да с одного стакана ничего не будет, поддержать не можешь? Оно тебе надо? Если стесняешься признать алкоголизм при них, сказав - я алкоголик и бросил пить, то напиши себе в блокнот причины, которые будешь говорить в компаниях, которые бросить не можешь (родные, например). Говорят обычно: антибиотики пью, за рулем, прохожу лечение и пить нельзя, завтра на работу и т.д. Но я сразу говорю - я не пью и не буду, не хочу, поэтому не предлагайте.

10. В трезвые дни и вечера многие не знают, чем себя занять. Поэтому тоже можешь составить список дел. Чтение, уборка, фильмы, прогулки, велики... Советую найти себе хобби, которое будет занимать твоё время, руки и мозг. Чтобы некогда было думать об алкашке. Можешь выжиганием заниматься, лобзиком вырезать (кстати, знакомый бросил пить, для своего занятия стал вырезать лобзиком, потом купил специальные ножи для резки по дереву, сейчас у него своя столярная мастерская - делает тарелки деревянные, доски, мебель)...
Посмотреть вложение 598874

11. Про синдром отмены - могут быть ПА.
Алкоголь убил сосуды, они начинают "выравниваться", восстанавливаться. На это уходит много времени (я до сих пор лечу). И ПА становятся одним из проявлений восстановления.
  • Чувство нехватки воздуха;
  • Чувство головокружения;
  • Предобморочное состояние;
  • Страх смерти или сумасшествия;
  • Чувство тревоги, страха, панические атаки;
  • Боли без причины в груди, шее, животе и головные боли
Это всё ВСД. Это не официальный диагноз, а комплекс проблем. Симптомы я перечислила выше.
В первые месяцы трезвости страх и тревога абсолютно нормальны.
  • Если случился приступ, надо отвлечься. Подышать, следя за дыханием. прям считать про себя: 4-7-8. Эта техника дыхания очень успокаивает. Глубоко вдыхать 4 секунды, задержать дыхание на 7 секунд и выдыхать - 8 сек.
  • Можно купить масло мяты или лаванды в аптеке. И дышать им.
  • Можно Настроить фокус на чём-то и осознанно сконцентрироваться. Например, на цветке в горшке. Прям описывать про себя этот цветок: ствол, листья, горшок...
  • Можно использовать технику мышечной релаксации. но тут надо практиковать ежедневно! Чтобы всё происходило на автомате.
Это техники, которые вспомнила.
Для укрепления и успокоения разрушенной алкоголем системы нужно принимать магне, витамин Д, витамины группы В, растительные успокоительные средства в таблетках (валерьянка, пустырник, фито-корвалол). И ждать примерно 4-6 месяцев пока сосуды окрепнут, а мозг восстановится. Тогда тревожность начнёт уходить. Некоторым Афобазол помогает. Мне тоже помогал.

Успехов тебе!
Спасибо. Полезные советы
 

Yohan

Ветеран
Не пьет 8 месяцев 21 день
Регистрация
16 Дек 2020
Сообщения
1,718
Пол
мужской
Всем добрый день.дня 3 читаю разные темы на этом сайте.сегодня установила счетчик.начала читать книгу Стеценко.

Мне 36.выпиваю примерно с 2015.сейчас количество алкоголя увеличивается и частота приема тоже.выпиваю одна после работы примерно 300 гр.коньяка.близкие, родные, коллеги не знают о моей проблеме, т.к.занимаю неплохую должность. Я замужем, но детей нет. Муж в др.городе работает постоянно, видимся во время отпуска только.любит меня. Видит, что часто выпиваю, но говорить на эту тему мы не можем. Наверное, он не хочет сам себе признать, что я зависима уже. Да я и сама только пару дней нашла в себе силы это признать и начала копаться в этой тематике. Сказать об этой проблеме никому не могу. Слава Богу себе хоть призналась! Стыдно ужасно.не могу понять, как дошла до этого?!

Сегодня точно решила, что харе!!!ищу поддержки и помощи от таких, как я.
Привет!
Помочь бросить выпивать и пить алкоголику, могут только алкоголики, которые так же хотят бросить или уже бросили пить.
Тут все понимают друг друга, так как родные не поймут.
У нас болезнь, мы даже трезвые думаем по другому.
Сходи на АА - обязательно.
Добро пожаловать на борт! ;-) :THUMBS UP:
 

Алёна..

Участник
Не пьет 1 год 8 месяцев 2 дня
Регистрация
9 Май 2019
Сообщения
229
Пол
женский
Спасибо. Как хорошо, что зашла на этот сайт. Теперь понимаю, что не одна я такая и все можно преодолеть
Всё будет хорошо,у меня первые 4 месяца трезвости ой как трудно было.Но я уже почти скатилась на дно.Не дай бог понять тебе состояние,когда пить уже не можешь и не пить тоже .Это страшно.Я до сих пор с ужасом вспоминаю свои запои и отходняки,и чем больше срок трезвости,тем больше понимаю,что назад дороги нет.Но нужно не расслабляться,мысли за 5 секунд могут измениться.Удачи тебе,главное не уходи с форума.
 

Беспечный ангел

Где бы ты ни был, помни себя, помни, кто ты есть.
Не пьет 1 год 8 месяцев 21 день
Регистрация
10 Окт 2020
Сообщения
17,281
Пол
женский

Алёна..

Участник
Не пьет 1 год 8 месяцев 2 дня
Регистрация
9 Май 2019
Сообщения
229
Пол
женский
Сверху Снизу