@Любушка
Вот тут я начинала делать тему, там есть про поведенческую активацию. Но это
метод именно при депрессии. У меня в 2019 была довольно сильная, я вообще ничего не хотела делать, а, главное не могла работать, хоть и из дома. Ни строчки не могла себя заставить написать, из-за этого по кругу гоняла мысли, переживала. До этого я лежала в клинике неврозов по поводу нарушений сна, пила уже АД, но они мало помогали и я по совету сына пошла к когнитивному терапевту. Это не психотерапевт, там ничего не копаешь, приходишь с определенной проблемой и ее решаешь. Мы там рассматривали и депрессию, и у меня было посттравматическое расстройство, и бессонницей занимались. К сожалению, сделать тему так, как хотелось, у меня так и не получилось, хотела конкретно про сеансы только. Но там все подряд.
Вот эти посты про поведенческую активацию
Можно и тему почитать, но она недооформлена.
По поводу больших дел, вроде мытья окон. Могу только свой опыт сказать.
Я всю жизнь старалась "соответствовать" тому, как меня воспитали, что должна женщина делать по дому. То есть, готовка, стирка, глажка, уборка, занятия с детьми, и проч. Я всю себя отдавала семье, несмотря на алкоголизм. Может еще и чувство вины срабатывало. Я всю жизнь мужу и детям лучшее, себе фиг. Мне вещи иногда мама покупала только.
Но с некоторых пор, когда уже дети выросли, я поняла, что вот это моё смертоубийство на почве быта никому не нужно. Это я придумала себе "как должно быть". И это никто не оценит. И я пересмотрела свои "обязанности", во-первых. Я их очень сильно уменьшила. Потому что мужчины мои нифига не видят ни грязи, ни пыли, ни многое другое. То есть это я вижу, ну я и делаю, обижаться не на кого. И я забила на многое. Те же окна я мою только, если есть прям порыв и силы. Нет - и хай с ними, за шторами не видно. Уборка генеральная давно мне не по силам. Бывают порывы, но редко.
У меня давно в привычке убирать каждый день: мою посуду, мою саму мойку, протираю плитку и плиту. Моюсь в душе, сразу мою и кабинку. Полы в ванной и туалете из светлой плитки, я их постоянно протираю, зашла, увидела, вытерла. Это на автомате. Так же зеркало в душевой и остальная мелочь. Пыль вытираю там, где достает глаз, остальное никому не видно. Есть настрой, мою во всех уголках, нет - не надо. Вот такой принцип.
Во-вторых, с готовкой. Я однажды высказалась в сердцах, что устала готовить, а мои мужчины сказали, а не готовь, мы сами найдем, что поесть или приготовим. И я стала делегировать готовку мужу, когда не могу, это раз. И два, я очень упростила всё. Даже в праздники. Раньше у меня стол ломился, выискивала рецепты, всё удивляла всех. А, если быть точной, повышала самооценку за счет похвалы. Но потом поняла, пять минут "славы" не стоят моих титанических усилий у кухонного мартена.
Так что у меня мультиварка, в ней тушу мясо и гарниры потом разные. В праздники мой максимум горшочки или что-то в духовке. Под настроение пеку пироги или делаю манты.)))
То есть надо просто пересмотреть свои возможности, оценить необхоимость дел и делать всё по силам.))
Как-то так.))
