Юннат
Раскрась свою жизнь📸
Хранитель
Организатор марафона
Не пьет
3 года
10 месяцев
24 дня
Не курит
6 лет
1 месяц
18 дней
- Регистрация
- 11 Окт 2020
- Сообщения
- 50,161
- Пол
- женский
Марафон по избавлению от вредных привычек
Наш девиз:
ЗОЖ-команда лучше всех,
Вместе к целям мы идём!
В достиженьях ждет успех!
Хорошеем день за днём!
"Все дело в привычке!"ЗОЖ-команда лучше всех,
Вместе к целям мы идём!
В достиженьях ждет успех!
Хорошеем день за днём!
А.Камю
Привычка - это действие "не задумываясь", «на автопилоте», что позволяет не сильно напрягаться там, где вполне можно обойтись без этого.
Но если бы все привычки были только полезными и облегчающими жизнь...К сожалению, это не так. Существует великое множество вредных привычек, ухудшающих качество жизни.
Хорошая новость состоит в том, что мы сами можем сформировать любую привычку - человек постепенно способен привыкнуть ко всему!
Вот формированием, созданием новых, полезных привычик, взамен вредных старых мы и планируем заниматься на нашем новом марафоне:
Новые привычки - новая жизнь!
Как все будет происходить:
1. Участники определяют, какую новую полезную привычку хотят обрести, взамен вредной старой.
Это важно! Мы не просто отказываемся от старых привычек, а взамен мы формируем новые полезные! Свято место пусто не бывает, и что бы старая вредятина не вернулась - мы на ее месте формируем новую полезность!
Например:
Вредная привычка, от которой я хочу избавиться: сладости с чаем по вечерам ( конфеты, пироженки, печеньки и т.д.).
Новая привычка: пить чай с сухофруктом, одной печенюшкой, кусочком сыра. В идеале - убрать вообще из распорядка дня вечернее чаепитие, но не все сразу.
Под спойлером вы найдете примеры разных привычек- вредных, от которых лучше отказаться и полезных - к которым стоит привыкнуть. Выбирайте свое или дополняйте список).
Отказ от вредного сладкого - переход на здоровое питание
Отказ от мучного - переход на здоровое питание
Отказ от вредной еды - переход на ПП
Подсчет калорий
Приучиться завтракать
Приучиться не есть после 18.00
Приучиться к режиму: вставать и ложиться в одно время
Ежедневно делать зарядку
Ежедневно гулять, просто ходить пешком
Приучиться читать книги
Отучиться от залипания в соцсетях- гулять, читать, смотреть кино
Отказ от матов- расширение словарного запаса, чтение книг, изучение иностранного языка
Бросить курить- спорт, фрукты, овощи, гулять пешком, велосипед, книги.
Отказ от слов паразитов - расширение словарного запаса, учить стихи, читать книги
Приучиться не психовать по любому поводу- досчитать до 10, пытаться понять ситуацию, собеседника, стать на его место
и др
.
Отказ от мучного - переход на здоровое питание
Отказ от вредной еды - переход на ПП
Подсчет калорий
Приучиться завтракать
Приучиться не есть после 18.00
Приучиться к режиму: вставать и ложиться в одно время
Ежедневно делать зарядку
Ежедневно гулять, просто ходить пешком
Приучиться читать книги
Отучиться от залипания в соцсетях- гулять, читать, смотреть кино
Отказ от матов- расширение словарного запаса, чтение книг, изучение иностранного языка
Бросить курить- спорт, фрукты, овощи, гулять пешком, велосипед, книги.
Отказ от слов паразитов - расширение словарного запаса, учить стихи, читать книги
Приучиться не психовать по любому поводу- досчитать до 10, пытаться понять ситуацию, собеседника, стать на его место
и др
.
2. При записи в марафон - участник должен сообщить организаторам, какую привычку он будет формировать и что планирует для этого делать. Организаторы вносят информацию в журнал отчетов.
Например:
Моя новая привычка: ежедневная зарядка минимум 15 минут в день
План по достижению: скачать приложение для зарядки, поставить будильники на 15 минут раньше, начну с 5 минут в день, буду постепенно добавлять время и упражнения, главное на этот месяц - регулярность, ежедневность.
3.Каждый день участники отчитываются в теме марафона о том, как сегодня обстоят дела с новой привычкой, упоминая ники капитанов
@IWL
@Rai
Желательно, что бы это был не сухой отчет "Сладкое не ела", а подробное описание, как именно "не ела" и что при этом чувствовала.
Например:
"08.05.22 первый день без сладкого к чаю - полет нормальный, хотя было сложно, прям чувствовала себя несчастной, когда хлебала несладкий чай, вприкуску с кусочком сушеного манго
. Но я сказала себе: это говорит привычка, а я решила от нее избавиться. Как привыкла есть конфеты - так и отвыкну, просто мне нужно время! И как-то сразу отпустило, стало легче
"Зачем нужны подробные отчеты? Во-первых для себя очень полезно и важно замечать такие вот моменты, когда в нас говорит старая привычка, и учиться их сразу прорабатывать, создавать новые паттерны на месте старых. Во-вторых ваш опыт поможет для вдохновения и мотивации товарищей рядом!
Но конечно подробный отчет - по желанию и возможности. Иногда бывают дни, когда сил хватает ответить в чате "Не курю/не жру/зарядку сделала" и все или есть люди, которым наоборот, чем меньше они вспоминают о том, от чего отказались - тем проще у них идет процесс отказа.
Поэтому обязателен только ежедневный краткий отчет.
4. Отсутствие отчета три дня подряд без предупреждения организаторов и уважительный причины= выход с марафона. Марафон добровольный, силой никого не держим, но он и не для "просто поболтать".
5. Несколько раз в неделю организаторы будут размещать вопросы для размышлений и обсуждений.
Участие в обсуждениях не обязательно, но мы надеемся, что будет интересно и полезно для всех, так как обсуждать будем вопросы по Например:
- Какие вредные привычки вы уже убрали из своей жизни и как вам это удалось?
- Почему люди "срываются"? Вот казалось бы - делаю зарядку уже три недели, вроде и привычка сформировалась, а стоило пропустить пару раз и все с начала?
- Нужна ли сила воли для формирования новой привычки?
- Сколько времени нужно для привыкания к новой жизни?
И т.д и т.п. Участники так же могут предлагать свои вопросы для ежедневных совместных обсуждений, для этого нужно просто написать одному из организаторов.
6. Еженедельно будут проходить развлекательно - профилактические конкурсы. Участие исключительно добровольное. Для конкурсов участники будут распределены по командам рандомным методом. Записи по желанию, в определенную команду - не будет.
7. Награды, медали, премии
Самой главной наградой для каждого, кто пройдет марафон до конца - будут позитивные перемены в жизни. Но от организаторов вы будете получать дополнительные приятные бонусы:
Медаль "За стойкость" - вручается еженедельно всем участникам.
Орден "Повелитель привычек " - вручается в конце марафона всем, кто пройдет марафон до конца.
За безупречное прохождение марафона
В развлекательных конкурсах будут специальные медали и премии за каждый конкурс.
План марафона:
Запись: 15.05.22 12.00
Старт: 22.05.22 10.00
Финал: 20.06.22 10.00
Главный организатор:
@Юннат
Организатор-хранитель:
@aspiring
Хранитель:
@evgen1988
Доброделы: @леший76 @НЭталиЯ
Повар Правильного Питания: @Natalie Nik
Фитнес-тренер: @Mar'ya
Журналист-астролог: @Антоша
Мудрый Советчик: @BarsikJirobasik
Вдохновитель На Подвиги: @LenkaPenka
Главный Исполнитель: @Абрикоса
Шутник, а-ля Петросян: @evgen1988 @Tison
Раздатчик Волшебных Пендалей: @яМатрëшка
Главнокомандующий Нытья: @Stidlivaya
Публицист @IWL
Для записи в марафон напишите в этой теме:
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Моя новая привычка: _________________________________________
План по достижению:___________________________
В темах марафона обязательны к соблюдению правила форума и раздела ТВ!
Последнее редактирование модератором:
Команда
, пусть все рассказывает
